jueves, 31 de julio de 2008

MEDIA MARATON SAN BORJA



Domingo, 20 de Julio, 5am estoy en la cocina preparándome mi desayuno, yogurth con cereal azucarado, media tajada de pan de molde untado con una generosa dosis de manjarblanco, media botellita de gatorade...estoy a tres horas de la partida, cambio mi pijama por mi short, polo de la competencia, esta vez toco un Adidas color rojo, dry-fit, medias tobilleras NIKE y zapatillas NB, (New Balance) que dicho sea de paso ya cumplieron con la cantidad de kilometros de recorrido, por lo que en esta semana voy a cambiarlas por unas ASICS que me ha recomendado Daniel de Montreuil, he venido utilizando la marca NB ya un par de años, tiempo en el que he gastado 4 pares de zapatillas, no me ha ido mal, cero lesiones, muy cómodas, ligeras, en conclusión recomendables, a diferencia de las NIKE, que vienen con mucho colorido, pero con poca tecnología....





06:30 AM voy en mi auto con destino a San Borja, pensaba hacer el recorrido desde San Miguel, en bicicleta, más o menos 15 K, ó 40 minutos, pero recién me recupero de una persistente gripe, prefiero no arriesgar, voy tranquilo, llegó al punto de concentración a las 7am, ya veo bastante gente calentando. Me acerco al punto de partida, ahí están los muchachos del triatlón, saludo a Vincent, José Carlos, Karina, (siempre acompañada de su mamá), Daniel, Kike, también me encuentro con el papá de Mateo, quién estudia con Alfonsito en el Claretiano, mi amigo César Aguirre, transita por todos lados pero no me ve, mi amiga Mónica Gonzáles también se ha unido al grupo....ya faltan 10 minutos para la partida, así es que todos avanzamos al inicio....





8 AM, suena el disparo!!!!, voy a trote ligero, a tratar de mantener el ritmo de Karina, quién es muy buena corredora, en el Ironamn de Brasil 2008 hizo 4 horas en la maratón!!!!, considerando que ya había nadado 3.8K y recorrido en bici 180K. Van los primeros 5K en 22 minutos, sigo tranquilo, he podido mantener el paso, vamos pasando varios grupos de corredores, delante mio, van los de Perurrunner marcando 4.40 (minutos) el kilometro, pero creo que van más rápido, viene la segunda vuelta al Pentagonito, de ahí se enrumba hacia Angamos, una pendiente en bajada, que trato de aprovechar, veo que Karina ha empezado a apretar el paso, uffff, veo una niña con un letrero que marca 9K......pucha, la cosa se pone oscura, Karina, aprieta nuevamente el paso, cruzamos los 10 K en 41 minutos, pero venía la subida de la Av. el Bosque, corta pero retadora, ya estabamos en San Borja Sur, nuevamente con una ligera pendiente de bajada, aceleré un poquito, me sentía cansado, veía que empezaban a pasarme algunos grupos que había dejado atrás, un último apretón al acelerador para no quedarme atrás, lo había logrado estaba nuevamente delante, pero se venía la noche....San Borja Norte de subida, unos 4 K de pura trepada, empezaban los dolores en las piernas...pero y Karina!!!, se había ido!!!!, a la izquierda un niño con un gran cartel señalaba que habían transcurrido 15K....faltaban 6K, de los cuáles 4K eran pura subida, mi velocidad descendió notablemente, el dolor de piernas se incrementaba conforme avanzaba, ya la gente me iba pasando como si estuviera parado, cruzamos San Luis, un último esfuerzo, ya podía ver el Pentagonito, todavía había que darle una última vuelta, aceleré, 2,000 metros, sólo 2K, pero el camino tenía una última sorpresita, un giro en U, de 200 metros, hacía que nuevamente encontrará una ligera pendiente de subida, faltaban 1,000 metros, detrás mio, estaba Cesar Aguirre, venía a todo dar, no iba a permitir que me pasara, aceleré, alcancé a algunos grupos, 500 metros, ya podía ver la meta, pero mis piernas ya no querían avanzar, 400 metros, última subida antes de llegar al final, 300 metros, de repente, veo como César pasa por mi costado a toda velocidad, imposible!!!, me trate de mantener detrás de él, pero no podía más, 100 metros, 50 metros, por fin!!!!! llegué!!!! mucho Gatorade.....fruta, veo en la meta a Karina, se acerca nos felicitamos de haber llegado, le pregunto por su tiempo 1:38:56 segundos, veo mi cronómetro marca 1:42:55 segundos, me había sacado 4 minutos exactos....César 1:42:50 segundos. Mi amiga Mónica Gonzales 2:13:26 segundos.....el ganador de la competencia empleó 1:12:32 segundos.





El sobreesfuerzo, me paso la factura, a los minutos de haber culminado la carrera, un fuerte calambre en la parte posterior del muslo, me hizo retorcer de dolor, un rápido estiramiento evito una lesión peor, pero quedé adolorido por lo menos unos tres días....ahora estoy haciendo un poco de bicicleta y natación....
Encontré un videito de la carrera.
Viene la NIKE The Human Race 10K, he empezado hacer cuestas...trataré de bajar los 40 minutos....pero esa es otra historia.

viernes, 18 de julio de 2008

Que comer antes de una media maraton

Esta es una pregunta que de cuando en cuando me viene a la cabeza, buscando en internet encontre una receta que más o menos va con lo que realizo habitualmente, la clave comer por lo menos 5 a 6 veces al día, esta receta es para las dos semanas previas, pero un día antes, de todas maneras tiene que comerse harto carbohidrato, en mi caso, me pido un tallarin saltado, o tallarines rojos con pollo, gatorade en vez de refresco, acostarse temprano, levantarse 3 horas antes de la carrera, tomar desayuno ligero, a mi particularmente me asienta muy bien un vaso de yogurth con cereal azucarado, más media botella de gatorade, una pasada por el baño, es obligatorio y listo para ir al punto de carrera.
El artículo dice lo siguiente:
Un medio maratón necesita más carbohidratos, más proteínas, más calorías, más vitaminas y minerales y más grasas sanas que una carrera de 10 km.

Para aumentar las cantidades de nutrientes, se debe seguir una lógica equilibrada. Está claro que si tomamos un litro de helado al día, llegamos a aumentar 1.000 calorías extras a nuestra dieta, pero todos sabemos que no es conveniente. Debes mantener la inteligencia en tu alimentación, la clave está en elegir carbohidratos complejos para conseguir gasolina extra para tus entrenamientos y mimar el aporte de proteínas adicionales evitando las grasas saturadas que acompañan a los alimentos animales ricos en aminoácidos (olvídate del chuletón) Recuerda que las grasas no son tus enemigas, siempre que elijas alimentos de origen vegetal ricos en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, etc.) y pescados ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener tu salud cardiovascular y evitan la bajada de las defensas que provoca el aumento de horas de entrenamiento. También es importante mantener un buen aporte de calcio (1.500 mg/día) para evitar las fracturas por estrés que aparecen en corredores de larga distancia, generalmente en las mujeres. Algunos/as corredores/as toman carnitina para conseguir “quemar” las grasas de reserva y disponer de energía extra cuando se acaba el glucógeno muscular en las carreras de distancia, además ayuda a perder peso cuando entrenamos. Puedes tomar suplementos de carnitina, o recuerda que el nombre viene de carne y es que la carne roja es rica en esta sustancia. También la encuentras en la levadura de cerveza, los pescados, el germen de trigo y la leche.
Lo que necesitas para medio maratón
Kilometraje semanal 40 a 64 Km
Calorías 2.500 a 2.900 cal
Carbohidratos 375 a 475 g
Proteína75 a 90 g
Grasas55 a 85 g

Desayuno Un tazón de cereales con yogurth o leche de soja y fruta natural en pedazos.Un zumo de naranja natural. Una rebanada de pan integral con mantequilla y una cucharada de mermelada. Infusión anís y una cucharada de miel
Media mañana Una rebanada de pan integral con jamón de pavo. Una cucharada de miel. Una naranja.
Comida Una ensalada de arroz integral con pollo a la plancha, pasas, maíz y manzana. Pechuga de pollo al grill con guarnición de cebolla. Cuajada con miel.
Merienda frutas naturales con zumo de naranja y miel.
Cena Ensalada de tomate natural con palta, queso fresco, aceite de oliva y orégano. Pescado a la plancha con papa sancochada con queso parmesano. Dos manzanas al horno.
Antes de dormir Un vaso de leche con cacao o una infusión (manzanilla, melisa, azahar, etc.). Dos galletas integrales (opcional).

el aire acondicionado y el deporte



Desde mi última entrada el miércoles 09 de julio a hoy (viernes 18) , han transcurrido 9 días, de los cuáles solo entrené 4 días, porque 5 días me la pase literalmente en cama, el sábado, luego de muchas lunas, volvi a trepar el cerro de La Planicie, muy fuerte, llegue un poco cansado a la entrada, con mucho entusiasmo tome la primera curva, donde inicia la subida, plato chico, quinto piñon, mi montañera tiene seis piñones, me reserve el último cambio para los últimos dos kilometros, la verdad fue una buena idea, porque hizo que logrará culminar la faena, luego de 25 minutos llegué a la cima, pensar que he podido trepar este cerrito hasta en 16 minutos, obviamente en bici de ruta y con dos o tres ciclistas más que siempre te van jalando.

Un buen sorbo de Gatorade y listo para el regreso a casa, bastante rápido, decidí hacerlo cruzando el cerro monitor, en hora 10 minutos estaba en casa, había culminado una semana dura, los resultados no tardaron en aparecer, fuerte dolor de espalda, dolor de garganta por la noche, fiebre, el domingo amanecí muy mal, aún así pude levantarme para ir a misa, pero luego se me vino todo el mundo, el Lunes otra vez en cama, todo el día mal.

Desde el martes hasta hoy con Ibuprufeno tres veces al día, alergical en las noches, reposo absoluto, ya me estaba aburriendo y el domingo es la media maratón de San Borja, decidí salir a trotar unos 40 minutos, me fue bien, espero mañana pedalear un par de horas y el domingo estar listo para la media, tiempo esperado 1 hora 50 minutos....mi mejor tiempo 1 hora 39 minutos...

Hecho la culpa de mi mal estado de salud, al bendito aire acondicionado que tengo en la oficina, no solo es muy frío sino que recircula los acaros, virus, bacterias, enfermedades de otras personas que laboran en el edificio. Durante los más de 60 días que estuve fuera de la oficina no tuve ningún problema de gripe, ni estomacal, eso que no comí bien, no descanse mucho, estuve estresado, deje de entrenar, etc, etc, la explicación la encuentro en que al aire libre es más difícil se trasmitan este tipo de virus.

Conversaba temprano con la doctora, me comenta que observa con preocupación que los cuadros de virus cada día demoran más en pasar, son más extensos los plazos de recuperación, lo que antes duraba 03 días ahora se dan tratamientos para 7 días.

Adjunto foto con la ruta, de verdad un pan con mango, espero no perderme en el camino...

miércoles, 9 de julio de 2008

Cuestas en bicicleta


Esta semana empezo interesante, el Lunes fui al gimnasio para seguir una rutina de potencia que me ha dejado la profe Gloria, dos a tres series de cada ejercicio, poniendo el mayor peso que puedan soportar mis alicaidos musculos, en press de banca he iniciado con 60 K, mi tope ha sido 82 K nada mal para mi peso (72 K), también tengo rutina de barras, recontra flojo, solo me salen tres o cuatro, abdominales, algo de hombros, y rutina para piernas....todo lo termine en 40 minutos, luego me fui a trotar unos 20 minutos en la cancha atletica, estuve a 4.28 minutos el kilometro, ó 1.47 minutos la vuelta, voy a tratar de sacar 5 K en menos de 20 minutos.


Día martes, salimos con Pedro y César a realizar cuestas en bici, utilizamos como punto de entrenamiento la subida de Marbella, tiene de largo más o menos 900 metros, con Pedro nos dimos 8 vueltas, con bicla montañera, más o menos a 6 minutos la vuelta. César estaba con bicla de ruta, le conte por lo menos 10 vueltas....el regreso lo hicimos a todo pedal con Pedro.


Hoy miércoles no salí, un fuerte dolor en la espalda me aniquilo, pensaba ir al gimnasio y trotar un poquito, pero he preferido descansar.

sábado, 31 de mayo de 2008

Entrenando para la media maratón de Lima

El lunes retome los entrenamientos, luego de 15 días de para total, inicie un trote suave de 15 K, me demore 1 hora y 30, súper lento, pero me sirvió para que los pies recuerden el dolor..je,je por un momento pensé que podrían ampollarse, pero no fue así, al medio día ya se me había ido el malestar.

El martes, me fui a pedalear al pentagonito, también a ritmo suave, a una media de 26.3 Km/h, menos mal que la bicla había mantenido su performance en estos días de para. Hice unos 35 K y regresé a casa. Algo de dolor en los muslos pero nada que no pueda olvidarse para el medio día.

Aún no puedo nadar, porque la piscina del club se encuentra en mantenimiento, y meterme al mar no me ánima mucho por la crudeza del invierno.

El miércoles, descanse.

El jueves, salí nuevamente a pedalear, esta vez fueron 40 K una media de 27 Km/h en una hora y 20 estaba de regreso en casa, aproveche a correr unos 40 minutos, empecé muy rápido el trote, a los 20 minutos sentí que el cuerpo se descompensaba, así es que decidí parar en una tienda, me compre un snicker (small), con un poco de gatorade, baje el ritmo hasta que me sentí nuevamente en buena forma, luego pude apretar el paso hasta llegar a casa.

El viernes, fui al gimnasio por un poco de fierros, poco peso para empezar, igual el dolor me dura hasta ahora, hombros, espalda, pecho, pantorrillas y abdominales, no me puedo ni sentar....

Hoy sábado, debo reconocer que el cuerpo sigue adolorido por las pesas, amanecieron las pistas mojadas, jabonosas, así es que cambie el esquema de bicicleta por trote, finalmente fueron 19 K en 1 hora 32 minutos, menos de 5 minutos el Kilometro, con un inicio a paso de anciano reumático, me fui animando conforme avanzaba, la ida me tardo 49 minutos 31 segundos, mientras el retorno 43 minutos exactos, voy a tratar de mantener este último paso en la media maratón.

miércoles, 14 de mayo de 2008

L GLUTAMINA

Por el Dr. Manuel Solano

El proceso de anabolismo muscular consiste en el incremento de la masa o el tamaño de los músculos o de la "masa magra" sin tener un aumento de la masa grasa. Dicho fenómeno involucra aspectos bioquímicos (internos) y biomecánicos (externos).
Antes que otra cosa, se debe partir del siguiente axioma: "Todo ser humano nace con un número determinado de células musculares (miocitos) y éstos no pueden multiplicarse; únicamente aumentan de tamaño".
La hipertrofia o sobrecrecimiento muscular se genera por fases. Primero debe existir algún estímulo que determine que el crecimiento es necesario; este estímulo es el entrenamiento con resistencia progresiva que se realiza con las pesas, ya que el cerebro dictamina que es necesario ser más fuerte, resistente y grande para poder responder de forma eficiente al estímulo proporcionado. Cuando esto sucede, las fibras musculares se desgarran microscópicamente generando lesiones musculares, causantes a su vez del dolor característico post-entrenamiento.
Al hacer ejercicio, se secretan hormonas que más tarde activarán el proceso de reconstrucción de las lesiones generadas. Los núcleos de las células musculares emiten señales que inician el proceso de síntesis de proteínas. Las 3 hormonas principales que regulan el proceso de anabolismo muscular son: la testosterona, la insulina y la hormona de crecimiento; además de dichas sustancias y el estímulo del entrenamiento, se requieren de dos factores más para el crecimiento muscular:
El primero es la fase de recuperación y lo segundo es la presencia de materiales de construcción, por lo que es necesario un período de reparación de los músculos y se tendrá que aprovechar la ventana de oportunidad para recarga de proteínas, obteniendo con esto los materiales de neoconstrucción. Dicho de otra forma: "Necesitas ingerir una gran cantidad de proteínas y aminoácidos"; pero sin caer en excesos tóxicos para el hígado. Los grupos fundamentales son los BCAA (Branch Chain Amino Acids) o Amino Ácidos de Cadena Ramificada que son la leucina, la valina y la isoleucina y de los cuales sus dosis recomendadas son, para una persona de 80 Kg., 4.8, 4 y 1.6 gramos de cada uno respectivamente y claro, la L-Glutamina.
En este artículo hablaré sobre la importancia del consumo de L-Glutamina para la sobreestimulación adecuada de la ruta anabólica.
En primera instancia, se recomienda una ingesta de 5 a 10 g. de L-Glutamina en polvo, disueltos en una bebida rehidratante, en ayunas durante la primera semana. La segunda y tercera semanas se aumentará una segunda dosis que deberá tomarse a los 90 minutos después del entrenamiento, aquí puede usarse polvo o cápsulas y también en una dosis de 5 a 10 gramos. Por último y durante otro período de 3 semanas, se recomienda incrementar una dosis extra de L-Glutamina antes de dormir de 5 gramos.
El rango de la dosificación será variable en función del peso de la persona: 1 gramo por cada 10 Kg. de peso corporal; por ejemplo: un individuo de 80 Kg. manejará una ingesta de 8 gramos la primera semana, después de 16 gramos y por último 21 gramos. No debe excederse una dosis de 25 gramos diarios de L-Glutamina, ya que no puede absorberse en mayor cantidad.
Tampoco debe consumirse L-Glutamina antes del entrenamiento, ya que se usaría con fuente energética: dicho de otra forma sería usar seda para limpiar polvo de una casa.
Cuando se entrena por las mañanas y no puede haber un mínimo de una hora de diferencia entre la ingesta de L-Glutamina y el entrenamiento, se deberá consumir de 1 a 2 horas después de este.
El consumo de L-Glutamina debe ir ligado a otros factores como el consumo de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6; así como a una carbohidratación adecuada.
Por último recuerda que tu descanso es el mejor factor de recuperación y reconstrucción muscular y que sin la hidratación adecuada tus músculos nunca se verán grandes.
Tomado de la: Revista "Muscle Mag" México, Vol. 6 No. 61 (Julio,2000).

miércoles, 7 de mayo de 2008

IRONMAN - LA PRUEBA


El Ironman es la prueba más exigente e importante del Triatlón. Consta de 3.800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de pedestrismo (trote). La carrera tiene un tiempo límite de 17 h, un tiempo promedio de 12 horas, y el tiempo récord actual es de 8:04:08. (Hawaii -1996) Al Campeonato Mundial, sólo acuden los triatletas mejor preparados del mundo, quienes deben de entrenar duramente para esta prueba, cubriendo grandes distancias de natación, ciclismo y trote a la semana durante un mínimo de uno o dos años, tanto anivel amateur como profesional, además de participar en una serie de pruebas clasificatorias para llegar a competir. El solo hecho de clasificar es motivo de reverencia.


El campeonato del Mundo se lleva a cabo en Hawaii todos los años. Otras competencias Ironman como sesiones clasificatorias para el campeonato mundial, tienen lugar en distintos países del mundo como Australia, Brasil, España, Canadá, Estados Unidos, Sudáfrica, entre otros. Estas pruebas las regula la World Triathlon Corporation (WTC).

Ironman de Hawai
El Hawaii Ironman Triathlon es el más antiguo y prestigioso triatlón del mundo. Tiene su origen en 1978, cuando el astronauta John Collins propuso combinar tres competencias ya existentes para saber qué atletas eran mejores (nadadores, corredores o ciclistas). Las competencias eran la " Waikiki Roughwater Swim " de natación (4 km), la " Around-Oahu Bike Race " de ciclismo (180 km) y el " Marathon of Honolulu " (42 km 195 m). Collins propuso hacer las tres seguidas. El ganador sería considerado el "Ironman" (Hombre de Hierro). Las primeras ediciones de esta prueba destinada a convertirse en uno de los más espectaculares desafíos deportivos afrontados por el ser humano, fueron en Waikiki, pero en 1981 la sede se trasladó a Kona, en la Isla Grande de Hawaii. Desde aquel entonces la cita anual es el sábado de octubre más cercano a luna llena.

Hoy en día, el Ironman sigue en el mismo formato, y Hawaii como la sede del campeonato mundial, con la diferencia de que actualmente acuden de 1.500 a 2.000 atletas a la cita mundial en la Isla, y con competidores profesionales dedicados a este deporte considerado como el más difícil del mundo. El premio para el vencedor es de 100.000 (dólares)

La estructura actual del Ironman sigue sin cambios, y el Ironman de Hawaii, todavía se mira como el acontecimiento más honorable y prestigioso del triatlón a ganar por todo el mundo. Muchos consideran este, como el deporte más difícil de la historia mundial. Para el 25to aniversario, el 18 de octubre de 2003, alistaron a casi 1500 atletas, la mayor parte de ellos tuvieron que pasar a través de competiciones para quedar seleccionados (aunque algunos fueron admitidos con la Lotería Ironman).

Aunque los millares de atletas por todo el mundo compiten en un Ironman cada año, la mayoría de los participantes simplemente corre para realizar algún tiempo específico como desafío personal, o solo para acabar la carrera aunque se lleguen al tiempo limite (17 horas). Solamente los atletas profesionales compiten para obtener una buena posición en Hawaii. En la comunidad del triatlón, la gente que termina uno de estos eventos, se les reconoce como “Ironman”: el plural, “Ironmans” refiere a múltiplos de “Ironman” como forma corta de “Triatlón Ironman”.

El Triatlón Ironman es una carrera muy exigente, que lleva a sus participantes a los límites de su resistencia física y mental. Sin embargo, algunos atletas, encuentran estas distancias cortas por lo que no las corren.


Ironman 70.3
En el 2005, la WTC instituyó el Ironman 70.3. Esta distancia más corta, conocida anteriormente como medio ironman, consiste en una nadada de 1.900 m, un ciclismo de 90 km, y una carrera de 21 km . Al igual que la distancia Ironman (completa), la serie 70.3, consiste en un número de competencias calificativas en distintos países, culminando en el campeonato del Mundo, con los atletas que más acumularon puntaje en los eventos calificativos. El Campeonato del Mundo se lleva a cabo en Clearwater, Florida. Algunas de las carreras 70.3, también entregan puntaje, para los eventos clasificatorios al Ironman de Hawaii.

Eventos clasificatorios

En el 2007 ya se han establecido 21 competencias interncionales para clasificar al Ironman de Hawai:

Ironmans de Estados Unidos

- IRONMAN Arizona en Tempe, Arizona; Agregado en el 2005
- IRONMAN Coeur d'Alene en Coeur d'Alene, Idaho, USA; agregado en el 2003
- IRONMAN Florida en Panama City Beach, Florida; agregado en 1999
- IRONMAN USA en Lake Placid, Nueva York; agregado en 1999
- IRONMAN Wisconsin en Madison, Wisconsin
- IRONMAN Louisville en Louisville, Kentucky; agregado el 2007

Ironmans de Europa
- IRONMAN Austria en Klagenfurt, Austria
- IRONMAN Switzerland, en Zúrich, Suiza
- IRONMAN UK en Sherborne, Reino Unido; agregado en el 2005.
- IRONMAN France en Niza, Francia
- IRONMAN Germany en Fráncfort, Alemania
- IRONMAN Lanzarote en las Islas Canarias

Ironmans de Australia
- IRONMAN Australia en Port Macquarie, Australia
- IRONMAN Western Australia en Busselton, Australia

Otros Ironmans
- IRONMAN Brazil en Florianopolis Island, Brazil
- IRONMAN Korea en Seogwipo, Corea del Sur
- IRONMAN Canada en Penticton, Canadá
- IRONMAN Malaysia en Langkawi, Malasia
- IRONMAN New Zealand en Taupo, Nueva Zelanda
- IRONMAN Japan en Goto, Japón
- IRONMAN South Africa en Port Elizabeth, Sudáfrica

Otra manera de clasificar es por la Lotería Ironman. 200 cupos son reservados para los atletas que intengran esta lotería, 150 son para Estados Unidos, y los otros 50 son para disponibilidad internacional. Las entradas de la lotería se dibujan en una piscina de cerca de 3000 entradas.

Triatletas legendarios del Ironman

Paula Newby-Fraser
8 veces ganadora del Ironman de Hawaii
6 victorias consecutivas en Hawaii
23 victorias totales en distancia Ironman
Su sobrenombre es "The Queen of kona"

Natascha Badmann
6 veces ganadora del Ironman de Hawaii
Su sobrenombre es "The Swiss Miss"

Dave Scott
6 veces ganador del Ironman de Hawaii(Record masculino)
Su sobrenombre es "The Man"

Mark Allen
6 veces ganador del Ironman de Hawaii (Record Masculino)
5 victorias consecutivas en Hawaii
Su sobrenombre es "The Grip"

Luc Van Lierde
Primer europeo en ganar el Ironman de Hawaii
Tiempo récord del Ironman de Hawaii en el año 1996.

Greg Welch
Primer triatleta no estadounidense en ganar en Hawaii.
Vencedor del "Grand Slam" del triatlón

Campeones

Mujeres
2007 Chrissie Wellington 9:08:45 Reino Unido
2006 Michellie Jones 9:18:31 Australia
2005 Natascha Badmann 9:09:30 Suiza
2004 Natascha Badmann 9:50:04 Suiza
2003 Lori Bowden 9:11:55 Canadá
2002 Natascha Badmann 9:07:54 Suiza
2001 Natascha Badmann Suiza
2000 Natascha Badmann 9:26:17 Suiza
1999 Lori Bowden 9:13:02 Canadá
1998 Natascha Badmann 9:24:16Suiza
1997 Heather Fuhr 9:31:43 Canadá
1996 Paula Newby-Fraser 9:06:49 Zimbabue
1995 Karen Smyers 9:16:46

1994 Paula Newby-Fraser 9:20:14 Zimbabue
1993 Paula Newby-Fraser 8:58:23 Zimbabue
1992 Paula Newby-Fraser 8:55:28 Zimbabue
1991 Paula Newby-Fraser 9:07:52 Zimbabue
1990 Erin Baker 9:13:42 Nueva Zelanda
1989 Paula Newby-Fraser 9:00:56 Zimbabue
1988 Paula Newby-Fraser 9:01:01 Zimbabue
1987 Erin Baker 9:35:25 Nueva Zelanda
1986 Paula Newby-Fraser 9:49:14 Zimbabue
1985 Joanne Ernst 10:25:22 Estados Unidos
1984 Sylvaine Puntous 10:25:13 Canadá
1983 Sylvaine Puntous 10:43:36 Canadá
1982 (Oct) Julie Leach 10:54:08 Estados Unidos
1982 (Feb) Kathleen McCartney Estados Unidos
1981 Linda Sweeney 12:02:32 Estados Unidos
1980 Robin Beck 11:21:24 Estados Unidos
1979 Lyn Lemaire Estados Unidos

Hombres
2007 Craig Alexander 8:15:34 Australia
2006 Normann Stadler 8:11:56 Alemania
2005 Faris Al-Sultan 8:14:17 Alemania
2004 Normann Stadler 8:33:29 Alemania
2003 Peter Reid 8:22:35 Canadá
2002 Tim DeBoom 8:29:56 Estados Unidos
2001 Tim DeBoom 8:31:18 Estados Unidos
2000 Peter Reid 8:21:01 Canadá
1999 Luc Van Lierde 8:17:17 Bélgica
1998 Peter Reid 8:24:20 Canadá
1997 Thomas Hellriegel 8:33:01 Alemania
1996 Luc Van Lierde 8:04:08 Bélgica primer ganador europeo y poseedor del récord actual
1995 Mark Allen 8:20:34 Estados Unidos
1994 Greg Welch 8:20:27 Australia
1993 Mark Allen 8:07:45 Estados Unidos
1992 Mark Allen 8:09:08 Estados Unidos
1991 Mark Allen 8:18:32 Estados Unidos
1990 Mark Allen 8:28:17 Estados Unidos
1989 Mark Allen 8:09:15 Estados Unidos
1988 Scott Molina 8:31:00 Estados Unidos
1987 Dave Scott 8:34:13 Estados Unidos
1986 Dave Scott 8:28:37 Estados Unidos
1985 Scott Tinley 8:50:54 Estados Unidos
1984 Dave Scott 8:54:20 Estados Unidos
1983 Dave Scott 9:05:57 Estados Unidos
1982 (Oct) Dave Scott 9:08:23 Estados Unidos
1982 (Feb) Scott Tinley 9:19:41 Estados Unidos
1981 John Howard 9:38:29 Estados Unidos
1980 Dave Scott 9:24:33 Estados Unidos
1979 Tom Warren 11:15:56 Estados Unidos
1978 Gordon Haller 11:46:58 Estados Unidos