corriendo en San Ramón - La Merced

Los días de APEC se me pasaron rapidísimo, con un grupo de amigos, nos fuimos de paseo a San Ramón - La Merced, lindos paisajes nos acompañaron todo el viaje, cambiando de costa a sierra en cuestión de un par de horas y de sierra a selva en un par de horas más....impresionante, el Perú lo tiene todo, lo más duro, pasar por Ticlio a 4,850 mts sobre el nivel del mar, andaba asustado, viendo los rostros de Erika y Alfonsito para ver que tanto les chocaba la altura, una decisión acertada no haber ingerido alimentos antes del viaje, harto caramelo de limón y un dulce olor a alcohol que de rato en rato soltábamos en la cabina de la camioneta fueron los secretos para estar todos al 100%.

Hicimos el viaje en 6 horas, esperábamos mayor tráfico de autos, pero la carretera central es muy larga y no hubo mayor congestión vehicular, 05PM llegamos a San Ramón, donde por fin, ingerimos alimentos sólidos, un buen plato de cecina con tacacho, con harta coca-cola y una gran helado coronaron nuestro duro viaje.

Por fin llegamos al lodge, el elegido era el GAD GHAN KUM, un pintoresco lugar, con 180 hectáreas de vegetación nos alojaría estos 4 días, ahí encontramos a nuestros amigos, Pepe, Martín Vidal, Martín Mendizabal, nos esperaban con la parrilla prendida y las heladas destapadas, la sensación de calor era intensa, se transpiraba mucho, 7PM y no anochecía, una conversa de un par de horas más y a descansar.

El viernes me levanté temprano, 6AM estaba en la ruta, me dirigí a trote con destino a La Merced, 6.5 KMS separaban el hospedaje, al borde de la carretera, siempre en sentido contrario por seguridad, a un paso de 142 pulsaciones, ruta dura, casi toda una subida permanente, pero lo más duro llega cuando se arriba a la plaza de armas, una pendiente bastante empinada con el letrero de Bienvenidos a La Merced, que al coronarse permite una vista maravillosa de la selva, que a esa hora empezaba a despejar. El regreso mucho más rápido pues todo era bajadita, me permitió reducir el tiempo a la mitad y me ánimo a extender mi ruta inicial unos 3K, con lo cuál complete una hora y media de trote y 1,000 calorías quemadas. Los resultados no se dejaron esperar, la húmedad había hecho su trabajo, mi polo, short, medias habían pasado por debajo de una catarata, el volúmen de mi cuerpo se redujo de tal manera que la banda magnetica ya no podía mantenerse en su sitio, y exigía ajustarla nuevamente. Harto líquido, y un buen duchaso serían el corolario de este entrenamiento selvático.....A la hora que regresé, en el hospedaje harto movimiento, el almuerzo preparaba una deliciosa pierna de cerdo a la parrilla.

Fue el único día que entrené, el resto de días nos dedicamos a explorar la selva, buscando cataratas, abundantes en arco iris, agua helada, limpia, transparente, trajimos jabas de fruta, naranjas a S/.7 , paltas a S/. 13 cada jaba pesa por lo menos 24 kilos, de regreso, paramos un par de horas en Tarma, me abastecí del riquísimo pan serrano, también me compre un par de cuyes, llegamos a Lima a eso de las 5PM, en medio de las caravanas de los presidentes dirigiéndose hacia el aeropuerto.

Paletas y Aletas

Siguiendo con mis clases de natación, ayer pase por la tienda PLAY para comprame mi primer par de paletas (S/.41) y mi primer par de aletas (S/.120), no me he fijado en la marca sino en la utilidad que puedo darles para mejorar el estilo, decidido enrumbe al AELU para darles uso a los nuevos juguetes. Ahí estaba el profe Muñoz, inmediatamente me alcanzó la rutina, 300 metros para soltar, 8 largos de 100 mts distribuidos, 25 mts pataleo, 25 mts nadar solo con el brazo derecho, 25 mts brazo izquierdo y 25 mts nado libre. Luego 3 largos de 1,000 metros c/u, el primero, estilo libre, el segundo utilizando las paletas y el tercero, utilizando paletas y aletas. Para finalizar 200 metros estilo libre para soltar. En total 4,300 metros ó una hora y media en el agua. Si sigo así estoy seguro de convertirme en un pez, a veces creo que respiro bajo el agua.

La sensación al primer uso de las paletas fue de desorientación, si las brazadas iban muy laterales, mi cuerpo tiende a irse al otro lado, es decir, si mi brazada con el brazo derecho es muy tirada o separado del lado derecho de mi cuerpo, entonces me iba al lado izquierdo y viceversa, al principio tenía la sensación de ir en forma de "S", la clave bracear hacia el medio del cuerpo, por fin iba derechito, la exigencia de los músculos de brazos, antebrazos, manos, espalda es mayor, pues al tener una "mano" más grande se jala mayor cantidad de agua, eso sí, se avanza más rápido.

En el uso de paletas mi mayor problema fue al momento de querer pararme, al principio pisaba las aletas, perdía el equilibrio, hasta me caía, poco a poco, fui agarrando práctica, colocarse de espalda y poner los talones primero. La velocidad que se alcanza al mezclar, paletas + aletas es impresionante, la sensación es buenísima, te dan ganas de continuar nadando por más rato.

Finalmente, al momento de quitartelas te sientes que no jalas el agua, que no avanzas, el cuerpo se acostumbra a otra velocidad, y ahora regresaba a su realidad, pero se adapta con mucha facilidad.

Hoy trataté de ir nuevamente a la piscina, un poco más temprano, ya tengo en el coche mis implementos de natación.

Ramón Ferreyros en Triatlon

Esta semana estuvo muy buena, sigo con mis clases de natación en la AELU, con el profesor Muñoz, recién voy por la tercera, sinceramente no he mejorado nada, pero sí me he dado cuenta que mi "estilo" solo me servía para no ahogarme, poco a poco voy a tener que corregir los defectos, tanto en las brazadas como en el pataleo, así como al momento de respirar, es decir, todo.

A mitad de semana me encontre con Luis Wakabayashi, un ponja que también esta entrando al mundo del triatlón, su experiencia es una práctica que hicieron con el TEAM PLAY en Santa María, hace más o menos un mes, ha corrido un par de maratones, y le va bien a la bicicleta, ya esta anotado en el medio ironman de Paracas, nos vimos en la piscina, nos entrena el mismo profe Muñoz, un veterano en el tema, un señor que pasa facilmente los 60 abriles, que ha sacado muchas promociones de nadadores en el club, reconocido por su alta exigencia en los entrenamientos, a veces con su mirada me da a entender que tengo que dedicarle más horas a la semana....pero las tardes siempre se me complican.

El sábado toco una triatlón en la playa Santa María, el programa indicaba, 30 minutos en el mar, 60 kilómetros en bicicleta y 20 kilómetros a trote, el viernes en la noche, empecé con los preparativos, desarmé y subí la bicla a la camioneta, desempolve el wetsuit, me abastecí de un par de botellas de gatorade, una bolsa con 300 gr de fruta seca, harta ropa de recambio y por supuesto mi nuevo reloj Polar. Me acosté temprano no sin antes pasar por la refrigeradora por un emparedado de jamón con mantequilla y un vaso de leche.

Me levanté 05:30 AM, dado que tenía todo listo hacía las cosas con calma, me puse mi traje de triatlón con el que nadaría, zapatillas, gorra, celular, 6:10 am, ya estaba en las calles, tome la costa verde, un patrullero asomaba a la altura de Marbella, vigilaba el amanecer, la mañana estaba fresca, no sentía frío, igual mientras iba tomando la panamericana sur, mi cuerpo empezaba a sentir un ligero escalofrío, el solo pensar que me iba a meter al mar después de más de 8 meses....!!!!! altura del km 36 pase por un grifo, un poco de petróleo, retirar dinero del ATM, y seguir con rumbo a Santa María.

07:10 am por fin había llegado, al toque me puse el wetsuit, y sin más palabras al agua, helada, salada, empezaba a entrar por los únicos lugares que podía, el cuello, las mangas y las piernas, le metí unas cachetadas al mar, que fueron devueltas con una ola que me termino de meterme por completo al agua, la distancia más o menos 300 metros, entre ida y vuelta unos 600 metros, termine de darle dos giros, salí del mar, me dirigí a la camioneta en búsqueda de una toalla seca y una manzanilla calientita, encontré la toalla pero lo otro nada, me puse mi traje de ciclismo, en un par de minutos ya estabamos en la ruta, bajo un inclemente sol, la ida hasta León Dormido, en un par de horas ya estábamos de regreso, a ponerse las tabas y a correr se ha dicho, por los malecones de Santa María y San Bartolo, fue en ese momento cuando un pata me pregunto, cuánto pensaba trotar, mire la hora, eran 10:30 AM, a esa hora, mi Erika con Alfonsito estarían dirigiéndose al club para las clases de fultbito, de 11 AM a 01 PM, la pensé bien y decidí trotar 50 minutos, así me daría tiempo de llegar a Lima y ver aunque sea la última media hora de práctica.

Antes de responder, lo mire bien, me parecía un rostro conocido, se le notaba cansado al tío, me dijo que no podía ni caminar, lo anime a que nos acompañará aunque sea 20 minutos pues le haría bien estirar los músculos, así lo hizó, al cabo de unos minutos lo perdí de vista, se había retrazado bastante del grupo, seguí avanzando, cuando mi reloj marco 30 minutos empecé el camino de retorno.

Había concluído el entrenamiento sabatino, ahí estaba el tío de rostro conocido, subido en un auto deportivo color rojo, recién pude reconocerlo se trataba de Ramón Ferreyros, a la distancia levanto la mano en señal de despedida....mi regresó a Lima seguro no fue tan rápido como el de él, pero igual alcance a ver a mi chanchito jugar los últimos 30 minutos, tome la mano de mi hermoza esposa, que con su inigualable sonrisa borra todo cansancio en mi.

Mi reloj POLAR

He estado muy entusiasmado con mi nueva adquisición, un reloj POLAR modelo T31 que me permite medir las pulsaciones, Kcalorías quemadas, tiempo de entrenamiento, y hasta puedo ver la hora. Aproveche una subasta en la página web de http://www.mercadolibre.com.pe/ pedían S/. 139.00 finalmente ofrecí S/.100.00 ese mismo día me contacte con la vendedora, lo único malo que la banda transmisora no estaba operativa, así es que tuve que comprarme una nueva a S/. 130.00 la inversión total S/. 230.00 de todas maneras más barato que en Polvos Azules donde me pedían USD 120.00; mientras que en la tienda uno nuevo USD 139.00 de un modelo F16 que es el más básico. (según explicación de la vendedora).

Primer paso, programar el reloj, los datos que solicita son, fecha de nacimiento, peso, altura, luego automáticamente calcula un rango de pulsaciones, a mi me ha puesto entre 121....158.

Segundo paso, colocarse la banda trasmisora, a la altura del pecho, debajo de la tetilla, directo a la piel, acostumbrarse al inicio, pues es bastante incomodo sentirse apretado, pero luego ya ni se nota.

Tercer paso, entender los mensajes que te da el reloj mientras se entrena.

Hoy estuve practicando cuestas en bicicleta en la bajada de Marbella, mi pulsación normal esta entre 65...72, apenas me trepo a la bici, pasa a 82, pero me siento tranquilo, mis primeros 5K hasta llegar al malecón Bertoloto el indicador no pasaba de 100, finalmente llegué a Marbella, baje a la playa, me dejé llevar por la gravedad, mientras bajaba no pedaleaba, mi pulso se puso en 90. Hice 10 subidas.

La primera subida termine con el puslo en 156, mi rango de entrenamiento oscila entre 121....158, así es que me sentía tranquilo, solo un poco agitado, durante la bajada aprovechaba a descansar, mi pulso en la playa se puso en 96.

La segunda subida, decidí jugar un poco con los cambios, para avanzar más rápido, terminé con mi pulso en 159, agitado pero tranquilo, decidí bajar despacio, de tal manera que mi pulso se estabilizará, en la playa estuve en 98.

La tercera subida, un poco más rápido, mi pulso se sitúo en 160, la bajada la hice lentamente, y mi pulso se estabilizó en 100.

Cuarta trepada, mismo ritmo que tercera, pero mi pulso terminó en 162, la bajada lenta pero el pulso ya no bajaba de 104. Definitivamente sentía que me agitaba más en cada subida, por más lento que bajará mi pulso no volvería a estar normal, salvo que parará de entrenar.

La última subida (número 10) mi pulso terminó en 175 le metí duro, no me sentí mal, obviamente muy agitado, pero apenas estuve en plano, mi recuperación fue en segudos, ya estaba en 168, 165, 158, hasta 140, cuando comencé a apretar un poquito el acelerador, y así me mantuve hasta llegar a casa. Un buen día de entrenamiento!!! en total quemé 1,000 calorías, en una hora 20 minutos.

En la tarde voy un rato a la piscina, el profesor Muñoz, del AELU me ha pedido que dedique una hora diaria, pero me es difícil cumplir, en las noches trato de llegar temprano a casa para encontrarlo despierto a Alfonsito, jugar un rato, hacer tareas, o simplemente ver tele. Es mi punto más bajo la natación, tengo que mejorar bastante mi "estilo". Se acerca el medio IRONMAN de PARACAS, se acerca el feriado largo, se acerca la Navidad, ya abrieron las inscipciones para el IRONMAN de BRASIL....creo que voy a tener que asaltar un banco si quiero estar en todos los eventos, o sacarme los USD 2,500 del TROME...!!!!

Vladimir Figari campeón IRONMAN CLERMONT 2008

El día 25 de Octubre, Vladimir Figari termino primero en la clasificacon General del Ironman Great Floridian de USA. El tiempo empleado para cubrir la distancia fue 9 horas 19 minutos (nuevo record peruano), el record anterior también lo ostenta él, con 9:37 horas en Florianópolis - Brasil 2006, un fuera de serie, si consideramos que el atleta peruano que le sigue es Daniel de Montreuil con 10:26 horas conseguido en la misma competencia del 2006.

Vladimir, un tipo no muy alto, debe medir 1:68 metros, de contextura delgada, con 37 años encima, leía en una entrevista que su incursión en el fondismo, fue a los 29 años, cuando estudiaba en Inglaterra gustaba de salir a correr por las mañanas, un día se inscribió en una maratón, llegando dentro de los 10 primeros lugares, a su regreso al país, incursionó en el triatlón, por aquellos años el campeón indiscutible era Daniel de Montreuil por varios años consecutivos no había quién le arrebatará los campeonatos de duatlón y triatlón organizados por la Federación.

Hasta que llegó el día en que estos dos atletas se encontraron en el ruedo, el novato Figari, empezaba de atrás e iba recuperando posiciones, su debilidad, la natación, lo hacía perder valiosos minutos que eran bien capitalizados por un impetuoso Daniel, quién mantenía el liderato absoluto, sin embargo, en las tribunas se percibía como aquel novato en cada carrera iba mejorando notablemente, alcanzando en poco más de un año un nivel decente en la bicicleta, y sobre todo en la mar, sin embargo, fue la etapa del trote que lo llevaría a la victoria, nadie quería perderse tamañas disputas, el novato vs el impetuoso.

Aquel sábado, las monedas habían sido jugadas, el novato empezaba nuevamente atrás, mal de nuevo en la natación, sin embargo, en el ciclismo mantuvo la diferencia, aquella que le daba cierta tranquilidad a Daniel para correr el tramo final, el circuito de la costa verde sería testigo de tan titanica lucha, en el asfalto, la mirada de Daniel mostraba mucha preocupación mientras escuchaba por los parlantes la llegada de Vladimir al sitio de transición, el cronómetro indicaba una ventaja de 4 minutos, algo más de 1 kilometro recorrido de los 10 que tiene la etapa del trote, como no iba a preocuparse, si la ventaja usualmente era de 7 a 8 minutos y aún así el novato acostumbraba a llegar 40 segundos después, serían los 9 kilometros más largos que correría Daniel.

En un circuito de 2.5 Kms cada vuelta, ambos atletas no se guardarían nada para la final, las tres primeras vueltas tenían al campeón adelante, los minutos de ventaja se habían acortado a segundos, 45 angustiantes segundos separaban a tan magnificos contrincantes, las tribunas esperaban con atención el desenlace, los otros competidores habían parado para ver la llegada. Con la mirada en el piso, Daniel avanzaba los últimos tramos de su reinado, atrás el retador, a pie firme iba ganando terreno, solo 20 segundos más y estarían hombro a hombro, el nombre del novato iba saliendo de los labios de la tribuna, Vladimir, nombre extraño para un limeño de pura cepa. La agitada respiración de Vladimir empezaba a llegar a los oídos de Daniel, quién intentaría un último avance, muy tarde, a tan solo kilometro y medio de la meta, estaba siendo rebasado, pero estaba la raza del campeón, se puso detrás del novato, le devolvía la respiración en la oreja, se puso nuevamente al lado, 100 metros, 200, 400 metros, no se perdían las miradas de reojo, un último pique daría al triatlón nacional, al nuevo y actual campeón, por los parlantes se escuchaba por primera vez el nombre de Vladimir Figari!!!

Figari, imbatible en el pais, su éxito debe a que entrena con lo mejor del deporte nacional, en el bicicleta siempre esta pegado a la rueda de los campeones nacionales de ciclismo de ruta o de montaña, en trote no es raro verlo correr al lado de alguno de los campeones de fondismo, estoy seguro que sería mucho mejor si entrenara con atletas de nivel internacional.

Felicitaciones al gran Vladimir!!!!

Corriendo sobre el agua - Maratón Buenos Aires 2008

Esta semana no la he pasado bien, una fuerte infección a la garganta me ha tenido aniquilado desde el Lunes, con fiebre hasta el Martes, por fin el Miércoles he podido ir al trabajo, hoy me siento bien, pero no fuerte como para volver a los entrenamientos, me guardo este fin de semana y empiezo el Lunes, mientras tanto, he enviado mis bicicletas al Talller de Juan Carlos, para que las engrasen, ajusten, revisen los frenos, mantenimiento general, hoy las recojo.

El Martes mientras descansaba recibí la llamada de mi amigo César Aguirre, el popular Cesarin, así que aproveche a sacarle información de su carrera en Buenos Aires, la Gran Maratón que este año concitó la inscripción de por lo menos 5,000 atletas, impresionante cifra si la comparamos con las dos ediciones que hubo en Lima, creo que no llegamos ni a 500.

La partida tuvo como escenario el Parque Roca en Villa Soldati, bajo un inclemente frío, sobre pistas totalmente mojadas, que por tramos se perdían bajo charcos de agua por donde había que transcurrir de puntas o rodearlos agotando la mente de los atletas que luego de 30 kilometros ya venían cansados, mirando como la meta se alejaba en medio de una espesa neblina donde podían dibujar su transpiración, visión que solo era despejada con los pintorescos números artíticos que animaban durante buena parte del evento, tratando de calentar en algo el desalentador panorama.

El recorrido usualmente plano, incluía en esta edición algunas pendientes en los primeros tramos, cuya dureza no se sentiría sino hasta el final de la competencia, cuando las piernas empezaban a reclamar por tanto castigo que estaban recibiendo.

La meta, el Parque Los Niños, en Nuñez, luego de haber transitado por sitios emblemáticos como, La Boca, el Obelisco, Puerto Madero, Costanera Sur, Palermo, finalmente fueron arribando los atletas a la meta, siendo el ganador, el marroquí Abdelhaquim El Fahi con 2:21:19 horas, nuestro amigo Cesarin llegaría 1:20 hora después, para completar la carrera en 3:43 minutos, extraordinario !!!! me comenta que su tiempo la vez pasada fue de 3:55 minutos, y ahora tiene como meta alcanzar las 3:30 horas para de esta manera clasificar al mundial de las maratones en Boston.....Felicitaciones al gran Cesarin!!!!

Eso sí, el 12 de octubre quedará grabado como el día que 5 mil atletas lograron navegar sobre 42 Kilometros de pistas para lograr la conquista de sus sueños.

Buenos Aires, nos vemos el próximo año!!!!

La Gran Maraton RPP 2008

No pude participar en este magnífico evento, por los diarios me enteré que se superaron las 20,000 inscripciones, los que sí participaron fueron mi tío Tito, y mi amigo Víctor Liendo, ambos llegron a la meta y me contaron algunos por menores,

Victor:

"Hola ALfonso
Estuvo dura la carrera, demore 1h.29min llegue a mantener buen ritmo, pero me paso la factura al terminar…. Me quedaron doliendo las rodillas, sobretodo la izquierda. Hubo bastante hidratación, mucha gente tiro la toalla debido a la subida desde la Av. Santa Cruz. La Subida mas fuerte la de la vía expresa a la altura de la av. Canada, ahí vi mucha gente caminando La organización me pareció buena, los polos muy pequeños, felizmente lleve el mio.. el talla L me quedaba como el polo de Cone (el sobrino de condorito). Si llegue a utilizar el chip pero no he llegado a ubicar mi tiempo en la pagina de RPP, felizmente lleve mi cronometro.

Lo que si estubo mal fue la salida del estadio teniamos que salir por una puerta de 1.50cm de ancho…. Y para la cantidad de gente.. mucha aglomeración. Este domingo es la carrera Nextel y en noviembre se que habra la media marathon."

Mi tío tito, me comenta que corrieron juntos con su hermano gemelo, y su amigo Heinz, todos tardaron en completar la faena unos 10 minutos más de lo que demando el año pasado, uno por la dureza de la ruta elegida para este año, con muchas subidas como la de la Av. Santa Cruz o la de la vía Expresa y otra porque no fueron 15K sino 16.5K.

Una carrera muy bonita con mejor organización, que se traslado de los primeros días del mes de Diciembre a la segunda semana del mes de Octubre, para dar mayor oportunidad al ganador de está edición de mejorar su performance para la carrera en San Silvestre - Brasil, que se celebra el útlimo día del año, empieza a las 11 de la noche y el ganador llega a la meta en los primeros minutos del año siguiente.....que buiiina!!!!

Se viene la media maratón de Lima, para mediados de noviembre, todavía no cuento con información exacta, espero conseguirla este fn de semana, sobretodo la ruta, puntos de inscripción, formar un equipo para trotarla a una velocidad de entrenamiento.