Kuota Bike Triatlón

Con ustedes la KUOTA que necesitas para ser un súper triatleta....muy bonita la niña.

Después de la Copa Continental

Lunes 5AM, estoy despierto mirando el techo de mi habitación, siento frío, intento moverme pero me duele todo, y a la vez no siento nada.....sigo con la vista en el techo, trato de girar a un lado, pero un fuerte tirón en la cintura me detiene.......tic tac tic tac, han transcurrido 20 minutos, no puedo ni cerrar los ojos, ahora tengo sed, pienso que me estoy secando, debo tomar agua, liquido por favor.....pero sigo sin poder moverme......una gota de sudor rueda por un costado de mi rostro, el agudo dolor me esta haciendo transpirar.....mmmmmm, creo que es hora de pedir ayuda, intento mover los labios, pero están demasiado secos, pegados, no soy capaz de exclamar palabra alguna......sigo inmovil, Dios !!! cuánto falta para que amanezca...? y se den cuenta que estoy paralizado......los minutos pasan lentamente, escucho mi reloj transcurrir el segundero....pucha como demora en amanecer.....a lo lejos escucho el canto de los gallos, que buena noticia...significa que pronto amanecerá.....mi respiración se está acelerando, me ha dado más sed......siento mi espalda empapada de sudor......presiento que algo está por suceder y todo esto acabará, en un instante cruza un dolor la mitad del cuerpo, voy a levitar, me voy a elevar.....cual globo estoy inflándome, escucharon eso una explosión......!!!! exclamó con fuerza mientras me despierto......abro mis ojos, ya es de día....me siento bien, no debí comer tanto tallarín la noche anterior.

Resultados oficiales - Copa Continental

Finalmente salieron los resultados oficiales en la página web de Play, mucha expectativa entre los participantes por saber si habíamos culminado todo el circuito, como anteriores oportunidades, la dificultad es mantener la cuenta de las vueltas en la etapa ciclistica, las ediciones pasadas fueron 8 vueltas de aproximadamente 5 Kms cada una, en está oportunidad fueron 10 vueltas !!! de 4.1 Kms cada una, recuerdo claramente mientras rodábamos en pelotón, nos preguntábamos cuántas vueltas faltaban, Germán ya estaba en la última, Alfonso S. no recordaba si era la octava o la novena, lo cuál me confundió a mi también, estaba casi seguro que era mi octava vuelta, los dos de atrás iban por su séptima pasada, finalmente terminó Germán y el resto seguimos rodando por una vuelta más........incluyendo los dos de atrás que finalmente fueron eliminados....plop.

Que pena no contar con el apoyo de las autoridades para cerrar rutas un poco más largas, un circuito de 5K ida y 5K de regreso, en 4 vueltas tendríamos los 40K de la etapa ciclista y en una sola vuelta la etapa de trote, así evitaríamos tanta desconcentración, podríamos agarrar mejores promedios en velocidad, ojalá la renovación de la costa verde contemple una ciclovía.

La estadística, 67 inscritos en la categoría Grupos de Edad, pero, que categoría es esa? quienes estamos? personas que gustamos del triatlón como hobby, entusiastas, preparadores físicos, instructores de aeróbicos, estudiantes universitarios, empresarios y hartos dependientes económicamente de una actividad profesional distinta al deporte, la edad mínima es 20 años y la máxima no hay, cuestión de espíritu, entrenamiento y dedicación,....08 atletas descalificados, 03 muchachos no culminaron el circuito, y 05 ni siquiera estuvieron el línea de partida.

El ganador fue Rodrigo Medrano con 2 horas 13 minutos, el año pasado compitió representando los colores patrios en la categoría Elite, quedo penúltimo y registro 1:59 minutos. Con el tiempo estampado este año y de haber participado con los Elites hubiera quedado último.

Yo, quedé en el puesto 41 de 51 triatletas que culminaron la carrera, registre 2:53 horas, con los parciales, natación 37 minutos, ósea como si hubieran metido a un elefante a nadar en el mar, 1:23 horas en el ciclismo, razonable si consideramos que me quedé arreglando mi llanta por algo más de 10 minutos, y 52 minutos en mis 10K....en líneas generales una presentación decorosa, que dejo algunas lecciones importantes, definitivamente me he vuelto bueno cuando se trata de chupar rueda, intensificar el tema de la natación es urgente, por último debo meterle algunos kilómetros al trote, sobre todo en la trotadora, a fin de retomar mi promedio de velocidad....entonces Dios mediante nos vemos en el 2,010

Copa Continental de Triatlón - Imágenes

Aquí alcanzo las primeras imágenes de la competencia, tomadas de la cámara de Eduardo:

Pinguinos entrando al mar....

No se veía absolutamente nada...!!! encima hacía un frío de la PM....Miren que bonito esta Chucuito, sus casitas pintaditas de colores muy vistosos, harto público nos acompañó todo el camino.....

La etapa del trote, fresh, sin sol.....

Llegando a la meta...!!!!

Copa Continental de Triatlón - Chucuito 2009

Aún no salen los resultados de la Copa Continental llevada a cabo este domingo, estuvo buenísima la competencia, en un escenario por demás espectacular, más de 120 triatletas de difierentes categorías, provenientes de diferentes países, el marco no pudo ser mejor, con público en todo el circuito de la carrera, personas que por primera vez eran testigos de un evento de este tipo y que incondicionalmente nos brindaron sus aplausos, hurras y aliento.

El escenario se traslado de Chorrillos a Chucuito, en un cambio de última hora debido a las dificultades que puso la Municipalidad, ya el año pasado el alcalde sufrió severas críticas por haber cerrado la costa verde, una ignorancia de los períodistas deportivos de diferentes medios de prensa incluido el Comercio, coincidieron en afirmar que no valía la pena por tratarse apenas de 100 participantes.....¿?

Primera vez que visitaba Chucuito, encantador muy pintoresco, de casitas pequeñas, muy bien pintadas, adornadas de muchos colores, gente cordial y amable nos recibió y brindo todo su cariño....en la plazuela una feria de comidas daba la bienvenida a nacionales y extranjeros, suculentos olores y sabores salían despedidos de las ollas de barro, en una mezcla de ceviches con tacu tacu, suficiente para cubrir las espectativas de los más exigentes paladares...

Lo bueno empieza en el mar, una neblina tenebrosa salida de la mente de una novela de suspenso recibió a los triatletas quienes por algún momento intentamos se postergará la hora de inicio de la competencia....la visibilidad era casi nula, no podíamos ver las boyas que limitaban la ruta, la organización estaba dispuesta a cumplir con el horario, inmediatamente dispuso el apoyo de botes que se colocaron a distancias donde podían ser "facilmente" visibles, desde donde ya se podían ver las boyas......en un mar helado, a las 8 AM se dio la partida, salí disparado, tras dar unas fuertes brazadas avance raudamente, sentía como si un filudo cuchillo iba, lentamente, cortando la piel de mi frente, por un momento pensé que la sensación me duraría toda la competencia, menos mal que a los cinco minutos mi cuerpo estaba perfectamente ambientado a esa temperatura, continúe a branzada firme......luego de 35 minutos culminé con los 1,500 metros creo que por lo menos no fui el último....salí con un grupo de cuatro muchachos, entre ello Paolo y Alfonso S.

La transición siempre lenta, quitarse el wet me complica más que el curso de estadística, sobre todo cuando llego a los tobillos, en los días previos había estado evaluando la conveniencia de pedalear con zapatillas o con los zapatos de ciclismo, así mi transición T2 sería más veloz, ahorraría tiempo en estar cambiando de tabas.....finalmente en ese momento tome la decisión de rodar con zapatillas, error que me costo horrores en los primeros kilómetros, una pista cargada de rompe muelles, baches, y huecos no permitía me mantuviera en la cleta, solte los pedales una docena de veces hasta que me acostumbre al escenario.....finalmente pude establecer una media de 33 Kms / hora, con Germán, Alfonso S y dos puntas más hicimos pelotón, ritmo firme hasta mi octava vuelta cuando tras "comerme" un hueco mi llanta posterior pincho...!!!!

Apenado baje de mi cleta, desanimado por unos segundos casi abandono la competencia, pero la pense dos veces y me decidí por continuar, menos mal había llevado una camara de repuestos e inflador.....tras quince minutos pude regresar a la pista y culminar los kilómetros que me restaban, mis piernas ya no eran las mismas, duras y agarrotadas no querían seguir rodando igual avance hasta la zona de transición.

En el trote considero me fue bien, con el "descanso" de 15 minutos que tuvieron mis piernas por la reparación de la llanta, me sentía nuevamente fuerte, poco a poco fui agarrando ritmo, pude alcanzar algunos competidores, cuatro vueltas de 2.5 K cada una para un total de 10 K, en una ruta extremadamente plana, clima templado cálido, sin rayos de sol, demandaron poca hidratación de mi parte, las botellas de powerare heladitas que me brindaba la organización en cada vuelta se las obsequiaba a mi cachorro quién muy atento me esperaba y acompañaba algunos metros de la carrera....que motivación!!!! me encanta ver a mi familia dando vueltas por ahí....igual mi esposa con su encantadora sonrisa y a pesar de haberme rezagado, no dejaba de alentarme.....

Finalmente crucé la meta, en medio de aplausos del respetable pude cosechar una medallita más, como siempre por haber participado y culminado con toda la faena, una medallita que se la regalé con mucho cariño a mi gordito, orgulloso y orondo me pregunto por Figari....."no ha venido hoy día, ahora sí no sé quién pudo haberte ganado papá..."

Acompañados de un delicioso cevichito con una par de cervecitas heladitas en El Mirador terminamos de ver la carrera de los chicos de élite, un impresionante Chris Foster de los USA fue la sorpresa este año, arrebatando en los últimos metros la presea dorada así como los USD 800 a nuestro conocido amigo chileno Felipe Van de Wyngard

Pucusana - Caracoles

El entreno del día sábado que debería haber sido para el relajo, toda vez que el domingo estaba inscrito para correr la Copa Continenal de Triatlón, estuvo más que retador, si bien es cierto nos pusimos una meta corta, rodar 80 Kms, un ida y vuelta a Pucusana, y a pesar que impusimos un ritmo de ida fue bastante suave, tratando de mantener el promedio de 30 Kms / hora, salvo la subida de caracoles donde los velocímetros no superan los 20 Kms / hora.......un ascenso largo no muy empinado, interminable, a veces con poco aire, donde los camiones de carga pesada sufren para avanzar, camino sinuoso mudo testigo de innumerables accidentes de tránsito, la combinación alcohol + velocidad = imprudencia sinónimo de muerte, tantas veces en nuestro recorrido sabatino hemos encontrado autos volteados, cuyos últimos metros de trayectoria es fácil de seguir, las huellas de unas llantas que murieron en su último intento de evitar la tragedia quedan grabadas en el pavimento, zigzageante o rectas, el destino siempre es el mismo......noches de copas que de felicidad se convierten en dolor, llanto, gritos....con nuestras bicicletas en el más mudo silencio pasamos al costado de la chatarra que alguna vez oculto un auto o camioneta último modelo....no hay señales de tránsito pero sí cantidad navegable de cruces que recuerdan la desgracia.

Esta vez salimos Kike, Carlos y Yo, perfectamente escoltados por la mamá de Carlos, al llegar a Caracoles decidí imprimir un poco de trabajo a las piernas, no por las puras albondigas uno se levanta de madrugada, distanciándome de los muchachos por un par de kilómetros, decidí esperarlos para iniciar el regreso juntos......regreso que se complico más de lo esperado debido a los fuertes vientos que soplaron en la carretera habiendo realizado un esfuerzo adicional para avanzar los últimos 30 kilómetros....un trote de 20 minutos cerraría la rutina.

Mientras avanzaba en el coche, ya rumbo a casa, iba pensando que debo intensificar mi entrenamiento en la cleta, empezar a rutear a solas o evitar en la medida de lo posible rodar detrás de alguién.....

Progresando en la bicla

El martes nos fuimos a pedalear con César a las Dunas, en un entrenamiento muy intenso, entrenar con Cesarin siempre es duro, sobre todo en el ciclismo, donde me lleva largos kilómetros de ventaja, muy fuerte en las trepadas, ibamos parejos hasta el cerro Monitor en La Molina cuando empezamos el ascenso, parecía que su cleta tuviera motor a bordo, rápidamente obtuvo una considerable ventaja, recién lo pude pillar antes de llegar a la entrada de la Planicie, menos mal que no había llevado agua, así es que cuando lo alcance andaba medio deshidratado.....iniciamos el asenso por la calle Las Dunas, a un ritmo demoledor pude tomar la delantera por unos cuantos metros, hasta que mi compadrito se molestó y en un dos por tres nuevamente estaba Yo en la cola de la rueda, pero iba a vender cara mi derrota, de un impulso me puse a su costado, pero esté no pensaba aflojar en lo más mínimo el ritmo, cuando estábamos por llegar a la segunda puerta se me acabó el combustible, y menos mal que a él también....así es que sin mediar palabra alguna iniciamos el descenso.........tras 45 minutos de pedaleo a un promedio de 40 Kms / hora regresamo a casa.......15 minutos de estiramientos y a la ducha.....quedé doblado del esfuerzo, nada que una rica taza de quaker con leche no pueda remediar....que rico.!!!

Noches de piscina

He retomado los entrenamientos en la piscina temperada del club, esta semana ha sido muy productiva, pude asistir tres noches, en cada sesión le metí algo más de 2,500 metros el primer día fue destructor de espalada, quede molido, pero los siguientes entrenos el cuerpo se acostumbró rápidamente, espero continuar con este ritmo he intensificarlos en las próximas semanas. Luego viene la etapa de meterse al mar, acostumbrarse a nadar mirando hacia adelante no es cosa sencilla, el movimiento del cuello es totalmente distinto al de la piscina.....a favor, es mucho más divertido entrenar en la naturaleza, no tienes paredes que limitan la distancia, el olor a mar y el contacto con lo natural lo llevan a uno a un estrato superior.....de indescriptible sensación subliminal.......como volver al origen.

También he trotado, aún no le he metido un largo, lo máximo que he recorrido han sido 15 K a ritmo de tortuga, poco a poco iré asentando mis pies, termine algo ampollado y con algunos cortes en los dedos, pero ya estoy bien.....sentí mucha sed en el camino, lo cuál es raro en mi, acostumbró a trotar sin necesidad de mucho líquido. Lo ideal es alcanzar por lo menos 65 a 70 kilómetros semanales, asi es que, ya tengo la autorización de mi patroncita de entrenar los domingos, eso sí, me ha dicho que regrese a casa antes de la misa de las 11 AM.....pfffff

gajes del oficio

El domingo se corre la copa Continental de Triatlón, evento internacional organizado por el Team Play que seguro contará con la participación de los principales exponentes de sudamérica, he intensificado mi preparación, aunque creo es muy tarde, pero igual estoy inscrito, voy sin muchas espectativas, conociéndome seguro al final voy a ponerme recontra competitivo, digo al final, porque es en la etapa de trote cuando usualmente recupero algunas posiciones. Ayer por fin, pude dar algunas brazadas en la piscina temperada del club, hoy tengo un dolor de espalda que conforme avanza el día se vuelve más intenso....menos mal que el dolor por el golpe que me di en la mano el día domingo esta disminuyendo, me estoy aplicando generosas dósis de diclofenaco en la mañana y en las noches......al menos ayer mientras nadaba no sentí ninguna molestia.

De la lista que me enviaron a comprar solo me faltaban tres huevos, conociendo la delicadeza del producto, había dejado para el final esta compra , los manubrios de mi bicicleta montañera estaban cargados de bolsas, a la par habia marcado con un check en la lista, 2 kilos de maiz para las gallinas, 3 kilos de conejina, aceite, ace, 1 gaseosa, y....tres huevos......con mucho cuidado los coloque en la bolsa que contenía el maiz, de esa manera el vaiven del timón no los dañaría......trepado en la cleta inicie el camino hacia mi casa, lentamente, con el equilibrio dañado por el peso y volúmen de la mercadería fui avanzando hasta llegar al semáforo......espere pacientemente diera luz roja para los vehículos que venían por fauccett hacia La Marina.

Avance con mi bicicleta decidido a pasar de un salto hacia la vereda, pero como es no?, mentalmente, mi cuerpo sabía que debía tirar con fuerza el timón de tal manera que la llanta delantera se elevará lo suficiente para colocarla encima de la verda, pero mi mente también me ordenaba que no tirara tan fuerte porque podría quebrar los huevos.....en ese tira y afloja mental, llegué al borde de la vereda, tire el timón con fuerza pero no la suficiente como para elevar la llanta delantera, el impulso hizó que con el golpe saliera disparado hacia adelante, menos mal que la bicicleta no se hizó daño alguno, las bolsas con los productos se mantuvieron intactas, pero mis cinco huevos se hicieron tortilla......me caí de la cleta, me golpee la mano izquierda, pero me levante como un rayo, el semáforo había cambiado de color y los carros avanzaban.....tras evaluar brevemente mi situación, decidí cruzar la pista caminando, arrastrando conmigo mi desmoralizado cuerpo.

Harto hielo, mucho diclofenaco y una pepa de ibuprufeno fueron suficiente para recuperarme de tamaño resbalón....finalmente el tacu tacu estuvo buenísimo, y eso que le faltó su huevito.

21K nadando....con ustedes los Olaya..!!!

El día domingo 22, bajo un inclemente sol, se llevo a cabo la temida travesía Olaya, en honor al martir de la patria, esta vez un grupo de seis atletas buscaban unir las playas de la Herradura en Chorrillos con La Punta en el Callao. La partida se dió a las 08:45 am, en medio de un centenar de personas que se acercaron a presenciar la partida, el constante aliento de familiares, amigos e hinchas del deporte fueron bien recibidos por estos bravos muchachos. Constancia, tenacidad debe ser la característica común de este grupo.

Ese día nos levantamos temprano con mi familia, con la firme intención de formar parte de ese grupo entusiasta de hinchas que iba a despedirlos en la partida, una llamada cambió en algo los planes, con la demora encima no quedo otra que ir a tomar desayuno, a eso de las 11 de la mañana acudimos al malecón de la costa verde, a la altura de San Isidro, donde tuvimos la oportunidad de ver pasar, acompañado de botes y salvavidas a los primeros nadadores. Emoción indescriptible.

Los heroés de la jornada:

ALVARO DEL POZO 06:48:00

RAFAEL DUTHURBURU 06:48:00

MELINA VIEYRA 08:24:00

RICARDO BUSTAMANTE 08:24:00

JAVIER BURGA 08:49:00

LUIS GALVEZ 09:06:00

Esperemos el próximo año llegar en optimas condiciones y tentar avanzar algunos kilómetros de esta travesía.....

Entrenamiento en Totoritas

Este sábado el entreno estuvo durísimo, la semana precedente no había sido buena, el cansancio y la flojera me ganaron un par de días, igual decidí mandarme un largo con los muchachos que tienen un programa un poco más estructurado que el mío, nos fuimos hasta Mala - Totoritas, más o menos a la altura del Km 85 de la Panamericana Sur, si tomamos en cuenta que salimos del Km 19 más o menos unos 67 kilómetros la ida......razonable, el probema de alejarse tanto, es el regresoooooo...!!!

Súper Masters

El campeonato de fondismo peruano, seguro uno de los más disputados de sudamérica tiene una categoría que agrupa a los más veteranos, el 2008 fue propicio para que unos de las socias del querido club AELU obtuviera el máximo galardón al haber acumulado la mayor cantidad de victorias en distancias que iban desde los 10 K hasta los temibles 42K, la Sra. Vita Libón, una sextogenaria con espíritu juvenil lo había logrado...no hubo rivales, a pesar que es una categoría con dignos representantes, sobre todo de las canteras del Club Regattas, o provenientes de las diferentes provincias de altura, ninguna tuvo el tesón de recorrer la cantidad de kilómetros que la representante nissei.

Con su 1.50 metros, acude tres veces a la semana al club, es común verla dando vueltas alrededor de la cancha de fútbol del club, subiendo las gradas de las tribunas o trotando en los alrededores con mucha fuerza y dinamismo....su carcaterístico paso cortito no es muy ventajoso en distancias cortas, habiendo sido la burla incluso de uno de sus hijos, quién al verla entrenar a manera de sorna le dijo que si él utilizará esos pasos cortitos nunca llegaría ni a la esquina......grande fue la sorpresa del mozalbete quién decidió incursionar en las competencias de fondo insicribéndose en una de las ediciones de la NIKE 10K, ahí estaban en la partida, madre e hijo......uno alto, fuerte, joven, confiado en que no necesitaría mayor preparación que su arrogancia....al costado la dulce Sra. Vita con todos los años encima, miraba con atención su cronómetro......por fin se escuchó el disparo inicial, el muchachon acompañado de un grupo de amigos del gimnasio salió raudo, decidido, abriendose paso con los brazos y codos iba apilando tras de él a decenas de atletas......entre ellos a su propia madre, quién poco a poco iba luchando por buscarse un espacio entre la multitud....buscando no perder de vista a su hijo......que lentamente iba alejándose.....

Bajo un tibio sol las pistas se iban cargando de un intenso humor, los miles de atletas que se habían congregado iban dejando su humanidad entre las veredas, a medida que avanzaban los kilómetros los espectaculos programados por la organización hacían que mucha "gente" decidiera abandonar la carrera, la Sra. Vita avanzaba con ese paso cortito pero constante, a 6 minutos el kilómetro había pasado el letrero que indicaba los 5K, a estas alturas de la carrera, pocos competidores habían podido sostener el paso, había más espacio en las pistas, ya no era necesario zigzaguear para avanzar, grupos de muchachos sentados en las esquinas, agotados, deshidratados, muy cansados aparecían por todos lados.......

A partir del kilómetro 7 decidió apretar el paso, ahora sí, poca gente en la carrera, a una media de 5.30 minutos la competencia se volvía intensa para Vita, era el momento de buscar la Gloria, concentrada en la ruta, ingreso rápidamente al estadio de Miraflores cruzando la meta en menos de 60 minutos.....había sido suficiente, rápidamente el análisis realizado a su chip por parte de la organización la proclamó campeona en su categoría......un hermoso trofeo y una inmensa canasta de productos sellaron tan brillante carrera.....!!!!!...la foto, que hoy cuelga en la parte principal de su sala y del salón deportivo del club, la tomo su hijo.......que a la altura del octavo kilómetrovio como su madre pasaba a toda velocidad mientras que él aguardaba sentado a un costado de la pista.....agotado, con calambres, agarrotado y sin más ganas de seguir con tamaño sufrimiento, cruzó la pista, tomo un taxi y enrumbó al estadio.......para capturar la imagen de la campeona.

De regreso a las pistas

Por fin!!!!, luego de casi un mes he vuelto a las pistas a trotar, decidí darle un descanso adecuado a mi sufrido pie izquierdo, ayer fui al médico para que revisara la operación de mi verruga, tras cinco minutos y un par de peñiscos con las tijeras quirurgicas me dio de alta definitiva, poco a poco la piel irá recuperando su dureza hasta volverse casi una suela y me permitirá recorrer las acostumbradas largas distancias......con tan buen noticia, hoy me desperté temprano, 5:40 AM estaba en las calles iniciando lentamente el trote, mientras avanzaba, todavía con mucho miedo, iba escuchando cualquier síntoma que diera mi cuerpo que me invitara a regresar a casa, los primeros metros un dolorcito dulce me anunciaba que lo peor había pasado, continue avanzando con destino al club, quería iniciar mi etapa de trote en cancha de tierra, había elegido la pista atlética del club AELU....casi 6 AM, luego de 3KMs y algo más de 20 minutos de trote había llegado al club...

Los amigos del club VIGOR ya habían iniciado su caminata diaria, entre ellos mi querido papá avanzaban a paso firme mientras sostenían una de sus tan amenas charlas, rápidamente alcancé al grupo, un "hola" sostenido fue suficiente para saludar a la docena de muchachones que seguro irían por su segunda vuelta.....

Que diferencia trotar sobretierrita que el trote sobre el duro asfalto, el golpe que recibe el cuerpo se amortigua en sobremanera, los tobillos reciben menos castigo por ende el resto del cuerpo, a 6 minutos el kilómetro mi cuerpo me empezaba a pedir algo de velocidad, esa indescriptible sensación del chocar el viento con el rostro, o las gotas de sudor que poco a poco de apoderaban de mi voluptuoso abdomen.....poco a poco iba ganando algunos metros....

Mientras continuaba girando alrededor de la cancha de fútbol, me encontré, para mi buena suerte, con la Sra. Vita, una sextogenaria acostumbrada a competir en las carreras de fondismo, con su peculiar manera de trotar logra mantener un ritmo demoledor en carreras de largo aliento, el 2008 termino para ella exitosamente, la Federación de Fondismo la había premiado como la ganadora absoluta de la categoría Súper Masters....andaba feliz la tía, por lo que los 45 minutos que estuvimos trotando me iba narrando sus más jocosas anécdotas....

Dejé trotando a la Sra. Vita, la hora había pasado rápidamente, también dejé a mi papá con sus amigos del grupo Vigor, luego de una hora seguían dándo vueltas caminando....decidí emprender el regreso a casa, temprano, antes que la movilidad se llevará a Alfonsito había llegado....me sentí más que contento, sin ninguna molestia en el pie......había culminado satisfactoriamente mi primeros 10K..!!!

Consejillos para correr

Correr es una de las actividades más sanas, porque te permite controlar el ritmo y las exigencias, y no tenés roce o contacto con rivales ni piques sorpresivos. Pero siempre es bueno recibir consejos para hacerlo mejor. Acá van algunos consejos útiles.

Corredores Principiantes

¿Correr todos los días? : No. Y menos si sos principiante. El secreto está en el descanso. Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.

Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire.Respirar por la nariz permite que el aire no entre frío a los pulmones.A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire. A intensidades máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: ¡Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por ello es necesario realizar abdominales.

El día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la competencia. Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo, la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta y luego la última noche si no dormimos muchas horas no nos pasará absolutamente nada. Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

La posición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos. En vez de eso corre con las manos ligeramente ahuecadas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire), te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas.

Primero calienta, luego estira: No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y menos flexible.

No rebotar en los estiramientos: Era una imagen clásica en nuestros parques en la década de los ochenta. Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies. Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo mantén la posición del estiramiento un tiempo (6 seg).

La importancia del enfriamiento: A veces tenemos tan poco tiempo para correr que no hacemos ni un minuto de enfriamiento, con lo importante que es para evitar futuras lesiones. Dedica al menos diez minutos a carrera muy suave, estiramientos y meditación.

Travesía de Olaya

Este domingo 22 se realizará la travesía de Olaya, una "competencia" que consiste en unir nadando las orillas de La Playa La Herradura en Chorrillos con las de La Punta en el Callao, emulando al martir de la patria Don José Olaya Balandra, un humilde pescador chorrillano que durante la época en que se gestaba la independencia participó como emisario secreto llevando mensajes entre el gobierno (Callao) y los patriotas (Chorrillos), también sirvió de nexo con las naves de la Escuadra Libertadora, fue apresado, torturado y asesinado en la Plaza de Armas en el pasaje que hoy lleva su nombre.

El domingo será una fiesta, recorrer 22 kilómetros a pura brazada no es para nadadores sino para atletas persistentes, entusiastas acostumbrados a largas horas de entrenamiento, se estima estén culminando en 8 ó 10 horas, la organización a previsto todas las medidas de seguridad, que incluye embarcaciones, kajacs, salvavidas, entre otras decenas de personas que estarán listas de presentarse alguna eventual emergencia.

De repente me animo y me aparezco en la playa para animar a este grupo de destacados atletas, seguro le meto algunas brazadas acompañándolos los primeros kilómetros de recorrido......luego me iré a tomar desayuno, almorzar y casi al final del día me gustaría estar en La Punta recibiendo entre aplausos a estos bravos lobos de mar....

Ciclismo - Sexo

Estuve leyendo algunos artículos relacionados al ciclismo - sexo, muchos textos coinciden en lo peligroso que resulta la disciplina deportiva sobre todo con la impotencia que podría surgir en el hombre, los estudios no se hacen extensivos a las mujeres.

Realmente interesante, subido en la cleta la sensación de bienestar es buenísima, sin embargo, hay que reconocer el dolor de mediana intensidad producido cuando toma se inicia en esta actividad o se retoma luego de estar algunas semanas de para, poco a poco las posaderas se van a aocstumbrando, los músculos afectados van tomando la rígidez requerida para soportar largas horas de entrenamiento, tanto así que la deshidratación pasa a un segundo plano.

Montado en mi primera cleta montañera (un fierrazo que casi pesaba igual que Yo) habíamos quedado con el gran Cesarin en salir a pedalear, temprano el sábado nos encontramos en su casa, sitio al que llegué pedaleando, en mi haber se encontraba un entrenamiento duro basado en carreras a pie con fondos de 15 a 21K, ósea físico había de sobra, una ruta muy conocida por César para mi sería toda una aventura, iba a la velocidad que me permitían mis casi virginales piernas, subiendo por toda la Av. San Borja Norte llegamos hasta el Pentagonito para luego cruzar, a duras penas, el puente del Derby par dirigirnos al caluroso distrito de La Molina, bordeamos el Golf Los Incas para enrrumbar por La Fontana, no tome nota del tiempo transcurrido, pero sentía que se había pasado la mitad de mi vida, sofocado por una hidratación inadecuada, empezaba a sentir serias molestias con el asiento, conforme pasaban los segundos se iba convirtiendoo en una dura roca, causando severos daños en mi "chasis".

No había forma, acomodé la derecha, luego la izquierd, cuando sentía que la sangre ya no circulaba cambiaba de lado, trataba de encontrar alguna parte de esa parte que no estuviera abollada......con la mirada hacia delante, sudaba no por el calor sino por el dolor, por fin habíamos llegado a la entrada de La Planicie, poco a poco ibamos ascendiendo, en unos minutos más habíamos tomado la cima de la calle Las Dunas, allá arriba, casi encima de las nubes, la gente ha construido tremendas casas, ocupando cada piedra de este inmenso cerro.....

El descenso sería lento, 5 kilómetros de larga bajada, no me animaba a soltar el freno, finalmente estabamos nuevamente saliendo de La Planicie, ya no daba más, sentía que me estaba saliendo otra extremidad, ahora estaba todo adormecido, insensible, mentalmente estaba muy cansado, igual seguimos avanzando, mi orgullo no me permitía rendirme.....por fin estabamos de regreso...

Al llegar nuevamente a la altura del Pentagonito dimos un giro a la izquierda para dirigirnos a la tienda de Juan Carlos, ahí nos quedamos conversando un rato...el tiempo había enfriado los musculos, sentía un dolor extremo, no había manera de subir a mi bicicleta...menos mal que Cesarin tampoco tenía intensión de regresar pedaleando a casa....subido en un taxi....mi cuerpo seguía sudando....

Volviendo al tema de la impotencia causada por la practica continua del ciclismo, definida como la pérdida del apetito sexual.

El Dr. Goldstein, cuyos pacientes incluían un número de ciclistas con disfunción sexual, realizó un estudio en el Boston University Medical Center para investigar la conección. Su estudio de 1997 demostró que los ciclistas experimentaban más disfunción sexual que los atletas que no eran ciclistas.

Los ciclistas se quejaban de problemas en la erección, entumecimiento de la ingle y el pene y problemas para orinar. Pero porqué era que el ciclismo llevaba a la disfunción eréctil? El estudio de Goldestein no había descubierto la causa, pero otro trabajo hecho en la University of California, San Diego, ofrecía una explicación. El estudio realizado en conjunto con Serfas, una compañía de accesorios para bicicletas en Lake Forest, California, encontró que el ciclismo en si no era el responsable, el problema yacía en el asiento de la bicicleta.El Dr. Ken Taylor, ex profesor asistente de medicina familiar de UCSD y coinvestigador del trabajo, explicó que los hombres pueden desarrollar la disfunción eréctil luego de estar sentados en un asiento duro de la bicicleta muchas horas porque comprime el área anatómica conocida como el perineo, región comprendida entre el ano y el escroto.

El Dr. Tim Roddy, urólogo de Edmonds, Wash., coincide en que la presión al sentarse en la bicicleta demasiado tiempo puede causar el problema. Puede comprimir algunas de las arterias y nervios vitales para el normal funcionamiento sexual.Si el asiento ajustaSerfas, fabricante de accesorios para bicicletas diseñó un asiento que podría cambiar el peso del ciclista sobre el perineo. El resultado llamado "el Eliminador" es un asiento que tiene una ranura profunda en el medio y está ahuecado en el frente.En abril de 1999 los investigadores probaron el asiento en 15 ciclistas que efectuaban regularmente el deporte, la mayoría de los cuales pedaleaban entre 150 a 300 millas semanales (240 a 480 Km). Los resultados? el 80% de los que usaban el asiento común sufrían entumecimiento, solo lo sufrieron el 14% de aquellos que usaron el nuevo asiento.

Hasta aquí el artículo: No asustarse!, esto no les pasa a los que pasean en bicicleta, ahora, si Ud. es un practicante a fondo del ciclismo y tiene estos síntomas consulte a su médico o pruebe cambiar el asiento antes de tirar la bicicleta.

Verruga plantar - que dolor!!!!

Estoy preocupado, se acerca el día de la gran maratón de Lima (31de mayo) sigo sin realizar carreras de fondo, si bien es cierto aún faltan 3 meses, me empiezo a alterar, el tema es que aún me duele la planta del pie al caminar, hace cuatro semanas me salió una verruga plantar en el pie izquierdo, un virus que se introduce en la piel escabando un hueco profundo que por fuera semeja una coliflor, me producía un dolor agudo cada vez que pisaba, aún así no me imposibilitaba el correr, nadar o pedalear, pero cada vez que lo hacía sentía un punzón que por ratos llegaba tan fuerte al cerebro que me hacía pensar podría tratarse de algo grave.

Aquel sábado luego del entrenamiento largo, (me metí 140 kilómetros), me acerqué a la podóloga del club AELU, quién al ver mi pie me indicó acudiera a un dermatólogo pues Ella no podía hacer nada, el Lunes siguiente a primera hora me acerqué al dermatólogo de la clínica Javier Prado, quién apenas vió la "herida" cogió unos corta uñas gigante, con mucha delicadesa empezó a cortar alrededor, poco a poco fue hundiendo el cuchillo, tras un par de minutos, sin dolor alguno, me había extirpado la bendita verruga. Vendado y curado salí del consultorio con la única recomendación de evitar correr por algunos días, así lo hicé, estuve en casa por una semana con un ligero dolor, que poco a poco se fue desvaneciendo pero nunca llegó a desaparecer, obligándome a regresar al dermatólogo al Lunes siguiente....

Nuevamente con mi pie izquierdo al aire libre, sentado en la camilla del doctor, mientras jugaba con mi media, se aproximó con una lupa, auscultó detenidamente, giro mi dedo gordo de izquierda a derecha, Yo de reojo no le perdía la vista a cada movimiento que realizaba.......tomó una aguja y me pincho en la verruga, dejé caer la media mientras un chsssssuneger salía de mi boca...." le dolió ? ".....compungido por el dolor, solo atine a mirarlo..."por favor, pongase la media..., la verruga ha vuelto a crecer...", el dolor desapareció inmediatamente....ahora estaba muy preocupado, pues había invertido una semana de entrenamiento en "recuperarme"

El siguiente paso era pasar por el quirófano, nuevamente sentado con mi pie al descubierto, el cirujano, un gordito simpaticón, miraba detenidamente mi pie.....tras mover mi dedo gordo de adelante hacia atrás, exclamó..."....es una huevadita, pero de te debe molestar mucho", correcto!!! diagnóstico correcto, un pequeño agujero que causaba enormes molestias....pero la verruga estaba sentenciada......"el martes a las 5:30 PM la extirpamos...!"

De todas maneras una cirujía pone los nervios de punta a cualquiera, miles de imagenes de la serie ERP venían a mi cabeza, salas de emergencia, equipos sofisticados, gigantescas luces ubicadas en el techo, máquinas de oxígeno, resucitadoras aquella noche dormi muy pocas horas, igual a primera hora del martes aprovecha para pedalear un poco......

Casi al final del día Martes, a la hora programada estaba nuevamente sentado en una cama de hospital, ahora desnudo, no entiendo porque me tenían que quitar toda la ropa si solo me iban a cortar el pie....igual pude traer conmigo una de mis medias para distraerme mientras me cortaban......la verruga.

Tras un doloroso pinchaso donde supuestamente me inyectaban cierta dósis de anestesia, un ardor intenso atravezó mi cuerpo, paso del pie al cerebro en milesimas de segundos, finalmente mi pie había "desaparecido"....ya no lo sentía en su sitio, lo habrían llevado a otro lado?, sentía que lo jalaban, peñiscaban, pero no había dolor.....tras 15 minutos en el quirófano, el doc procedió a coser el corte, tres puntos sellarían la herida.

Tres días en casa con el pie arriba sirvió para que la herida sellara a un 70%, con antibióticos tres veces al día por cinco días consecutivos para combatir cualquier cuadro infecciosos, esperaba que fuera Martes para salir a rodar, asi lo hice, tras una semana en cama, por fin estaba en las calles, aún con dolor, pero contento....tres días depués me sacarían los benditos puntos......

Han transcurrido dos semanas y debo confesar que el dolor persiste, la piel tarda en regenerarse, sigo aplicandole algunas cremas para evitar la infección, salgo a pedalear y en mi rutina esta asistir al gimnasio por un poco de fierros, aún no puedo ingresar al agua y he realizado algunos trotes motivacionales primero sobre la máquina trotadora y ayer alrededor del parque que está frente a mi casa.....lo peor de todo es que leyendo algo más sobre las verrugas, su origen es un virus y como todo virus nace y muere sin necesidad de hacerle algo......pero eso sí, a la Copa Continental de Triatlón voy de todas maneras, y si es necesario acompañado de mi verruga....!!!

Copa Continental de Triatlón

Espero que este año la empresa en la que laboró financie el importante esfuerzo que realiza la Federación Peruana de Triatlón al organizar por tercer año consecutivo la Copa Continental de Triatlón donde atletas de élite de todo el mundo luchan por sumar puntos que le permitan su clasificación a las próximas olimpiadas.

Definitivamente los peruanos estamos lejos de formar parte del equipo de élite, nuestros más dignos representantes, hombres de acero, maratonistas, nadadores, entre otros, tendrían que unir esfuerzos para alcanzar los tiempos mínimos que realizan los atletas extranjeros. Pero no vayan a pensar mal, soy admirador de nuestros triatletas, sin embargo, dado el escaso apoyo brindado por el estado, así como de la empresa privada, el triatlón queda relegado en la vida de estas personas a un hobbie y no en una profesión, la mayoría comparte sus tiempos con los estudios, trabajo, familia, amigos, a pesar de todo siempre encuentran un par de horas para dedicarle al deporte que tanto disfrutan, para ello deben sacrificar horas de sueño, de relajo o de fantasías.

Mirando los resultados del ganador del año 2007, el hungaro Tamas Liptak empleó 1 hora 45 minutos en culminar la prueba, recorrió a nado los 1.5 kms en 18 minutos 5 0 segundos, demoró 55 minutos para culminar los 40 kms de ciclismo y cerró su participación con un trote a pie de 10 kms en 30 minutos....30 minutos!!!!! impresionante !!!! a tres minutos el kilómetro, los fondistas ranqueados de huancayo, puno, cuzco, utilizan 29 minutos para cubrir similar distancia, pero la gran diferencia es que ellos solo.....corren, pero como le fue a los peruanos?, mi amigo Javier Del Carpio con sus escazos 18 años terminó la prueba en 2 horas 13 minutos, seguido de King Lecarnaque y Rodrigo Medrano (ambos utilizaron 2 horas 17 minutos), siendo las últimas tres posiciones del evento, el último extranjero en arribar a la meta fue el colocho Carlos Andrés Quintana en 2 horas 01 minuto, aquel año no se presentó Vladimir Figari ni Daniel de Montreuil ambos no han podido bajar la marca de las 2 horas en eventos similares con atletas locales, aún así fue suficiente para llevarse los primeros puesto en el podio.....

Recuerdo que fuimos a ver el evento con algunos amigos, el estado físico así como los implementos deportivos que llevaban los atletas extranjeros eran de primera, bicicletas full carbón de última generación, muy rápidos en la natación, con mucha técnica en las transiciones.

El año pasado, con la experiencia ganada en el 2007 nos fue mejor a los peruanos, con la participación de atletas de la región, el ganador de la prueba fue el mexicano Eligio Cervantes con 1 hora 47 minutos, el representante nacional, Rodrigo Medrano utilizó 12 minutos más en arribar a la meta, bajando el registro de las 2 horas, el otro representante, el arequipeño, Paul Condori demoró 2 horas 9 minutos relegado al último lugar del evento.

Este año 2009 se ve promisorio para los peruanos, llegamos cargados de experiencia, mejor técnica, más tecnología para la etapa del ciclismo, la constancia de Rodrigo seguro nos dejará más de una sorpresa, por eso son tan importantes estos eventos internacionales, el roce adquirido, las lecciones aprendidas, nos hacen definitivamente mejores.

Cambios Shimano Probando el Upgrade

Por fin termino el upgrade a mi bicla montañera ahora tiene 21 cambios, todos funcionando perfectamente, con tecnología shimano, cambios integrados, descarrilador y desviador, no es lo ideal pero es un gran avance a lo que tenía, hoy por fin pude entrenar, acompañado del creador de esta nueva máquina, el gran Pedrito, nos fuimos con dirección al Pentagonito para subir el cerro Monitor de la Molina, acostumbrarse a la nueva operatividad no fue tarea fácil, a pesar que los cambios, ahora vienen con números que me permiten saber si estoy más duro o más suave estoy poco familiarizado.

La primera gran diferencia se sintió en la pendiente que ofrece la Av. Dos de Mayo sin ser muy empinada es bastante larga, un par de kilómetros donde es difícil mantener un mismo ritmo, gracias a la variedad de opciones adicionales en los cambios me permitió ir más descansado sin perder la potencia del pedaleo....

Segunda notoria ventaja las palancas antiguas implicaban un duro movimiento de los dedos para realizar los cambios, con las nuevas palancas tipo cangrejo de un solo toque ya estoy en un nuevo ritmo, los saltos de piñón casi no se sienten, igual manera con el movimiento de la catalina, lo cuál me permite concentrarme en la cadencia al momento de pedalear.

El contar con un piñón más me permite mayor cantidad de combinaciones para enfrentar diferentes tipos de terrenos, por ejemplo la trepada del cerro Monitor en su parte más dura el pedaleo es fácil asimismo, me permite alcanzar mayor velocidad en terrenos planos.

Sin duda ha sido importante el cambio, la inversión final llegó a los S/.200.00 incluye repuestos y mano de obra....felicitaciones a Pedrito!!!!

Paciencia, la santa paciencia

El sábado, luego de 15 días de ausentarme de las pistas del Sur, decidí darme una vuelta y ver que tan fuerte andaba el grupo, un poco difícil la logística pues la mayoría de los triatletas estaban compitiendo en Bujama, de todas maneras encontre a algunos cuántos que por "X" motivos se habían quedado en Lima.

Partimos del acostumbrado grifo Primax en el kilómetro 19 de la Panamericana Sur, un pequeño pero muy entusiasta grupo de 8 ciclistas, a ritmo suave y constante, adelante el ponja Takano marcaba el paso, el programa indicaba 90 kms, es decir voltear en U a la altura del simpático pueblo de Chilca, la subida de Pucusana siempre tan dura y agotadora, algunas gotas de lluvia fresca nos acompañaron algunos tramos, la neblina tenebrosa disipo a los pocos kilómetros de haber iniciado la marcha, un buen sol amenazaba con seguirnos durante el retorno. Me distancie un poco del carro escolta, me fue bien en la trepada, aproveche para avanzar rápidamente hasta el grifo más cercano donde me abastecí de un par de botellas de gatorade y un poderoso Sublime.

Apenas ví que el grupo se aproximaba a Chilca, salí a darles el encuentro, pero los planes habían cambiado, ahora el retorno se haría a la altura de San Andrés, es decir faltaban 10 kilómetros de pista, en otra ocasión hubiera estado más que contento de poder rodar un poquito más, pero evalúe rápidamente mis condiciones y sabía que sería muy duro el regreso, las piernas las tenía tembleques, había transpirado más de la cuenta, pero lo peor es que mentalmente ya estaba de regreso, no hubo más que analizar, me despedí del grupo e inicie la rodada hacia Lima en solitario siempre con la esperanza de encontrarme con otros grupos de ciclistas que me dieran el alcance o que Yo, de repente, pudiera alcanzar.

En solitario el regreso siempre es más duro, luchar contra las corrientes de aire, contra los fuertes soplidos de buses y camiones desconcentra muchísimo el pedalear, en mis oídos la buena música de Studio 92 sonaba con fuerza, avanzaba entre ritmos regetoneros, merengues de moda, y una que otra melodía de los 80s.....un trailer de dos vagones paso muy lentamente por mi costado, el excesivo peso así como lo empinada de la cuesta de Pucusana hacían que el bus vaya a 20 por hora, un giro a la derecha puso al trailer sobre la balanza, mientras dos policías se avalanzaban a pedir los documentos al chofer....

La bajada de Pucusana súper adrenalínica, pude mantener la velo promedio en 52 Kms / hora, me dejaba caer por la fuerza de la gravedad mientras apretaba el pedal con fuerza para impulsarme lejos....dos kilómetros duró.....ya estaba cruzando las playas de San Bartolo y Santa María, pero el físico estaba por traicionarme, con las piernas duras y las plantas de los pies adormecidos, miré mi cronómetro, había transcurrido dos horas y media.....me sentía exahusto, me faltaban tan solo 12 kilómetros para llegar, pero mentalmente también estaba demolido, baje dramáticamente la velocidad, sentía que el viento quería empujarme hacia la acequia, me metí un pedazo de barra de cereal, más media botella de gatorade, poco a poco me fui recuperando hasta que por fin llegué.......con un dolor de cintura insoportbable, las caderas destrozadas, manos y pies adormecidos, a una media de 30.2 kms / hora, mis 90 kilómetros los culminé en 2 horas y 59 minutos....muy bien!!!!!

Contento con mi tiempo, animé a Kike para un trote de 20 minutitos, de pasadita que me contaba algo de su experiencia en el Ironman de Brasil que corrío el año pasado......mientras conversábamos me di cuenta que debo trabajar mejor el tema mental, paciencia, la santa paciencia, será la cuota adicional que no había contemplado en llevar.

Copa Continental de Triatlón 2009

También viene la tercera edición de la Copa Continental de Triatlón a correrse este 31 de marzo en Lima - Perú, con la participación de atletas provenientes de México, España, Estados Unidos, Argentina, Chile, Brasil, Austria, Canadá.....y por supuesto PERÚ....más adelante les daré más detalles, por ahora les alcanzó algunas fotitos de los eventos anteriores.

El escenario, la bellísima Costa Verde.....!!!!!...La etapa de ciclismo 40 Kms en un circuito de 5 kilometros, es decir 8 vueltas....que incluía 8 trepadas de la playa hasta el malecón....que sufrimiento.
Denle clik a las fotos para que puedan verla con más nitidez...

El ganador de la edición 2007, el hungaro Liptak....

Xtrail BUJAMA 2009

Por fin llegó el día de uno de los eventos de triatlón más duros que tiene el calendario nacional, el xtrail de Bujama se corre este sábado 7 de marzo tiene como escenario la Caleta que lleva su mismo nombre, mar picado con corrientes submarinas y olas gigantes se prepara a recibir a los atletas, el año pasado algunos de ellos no pudieron culminar esta primera etapa, siendo auxiliados por los amigos de la Marina de Guerra y/o Salvavidas de la PNP quienes formaban parte de la organización.

La ruta en bicicleta tampoco tiene nada de amigable sobre una extensión de 30 kilómetros entre dunas, piedras, y colinas lo más truchos podrían terminar bajandose de la cleta para completar algunos tramos a pie......por si fuera poco para culminar la carrera una durísima carrera pedestre de 9 K que salpica de agua marina a los runners.

Los pronósticos climáticos indican un día soleado, cálido pero con vientos poderosos capaces de arrojar de la cleta al más pintado.....linda carrera que cada año cuenta con más cantidad de auspiciadores y es la delicia de los triatletas.....

Suerte a todos...!!!!

Academia de corredores - Indumentaria

Increíble la manera explosiva en que Lima esta llenandose de corredores, digamos que el verano influye de manera positiva en motivar a las personas a salir a practicar un poco de deporte, pero más alla de eso, la proliferación de gimnasios, eventos deportivos, marcas de liquidos hidratantes, apuntan a un crecimiento estructurado y continúo. A toda hora del día, las grandes vitrinas de los principales gimnasios permiten ver jóvenes de todas las edades sobre diferentes tipos de máquinas...sin embargo, algo de lo que se carece es de instructores o profesores calificados.

El año pasado, recibí una clase de trote, un profesor de la ITU (Unión Internacional de Triatlón), no duró más de 30 minutos, pero fue suficiente para capturar algunos tips que me ayudaron en mejorar mi performance al momento de correr:

1.- Indumentaria

Una de las ventajas de correr es su bajo presupuesto, las pistas de la calle son gratis, gracias a una gestión inacasable de los alcaldes Lima tiene ahora unos parques hermosos, muy bien cuidados, que animan a salir a pasear, de día o de noche, no hay horario, y solo requieres de pocos minutos para sentir el trabajo, si recién empiezas, te darás cuenta que cinco minutos son suficientes para ponerte a transpirar o sudar.

Al igual que cualquier deporte una indumentaria adecuada servira primero para motivar al atleta, segundo, evitar lesiones, tercero, hacer cómodo el entrenamiento. En estos días que la afluencia de personas viene abarrotando las principales rutas para correr, como son el malecón de Miraflores, o el popular Pentagonito, he observado, personas que seguro están iniciándose en el lindo deporte de trotar, con su ropita que tienen más a la mano:

1) Zapatillas para jugar fultbito, a simple vista se detectan las suelas antideslizantes, con cocada para evitar resbalar en el material sintético del que están hechas ahora las canchas. Otro inconveniente es que están hechas de un material duro en la parte del empeine, obviamente se necesita fuerza al momento de dar un punta pie al balón o al rival. Pasadores extremadamente largos, obligan a muchos amarrarse por detrás de los tobillos o con varias decenas de nudos sobre la lengueta volviendo incomodo el andar. Incluso alguna vez ví a uno con unos zapatos tipo botas del ejercito....recontra bravo.

Utilizar zapatillas con suela de goma, livianas, con plantilla, y resortes para evitar el golpe del cemento, de tela, incluso con más baratas que las de fútbol u otro deporte. El tiempo de vida estimado es de 600 kilómetros en promedio.

2) Medias, las favoritas son las de jugar fultbito, en SAGA las he visto tres pares por 8 soles, cubren el pie, talón y buena parte de la canilla, gruesas y pesadas, para usarlas se requiere zapatillas con una talla adicional al tamaño de nuestro pie. Provocan exceso de sudoración, en distancias largas son causantes de ampollas...pero también he visto los que van con la media de oficina, seguro con las que fueron a trabajar el día anterior, antes de llevarlas al cesto de ropa sucia mejor que suden un poquito...ese tipo de medias es muy contraproducente, causa lesiones pues el pie con la zapatilla no terminan de ajustar, origina que constantemente el pie se doble.

Un par de medias de material dry fit especiales para trotar aseguran que el pie vaya cómodo y fresco, al ser ligeras y cortas evita ampollas y lesiones, triplican en el precio, pero vale la pena.

3) Polo o camiseta, creo haberlo visto todo, gente en camisas manga larga, polos con capucha, casacas para montaña, pero los más comunes son los polos para jugar fultbito, con el número grande en la espalda y el apellido o nombre del jugador, las calles en las mañanas se llenan de las estrellas de la bundesliga, de la liga española o del campeonato peruano, Robinhos, Ronaldihos, Kakás, Palacios, entre otros inundan los parques y pistas a primera hora de la madrugada.

Invertir en un polo hecho de material dry fit para correr es importante, mucho más ligeros, mejor ventilados otorgan un trote placentero.

4) Pantalón, los favoritos de las chicas son los buzos y a que no adivinan cuál es el favorito de los caballeros?, pues el short de jugar fultbol, pero para salir a trotar no importa que no sea del juego del polo que llevan puesto, cualquier color o tamaño es bueno, también están los que salen en vermudas, y los que han pasado por el servicio militar su pantalón del ejercito....

Ventilación es la clave para el trote, evitar la fricción, el sudor excesivo, la deshidratación....muy importante regresar a casa motivado convencido de haber logrado una buena faena....adiconal pueden incluir el uso de gorras, o vinchas, así se evita que el sudor caiga en los ojos, pero por favor, eviten salir a correr con bufanda o chalina...!!!!

Travesía de la Ruta Olaya

Bravazo !!!!! la travesía de la Ruta Olaya donde eximios nadadores intentarán emular al martir de la patria Don José Olaya, uniendo Chorrillos con el Callao, esta vez no llevarán cartas pero necesitarán del espiritú indomable. Si se animan las inscripciones son por la página web: http://www.play.com.pe/ el costo es USD 50.

Cambiando de pedales

Estaba decidido, montado en mi bicicleta rutera con cuadro hecho de aluminio, horquilla de carbón, cambios integrados shimano ultegra, piñón, descarrilador y cadena de 10 cambios aerobars profile, uniformado como si estuviera compitiendo en una de las etapas del Giro de Italia o del Tour de Francia, faltaba algo que no me atrevía a cambiar por temor a caerme.....los pedales.

Mis pedales normales, me obligaban a utilizar zapatillas para pedalear, el grupo sábado tras sábado me animaba a cambiarlos por los de pedales que tienen broches, un día me aparecí con mi bicicleta en la tienda de Juan Carlos...."compadrito, ha llegado la hora....cambio de pedales", inmediatamente procedió con el trabajito, mis pedales de goma fueron reemplazados por unos shimano, dado que casi todo el presupuesto se fue en pedales tuve que conformarme con unos zapatos Exustar, marca colombiana líder en accesorios para ciclismo.....ahora sí, igualito a un ciclista PRO....solo había que probarlos.

Para la prueba nada mejor que los alrededores del Pentagonito, tras una breve explicación y ligeras prácticas en el taller de Juanca, salí a rodar.....que tal diferencia, con los pies enganchados al pedal el pedaleo se vuelve más suave, los baches o imperfecciones de la pista ya no originaban que mis pies saltaran de los pedales, la tracción ahora estaba dada en doble sentido, al momento de pisar y al momento de jalar el pedal...definitivamente otra cosa, nada del otro mundo su uso, fácil de colocar, muy bien al momento de rodar, impresionante generador de potencia, el único problema, al inicio, es bajar era bajar de la cleta. Había pensado este momento toda la semana, para evitar mayores roches, avance con destino a mi casa, 40 minutos después estaba en las puertas de la urbanización, poco a poco aminoré la velocidad, seguí el esquema mental propuesto, gire mi pie derecho sobre el pedal, lo cuál inmediatamente libero ese zapato, listo era todo lo que necesitaba un pie libre, el siguiente paso era ponerlo en el piso, apoyarme hasta liberar el otro pie....

"Buenos día Alfonso....!!" alce la mirada era mi vecino, el Sr. Juan, un viejecito educado y muy bueno, fanático en el cultivo de plantas sobre todo de los arbolitos bonsai, recuerdo hace cinco años, era el segundo día de instalarnos en nuestra nueva vivienda cuando se nos acerco muy amablemente con un arbolito en las manos..." es un obsequio..." nos dijo.....el eco estruendoso provocó una reacción inmediata, mi esquema mental para bajarme de la cleta se había reseteado, con el pie derecho libre, mientras respondía el amable saludo, intente bajarme por el lado izquierdo, ese pie continuaba enganchado al pedal, con la pierna libre intente algo de equilibrio pero fue muy tarde, lentamente caí sobre mi rodilla izquierda, solte el timón, ambas manos sobre el piso había evitado golpearme la cara....el primero que llegó en mi auxilio fue el perro del Sr. Juan, habíase soltado de sus cadenas, ladrando a mi alrededor, iba saltando mientras que Yo intentaba liberar mi pie del pedal....palo en mano, se acerco mi anciano vecino, me puse en pie como un resorte, me pregunto si todo estaba bien....obviamente todo estaba "bien".

Revise mi cleta, no le había pasado nada, salvo un raspón en mi rodilla que duro varias semanas en sanar nadie más, a parte del Sr. Juan, se hubiera dado cuenta que me caí de la cleta.

Gotas de lluvia

Se me quito el sueño a eso de las 3:30 AM, una corriente fría me termino de despertar, había complicado el tema de taparme pues me había quedado dormido sobre el edredon, jale arriba, me arrime un poco a la derecha, gire el torso, movi los brazos, todo esto sin abrir los ojos, al tacto no más, por fin logre poner mi cuerpo debajo del edredon, realmente fue una pierna y un brazo, el resto seguía destapado, "abrigado" intente seguir descansando, pero esas maniobras me habían significado agitación suficiente para terminar de perder totalmente el sueño.....tras varios giros me quede nuevamente dormido.....la idea era salir 05:10 AM, termine en la calle 05:50 AM.

Algunas gotas de lluvia se estrellaban en mi rostro, otras en el timón de mi bicicleta, reventaban para transformarse en otras tantas gotitas, poco a poco, la callle se fue mojando, el cielo estaba cubierto de una manto de nubes grises, amenazantes avanzaban con destino al centro de Lima, igual continue mi camino hacia el circuito de la Costa Verde para encontrarme con el grupo de ciclistas de los martes....que seguro estarían llegando a San Miguel a eso de las 06:15 AM....baje por la calle del Bertolotto, raudamente me dirigí hacia Chorrillos, intentaría mantener mi velocidad sobre los 35 Kms por hora.

La dispersa llovizna había cesado por completo, al menos ya no sentía nada en mi cara, concentrado en el pavimento, rezaba para que ninguno de los corredores que iba por la vereda auxiliar se atravezara intempestivamente en mi camino, el creciente bum de la construcción a lo largo del corredor del malecón que une San Miguel - Magdalena, ha traido también un crecimiento importante en la cantidad de personas que gustan de madrugar para ejercitarse.

Tras 33 minutos sobre mi cleta, había unido San Miguel - Chorrillos, empapado de sudor, al llegar al tontodromo, aminore la marcha, con el pulso al 90% afloje los cambios para recuperar, me pare sobre los pedales a fin de estirar mis petrificadas piernas, ya con el pulso al 70% por fin volvi a sentir como las pequeñas gotas de lluvia no habían dejado de caer, casi imperceptibles continuaban con su ardúa labor de refrescar la tierra.