martes, 12 de mayo de 2009

Semana de vacaciones


Definitivamente el verano se está terminando, este año ha demorado en irse pero no pudo más y se quitó....las madrugadas frías empiezan a ser el común denominador en Lima, sin embargo, todavía podemos disfrutar de la deliciosa sensación solar durante el medio día, un Sol que alegra pero no calienta.....igual estoy saliendo a entrenar temprano, menos mal no hay tanta neblina, solo las tinieblas que conforme avanza la hora va despejando de tal manera que 6 AM en punto dan paso a la luz del día......mantengo las rutas de entrenamiento, pensé en algún momento en variar la rutina, pero me he dado cuenta que el cerebro se siente más cómodo cuando reconoce la ruta......acelera y desacelera casi en automático, tanto en el trote como en el ciclismo, lo cuál me parece perfecto, así de alguna manera evito lesiones innecesarias......


Esta semana Alfonso está de vacaciones bimestrales, por lo que he decidido sacrificar el entrenamiento de las tardes....entonces que me pierdo...? dos horas de gimnasio, martes y jueves he estado acudiendo al GYM del club, una rutina de 1 hora ó hora y media, focalizada en hombros, tríceps, espalda y abdominales....tratando de reforzar los músculos que utilizó para nadar....hasta ahora con buenos resultados.....lo que más me preocupa es la hora y media que destino a la práctica de natación, Lunes, Miércoles y Viernes.....chsssss.....a 3,000 metros por vez, en una semana alcanzó los 9,000 metros por lo menos.....creo que voy a tener que negociar este punto con la familia, de repente les robó un par de días, así no pierdo tanto....
He decidido mantener los entrenos madrugadores, a esa hora no interrumpo ningún plan familiar, ahora que están de descanso duermen un poquito más, así es que extrañan menos.....igual no me puedo exceder en el horario, pues debo ingresar al trabajo antes de las 9AM.....


Lo bueno se me va a venir el sábado, seguro vamos a tener que salir al campo, Lunahuana me parece una excelente alternativa para pasar el fin de semana....tengo que premiar a mi dupla de campeones, tanto la mamá como Alfonso, se han sacrificado mucho en este primer periodo, el pequeñito reflejado en las buenas notas, y la chica grande en el buen andar del negocio, así es que no pueden regresar en blanco....o sin haber disfrutado de unas merecidas vacaciones.....siempre he escuchado que el triatlón es un problema para muchas familias.....pero a nosotros nos va bien, priorizar las cosas importantes en la vida, después de Dios, la familia, y de ahí lo que venga.....entonces está semana también estaré de "vacaciones......"

viernes, 8 de mayo de 2009

FELT..LICIDAD...!!!!!

B2R TTR, Sram Red, 20 velocidades, llantas, Felt TTR2, Peso 19.06 pounds. Precio sugerido: USD 4,599



S32.- Marco de aluminio, horquilla de carbón, Shimano Dura Ace/105. 20 velocidades. Felt Aero Basebar with f bend extensions. Llantas Felt TTR4. Peso: 21.31 pounds. Precio sugerido: USD 1,549


DA.- Shimano 7900 Dura Ace, 20 velocidades, llantas Zipp 808 tubulares. Peso 16.68 pounds. Precio sugerido al público: USD 9,299


B2 PRO.- Shimano 7900 Dura Ace, 20 velocidades, llantas Zipp 404. Peso: 18.16 pounds. Precio sugerido; USD 7,499



B2.-Shimano Dura Ace, 20 velocidades. Llantas Felt TTR2. Peso: 19.22 pounds. Precio sugerido: USD 3,799



B16.- Shimano Dura Ace/105, 20 velocidades; Felt Aero Basebar with f bend extensions. Llantas Felt TTR4. Peso: 20.72 pounds. Precio sugerido: USD 2,299


B2R FP.-SRAM Red, 20 velocidades, llantas Flashpoint Zipp FP60. Peso: 19.06 pounds. Precio sugerido: USD 5,599

el terrible tráfico limeño


Mientras regresaba a casa observaba la cantidad de tiempo que perdemos los limeños en trasladarnos de un lado a otro, atoradas de vehículos, las calles se vuelven cada vez más estrechas, las grandes avenidas parecieran no soportar un auto adicional......la impaciencia se apodera de más de una persona, con el sonido del claxón inundando la nublada noche, sentimos la necesidad de expresar un malestar que pareciera no tener fin......la voz de protesta mezclada con nervios y rabia se traduce en insultos, o maniobras peligrosas que frecuentemente terminan, menos mal, solo en eso.......


Decidí tomar el tiempo que me demanda movilizarme en auto de mi trabajo a mi domicilio, unos 10 kilómetros de pistas.....pues los resultados en esta semana no han sido muy alentadores, me la paso poco más de 45 minutos sentado, parando, sobre frenando, esquivando, buscando rutas alternas con menos congestión vehicular, mi desesperación ha sido tal que algún día me fui por l vía expresa casi al centro de Lima para luego retornar a San Miguel.....me fue bien, efectivamente menos tráfico pero dado que me había desviado más o menos unos 20 kilómetros adicionales finalmente terminé en el mismo tiempo de siempre....claro la sensación de dedicarme solo a manejar avanzando era buenísima.....


Este avance tipo tortuga lo comparé con el tiempo que me demanda trotar la misma distancia, a paso tranquilo, sin esforzarme mucho me tardaría unos 50 minutos, ahora si aprieto un poquito el paso, alcanzaría seguramente 46 ó 42 minutos....es decir igual a viajar en cuatro ruedas.....otra buena opción sería utilizar mi cleta montañera......he venido analizando ambas posibilidades sin embargo, no me ánimo pues el tráfico es demoledor y atemorizante.....las choferes están permanentemente esquivando los otros vehículos convirtiendo el ambiente en todo un caos...!!!


Una alcalde con visión a futuro, tal como ocurre en ciudades importantes del mundo, Suiza, Bogota, Quito, iniciaría motivaría construiría una ciclovía que atravice las principales calles limeñas, en un vehículo ligero, libre de combustión contaminante, seguro reduciríamos el intenso desorden que hoy predominan en las calles.........pero siento que estamos a varios años de distancia......ser ciclista o practicar algún deporte ha dejado de ser un hobbie sino que se convierte en todo un estilo de vida.....tanto así que en los Estados Unidos, algunas urbanizaciones llevan nombres que guían o caracterizan la forma de vivir de las personas que ahí residen, Osprey Run, Osprey Bike, Lakes skate, son algunos geniales nombres que se les ocurrió a los gringos para bautizar los complejos habitacionales modernos que vienen construyendo....

jueves, 7 de mayo de 2009

mejorando en el agua


El entrenamiento intensivo al que me estoy sometiendo en natación siento está dando sus primeros frutos, como tales, todavía están medios verdes, pero no importa, tengo paciencia y constancia para continuar en mi terco empeño de superarme en este ambito del triatlón que es el que más nos cuesta a los que como Yo hemos iniciado en este lindo deporte en la madurez de nuestras vidas.....treintones...!


Definitivamente cuesta bastante mentalizarse en meterse a la piscina por algo más de una hora y estar brazando todo el rato, pero no hay otra, a diferencia de las otras dos disciplinas, (ciclismo y trote), está es de lo más aburrida, es imposible conversar mientras nada, o escuchar música o distraerte un ratito pues terminas con la panza llena de cloro......a pesar que hago tramos de 1,000 metros ó 600 metros, igual cuando me detengo no hay mucha opción de iniciar un intercambio de ideas con el compañero o con el instructor pues se trata solo de 20 - 30 segundos y lo otro que el profe está fuera del agua....¿?


Concentrado en depurar mi esmirriada técnica voy avanzando en cada brazada, de repente en el carril del costado se aparece algún nadador con el que podamos "competir" sin que se dé cuenta....es muy agotador todavía para mi, intentar algún cambio de ritmo, he decidido cuidar un par de aspectos, uno el ritmo de mi respiración y dos mi flotabilidad.....what????


1.- trato de mantener el mismo ritmo de brazada y pataleo, me he dado cuenta que si me desespero termino brazando demasiado rápido, generándome la necesidad de tomar más aire....igual en el pataleo procuro que sean fuertes y no rápidos.....siempre al mismo ritmo...


2.- la flotabilidad, he notado que mientras menos cantidad de cuerpo permanece bajo el agua, mejor pperformance tengo, es decir, de repente no avanzo a más velocidad pero sí con menos esfuerzo, por lo tanto me agito menos, con la cabeza erguida trato de mantener la frente y pies casi fuera del agua.....eso origina que mi cuerpo muestre un arqueo que al inicio me causo algunas molestias pero poco a poco ha ido fortaleciéndose esa parte de mi espalda y ahora es muy natural...


Brazadas lentas, pataleo fuerte pero marcado....poca agitación, cuerpo fuera del agua, hasta ahora han permitido que mi tiempo en los 3,800 metros se rebajen en unos 10 minutos......ahora hay que tener en cuenta que he pasado de pésimo a mal nadador.....tengo muchas millas para mejorar......pero siento que he mejorado...!!!

miércoles, 6 de mayo de 2009

entrenando en el morro solar


El sábado luego del extenuante pero siempre gratificante entrenamiento, mientras conversaba con Tali, uno de los chicos que se viene preparando para competir en el Ironman de Brasil, me comentaba haber encontrado la ruta perfecta para el entreno de la maratón, el circuito incluía unas vueltas por la Herradura, para finalizar trepando el Morro Solar.....inmediatamente se me vino a la cabeza algunas imágenes pasadas cuando también había elegido esta ruta por ser súper retadora....casi dejando un día acudía con mi bicla montañera, luego de casi 40 minutos de pedaleo por fin llegaba a las faldas del morro, donde empezaba el duro ascenso, en una pista totlamente asfaltada en perfecto estado de conservación, uno puede concentrarse en el desarrollo físico......sin embargo, doblando la primera curva empiezan los problemas, una decena de perros acostados en los bordes del acantilado descansan sus cuerpos esperando los primeros rayos de luz.....totalmente flacos, casi escualidos, muestran su dentadura con tanta facilidad, bestias salvajes se avalanzan sobre cualquier persona que se atreva a transitar por sus dominios......bastante traumático pues la pendiente no permite acelerar para escapar.......intensos ladridos despiertan al alba.....el eco sonoro se expande a lo largo de las casuchas construidas al pie de Morro.....


Pegado al cerro, continuaba con mi lento pedalear.....sin descuidar a ninguno de los atrevidos canes, sucios - pegagosos, cada cuál intentando ser más bravo que aquel.....ni siquiera puedes intentar desmontar, lo único que queda es demostrar que no les tienes miedo alguno.....con la mirada al horizonte seguía mi lucha titánica por no desconcentrarme y alejarme lo más antes posible de tan horrendo lugar....lo bueno es que estos perros están tan débiles que son incapaces de iniciar una persecución.......simplemente lanzan sus furibundos ladridos casi desde su sitio.


Increíblemente esta ruta es intensamente transistada por los runners que concentran en el Regatas, sobre todo los días viernes, en grupo la cosa cambia bastante, la fiera jauría ni siquiera intenta algún ataque, provistos de palos y piedras, los runners punteros van abriendo camino, hasta ahora no he visto se haya tenido la necesidad de utilizar las rústicas herramientas de defensa....


El problema es intentar el ascenso en Solitario, uno de aquellos días, uno de estos andrajosos animalitos se puso realmente fiero, logrando una histeria colectiva en sus otros conjeneres.....sentí mucho miedo, menos mal logré pasar sin problema alguno....por mi mente pasaba la macabra idea de llevar unos ricos pedazos de carne sazonada con algún raticida o veneno para que de una vez por todas estos animales dejarán de "molestar"...


Mientras continuaba pensando de esa manera, me puse a meditar, si realmente el que molestaba la tranquilidad de ellos acaso no era Yo, que gustoso por practicar mi deporte favorito invadía su privacidad...?, arrepentido de esa malévola idea, seguí pedaleando con destino a la cima.....tras algunos minutos por fin había coronado el Morro....


Inmediatamente inicie el descenso, una pendiente pronunicada con muchas curvas cerradas no permite una bajada a toda velocidad, con el freno controlando mi equilibrio me fui a acercando al lugar de los temibles perros.....ahí estaba de nuevo, ese perro bajito, cochino y escualido que salía con una braveza inusitada a atacarme violentamente...!!!, carajo...!!! nunca los había visto tan agresivos..., el resto de animales salio en apoyo y empezó el concierto de ladridos......no quedó otra que acelerar......menos mal no intentaron seguirme.....sólo el perro bajito venía tras de mi a toda velocidad, casi pegado al abismo, vi como se asomaba del fondo de una caja sucia de cartón unos caritas pequeñitas, creo que eran algo más de 10, ahora comprendía a la perfección.....el que me seguía era una perrita, seguro hacía pocos días había alumbrado y cuál celosa guardian intentaba algo de paz y quietud para sus cahorritos.......y Yo que había pensado en algún momento darle Campeón con carne a la mamá...!!!


Con la moral por suelos, me fui alejando del maravilloso Morro Solar, atrás dejaba sus inmensas antenas y su privilegiada vista a la ciudad de Lima.....me prometí no volver por allí a entrenar, al menos en solitario......siempre trataría de hacerlo en grupo.....pero en este deporte es tan complicado encontrar a alguién con quién entrenar, no es porque no hayan buenos atletas sino porque la mayoria de las veces no coincidimos con el horario....que ya van varios meses que no distraigo la tranquildad de perrolandia.

martes, 5 de mayo de 2009

el chato


El frío empezaba a demoler mis huesos, días de intensa neblina azotan Lima, a partir de las 7 de la noche pareciera que el humo proveniente de un gran incendio en el fondo del mar penetrara las entrañas de la ciudad, rápidamente se va apoderando de las calles, el alumbrado público yace insuficiente para iluminar las pistas, las luces de los autos ponen la nota tétrica en las madrugadas, cada vez menos gente tránsita por las tardes.....una neblina que viene con la noche pero no se va con ella, a veces espera buena parte de la mañana para sigilosamente retirarse y dar paso a un sol que aún caliente los días limeños.....


Un martes de aquellos, hace ya varios inviernos, salí a pedalear con destino a La Molina, suelo cruzar la Av. Arequipa a la altura de la comisaría que está a un par de cuadras de la Av. Javier Prado, tratando de evitar cualquier tipo de cruce vehicular, encontré una ruta que me llevará hacia San Isidro de una manera rápida y segura.


Con la noche aún encima, una veintena de carros policías estacionados en el frontis de la estación, todos pintados de un color verde oscuro, se mimetizan entre la niebla y la dura oscuridad, haciendo este pedazo de la calle totalmente lugubre y siniestro, solo un foco de 50 watts alumbra la puerta que da ingreso a la comisaría, un par de hombres fuertemente armados, custodian con cierto sigilio las esquinas, con una pista totalmente rota, debo tener sumo cuidado de no pinchar la llanta......concentrado en la ruta......de repente muy cerca de donde estaba escuche el fuerte ladrido de un perro, inmediatamente dirigí mi mirada al lugar que orginaba el sonido......un veloz perro salía por debajo de una de las unidades estacionadas, uno chato, gordo, de esos que no tienen cuello, furioso se avalanzo sobre mi bicicleta......en una rápida reacción pude acelerar lo suficiente para que no me embistiera.......con la mirada adelante, aprete fuerte el pedal hasta alcanzar la esquina que curza Petit Thouars.....uffff menos mal que el chato detuvo su marcha....a lo lejos un par de policías "despertaban" para ver porque tanto alboroto, frené a media cuadra de distancia, solo para decirles que guardarán a ese animal.......a lo lejos solo divise una venia con la mano, entendí en son de disculpas......obviamente no volví por ese camino en varias semanas......encontré un ruta alterna igual de rápida y segura....


Sin embargo, Lima estuvo casi destruida por varias semanas por la intensa labor de los acaldes en reparar las dañadas pistas, por más que busque rutas alternas no tuve otra opción que regresar nuevamente por la estación policial, solo de pensar en la presencia de tan brava fiera las piernas empezaban a flaquear, pero más puede la adrenalina y las ganas de entrenar.....tras meditar algunas noches decidí un día jueves regresar...!!!


Temprano, aún de noche, la fotografía de aquel martes volvía a repetirse, los mismos carros viejos mal estacionados en el frontis, el foco que alumbraba la entrada, y para variar la desastroza pista que tenía que atravezar, esta vez sería menos cuidadoso con mis ruedas, apenas tome la calle aprete fuerte el acelerador....casi a 30 kms / hora, el "chato" casi no tuvo ninguna opción para atacarme, tan solo un fuerte rugido....pero ya estaba lejos, en la esquina me detuve, gire para verlo....un perro chusco, con las orejas levantadas y el rabo cortado me observaba, su olfato elevado al cielo para tratar de adivinar mis intenciones.......no tenía cuello, unas fuertes mandíbulas y algunas cicatrices en el cuerpo, señal de las multiples batallas que habría enfrentado....seguí mi marcha pensando en como sería el siguiente encuentro....


Con la táctica ejecutada implecablemente pasaba por delante de la comisaría y del "chato" por lo menos dos veces a la semana, al verse sin ninguna opción el bravo animal opto por ni siquiera intentar ladrar.....miraba como raudamente atravezaba la calle, quieto y mudo, el ciclista había dominado la silenciosa noche....!


Por fin las calles por donde solía cruzar para evitar al "chato" habían sido reparadas, y por el contrario la calle de la comisaría estaba en plena reparación....así es que procedí a cambiar de ruta nuevamente, han pasado varios meses de nuestro último encuentro.....hoy temprano con las calles despejadas, casi sin neblina, mientras cruzaba la Av. Javier Prado, se me ocurrió pasar nuevamente por la calle del "chato", sería cuidadoso pero muy rápido, definitivamente había pérdido algo de práctica, esperaba no haya cambiado el orden de las cosas, me las sabía de memoria, timidamente me fui acercando, a lo lejos podía divisar las mismas unidades estacionadas a un lado de la calle, una mejor iluminación esperaba me permitiría ver a la brava fiera......mi ojos buscaban por todos lados.....cuando estaba por apretar el pedal para iniciar mi loca carrera......se apareció el "chato".......esta vez traía un vozal, con las orejas levantadas se paro delante mío......lo tenía a unos 500 metros de distancia........ya no sería necesario pasar tan rápido, lentamente agacho la cabeza y se puso a un costado, un ropón celeste le impedía correr como antes, al parecer los policías le habían agarrado cariño, ante el intenso frío habían optado por abrigarlo.......mientras pasaba delante del perrito, observaba que no había pérdido esa fiera mirada........un fuerte gruñido y un intento de avalanzarse sobre mi cleta me hicieron recordar que cada vez que pasé por ahí tengo que acelerarrrrrrr......!!!!

lunes, 4 de mayo de 2009

Época de lesiones


Intenso, esa es la palabra que define muy bien como va el entrenamiento, el día del trabajo fue efectivamente de harta labor, abrimos el día con 3,600 metros de nado en mar abierto, por ser feriado empezamos casi a las 8AM luego de 1 hora 25 minutos de estar navegando en las gélidas aguas del oceánico pacífico, nos montamos en la cleta, dando innumerables vueltas al tontodromo ubicado en la Costa Verde por casi 30 minutos, para finalizar con un trote de 10 kilómetros. Por la tarde el cumpleaños de Alfonsito, sus 07 años los celebramos en casa junto con sus mejores amigos del colegio, primos y algunos patas del barrio......la payasita que contratamos estuvo de lo más divertida, hizo reir a chicos y a grandes, pero las palmas se las llevo el abuelito con su imitación de tigre hizo temblar a más de uno de los presentes. Luego de degustar una deliciosa carapulcra se hizo la noche, y con ella se desaparecieron los invitados al tono, solo quedamos Mamá, Papá, Alfonsito y el saltarín que habíamos alquilado para la ocasión.


Al día siguiente a las 4AM sonó mi bendito despertador, en medio del sueño pensé que era la alarma de incendios, me desperté medio palteado, pero rápidamente tome conciencia de la situación, habíamos quedado con los muchachos pedalear 180 kilómetros, segunda vez en el verano.....madrugada helada con harta neblina hicieron que terminé sentado en el baño del grifo donde concentramos, bien abastecidos esperamos que llegará el buen Carlos con sus papás quienes nuevamente nos escoltarían en esta travesía de más de 06 horas.....aquí vino lo bueno, Carlos había presentado una lesión en el muslo derecho que no había permitido un entrenamiento normal entre semana.....aún así, se había animado en rodar, la táctica era simple iría tras la rueda de alguno de nosotros.....así evitaría el aire en contra y aprovecharía la fuerza del dfrating....


Tras 03 horas de pedaleo por fin arribamos al kilómetro 108 en Sarapampa, lugar donde degustamos de unos deliciosos emparedados de jamón cortesía de la familia Forero, sin prisa iniciamos el retorno, advertidos por Carlos que la lesión había recrudecido decidimos realizar un alto en Bujama, con Carlos y su bicicleta seguros en el auto, continuamos nuestra marcha a Lima, tras algo más de 06 horas llegamos. Aún faltaban trotar 9 kilómetros, casi instintivamente me puse a correr, el circuito para variar serían los pantanos de villa.....menos mal esta vez el clima estuvo de nuestro lado...templado frío evito exceso de deshidratación....


El entrenamiento lo terminé con una ligera contractura en la pantorrilla izquierda, que se dejó sentir mientras estaba sentado en la bici, faltando 15 kilómetros para llegar a Lima, lo recomendable hubiera sido dejar inmediatamente de pedalear, pero estaba muy cerca de la meta, así es que igual le metí el fierro a fondo hasta arribar.


En casa, el saltarín permanecía en el jardín, no aguante las ganas de subirme, adolorido, agarrotado, cansado, pude trepar al dichoso aparatito, tras un par de saltos había agarrado viada, increíble...!!! la sensación de volar...!!!, con Alfonsito dando vueltas a mi costado, estuvimos por casi 15 minutos hasta que un tiró en la pantorrilla me hizó recordar que era hora de descansar.....


Harto diclofenáco y unas pepas de ibuprofeno han mejorado notablemente la sensación de malestar, igual he preferido descansar.....en la literatura muscular, el proceso de desarrollo o crecimiento se llama hipertrofía, consistente en el rompimiento de las fibras musculares por el fuerte ejercicio, que tras un descanso adecuado se vuelven a construir pero reforzando el tejido.....


El domingo me quedé un rato mirando a mi hijo en el saltarín, ágilmente revoloteaba sobre su eje.....dando la impresión que en algún momento saldría volando, época de lesiones, época de mucho cuidado.......hoy temprano se lo llevaron, Yo me quedé con la sensación de estar literalmente volando......de todas maneras volveré a alquilar el saltarín.