Fin de semana agripado

Es inevitable, me despierto todos los días a la misma hora, sano o enfermo, a mi cuerpo no le interesa, mi reloj biológico funciona mejor que el de las aves, 05:00 AM, estoy con los ojos abiertos, mirando las musarañas, oscultando las sombras de la noche, instintivamente me levanto, corro un poco la persiana, miro las calles, todavía alumbradas por los postes de luz, un auto estacionado dejando a un par de muchachos en evidente estado etílico es lo único que me recuerda que es sábado......trajes de noche, suena un portaso, del otro lado de la calle viene el sonido agudo de una sirena, a lo lejos el sonido del motor indica que se aleja a gran velocidad....mi cuerpo transpira, ha sudado toda la noche, aprovecho a cambiarme de polo, estoy empapado, mi cuerpo ha trabajado toda la madrugada....pero todavía no me siento bien, estoy agotado......vuelvo a la cama...cuando abro los ojos nuevamente, han trancurrido un par de horas, ya es de día, el sol promete, que ganas de salir a trotar, o pedalear un ratito en medio de ese abundante calor, aprovechar tan linda mañana....antes lo hacía, pero complicaba las cosas, un tratamiento de dos días lo convertía en 15 ó 20 días....aprendida la lección, vuelvo a mi cama....enciendo la TV.

Gripe y Triatlón

Semana pérdida, agripado con infección en la garganta, por más vitamina "C" que le metí a mi cuerpo, ha sido inevitable, todos en la oficina están enfermos, los mio ha sido por contagio, la pésima costumbre de estornudar sin taparse la boca de algunos colaboradores, permite que el virus se expanda en todo el piso.

Los cambios de temperatura ocasionados por el poderoso aire acondicionado del Edificio Intenligente donde laboro, claro fresquito, casi heladito hasta la hora del almuerzo, te das una vuelta para que "baje" la comida, en una especie de horno o sauna natural, regresas sudado con tú heladito en la mano a un ambiente cuál congeladora.....resultado:

Se jodió el entrenamiento de fin de semana.....chsssss

Tips para correr la Maratón de Lima 2009 - 42K

En estos días he estado enviando algunos correos para animar a mis amigos, familiares, conocidos, no tan patas, entre otros, para que corran la gran maratón de Lima - 42K, he tenido en consideración que son personas que siempre entrenan o gustan del fondismo, sea pedestre, en bici o a nado, entre las preguntas que me hicieron estuvo una muy peculiar, tips para correr 42K. Desde mi punto de vista, los principales puntos a considerar son:

1.- Preparación adecuada, correr por los menos 70 kilómetros a la semana

2.- Bajar de peso.

Ambas parecen estar directamente relacionadas, pero no necesariamente es así, pues al intensificar nuestra rutina usualmente nos da más hambre, respondemos instintivamente ingiriendo mayor cantidad de alimentos, en vez de mejorar la calidad de los mismos, no soy nutricionista, nada mejor que asistirse con un profesional, indicándole que es necesario bajar un par de kilos con respecto a su peso "normal".

Por ejemplo, en mi caso, mido 1.75 metros, mi peso "normal" oscila entre 75-76 kilos, mi peso de maratón debería estar en 71-72 kilos, obviamente de pura fibra, bien hidratado, muy fuerte. De las conversaciones que he sostenido con algunos amigos que han realizado maratones, es clave estar por debajo del peso, mientras menos mejor, siempre y cuando nos aseguremos de estar "bien" alimentados.

Así es que a mis amigos que ya decidieron iniciar sus entrenamientos con miras a la carrera del 31 de mayo, es hora de conseguirnos un buen plan de entrenamiento, y sobre todo un buen nutricionista que nos soporte en estos meses de dura faena.

Buenas Noticias - Maratón de Lima 42K!!!!

Tras haber pasado un año complicado (2,008) para el fondismo peruano, pues no permitió tener un calendario deportivo uniforme, con las pistas destrozadas, en reparación, así como, las ilustres visitas recibidas por los APECs, nos quedamos sin campeonato nacional de triatlón, la ruta utilizada para este evento es la Costa Verde, en el tramo comprendido entre Chorrillos - Barranco, si bien es cierto no formaba parte del plan de reparaciones, no podía cerrarse el tránsito pues es una vía que descongestiona. Tampoco se corrió la gran maratón de Lima, es cierto también, que por primera vez se corrieron un par de medias maratones, la organizada por Adidas, y la organizada por NIKE.

El día de hoy se llevó a cabo la conferencia de prensa oficializando la Maratón de Lima para el 31 de mayo, organizada por Adidas y auspiciada por "Powerade". Será la primera maratón oficial que se realiza en Perú, clasificatoria para maratones en otros Países. En la conferencia estuvo Alberto Tejada, Alcalde de San Borja y Jenny Testino, representante del alcalde de Lima, Castañeda Lossio; ambos dando total respaldo y apoyo a la organización y desarrollo de la maratón, lo cual deja ver que será una ¡Fiesta Limeña!

Esta será la primera maratón oficial que se realiza en el Perú medida por la IAAF (Federación Internacional de Atletismo), y certificada por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancias (AIMS) que además validará los tiempos de los competidores para un record y será clasificatorio para las diferentes maratones alrededor del mundo.

El evento contará con tres carreras 42.195 Km, 21.098 Km, y 10 K. Cada carrera dividida en 4 categorías: Libre, Master 36, Master 46 y Master 56 entre damas y varones. Se espera la participación de más de 7,000 atletas.

Las inscripciones se realizarán por internet en el sitio http://www.lima42k.com/ donde podrán llenar la ficha y realizar el pago de S/.50 mediante tarjeta de crédito o sino en tiendas Ripley, podrán realizarlo a partir del 16 de marzo hasta el domingo 17 de mayo. Para recoger el kit de competencia, los competidores se acercarán al Adidas Expomaratón en el Centro de Convenciones del Hotel María Angola (Av. La Paz 626 - Miraflores) un día antes de la maratón.

Premios para los cinco primeros lugares. El máximo ganador de la prueba se llevará USD 2 mil y en total se repartirá más de S/.19 mil en efectivo.

Seguro que a los premios dinerarios no llegamos, pero más importante es el reto que tenemos con nosotros mismos, de saber que tan lejos podemos llegar.....

Ciclistas en la Costa Verde

Cuidado, Ciclistas entrenando!!!!, consideró que YA es necesario colocar un aviso en la pista que va por la Costa Verde, de un tiempo a hoy, la apretada autopista se ha llenado de cientos de deportistas, unos van a pie, otros en autos, y una buena cantidad en bicicletas, de montaña o de ruta, de carrera o de triatlón, las madrugadas gran cantidad de limeños se levantan presurosos a entrenar, utilizando esta vía rápida por ser un escenario perfecto, curvas cerradas, colinas retadoras, escaleras y puentes, llevan al atleta al máximo de sus pulsaciones.....dos virgenes ubicada en la entrada de Armendariz son las únicas que cuidan de ellos.

04:50 AM una alarma silenciosa me avisa que es hora de levantarse para salir a entrenar, las cosas listas en el sofá de la sala me permiten estar listo en 10 minutos, 05:15 am estoy en la calle, los faroles del barrio alumbran tenuemente, sin terminar de despejar las sombras nocturnas que todavía reinan a esas horas de la mañana, Pedro que el día de ayer me llamó me acompaña al lugar donde nos juntaríamos con los muchachos de triatlón.....30 minutos después estamos en Armendáriz en el kiosko que está en el malecón, un grupo de unos 10 ciclistas nos dan la bienvenida....otro grupo con 6 ó 7 muchachos se aproxima velozmente hasta donde estamos parqueados.....a la voz de "nos vamos!!!" salimos raudos por la bajada con destino a San Miguel.

Empieza a amanecer, un impetuoso sol se asoma en el horizonte, las luces de la ciudad aún permanecen prendidas, auyentando a las últimas sombras que todavía juegan alrededor de los faroles......el grupo compacto avanza a paso firme por la costanera, primera trepada a la vista, cruzar el club Law tennis, sin mucho problema, logro colgarme de la rueda, un grupo de unos 3 ciclistas ha quedado relegado, seguimos avanzando, ahora con un poco más de velocidad, camino entorpecido por la cantidad de piedritas que saltan de los cerros, peor aún al llegar a los puntos dominados por los ojos de gatos, colocados ahí para despertar a los imprudentes choferes, sobre todo los fines de semana, donde el alcohol y las drogas han sido las principales causantes de innumerables accidentes nocturnos....trato de esquivarlos pero es difícil, siento como algunos atraviezan las llantas para llegar hasta las ruedas, el golpe de fierro contra fierro me hacen instintivamente saltar del asiento......chesú.

Se acerca lo bueno, la trepada de Productores, 45 grados de inclinación, unos 700 a 800 metros de longitud, mitad de subida, con el corazón en la mano, todavía estoy agarrado a la rueda del grupo, van quedando en el camino otros 3 compañeros, los paso con mucho esfuerzo, aprieto los dientes, alzo la mirada, faltan unos 100 metro, de pie sobre bielas, empujo la bicla con los brazos, pero ya no doi más, veo como el grupo avanza.....van tomando la cima, me separan solo unos 20 metros, pero es demasiado, la bajada permite avanzar a 60 kms por hora, cuando alcanzó la cumbre el grupo ya me lleva unos 80 metros, le meto todo lo que resta para darles alcance, pero no es suficiente, veo atrás para ver si la gente que pasé en la trepada esta cerca, pero nada, los tengo a 100 metros y ninguno se me aproxima, cogido de los aerobars continuo avanzando hasta llegar a la subida del Bertolotto...empiezo a ascender lentamente, esperando que el grupo ya esté de regreso......

De nuevo con el equipo, avanzamos con destino a Chorrillos, nuevamente las piedritas me juegan una mala pasada, mi llanta trasera salta sobre una y pinchaaaaaaa....maldición!!!! 06:15 AM una hora de entrenamiento, parcho el problema y decido mi regreso a casa.

De regreso, temprano como nunca, minutos antes de las 07AM me siento con fuerzas para enfrentarme a Triple H, voy al cuarto de Alfonsito, medio despierto, medio dormido, lo animo a un jueguito de Play Station2, elijó a La Roca y él a Jhon Cena.....el reto esta planteado, la lucha acaba de empezar.....tras 40 minutos de encarnizada batalla he aniquilado a los principales exponentes de la WWF.....la próxima no habrá piedrita que me detenga!!

Endorfina

Hola amigos, si entre sus planes está dejar algún vicio que los tiene a mal venir, como fumar o tomar, es importante que reemplacen esa sensación de bienestar que producen el cigarro o el alcohol, por otro tipo de sustancias de tipo benéficas como las Endorfinas.

Para aquellos que hacemos deporte la sensación de sentirnos bien, la vitalidad y la alegría que esto produce cuando lo practicamos tiene una explicación bioquímica en donde las endorfinas serian parte de la respuesta a estas sensaciones.

Las endorfinas son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que esta ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia.

Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar. Además de la analgesia y sedación antes mencionada.

No solo el deporte es un estimulo que nos hace secretar endorfinas, ya que en ciertas situaciones de estrés también se a comprobado su producción al igual que en la acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestión y también en ciertos bailes rituales o ceremoniales. Es difícil establecer cual de estas actividades es la que mejor estimula la producción de endorfinas. Sin embargo esta demostrado que los ejercicios de resistencia, sí producen un aumento significativo en la secreción de endorfinas.

Numerosos estudios han demostrado que después de haberse producido una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de las endorfinas después del ejercicio.

Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por las endorfinas.

Hasta el momento escasa evidencia ha demostrado que no existe diferencias significativas en la producción de endorfinas después de ejercicios aeróbicos, entre hombres y mujeres.

En definitiva el ejercicio físico no solo significa liberación de endorfinas, ya que también esta demostrado que la forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas razones mas. Esta descrito que el ejercicio en forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, disminuyendo el sedentarismo al igual que la presión arterial, retrasando el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética y evita la obesidad.

Estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo (desde aeróbica hasta incluso caminar), por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuiría hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 años, reafirmando el sentido literal de “mente sana en cuerpo sano”.

Evidentemente el deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional. Es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, solo depende de nosotros en ocuparla.

Ser deportista es un estilo de vida cada vez mas necesario en este mundo tan ajetreado y vertiginoso. Cuando nos sumergimos completamente en este mundo que genera la vida contemporánea, sabemos que no es saludable. Por lo tanto la forma de mantener el equilibrio es buscando la esencia de nosotros mismos, en donde aprendemos a trabajar en equipo o bien a reconocer nuestras limitaciones aprendiendo a superarlas, estas virtudes del estilo de vida que es el hacer deporte, se extrapolan a la vida cotidiana siendo necesarias para crear una sociedad mas sana y evolucionada.

Primeras rodadas en bicicleta

Con el verano encima me quedaba pocas ganas de estar encerrado en el gimnasio, hacía un mes había culminado "satisfactoriamente" mi primer maratón, mis primeros 42 K a pie, me sentía preparado para cualquier cosa!!!!, a pesar de mi escasa preparación física y mental, sentía que no había más retos por delante, días atrás había cogido una bicicleta montañera que me gané en un sorteo, un fierro de unos 15 kilos, que poco a poco iría acondicionando, trataba de pedalear todos los sábados, pero no era constante, mi primera gran escapada en bicicleta fue para jugar un partido de futbol que se realizaban en el estadio de San Isidro ubicado en la Av.del Ejercito, me tardé 40 minutos en recorrer los 8 kilómetros que separan al estadio de mi casa....agotado, con las piernas acalambradas, me senté a escuchar las indicaciones del entrenador, quién con mucho entusiasmo nos indicaba la estrategia a seguir.....

Regresé a casa igual en bici, ahora fue más suave y rápido pues casi todo el regreso era de bajada, recuerdo haber jugado los últimos 5 minutos, tan mal, que el único pase que pude responder fue hacia afuera de la cancha.

Dado que empecé a pedalear más seguido, decidí equipar mi cleta con algunos accesorios de seguridad, primero le puse un par de espejos retrovisores, al costado de los manubrios, así siempre sabría quién estaba detrás mío, luego de ver algunas fotos en una revista le agregué unos manubiros adicionales que hacían que mi bicla se viera con cachos, como un toro......en menos de tres días mi cleta había pasado de 15 a 20 kilos de peso.

Había decidido dejar el auto en casa, desde ahora me levantaría un poco más temprano para ir en mi "mejorada" bicicleta al gimnasio, elegí una ruta "segura", iba por la auxiliar de la Av. Fauccett, hasta coger la ciclovía de la Av. colonial por donde seguía hasta alcanzar la ciclovía de la Av. Universitaria que me llevaría directamente al club AELU, unos 8 kilómetros planos que cada día trataba de hacerlos más rápidamente.....en mi mente estaba que mientra más fuerte el cambio mayor sería mi velocidad, así es que sólo utilizaba el plato grande para rodar.

Otro tema que siempre consideré importante era el mantenimiento de la bici, para ello debía obtener los servicios de un taller, menos mal encontré uno cerca de mi casa, en las inmediaciones del mercado, con el verano encima un par de kioskos habían abierto ofreciendo la reparación de bicicletas, el primer undercoating me costo S/20 precio que logré luego de convencer al paisano que traería mi cleta cada 15 días, el precio de "lista" era de 20 soles.

Con mi cleta engrasada, recién lijados los aros y rayos, parecía nueva, los cromos de mis espejos retrovisores brillaban, y los cachos que le había colocado harían ver a mi bicla como un búfalo peligroso, dado que no podía escatimar "ni un sol" en mi seguridad, me compré un casco, a S/.35 dado que ni el paisano ni yo sabíamos como se utilizaba, usamos el criterio común y puse el lado más ancho para mi frente y el perfil para la nuca......30 días después me enteraría que estaba al revéz.

Pero vendría lo bueno, Lunes temprano en la oficina, un mail enviando por Victor, anunciaba una DUATLÓN válidad por el campeonato nacional organizada por la Federación Peruana de Triatlón, luego de jugarnos algunas bromas, nos animamos a inscribirnos, Mónica, Edú y Yo.....la categoría elegida para este nuevo reto......."ELITE".