En la Elíptica

He decidido intensificar el entrenamiento en la Elíptica, estoy tratando de hacerlo de manera más científica, pues he descubierto que me ayuda bastante al momento de pedalear, no presiona las rotulas ni tobillos, de pasadita se ejercitan mis brazos, me ha permitido en una rutina de 35 minutos quemar algo más de 500 calorías, adicional, termino con energía suficiente como para realizar una intensa rutina de pesas.

Ayer, 6AM estuve en el gimnasio del club, a esa hora, los muchachones que suelen acompañarme están ejercitando sus musculos alrededor de la cancha de fútbol, caminan a paso cancino, mientras van conversando amenamente, actualizando los eventos ocurridos en el transcurso del día anterior, en promedio sesentones, jubilados, o prosperos empresarios, cuya descendencia se hace cargo de llevar las riendas del negocio, bien reza el refrán, padres emprendedores, hijos seguidores, nietos despilfarradores.....estos abuelitos están con los retoños de sus hijos todavía pequeños.

He fijado mi atención, en los siguientes indicadores, RPM (revoluciones por minuto), evito ir muy trancado (duro), el nivel de dificultad lo calibro de tal manera que la cantidad de pedaleadas sean entre 80 y 85 por minuto, otro indicador, son los Watts, que miden la potencia de mi pisada, mientras más fuerza mayor la cantidad de energía, mayor es el desgaste, mi último registro señala el rango entre 140 - 150 watts, un intervalo en el que me siento más o menos cómodo, seguro podría presionar un poco más, ya veremos más adelante.

En sesiones de 10 minutos, trato de mantener ambos indicadores, RPM y Watts a un mismo ritmo, termino muy agotado, con las pulsaciones a 140, llegando en los últimos segundos hasta 160, con un "descanso" de cinco minutos, siempre sobre los pedales, vuelvo a la carga dos o trres sesiones siempre de 10 minutos, alcanzando los 45 minutos......muy fuerte, muy agotador, pero gratificante, termino empapado de cansancio.

Termino mi rutina con algo de "fierros", presionando los musculos pectorales y de la espalda media así como tríceps. Con un máximo de 1 hora 20 minutos, abundante hidratación, espero mejorar mi performance sobre todo en los piques y trepadas, voy a tratar de seguir esta rutina por lo menos dos veces por semana.

Maratón Asbanc 2009

La tarde del miércoles aún no terminaba cuando llego el correo del área de Recursos Humanos invitándome a participar en la maratón 10K que organizaba la Asociación de Bancos, luego del Ironman de Brazil casi no había entrenado en serio, muy flojo despertaba tarde en las mañanas, sumado al cambio climático, la falta de luz natural, mi dedo gordo del pie que estaba un poco más gordo, no sé, cualquier pretexto siempre era bueno para quedarme en casa, dormir un poquito más, ver algo de TV......pero no quedaba casi nada de tiempo, la competencia sería el Domingo..!!.

Desesperado, acudí al día siguiente al gimnasio, trepado en la trotadora, inicie lentamente una rutina de 5 kms, a 6 min/km avanzaba a paso firme, agregue un poco de dificultad, eleve el grado de inclinación de la faja, conforme pasaban los segundos, sentía más confianza en mis piernas, programe el paso para 05:20 min/km....mmmm, otra sensación, el pulso empezaba a moverse a niveles interesantes, una mirada al cronometro me indicaría que habían transcurrido casi 10 minutos, y no alcanzaba ni los dos primeros kilómetros, era hora de apretar un poco más, nuevamente modifique el programa a 04:40 min/km, la cosa se ponía seria, con la respiración agitada, iba anotando mentalmente los principales indicadores, 15 minutos sobre la faja para casi 3 kilómetros de recorrido........sentía que todos lor organos internos se revoloteaban, el higado y el pancreas ahora acompañaban a mis pulmones, que con cada bocanada de aire, crecían inexorablemente........mi corazón latía con mucha fuerza, por ratos se podía escuchar en todo el salón......casi 20 minutos, poco más de 4 kilómetros......la raza de campeón me obligaba a ponerme malcriado, aceleré hasta alcanzar 4:08 kms/min, trataría de mantener el paso hasta ver cruzar la línea de los 5 kilómetros........así fue, con la lengua afuera, muy mareado, empecé a caminar alrededor de las máquinas del gimnasio, empapado de sudor, decidí retirarme a casa.

El viernes, repetí la rutina del día anterior, y el sábado me fui con los Ironman a pedalear un poquito, unos 70 kilómetros o 2 horas a un ritmo suave.

Por fin, día Domingo, día de la carrera, mucha húmedad en el ambiente pero no había lloviznado, me parecía un clima adecuado para una distancia poco importante, solo 10 kilómetros, mi expectativa era mejorar mi última marca de 44 minutos, de ser posible alcanzar alguna medallita.

En el bus del banco, unos 30 atletas nos dirigimos a la línea de partida ubicada a unos cuántos minutos de nuestra base. Luego de un breve calentamiento, tras el discurso de rigor, el presidente de ASBANC dio la partida, rápidamente me coloqué en el pelotón delantero, según mis calculos solo 6 personas estaban delante mio, con el pulso controlado, trataba de no perder de vista al corredor que iba delante, los primeros 5K transcurrieron sin mayor contratiempo, bueno ayudaba que casi todo era bajada, lo bravo estaba por venir, los últimos 3K se volvían muy largos por ser de una empinada pendiente......empezaba a sentir que la respiración ya no era uniforme, me fui despegando del grupo de avanzada, trate de mantener el mismo paso, de repente no tan rápido, jadeando, con el sudor tapando mi visión, se hacía poco más que difícil seguir respirando.....cuando pensaba lo peor, a unos 100 metros una estrella vestida con mameluco rojo agitaba una bandera señalando que solo faltaban 500 metros para llegar a la meta.......no sé de donde, ni como, una fuerza interior, hizo que acelerará el paso, levante la cabeza, tenía a dos corredores a poco más de 20 metros, intente un último pique, pero los músculos no respondieron la orden que emitía con firmeza mi cerebro, con el mismo ritmo cruce el arco de llegada............

Dos semanas después, por fin los resultados, terminé en décima posición, con 41 min 47 seg, más o menos a 4:08 min / km, mejor de lo esperado, pero insuficiente para lograr una medallita.....

Tour de Francia 2009 Empezó..!!!!

El tour de Francia en está edición se presenta muy interesante, muy sazonado con el regreso de Lance Amstrong al ruedo, quién compartirá equipo con el fenómeno del ciclismo Alberto Contador, los colores del Astana tienen a 02 de los favoritos para ganar está edición, pero no la tendrán fácil, también esta el español Carlos Sastre, ganador del 2008 quién no pierde la esperanza de repertir el plato.

3,500 kilómetros distribuidos en 21 etapas, súper exigente, este año se han inscrito 20 equipos, 05 de ellos franceses, AG2R - La Mondiale, Agritubel, Bbox Bouygues- Telecom, COFIDIS, LE CREDIT EN LIGN - FRANCAISE DES JEU, 02 italianos, LAMPRE - N.G y los verdes del Liquigas, 02 de Estados Unidos, Garmin - Slipstream y el Team Columbia - High Road.

De Bélgica se han inscrito los equipos, Quick Step y Silence - Lotto. Infaltable la presencia de los equipos holandeses, Rabobank Cyclingteam, y el Skil - Shimano. Rusia, suma nuevamente un equipo, el Team Katusha.

Como notarán estos torneos son un priviliegio de equipos formados en Europa o financiados por empresas de este continente, el Team Milram (Alemania), Saxo Bank (Dinamarca), Cervelo - Test Team (Suiza), el poderoso y hoy más que nunca favorito para llevarse esta edición, el ASTANA (Kazajistan), cerrando filas, los siempre difíciles españoles, CAISSE D’EPARGNE, y el EUSKALTEL - EUSKADI.

Miles de dólares en investigación y desarrollo se ponen en juego en este torneo, aparecerán las nuevas naves de Cervelo P4, la bellísima versión de la Scott Plasma, la renovada imagen de la marca Giant, la incursión de Shimano como auspiciador oficial, Zipp con sus poderosas ruedas intentará batir la velocidad del sonido, que otras novedades nos traerá el certamen más importante del ciclismo en el planeta.....ya lo veremos.

Para los limeños, sigan el evento en ESPN canal 52 (Cable Mágico) todos los días a partir de las 08:30 AM, suelen pasar los últimos 70 kilómetros de la competencia, unas dos horas de pura emoción y adrenalina siempre bajo los acertados comentarios de la encantadora Georgina. La repetición a partir de las 5 PM y un resumen a partir de las 9 PM. No se la deben Perder...!!!!

Media Maratón Lima 2009 - La ruta

Sigan el enlace y podrán ver la ruta preparada para la edición 2009 de la Media Maratón de Lima, la verdad es la misma que la del 2008, así es que los atletas que participaron el año pasado andan con cierta ventaja. Aunque el clima, tal véz juegue una mala pasada, el solcito está apareciendo cada vez más seguido, no se cansa con calentar sino que también empieza a quemar un poquito, sobre todo a partir del medio día.......El mes de Agosto en Lima se caracteriza por ser de mucho viento, mucha húmedad, que de algún modo ayudan a no deshidratarse tan rápido.......

Pronto tendré el polo que estará lanzando la marca Nike para identificar esta importantísima carrera en el calendario del atletismo peruano.

http://www.youtube.com/watch?v=EmqKve2rg2I

Oxido Nitrico - HULK

Mi entrenamiento en el gimnasio estaba motivado por la cercanía de un torneo de press de banca, alguna oportunidad podría tener, al menos en el horario de la mañana, de 6AM a 7 AM, no había visto o localizado ningún contricante o potencial retador, siempre la misma rutina, los mismos actores, el mismo escenario, mis amigos septegenarios, o mis amigas cuarentonas no las veía con el perfil de un rudo levantador de pesas......averiguando un poco con la profe Gloria, me comentaba que los bravos entrenaban en el horario nocturno, a partir de las 8PM, bueno a esa hora estaba llegando a casa luego de un arduo día de oficina o me dirigía a la universidad donde estudiaba una maestría, para que torturarme la mente pensando que en otro horario pudiera encontrar seria competencia.

Seguí con mi rutina, ahora bajo la estricta supervisión de la profe Gloria, no iba a permitir que pasará otro accidente como me sucedio hacía una semana cuando quedé atrapado bajo la barra debido al exceso de peso.......dado que requería incrementar mi potencia, hacía series de tres repeticiones por cada nivel de peso, calentaba con 60 kilos, luego avanzaba gradualmente hasta llegar al máximo que permitieran mis bracitos......usualmente 78 kilazos..!!!! es decir tres kilos más por encima de mi peso corporal....

Mi hermano Arturo, mi único hermano quién es menor que Yo, pero mucho más grande, gordo y carón, pasaba por un buen momento en el gimnasio, en ese entonces realizaba mucho ejercicio de potencia, llevaba una intensa rutina en uno de los gimnasios mejor equipados de Lima, el Gold Gym, donde tenía una membresía anual que le permitía asistir a cuaquiera de sus locales......me recomendo consumir pastillas con Oxido Nitrico para incrementar la fuerza de mis músculos, la lógica era sencilla, este insumo al ensanchar mis venas, permitía un mayor pase de sangre al torrente generando mayor cantidad de watts en mi cuerpo.......idea..!!

Luego de leer un poco sobre este producto, me anime por probar, así es que, decidido mande traer de los Estados Unidos un par de frascos que me costaron algo de USD 120. Cada frasquito contenía unas 80 pastillas, parecía un montón, el problemas vino cuando leí las indicaciones...... ".....la carga inicial equivalía a inguirme 13 pastillas...!!!!, que eran del tamaño de un supositorio..." elegí un sábado para iniciar el "tratamiento" que me convertiría en HULK.

Ahí estaba Yo, con un vaso y una jarra de 2 litros con abundante agua, la posología también indicaba que debía acompañar la ingesta de estas pastillas con harto liquido, una por una me fui tragando cada pepa.......por fin las dos últimas..!!!! ufff que suplicio...., además dentro de mi estómago había un potente desayuno que había tomado hacia una media hora, poco más de un litro de jugo de papaya con leche endulzado con harta azucar, algunos panes con mermelada y ahora 13 pastillas.

Las siguientes dósis eran más razonables, 6 pastillas diarias distribuidos, mitad en la mañana y el resto al final del día......, el efecto luego de 10 días, se dejó notar, mis venas parecían tan anchas como mis brazos, pero mi masa muscular no había mejorado ni un gramo, una de mis venas que pasa por mi frente estaba súper dilatada, hinchando ligeramente mi frente, claro cuando me paraba delante del espejo y empezaba a levantar las mancuernas, mis brazos parecían los de Terminator.

El rostro de la profe Gloria era de espanto...."hijito, que estás tomando?, se te ve horrible...!!", .....me lo dijo con un tono tan simpático que me dio mucha risa......finalmente culmine mi entrenamiento pensando que luego de casi un mes, me estaba quedando sin la "droga", y no estaba dispuesto a invertir otros USD 120, .......un rápido análisis de mi progreso, me hizo notar, que había pasado de levantar 78 a 80 kilos, claro me habian salido unos brazos, para mi, espectaculares......pero había descuidado un poco mis extremidades inferiores, por ratos parecía una especie de Gorila.

Mi paso por el Oxido Nitrico fue muy corta, finalmente se consumieron los dos frascos, creo que a mi esposa tampoco le estaban gustando los resultados, pues cada vez que revisaba me daba la impresión que había menos de lo que había dejado....

Fisico Culturismo

La balanza indicaba 88 kilos, distribuidos de cualquier manera en mi cuerpo, en short y bibiri, esperaba que el profesor del gimnasio culminará en tomar mis medidas, que pacientemete apuntaba en la cartilla amarilla........obviamente puse todo de mi parte para no salir tan mal en la "foto", pero lo que hiciere siempre parecía en vano......la conclusión no fue tan mala......"tienes masa, músculos largos, vamos a trabajar para que subas un par de kilos más y....darles algo de forma...." :(

Con una rutina para asistir tres veces por semana, me pase los meses de verano, madrugando para evitar perder las clases, sin mucha disciplina, trataba de asistir por lo menos dos veces a la semana, a veces sin éxito, pues amanecía muy cansado y prefería ganar unos minutos de sueño a la mañana.

Como sea, poco a poco fue intensificando la cantidad de peso, por ejemplo en press de banca pasé de levantar solo la barra (aprox 20 kilos) a 60 kilos, ósea la barra más dos bolas de 20 kilos en cada lado......nada mal considerando que pesaba 88 kilos, igual el profe me veía con cara de lástima, pues mi progreso para tres meses era muy poco.....un viernes mientras pujaba por levantar la barra en la banca inclinada, me llamó y me comentó si me interesaba participar en un torneo de press de banca que se llevaría a cabo en unos dos meses, justo con la entrada del invierno.....ajá...!!!..."habría visto condiciones, el profe, en este pechito...?"

Definitivamente estaba muy animado en participar, pero mi visita al neurólogo me tenía asustado, mi objetivo ahora era reducir, mi fragil columna no resistía mi actual peso corporal, una dieta estricta, sumado a intensas rutinas cardiovasculares, lograron que pierda unos 10 kilos......por otro lado, el entrenamiento había permitido que levantará 70 kilos con relativa facilidad........

Una mañana de aquellas desperte y sientía mucho poder en mis músculos, sentado en la banca, mirandome en el espejo, tras el calentamiento respectivo, gire mi cabeza, mire con detenimiento la barra, que ya cargaba unos 60 kilos, me levante, con mucha firmeza me dirigí hacia los discos y empecé a agregarlos......mentalmente iba sumando, 70 kilos, 75 kilos, 80 kilos.......mmmmm, volví a la banca, tire mi espalda hacia atrás, cogí la barra, tome aire............de un tirón la levante, los brazos firmes, mi mirada fija en el techo, lentamente fui bajando la barra hacia mi pecho, sentía que mis brazos se ensachaban, como la sangre se acumulaba en mis triceps, biceps y cualquier otro músculo que pasará por ellos........la música de fondo había desaparecido, mi mente imaginaba por un momento que mis brazos eran dos grúas inmensas.......poco a poco fui retirando la barra de mi pecho hasta colocarla en su sitio......ahhhh..!!!! grité...!!!

A esas horas de la mañana poca gente había asistido al club, la profe encargada a lo lejos estaba entretenida con un alumno sesentón, a mi costado Don Victor practicaba algunas flexiones, a sus más de setenta es admirable su voluntad para entrenar, no deja de asistir ni un solo día.......tras mi espectacular grito, casi ni si inmuto, giro a verme y una leve sonrisa dibujada en sus labios fue su muestra de aprobación...

Seguía sentado en la banca, mirandome al espejo, despeinado, con los ojos medios rojos, mi mirada traía mucha fuerza......levante las manguitas de mi polo, dejando a la vista mis hombros......se veía bien......me animé, de un salto me acerqué nuevamente a los discos de peso, agregué 1.5 kilos en cada lado, ahora tenía en mi barra 83 kilos....ja!!!

Con la mirada fija en la barra, completamente concentrado, recordaba mi video "Entrenando con Arnold Schwarzenegger" imaginaba tener los brazos de uno de esos mastodontes que entrenaban con él, coloque mis manos alrededor de la barra.............pero estas estaban un poco sudorosas, había que tomar las cosas con calma, me levante y acudí al balde con talco, sacudí mis manos hasta tenerlas completamente blancas......volví a la banca....sintiendome más poderoso..!!!!!

Las manos en la barra, la mirada furiosa, los brazos de Arnold.....tras una pujada levante la barra y la puse sobre mi cuerpo.......uffff rápidamente sentí el impacto de haber agregado más peso, mis brazos temblaban, mentalmente me sentía bien, empecé el lento descenso de la barra hacia mi pecho..........por fin..!, ahora lo difícil, volverla a su sitio......inicie el ascenso, lentamente, sin tratar de perder la concentración, no avance mucho, mis codos seguían flexionados, no había forma de enderezarlos.........puje nuevamente...!!!! y puje una vez más....!!!! cápsulas....!!! me estaba quedando sin aire en los pulomones........lo peor de todo es que la barra estaba perdiendo altura volviendo hacia mis pectorales, que a esas alturas estaba agotados........empecé a desesperarme........sentia que la sangre ya no estaba en mis brazos sino que había pasado del cuello a la cara, estaba por explotar, un último esfuerzo, pero no para impulsar la barra sino para gritar...!!!

Don Victor, era el que estaba más cerca, acudio en mi auxilio, descubrí que mi brazo izquierdo era más fuerte que el otro, tenía levantada esa punta de la barra, mientras la otra sentía se me metía en el esternon, al ver esta situación, mi septegenario compañero cogío el lado derecho, pero el peso también lo venció cayendo de rodillas al suelo........no quedaba otra, Don Victor empezó a pedior ayuda......que fue escuchado, menos mal, por otras dos personas que entrenaban a esa hora y por la profe Gloria, entre todos pudieron sacarme la barra de encima.....

Yo seguía tendido en la banca, recuperándome de tamaño roche, sentía que todos me miraban, un enredo de voces en mis oidos, preguntándome si me sentía bien.......mentalmente fui al gimnasio de Schwarzenegger, me preguntaba que habría hecho alguno de estos mostros, pues también debe haberles pasado algo parecido......lentamente me despegue de la banca, mientras dos me sostenían de los brazos, Gloria había clavado su mirada en mis ojos.......me dieron agua, sentía un poco de mareo, no sé si por el esfuerzo o por la verguenza......je,je

Tras un breve discurso - reprimenda de la profe, cogí mis cosas, lentamente me retire del gimnasio, con mis lentes oscuros puestos, me volví y la llamé...."Gloria...!!!" apenas volteó, exclamé....."Hasta la vista, baby...!!"

Maratón Asbanc

Toda la madrugada había lloviznado, las pistas estaban completamente mojadas, el ambiente muy húmedo, hacía que respiraramos "literalmente" agua......., las pequeñas gotas continuaban cayendo sobre nosotros, 10 incipientes corredores nos preparabamos a un costado de la línea de partida para representar a Interbank en la maratón de 10 kilómetros organizada por la Asociación de Bancos del Perú, para mi era mi primera carrera en esa distancia, estaba muy emocionado, pues me habían convocado luego de haber realizado una decorosa presentación en la carrera de 7K que organizó hacía 30 días la empresa para sus empleados.......quedé segundo en mi categoría, quinto en las generales.

Faltaban pocos minutos para la partida, programada para los 8AM, me estaba poniendo nervioso, mis esfinteres empezaron a pedir auxilio, rápidamente busque los baños, donde una decena de muchachos también habían sentido lo mismo, en la cola, la desesperación se iba apoderando de mi cuerpo.......la cola avanzaba lento, me mordía las uñas........los nervios de punta, erizaban mi piel, con el frío y la húmedad que reinaba a esas horas y Yo en pantalones cortos, solo faltaba una persona más y seguía mi turno.....tenía las piernas dobladas, justo cuando pensaba que se me venía, se abrió la puerta del baño.........uffffff

Nuevamente en la partida, tras escuchar las breves palabras del presidente de la Asociación, por fin....!!! se escucho el cañonazo, salí lo más rápido que pude......los primeros kilómetros mantuve una posición espectante.......desde una camioneta el presidente del banco nos seguía por las diferentes calles de San Isidro, al verme pasar me señaló con el dedo........." vas en la quinta colocación....fuerza...!!!!....", un letrero anunciando el tercer kilómetro, parecía que había corrido una eternidad.......a la altura del Ovalo Gutierrez, las fuerzas empezaron a abandonarme, no había un plan de hidratación cerca, sentía la boca reseca, el sudor mezclado con la fina garúa enceguecían mi camino........desacelere el paso, poco a poco fueron pasándome algunos corredores......delante mío iba un colaborador de Interbank, veía como se alejaba, luego me paso otro más........el letrero indicando el kilómetro 7 me motivo para retomar la marcha, aprete el paso, trate de mantenerlo lo más que pude, un punzón en el hígado me hacía perder la concentración.........solo eran algunos gases.......fui retomando impulso, no faltaba mucho para llegar, a estas alturas no permitía que nadie me pasará, pero era inevitable, muchachos mucho más rápidos me adelantaban con facilidad.........recta final, el arco de llegada a la vista, menos mal, ya traía babas en la boca........un gatorade heladito me devolvio a la vida......!

Mis primeros 10K en 44 minutos.......sin darme cuenta había quedado entre los 17 primeros de la general, quinto en mi categoría y tercero de los que representamos a IBK........fue una jornada memorable, Carlos ocupó el segundo puesto en la categoría Master, el Pato Patricio en tercer puesto de la categoría libres, en damas, Olguita escalo al segundo peldaño de la categoría master, ninguno bajo los 40 minutos, pero en un torneo de puros bancarios el tiempo no importa, solo vale ganarle al otro banco......je,je