Mi bicla Montañera

Nuevamente pude estar en la pista antes de las 06 AM, 05:50 AM montado en mi montañera, un fierrazo, debe pesar unos 16 kilos, de repente más, me la "regalo" mi papá, lo que pasa es que no usaba la cleta, la tenía en el techo de la casa, un día que fui a visitarlo, se la pedí, a lo que accedió de muy buen humor, pues le restaba espacio para almacenar sus libros, todavía tenía el código de barras con el precio pegado, Ripley USD 200.00, un robo realmente, pero mi papá no sabe nada de bicicletas, solamente compro la más cara, digamos que como puntos favorables, de la marca italiana Alpina, un juego de cambios Shimano (gama baja nomás), asiento anti prostatico, y para estar hecha de fierro, es "ligera". Poco a poco, he ido acondicionando la cleta, le compre un poste de asiento de aluminio, aros de alumino, que lograron que la bici, pese unos 300 gramos menos....pero ha sido excelente para entrenar.

El programa de hoy, indicaba 50 Kms de ciclismo + 10 Kms de trote, ósea 02 horas y media, imposible, no dispongo de esa cantidad de tiempo para entrenar, pero haría lo máximo para aproximarme, sali raudo con destino a mi lugar de entrenamiento, La costa verde, baje por Marbella, volví a subir por la del Estadio de Miraflores, segui por Malecones hasta pasar por Barranco y llegar a Chorrillos, donde volví a bajar para iniciar el regreso por la novisima pista, a toda velocidad hasta llegar nuevamente a San Miguel, subí por la pista que da a la Av. Sucre, seguí por el malecon Bertolotto....llegue a club AELU, donde deje mi bicla.....encargue mi caso al vigilante, empecé a trotar con destino a mi casa, 25 minutos.....estaba en la puerta de mi casa, en total 1 hora 50 minutos, 33 Kms en cleta, 6 Kms a trote, 1,300 calorías quemadas.

En la tarde tengo que pasar a recoger la cleta, mañana hay un programa bravazo que empieza 06 AM en la Playa Pescadores, vamos a nadar unos 40 minutos y luego trotar 5K....ojalá no llueva como hoy y.....que salga solcito temprano.....

Entrenamiento de hoy

Por fin pude levantarme temprano, que es diferente a despertar temprano, porque siempre despierto muy temprano pero me cuesta una media hora poder levantarme, hoy, 05:45 AM estaba en la pista trotando, audifonos, una botella de gatorade, sencillera con sus 5 luquitas por si me aburro y decido tomar un taxi, en el pensamiento que ruta seguir, necesitaba volver a casa antes de las 07:00 AM, pues había programado un comité a las 08:30 AM.

Decidí tomar la Av. Universitaria con destino a la costa verde, rápidamente eleve el pulso a 150, mantuve el paso a ese ritmo por los restantes 20 minutos, subí por la pista que da al estadio municipal de miraflores, hacía tiempo que no trepaba por ahí, había olvidado lo durísimo del ascenso, mis pulsaciones se fueron a 162, pero aún faltaban unos 200 metros, justo los más empinados, acorte los pasos, para bajar el ritmo hasta alcanzar 156 pulsaciones, en la parte más dura, aprete nuevamente, hasta alcanzar la cima......ufff 176 pulsaciones, a parar, un poco de gatorade....listo, revise el pulso, marcaba 149....me sentía bien.....el cronometro indicaba que habían transcurrido 49 minutos, era necesario iniciar el retorno.....06:25 AM.

El regreso pensé hacerlo moderadamente, hasta la altura del Larco Herrera, que me tope con un par de runners que iban delante mio, los tenía a un par de cuadras, decidí acelerar el paso, alcanzarlos, pasarlos y nuevamente retomar mi ritmo....craso error!!!, apenas sintieron mis pasos, los dos aceleraron, uno de ellos, aguanto casi 400 metros, hasta que logre rebasarlo, pero la chica iba a muy buen ritmo, tras 2 Kms de persecución, recién a la altura del malecón Bertolotto pude darle alcance, mi pulso se fue a 178, pero no sentía nada, sería por la adrenalina, igual decidí bajar el ritmo hasta situarme en 150....

Faltaba poco para llegar a casa, más o menos 1 Km, corría por la vereda, cuando de pronto ví que un niño salía de casa para subir a la movilidad escolar, más o menos tengo experiencia en este tema, pues varias veces he embarcado a mi Alfonsito, a unos 100 metros, pude distinguir, que en una mano estaba la lonchera, en la otra la maleta, una señora, subida en la movi, ayudaba al niño a acomodarse, pensé "..todo está completo, niño-lonchera-maleta..", acelere el paso pues me faltaba muy poco, estaba pasando por el frontis de la casa de donde el niño había salido, la puerta de la movi seguía abierta, de pronto, salió una señora a toda prisa, en una mano llevaba un sobre, era muy tarde, estaba casi encima de la tía, puaffff..!!!! me la lleve con todo, la tía cayo de poto al pavimento, giro sbre su espalda, hasta quedar sentada, el sobre salio disparado hasta caer dentro de la movi....tres segundos de silencio, me quede paralizado, de pronto, las carcajadas de los niños que estaban dentro de la movi me hicieron reaccionar, inmediatamente recogí a la señora, le pedí disculpas, en todas las formas....bueno no había tiempo para seguir explicando que no había sido mi intención...mire mi cronómetro, habían transcurrido 1 hora 28 minutos, retome mi paso rápidamente, hasta llegar a la tienda del chino donde siempre me pido un gatorade, que voy tomando mientras camino la última cuadra que resta a mi casa....07:15 AM...19 Kms recorridos, 1,200 calorías quemadas, 01 hora 30 minutos...estiramiento por cinco minutos, un duchaso y a salir raudo al comité...un café cargado!!!!

MEDIO IRONMAN PARACAS

Se acerca la fecha de la competencia de más largo aliento que tenga el calendario deportivo peruano, el Medio IRONMAN de Lima, en esta oportunidad a celebrarse en PARACAS, maravilloso y paradisiaco lugar, el día señalado es el sábado 13 de Diciembre, considero haber tenido una preparación decente, regular en la natación, he mejorado notablemente en el ciclismo, medio duro en el trote de largo aliento, mis cálculos estiman, primero que voy a terminar toda la carrera, las tres etapas, segundo voy a reducir mi tiempo del año pasado (06:14 horas), tercero voy a bajar las 05:50 horas...ahí están mis pronósticos, súper conservadores.

El fin de semana hubo cualquier cantidad de actividad deportiva en Lima, por mi parte, el sábado salí con el grupo de Triatlón a pedalear 100 Kms, al final fueron 104 Kms, en 03:21 horas, a una media de 30 Kms por hora, la mitad de la ruta la hice solo, decidí adelantarme al grupo para soportar algo de resistencia al viento, imagino que Paracas debe soplar un viento fuerte, los últimos 5 Kms estuve a una media de 37Kms/hora, finalmente esperé al grupo para ir a trotar, 30 minutitos o 6 Kms, un sol inclemente a esa hora, hizo que aflojara la marcha, hasta quedar bastante rezagado del grupo, claro indicador que me faltan horas de entrenamiento en la etapa de carrera, hoy pensé salir a trotar pero me gano el cansancio, voy a tratar de recuperar un poco en la tarde, yendo al club, para nadar y realizar algo de trotadora.....

El domingo, Lima se llenó de corredores, con la media maratón de Lima en su 99 edición, esta vez auspiciada por NIKE, 50 solcitos fue el costo de la inscripción, algunos de los chicos de triatlón participaron, obviamente decidieron no realizar la etapa del trote el día sábado, la recomendación era correrla al 80%.

Frutas, en que momento ingerirlas

Para tener en cuenta:

1.- La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno. Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro.

2.-La fruta, es principalmente fructosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella está limpiando y alimentando al mismo tiempo. El único problema con las frutas, es que la mayoría de las personas no saben cómo comerlas, de forma de permitir que su cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes.

3.- Se deben comer las frutas siempre con el estómago vacío. ¿Por qué? La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado. Las frutas pasan rápidamente por el estómago, de ahí pasan al intestino, donde liberan sus azúcares. Mas si hubiere carne, papas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y ellas comienzan a fermentar.

4.- Si usted comió una fruta de postre, luego de una cena, y pasó el resto de la noche con pesadez en el estómago y un desagradable sabor en la boca, es porque usted no comió de la manera adecuada. Se debe comer las frutas, siempre con el estómago vacío.

5.- Ahora, una cosa final que me gustaría que siempre mantuviese en su mente sobre las frutas.
¿Cómo se debe comenzar el día? ¿Qué se debe comer en el desayuno? ¿Usted piensa que es una buena idea salir de la cama y llenar su sistema con una tremenda cantidad de alimentos (principalmente café y pan blanco con mantequilla) que le llevará el día entero para digerir?
Claro que no. Lo que usted quiere es alguna cosa que sea de fácil digestión, frutas que el cuerpo puede absorber de inmediato y que ayuda a limpiarlo.

6.-Usted no debe tomar jugo envasado en lata o en recipientes de vidrio. ¿Por qué no? La mayoría de las veces el jugo es calentado en el proceso y su estructura original se vuelve ácida.

7.- ¿Desea hacer la más valiosa compra que pudiera? Compre un extractor. Usted podrá ingerir el jugo extraído con el extractor como si fuese fruta, con el estómago vacío. El jugo será digerido tan de prisa, que usted podrá comer un refrigerio quince o veinte minutos después.

8.- El Dr. William Castillo, jefe de la famosa clínica cardiológica Farmington de Massachusetts, declaró, que la fruta es el mejor alimento que podemos comer para protegernos contra las enfermedades del corazón. Dice que las frutas contienen bioflavonoides, que evitan que la sangre se espese y obstruya las arterias. También fortalecen los vasos capilares, y los vasos capilares débiles, casi siempre provocan sangrados internos y ataques cardíacos.

9.- Al levantarse, durante el día, o cuando sea confortablemente posible, coma sólo frutas frescas y jugos hechos en el momento. Mantenga este esquema hasta por lo menos el medio día, diariamente. Cuanto más tiempo queden solo las frutas en su cuerpo, mayor oportunidad de ayudar a limpiarlo. Si usted empieza a cambiar los "hábitos" con las que acostumbra llenar su cuerpo al iniciar el día, sentirá un nuevo torrente de vitalidad y energía tan intensa que no lo podrá creer.

Marbella

Hoy me levante un poco tarde, pero de buen ánimo, aún con sueño me fui alistando para salir a trotar, la ruta elegida era "Marbella", unos 16K entre ida - vuelta, utilice mis viejas zapatillas Newbalance, definitivamente mejores que las Pearl Izumi, nunca terminaron de amoldarse a mi pie, son cómodas, de muy buena pinta, pero para correr recorridos largos no sirven, se sienten muy pesadas, el talón ligeramente alto me genera muchas molestias, la plantilla no cuenta con amortiguadores sólidos, por lo que cada paso se va volviendo cada vez más duro. Las NB en cambio son mucho más ligeras, con arco en la plantilla, amortiguadores en los talones, que han soportado dignamente el fuerte castigo al que las he sometido, lo malo es que no son muy bonitas.

Cargue mi botella con un tercio de agua, un ligero viento soplaba pero no se sentía frío, a paso firme me fui acercando a la puerta de seguridad del barrio, dos amables vigilantes terminaban de despertar, la noche había estado tranquila, aceleré la marcha buscando colocar mis pulsaciones en 142, poco a poco aceleré el paso, un niño con su bolsita de pan cruzaba mi camino mirándome entre asustado y sonriente, el panadero con su clásica corneta lo esperaba al frente, el dulce olor a pan caliente penetro en mis narices, removiendo por un instante mi estómago, fije mi mirada en el horizonte, la neblina había despejado, permitiéndome ver el mar, imponente, infinito, grandioso, unos cuantos pasos me separaban de la costa verde, y oh sorpresa habían culminado de construir el nuevo tramo que une Marbella con Sucre, recordemos que dicho tramo fue bloqueado por los constantes deslizamientos de piedras, que habían provocado innumerables accidentes.

Siguiendo por el circuito de la costa verde llegue hasta el pie de la subida a Marbella, preciosa pista de 1KM de longuitud, donde pondría a prueba mi capacidad toraxica, todo un reto, muchos runners la utilizan como parte de su entrenamiento diario, dado que el inicio no es tan empinado, se puede forzar un poquito el paso, sin embargo, los últimos 200 metros son a morir, el sudor casi no me dejaba ver, mis pulsaciones iban en ascenso, 165, y todavía me faltaban 100 metros, 172 y no había avanzado ni 30 metros, decidí masacrarme, le metí toda la potencia que me quedaba, mi reloj se volvió loco......182 pulsaciones, por fin estaba en la cima, sentía que el bobo se me salía, pare, a duras penas tome mi botellita, le eche un sorbo de agua, que mi cuerpo instantáneamente agradeció con un sonoro gas, revise mi puslo, ya estaba en 170, empezaba a respirar nuevamente!!!!

Inicié el camino de regreso, trotando suavemente hasta nivelar mi pulso en 162, así me mantuve hasta alcanzar la Av. La Marina, iba muy rápido, nuevamente mi pulso pasaba las 170 revoluciones, el dolor de piernas, sensaciones de calambre, hicieron que por un momento pensará en detenerme, pero NO, mantuve el paso hasta llegar a casa, en total 1:26 horas bravazo!!!, pare en la tienda del chino por un par de Gatorades, evapore uno al toque y el segundo me lo llevé a mi casa, donde me esperaban un delicioso juguito de naranja, endulzado con miel de abeja traida de Lunahuana.....el tema es que ahora no me puedo ni levantar....me duelen hasta las cejas.

corriendo en San Ramón - La Merced

Los días de APEC se me pasaron rapidísimo, con un grupo de amigos, nos fuimos de paseo a San Ramón - La Merced, lindos paisajes nos acompañaron todo el viaje, cambiando de costa a sierra en cuestión de un par de horas y de sierra a selva en un par de horas más....impresionante, el Perú lo tiene todo, lo más duro, pasar por Ticlio a 4,850 mts sobre el nivel del mar, andaba asustado, viendo los rostros de Erika y Alfonsito para ver que tanto les chocaba la altura, una decisión acertada no haber ingerido alimentos antes del viaje, harto caramelo de limón y un dulce olor a alcohol que de rato en rato soltábamos en la cabina de la camioneta fueron los secretos para estar todos al 100%.

Hicimos el viaje en 6 horas, esperábamos mayor tráfico de autos, pero la carretera central es muy larga y no hubo mayor congestión vehicular, 05PM llegamos a San Ramón, donde por fin, ingerimos alimentos sólidos, un buen plato de cecina con tacacho, con harta coca-cola y una gran helado coronaron nuestro duro viaje.

Por fin llegamos al lodge, el elegido era el GAD GHAN KUM, un pintoresco lugar, con 180 hectáreas de vegetación nos alojaría estos 4 días, ahí encontramos a nuestros amigos, Pepe, Martín Vidal, Martín Mendizabal, nos esperaban con la parrilla prendida y las heladas destapadas, la sensación de calor era intensa, se transpiraba mucho, 7PM y no anochecía, una conversa de un par de horas más y a descansar.

El viernes me levanté temprano, 6AM estaba en la ruta, me dirigí a trote con destino a La Merced, 6.5 KMS separaban el hospedaje, al borde de la carretera, siempre en sentido contrario por seguridad, a un paso de 142 pulsaciones, ruta dura, casi toda una subida permanente, pero lo más duro llega cuando se arriba a la plaza de armas, una pendiente bastante empinada con el letrero de Bienvenidos a La Merced, que al coronarse permite una vista maravillosa de la selva, que a esa hora empezaba a despejar. El regreso mucho más rápido pues todo era bajadita, me permitió reducir el tiempo a la mitad y me ánimo a extender mi ruta inicial unos 3K, con lo cuál complete una hora y media de trote y 1,000 calorías quemadas. Los resultados no se dejaron esperar, la húmedad había hecho su trabajo, mi polo, short, medias habían pasado por debajo de una catarata, el volúmen de mi cuerpo se redujo de tal manera que la banda magnetica ya no podía mantenerse en su sitio, y exigía ajustarla nuevamente. Harto líquido, y un buen duchaso serían el corolario de este entrenamiento selvático.....A la hora que regresé, en el hospedaje harto movimiento, el almuerzo preparaba una deliciosa pierna de cerdo a la parrilla.

Fue el único día que entrené, el resto de días nos dedicamos a explorar la selva, buscando cataratas, abundantes en arco iris, agua helada, limpia, transparente, trajimos jabas de fruta, naranjas a S/.7 , paltas a S/. 13 cada jaba pesa por lo menos 24 kilos, de regreso, paramos un par de horas en Tarma, me abastecí del riquísimo pan serrano, también me compre un par de cuyes, llegamos a Lima a eso de las 5PM, en medio de las caravanas de los presidentes dirigiéndose hacia el aeropuerto.

Paletas y Aletas

Siguiendo con mis clases de natación, ayer pase por la tienda PLAY para comprame mi primer par de paletas (S/.41) y mi primer par de aletas (S/.120), no me he fijado en la marca sino en la utilidad que puedo darles para mejorar el estilo, decidido enrumbe al AELU para darles uso a los nuevos juguetes. Ahí estaba el profe Muñoz, inmediatamente me alcanzó la rutina, 300 metros para soltar, 8 largos de 100 mts distribuidos, 25 mts pataleo, 25 mts nadar solo con el brazo derecho, 25 mts brazo izquierdo y 25 mts nado libre. Luego 3 largos de 1,000 metros c/u, el primero, estilo libre, el segundo utilizando las paletas y el tercero, utilizando paletas y aletas. Para finalizar 200 metros estilo libre para soltar. En total 4,300 metros ó una hora y media en el agua. Si sigo así estoy seguro de convertirme en un pez, a veces creo que respiro bajo el agua.

La sensación al primer uso de las paletas fue de desorientación, si las brazadas iban muy laterales, mi cuerpo tiende a irse al otro lado, es decir, si mi brazada con el brazo derecho es muy tirada o separado del lado derecho de mi cuerpo, entonces me iba al lado izquierdo y viceversa, al principio tenía la sensación de ir en forma de "S", la clave bracear hacia el medio del cuerpo, por fin iba derechito, la exigencia de los músculos de brazos, antebrazos, manos, espalda es mayor, pues al tener una "mano" más grande se jala mayor cantidad de agua, eso sí, se avanza más rápido.

En el uso de paletas mi mayor problema fue al momento de querer pararme, al principio pisaba las aletas, perdía el equilibrio, hasta me caía, poco a poco, fui agarrando práctica, colocarse de espalda y poner los talones primero. La velocidad que se alcanza al mezclar, paletas + aletas es impresionante, la sensación es buenísima, te dan ganas de continuar nadando por más rato.

Finalmente, al momento de quitartelas te sientes que no jalas el agua, que no avanzas, el cuerpo se acostumbra a otra velocidad, y ahora regresaba a su realidad, pero se adapta con mucha facilidad.

Hoy trataté de ir nuevamente a la piscina, un poco más temprano, ya tengo en el coche mis implementos de natación.