Empiezan los entrenos para el Medio IM Paracas - Semana1

Aunque faltan varias semanas para el Medio Ironman Paracas, he decidido iniciar mi preparación con la anticipación del caso, si Dios me lo concede, será mi tercera participación en un evento 70.3, las primeras dos veces también en mi querido Perú, mantener la disciplina es mi estándarte, me ha dado buenos resultados a lo largo de mi vida, tanto en lo afectivo, estudios, trabajo y ahora en el deporte, no necesito que me pongan un horario especial, pero los que me fijo trato de cumplir a cabalidad, así mi rutina para este evento empezará los días martes, siempre dedicando una hora y media al día.

Para la presente semana espero cumplir con la siguiente rutina:

Martes 15 Sept 2009, pedaleando a lo largo del circuito de la Costa Verde, paradisiaco lugar, rodeado de naturaleza, a lo largo del litoral marino que baña las costas limeñas. Utilizar cleta montañera, cubriré la distancia de San Miguel - Chorrillos - San Miguel, unos 35 Kilómetros.

Miércoles 16 y Viernes 18, entre 30 -40 minutos de natación, en la piscina temperada del AELU, cumplir por lo menos de 1,200 metros en estilo libre y 400 metros de afinamiento de técnica, intensificar brazadas, luego acudir al gimnasio, ejercitar los músculos superiores por unos 30 minutos más, enfatizar en pectorales, triceps, espalda.

Jueves 17, trote técnico, 5kms de piques, luego realizar 07 sesiones de cuestas, siempre en el retador escenario de la Costa Verde, tomando como bastión el malecón del Bertoloto, culminar con 5 kms de trote de soltura a ritmo de media maratón.

Sábados de Gloria, 90 kms de bicicleta, con brik de 10 kms de trote, priorizando la alta cadencia, buscando buena alimentación e hidratación al momento de pedalear, mientras que en el trote, buscar mantener el mismo paso 5:30 min /km.

Domingos familiares, acudira a misa de 06:30 PM, es la más bonita, siempre en la Parroquia de San Miguel Arcangel, de los padres Claretianos, fortalecer lazos familiares, ver un poco de tele.

Lunes de descanso buscando una buena hidratación.

Bueno, nos vemos en la ruta....!!!

Progresos en la balanza

Hace un par de semanas, muy temprano como de costumbre, decidí acudir al gimnasio, cogí mi cleta montañera, el maletín y una botella que cargue con agua tibia, .........al llegar al inmenso salón de las máquinas me detuve frente a la balanza, pero sentía temor de subirme, los últimos días había estado comiendo como un elefante, inevitablemente había empezado a tener serios problemas con mi indumentaria, los pantalones cerraban con ayuda, los botones de las camisas pedían perdón, mis polos talla "M", evidenciaban algunos rolluelos que asomaban a la altura de mi "vientre".....

Me anime por subir a la trotadora, luego de 20 minutos de sudar la gota gorda, tome valor, fui al vestuario, cambie la camiseta mojada por una seca, regresé raudamente al salón, fije la mirada en la esqueletica balanza, y avance hacia Ella, mis pasos, conforme me iba a acercándo, se volvían más cortitos, como si mi cuerpo no quisiera llegar nunca a su destino, pero era inevitable, ahí estábamos, frente a frente......., me quité las zapatillas, dejé la toalla a un costado y subí. Mis manos llevaron el balancín a la marca de 71 kilos, que era mi peso cuando acudí al Ironman de Brasil, parece tan distante aquel mayo 2009........, pero la balanza ni se movía, nuevamente tome el blancín y lo lleve hasta los 75 kilos, que, según mi estatura 1.76 cms, debe ser mi peso óptimo, pero la balanza seguía sin registrar el más mínimo movimiento..........., con optimismo, lleve el balancín a los 77 kilos.....pero nada, avancé a los 78 kilos......inmóvil..!!!!, la balanza seguía sin registrar el más mínimo titubeo.......muy preocupado, medio molesto, llevé el balancín a la marca de los 80 kilos...............por fin...!!!! se movió la balanza..!!!, ahora a favor mio, así que, poco a poco fui jugando con el balancin hasta que encontré el tan ansiado movimiento pendular, 79 kilos con 200 gramos....wow!!!

Muy molesto me baje de la balanza con la firme promesa de iniciar una estricta dieta...., así fue, estos últimos días he modificado ciertos habitos alimenticios, primero, en el desayuno, comer una tajada de pan, en los días previos he contabilizado entre 3 a 4 panes, cargados, con aceitunas, queso, jamón, huevo, etc, etc, debo reconocer que sigo comiendo lo mismo pero evito el pan a toda costa................., segunda medida, deje de comer la empanada con coca cola de las 11:30 AM, ahora que escribo y me acuerdo, se me hace agua la boca............, la siguiente medida, el menú que sirve el concesionario consta de tres platos, entrada, segundo (plato principal) y postre, pues desde hace una semana, solo estoy comiendo el segundo y el postre, penúltimo punto, evitar el alfajor con café que me servía a las 05:45 PM, resaltar que se trataba de un súper extra grande alfajor, relleno de manjar blanco, bañado en azúcar en polvo......una delicia, que disfrutaba mientras veía el resumen del tour de francia en ESPN.........., para terminar, mis comidas nocturnas se limitan a una taza de yogurt con cereal, alguna fruta y una infusión calientita.

El resultado lo pude disfrutar el miércoles, nuevamente el gimnasio fue el escenario, nuevamente frente a la flacucha balanza, nuevamente sin zapatos, nuevamente encima........., cogí el balancín lo lleve violentamente a mi último peso registrado, 79.200 kilos,.........................., una sonrisa de oreja a oreja se dibujo en mi rostro, al observar que la balanza se quedó pegada hacia arriba, indicando que debía jugar con el balancín hacia un menor peso....., 10 segundos después, fije el balancín en 78 kilos con 100 gramos, el movimiento pendular perfecto indicaba que mi "sacrificio" rendía sus primeros frutos, en 01 semana había bajado exctamente 1 kilo...!!!.

He decidido, seguir con mi dieta por una par de semanas más, hasta alcanzar los 75 kilos, ahhh me olvidaba, acompaño la dieta con una estricta rutina de ejercicios, que inicia el martes y termina el sábado, poniendo mayor énfasis en el ciclismo (Martes) y en el trote (Jueves), los miércoles y viernes acudo a la piscina y los sábados la larga jornada de ciclismo....siempre con un brick de 20 a 30 minutos de trote....

Panza..!! la guerra esta declarada, soy consciente que te he ganado la primera batalla, pero prometo no bajar la guardia....!!!, aqunque siento que necesito realizar una tregua, por favor, que alguién me alcancé una empanadita....!!!!!

La Gran Maratón RPP 2009

Se acerca, la gran maratón que organiza Radio Programas del Perú (RPP), evento programado para el 25 de Octubre. Este año, la edición presenta novedades, ha variado su distancia tradicional de 15 kilómetros, apuntando a dos nuevas distancias, una de 10 K y la otra de 21 K, lo cuál me da una nueva oportunidad de mejorar mi record personal, que hasta ahora es de 01:39 horas, realizado hace un par de años, en una carrera organizada por la Municipalidad de Lima, evento con punto de partida en la Plaza San Martín en el centro de Lima y con meta en el balneario de Chorrillos, una ruta súper plana y muy rápida......aquella vez, le gane a mi amigo Cesarin por escazos 400 metros, .....el resto de las carreras de similar distancia, en las que hemos coincidido, me ha rebazado en los últimos metros.........chsssss.

Para la RPP de este año, las inscripciones ya están abiertas..!!!........ solo hasta el 19 de octubre, aquí viene lo bueno:

El costo varía entre dos opciones S/. 10 (USD 3) y S/. 25 (USD 8).

Los S/. 10 dan derecho a correr la carrera de 10K, 01 polo, medalla, sin chip.

Los S/. 25 dan derecho a correr la carrera de 10K ó 21K, 01 polo, medalla, con chip.

A diferencia de años anteriores el pago deberá realizarse en las agencias del Scotiabank a nivel nacional, en la cuenta moneda nacional 00.034.103.0069.88 a nombre del grupo RPP. Con la copia del ticket de caja deberán acercarse a las oficinas de RPP ubicadas en Av. Arequipa 4130 oficina E - Miralfores donde los registrarán, asimismo, debemos firmar una declaración jurada por si nos da un sumenach en plena carrera.

Los PREMIOS:

1) S/. 25,000 (USD 10,000) para el primer puesto de los 21K.

2) un viaje a Brasil todo incluido e inscripción en la carrera de San Silvestre para el primero que cruce la meta de los 10K.

Hora de empezar nuevamente los entrenamientos....!!!!

Segundo encuentro con el pavo..!!!

Estos días siguen lluviosos, hoy desperte temprano con la firme intención de trotar algunos kilómetros, sin embargo, las pistas mojadas, y la constante garúa provocaron mi regreso a la cama....mientras miraba mis zapatillas, unas Pearl Izumi que adquirí de remate en la tienda PLAY, escuche las pisadas de mi "amigo" el pavo, que lentamente se movía en el jardín, varios días que no le prestaba atención al animalillo.

Llegó a casa hace aproximadamente 1 mes atrás, siendo aún un delicado "polluelo", varios días estuvo guardado en el garage, ocupando parte del espacio destinado a mis bicicletas, pero al parecer la jaula le había quedado chica, y por ahora andaba suelto en el jardín......¿?

Me asomé por la ventana de la sala, topandome con su mirada, sospeche que había estado mirándome todo el rato, una jaula gigante es ahora su nuevo hogar, protegido de la garúa con plásticos y cartones, al parecer se mantiene en buena forma, decidí aprovechar el tiempo y me acerqué a curosiar por el jardín, al menos a primera vista se le ve bastante firme, abrí la puerta de la jaula para que saliera a dar una vuelta.......luego de tomar algunas precauciones salió lentamente, mirando de un lado a otro, fue avanzando hacia el lado opuesto donde me encontraba parado.

La mirada en alto, el cuello erguido, una barba incipiente, blanco como la nube, su corpulento cuerpo empezó a mecerse, estiro las alas, aleteo fuertemente, perdiendo el equilibrio, sus torpes patas gigantes hicieron que se inclinará hacia su lado derecho, a diferencia de las gallinas o los gallos, que inmeditamente entierran la cabeza buscando granos en el piso, este animal, me seguía mirando con detenimiento, como intentando recordar en que lugar nos habíamos visto antes..... con tan solo dos meses y medio de vida, ha crecido bastante, debe estar midiendo algo más de un metro y pesando algo más de 4 kilos, a mi parecer se trata de un vestigio de animal prehistórico....

Ahí estábamos bajo la lluvia mirándonos uno al otro, decidí tomar la iniciativa y me acerqué con cierta vehemencia, muy cerca estaba un balde con alimento balanceado, decidí echar un poco en su comedero que aún mantenía restos de cebolla china con alfalfa, apenas vio el alimento, se abalanzo..............................,sobre mi...!!!, el mostrito quería todo el balde de comida...!!!, alce el brazo derecho con el que sostenía el recipiente, mientras que con el brazo izquierdo intentaba ponerlo en orden, pero el dichoso pajaro no estaba dispuesto a ceder, siguió saltando alrededor mio, picoteando en el aire........pero rápidamente se dio cuenta que era infructuoso su ataque de esa manera.......entonces cambio de estrategia...!!! batiendo sus alas en el piso empezó a bailar alrededor, ahora sí, decidí tomar ciertas precauciones.....dí dos pasos hacia atrás, escondí el balde en mi espalda, mientras que trataba de ponerme a buen recaudo......, mientras cerraba la mampara de la sala, el pavo emprendío rápida carrera contra mi....!!!, no se dió cuenta del vidrio y estampo su cabeza......plafff..!!!! pasú que tal golpe se dio el pavito....!!!, medio mareado, logró avanzar algunos pasos hasta caer de lado en el grass....

Lleve al animalito a su jaula, eche algo de quadriderm en su cabeza y le aplique algo de hielo para que desinflamara, minutos después estaba nuevamente en pie, mirándome fijamente.......!!! como intentando recordar en que lugar nos habíamos visto antes....!

Triatlón Paracas...!!!!

Las inscripciones para el Medio IM de Paracas avanzan a buen ritmo, ya van asegurando su participación cerca de 80 triatletas, se siente en el ambiente una necesidad enorme de competir, la falta de eventos similares en el país, viene creando gran expectativa, era usual contar con una competencia de triatlón más o menos cada dos meses, el escenario siempre había sido la Costa Verde, la pista que une Chorrillos con Barranco se convertía en un escenario muy rápido y retador, mucha actividad organizada por la Federación Peruana que terminó hace un par de años, cuando la visita de varios presidentes de la región, entre ellos el recordado George W Busch, arribaron a la capital para un Congreso que estaba programado hacía unos 10 años atrás......para variar las autoridades limeñas iniciaron las refacciones a las pistas con 08 meses de anticipación, generando gran caos, desorden, tráfico, habilitando pistas alternas como desfogue, poniendo punto final a los permisos que otorgaba el municipio para la actividad de los triatletas, incluso el diario decano del país, El Comercio, en la primera edición de la Copa Continental de Triatlón, crítico en su edición deportiva el haber cerrado la vía para que compitan "40 personas"......increíble raciocinio de algún periodista, seguro excedido de peso, y completamente ignorante del nivel de atletas que ese día desplegaron todo su potencial pues luchaban por un cupo en las Olimpiadas de Beijing........!

De nuevo al agua.....

Luego de la Media Maratón de Lima, decidí tomarme un par de días de descanso, recuperar los músculos, cicatrizar las heridas, buena hidratación y abundante alimentación.......además que los días han estado demasiado húmedos como para salir a entrenar, ahora que el invierno se quiere ir, hay que tomar las precauciones para no caer en el último manotazo que pueda dar la antipática gripe......

Ayer temprano, a pesar de la intensa garúa, decidí asistir a la piscina del club, mientras me cambiaba en los camerinos, notaba el reflejo de mi figura en el espejo, una esbelta barriga empieza a tomar vida, lo cuál me tiene más que preocupado, debo tomar medidas de correción a la brevedad antes que la curva se vuelva radical.....

1,200 metros de estilo libre a un ritmo de diversión, para que los músculos de la espalda y hombros vayan acostumbrandose al castigo, mientras me deslizaba en medio del vaiven de las aguas temperadas, iba reflexionando, obteniendo algunas conclusiones sobre mi participación en el último evento. 40 minutos brazando, permitieron resumir la carrera en los siguientes puntos:

1) Demasiado gordo, en Mayo, antes de viajar a Brasil pesaba 71Kg, ahora estoy en 79Kg, no es que esté excedido en 8 kg, pues mi peso corporal debería estar entre 74kg - 75kg, para no alarmarme digamos que estoy 4 kilos encima de mi óptimo. Esta subida, ha engordado mis piernas, ahora se ven hermosas, pero estaban siendo ahorcadas por las suturas del short, a la altura de la ingle, luego de haber avanzado 12 kilómetros, empezó a sangrar, causándome demasiada incomodidad al momento de pisar....

2) No debí haber salido a pedalear el día anterior, si bien es cierto, fueron solo 60 kilómetros, lo hicimos bastante rápido, a una media de 31 Kms/h........encima le metí un brik de 30 minutos de trote....unos 5 kilómetros.

3) Me equivoque en la estrategia, partí luego de 05 minutos de haber sonado el pitazo inicial, efectivamente inicie la carrera con las pistas vacías, pero avance 600 metros y me encontré con todos los rezagados, robustas personas, que a paso de paquidermo avanzaban por las calles, llenándola de tope a tope, muy difícil avanzar a un solo ritmo, constantemente debía esquivarlos, o estar rebotando contra ellos, me desconcetró muchísimo, toda la carrera me la pase en esa situación.

Todavía pensativo, salí de la piscina, una rápida sesión de pesas y un deliciosos pan con chicharron dieron punto final a mi encuentro con el agua.....

Cronica Media Maratón de Lima

Espectacular..!!!, que linda carrera la organizada por los 100 años de la Media Maratón de Lima, muchísima gente, estimo unas 10,000 almas congregadas en la remozada Plaza de Armas, frente a Palacio de Gobierno y La Catedral, cientos calentaban trotando en las calles aledañas, una mañana tibia para este invierno que ya se va, cielo nublado con muchas ganas de despegar, el premio de USD 3,500 para el pimer puesto atrajo la mirada de muchos atletas de fuera, sobre todo venidos del otro extremo del planeta, ahí estaban algunos nigerianos y nigerianas, bien negritos, casi azulitos, con sus piernas largas, como si nacieran del esternón, tronco corto, ojos saltones, de caras alargadas, intercambiaban ideas en un dialecto que sonaba como al choque de dos latas........

Las inscripciones cerraron en 3,200 participantes, pero la fiesta sería para todos los limeños quienes en manada, asistimos de polizontes al magno evento, igual disfrutamos de la tremenda organización de la NIKE y del Municipio, que finalmente cedio y permitió que ingresáramos hasta el arco de llegada ubicado en el Parque de Aguas......

Particularmente no la pase bien, perdí un ceviche con toda justicia, me equivoque en la estrategia, convencido por Paolo finalmente acepte salir cinco minutos después que haber sonado el cañonazo de partida, efectivamente los primeros 200 metros la calle estaba sin gente, pero antes de doblar la Catedral nos encontramos con cientos de runners de "peso", los más "inmensos" avanzaban a paso de paquidermo, obligándonos a zigzagear permanentemente, acelerar, parar, cruzar, esquivar, uno que otro rebote, mentalmente no estoy preparado para tanta actividad, menos al inicio de una carrera......así transcurrieron los primeros 5 kilómetros, mi cronómetro marcaba 22 minutos, lo cuál estaba dentro de mis expectativas.....

Los 10K los crucé en 45 minutos exactos, seguía el plan a la perfección, las pistas seguían con bastante gente, Yo seguía zigzagueando, igual traté de mantener la concentración.............a estas alturas, por la pista contraria, avanzaba hacia la meta el líder de la carrera, un nigeriano, con trancos largos, aventajaba por algo más de 500 metros a un grupo de tres peruanos, entre los que pude distinguir a Constantino León y a Diego Contreras...........

Antes de arribar a los 15K empecé a sentir los efectos de mi "sobrepeso", el elástico del short apretaba mi ingle, raspandola en cada zancada que daban mis piernas, habiendo ocasionado una escaldadura sangrante, en mi zapatilla izquierda aparecían las primeras gotas rojas que se mezclaban con el sudor, causándome un terrible ardor, decidí continuar pues ya estaba en el kilómetro 17.......auch.

Inconscientemente empecé a cambiar mi forma de pisar, trataba de alguna manera evitar el constante rocé y que la herida continuará abriéndose, sin embargo, originó que luego de 3 kilómetros se me reventará una ampolla, eso terminó de derrumabar mis esperanzas de mejorar mi marca de 1hora 39 minutos, no podía más, mi velocidad había caído dramáticamente, ahora todos me rebasaban como si estuviera detenido......solo mi orgullo me permitió seguir avanzando hasta cruzar el arco del triunfo...!!!

Una ducha tibia, harto quadriderm sobre mis heridas seguido de una deliciosa siestecita, me permitieron renovar energías y enrumbar con mis dos chanchitos al Restaurante Huanchaco, donde un suculento cabrito de leche deshuesado puso punto final a una mañana "sangrienta".....se los recomiendo, pero sobre todo el postre, un sufle relleno de manjar blanco cubierto con caramelo acompañado de una gigantesca bola de helado de vainilla......terminarlo, eso sí fue maratónico.......!!