viernes, 10 de octubre de 2008

Duatlon Team Play Pentagonito 2008













Domingo 05 de Octubre, será recordado por muchos limeños como un día súper deportivo, pues ese día, se corrieron de manera masiva tres importantes carreras, la carrera RPP que seguro fue la que más personas congregó, por lo menos 25,000 luego la organizada por el diario el Trome que no debe haber bajado de 5,000 y la duatlón organizada por el Team Play donde asistimos 65 triatletas, pero en nivel de intensidad, calificaría está última como la más exigente, al combinar la carrera a pie con el ciclismo. Había que elegir una de las tres, que por separado se mostraban de lo más peculiares, habiéndome animado por la Duatlón.

La competencia empezaba a las 08:00 am, por lo que había que despertar muy temprano, tomar un desayuno ligero y salir hacia el punto de partida, con la bici en la tolva de la camioneta, me dirigí hacia el Pentagonito, la ciudad aún no terminaba de despertar, la Av. La Marina aún respiraba a licor, muchachos saliendo de las discotecas, cigarros que aún fumaban su última colilla de una noche que evidentemente había quedado corta.

07:30 am, pase por el puesto de control, 07:50 am, ya estaba cerrada la zona de transición, las bicicletas esparaban a los atletas, el frío demoledor inspiraba a muchos a correr en buzo, 08:10 am sonó el disparo, me había puesto en primera fila, salí raudamente, a toda velocidad, 8 segundos de gloria, ocupaba el primer lugar de la carrera, detrás mío estaban Vladimir Figari, Jorge Pun, y todos los ranqueados del triatlón peruano!!!!, el noveno segundo, fui testigo de como una docena de atletas pasaba por mi costado, con la respiración muy agitada por el esfuerzo inicial, fui disminuyendo la velocidad, hasta nivelar mis pulsaciones, por un momento tuve la firme intención de abandonar, sobre todo cuando me paso Jorge Pun, sin embargo, 05 minutos después ya estaba todo nuevamente en orden, aceleré el paso, lo que me permitió terminar la primera etapa en 16:20 minutos, 4.2 K, 3.51 minutos por kilometro.

Difícil el inicio de la segunda etapa, intente calzarme los zapatos rápidamente, subí a la bicla sin amarrarlos, me costó unos 200 metros poder acomodarlos mientras manejaba, mi primera vuelta estuvo lenta, poco a poco fui recuperando el promedio de mi velocidad hasta finalizar la quinta vuelta a 31.1 kms por hora, es decir, me tarde 39.50 minutos, creo que pudé haber ido más rápido, pero el estar pensando en la última vuelta de carrera a pie me tenía inconcientemente frenado. Aprendizaje: debí tomar las aero bars desde la primera vuelta.

La última etapa, fue muy dura, primero porque perdí un tiempo valioso en quitarme los zapatos, me olvidé que tenían pega-pega, con las piernas aún cansadas, fui avanzando lentamente, aún así, pude alcanzar a uno que otro triatleta, culimando esta etapa en 19.54 minutos, es decir a una media de 4.39 minutos el kilometro. Finalizando mi participación en 1:16 horas, mejorando en 4 minutos el tiempo del año pasado.

El ganador de la competencia, para variar fue Vladimir Figari, quién para ahorrar tiempo en la transición no hizó cambios de zapatos sino que la etapa ciclística la hizo en zapatillas.

Si hubiera participado en la maratón de RPP hubiera terminado los 15K en 1:05 minutos, si hubiera participado en la Maratrome, los 10 K hubieran sido aniquilados en 42 minutos, entonces fue acertada la desición de participar en la Duatlón.

jueves, 2 de octubre de 2008

duatlon Pentagonito 2008


Finalmente me animé por correr la duatlón del día domingo 05 de octubre, estamos inscritos Alfonsito y Yo, ayer llevé su bicicleta a la tienda de Juan Carlos Apaza para el mantenimiento respectivo, mañana llevo la mia.
Esta semana se pasó muy rápido, el Lunes salí a trotar unos 14K, el martes pedaleo por 34K, miércoles un trote rápido de 8K, hoy no salí en la mañana, así es que más tarde me voy a la piscina por unos 2,000 metros, mañana espero unos 30K de ciclismo y 5K de trote, para cerrar el sábado con 120K de pedaleo....me voy a Pucusana.
Ayer también conversé con mi amigo César Aguirre, me comenta que esta listo para correr la maratón de Buenos Aires, no falta nada, los entrenamientos están de bajada, muy suave, solo acondicionamiento, la carrera es este domingo 12 de Octubre, la meta no superar las 3:30 horas, ya nos estará contando el gran Cesarin como le fue.....
Volviendo a la duatlón de este domingo, las distancias a cubrir son 4.3 K de carrera a pie, 21 K de ciclismo y finaliza con una última vuelta al Pentagonito de 4.3K, el año pasado registre 1:20 horas, mi proyección es mejorar en la etapa del ciclismo, y tratar de mantener mis tiempos de las carreras a pie...espero no pasar la 1:15 horas.
Mi Alfonsito esta en la categoría "diente de leche", va a recorrer 500 metros a pie, 1,000 metros en bicicleta y cierra con 500 metros a pie.....todavía no le he avisado, pero no hay problema, a él le gusta competir.
Tengo que bajar aunque sea un kilito, complicado con el aguadito de pescado más la jalea del almuerzo....Oh Calamares!!!, ese es el sitio, muy bueno, se los recomiendo, a la altura de Canadá con Paseo de la República para el lado de Balconcillo, los dueños son unos ponjas....que rico.


martes, 30 de septiembre de 2008

De ti depende




Avanzaba la tarde del domingo, habíamos tomado el desayuno un poco tarde, un plato hondo de chanfainita acompañado de un par de panes chabata con una gran taza de café, fueron el inicio de un día lleno de grandes eventos, a las 10:30 AM jugaba mi Erika de toda la vida, un partido de voley por el campeonato de masters del AELU, con gran nerviosismo, esperaba que llegue la hora, nunca le dije nada a Ella lo nervioso que me sentía pues la veía bastante tranquila....Alfonsito se pidió un pan con palta, mientras que de rato en rato aprovechábamos a darle una mirada a los titulares del Comercio que habíamos comprado saliendo de misa.

Listo el desayuno nos dirigimos a la cancha de voley, Yo no le perdía la vista a Erika, para ver si en algún momento intentaba regresarse, pero avanzaba con mucha determinación, y ahí estábamos, a pocos minutos del pitazo inicial, apenas el entrenador la vio le dio la camiseta indicándole que empezaba de titular.....Yo a punto de desmayarme, pues desde su accidente de hace un par de meses, lo más cercano a un partido oficial de voley era una pichanguita que jugamos frente a la casa de mi suegra con unas amigas de mi sobrina Estelita que no pasaban los 11 años, encima perdimos el partido....chssss

El partido fue avanzando y mi Erika iba muy bien al ataque así como en la defensa, el sentido de ubicación, distancia, la facultad de medir en tercera dimensión, no parecía que hubiera sido afectado, jugó muy bien, el encuentro muy reñido el pimer set, lo perdieron por poco márgen, el segundo, las chicas se relajaron un poco y en cinco minutos ya lo habían pérdido también.....pero el resultado fue lo de menos, el milagro era ver a mi esposa dar esos saltos sensacionales, recepcionar con mucha precisión, por momentos ocupo el puesto de armadora, puesto que tanto le gusta pues siempre sorprende con sus ataques de revéz sobre la net.....Yo estaba muy emocionado, es que tanto le pedí a Dios que me la devolviera, que todo vuelva a la normalidad que ahora que lo veía me costaba creerlo, mi linda pequeñita volvía por sus fueros, verla celebrar cada punto, renegar en cada pelota dividida.....terminado el partido estaba muy molesta porque habían pérdido...ja,ja,ja no se daba cuenta de lo grande que había sido ese encuentro, para mi la final de las olimpiadas!!!! el final de muchas horas de dolor....

Mi Erika no deja de sorprenderme, siempre fue así, fuerte, decidida, de un gran corazón, con mucha calle, porque es de barrio, sino fuera por estas virtudes que Ella siempre cultivo, no solo en su vida sino en la de todas las personas que la rodean, no hubiera podido recuperarse y recuperarnos a nosotros que la amamos tanto, que cuando le sucedió esa tragedia sentíamos que nos hundíamos de dolor, mientras que Ella siempre se aferró a la vida, pero no a una vida de cualquier manera sino a una vida como Ella está acostumbrada a vivirla, intensa, de competencia, de retos......Yo solo trato de acompañarla, sostengo su mano, mientras no paro de alentarla.

Por la tarde, otra gran alegría, tocaría la puerta de mi alma, mi amigo Eduardo Montezuma, más conocido como el Loco, me llamaba para que me sumará a la alegría familiar, pues junto con su hermanito habían culminado la carrera de 5K organizada por la Socieda Peruana de Sindrome de Down, se le notaba muy contento, en parte porque había podido retomar su ciclo competitivo.

La carrera se organizó en dos etapas, la primera, una carrera de 5K en los alrededores del Pentagonito, mi Loco la terminó en 22:53 minutos un tiempazo!!!! ojalá lo estimule en seguir compitiendo y entrenando...la segunda parte, una carrera de 1 K donde participaban nuestros amiguitos con SD acompañados de sus familiares.....me comenta que su hermanito estaba muy contento, en ningún momento se asustó, sino por el contrario disfrutó mucho de la carrera.

Así es el deporte, es una balanza que nos indica lo bien que vamos por la vida, no solo fisicamente, sino espiritualmente, y es que mientras más horas le dediquemos mejores personas seremos, es el equilibrio que siempre debe existir, pero es más bonito cuando se hace en grupo, con amigos, integrador cuando participa la familia, pues el logro de las personas que no vivimos del deporte, tiene más significado, no importa llegar de último a la meta, no importa perder el partido, lo más bonito es ver avanzar a esa persona que tanto queremos.

viernes, 26 de septiembre de 2008

ANALISIS DEL ESTILO DE NATACION DE IAN THORPE







Les adjunto un link donde podrán apreciar la exitosa técnica utilizada por IAN THORPE en su estilo libre, es un excelente video. Disfrútenlo.

http://www.youtube.com/watch?v=mm-vSqlWmgs




martes, 23 de septiembre de 2008

Mejorando en natación

Ayer estuve en la piscina, después de un par de semanas, pues el duro invierno no me anima a meterme al agua, por más temperada que este, el solo hecho de sacarme la ropa me atormenta la mente, pero con la entrada de la primavera, seguro que ya se van a dar inicio a las competencias de triatlón y hay que prepararse.
Estuve practicando algunos drills de 500 metros hasta alcanzar lo 2,000 metros muy bueno, claro que hoy me duele la espalda como si me la hubieran acuchillado, me motivo mucho el video que adjunto, con unos tips para mejorar el estilo libre, seguro que también lo encontrarán muy interesante.

http://www.youtube.com/watch?v=EBJZtZ6S-zg

Por cada 500 metros empleo 11:15 minutos, mi mejor tiempo (de ayer) fue 10:54 minutos, trato de que mis brazadas sean fuertes pero parejas, estiro lo que más puedo el cuerpo, y elevo el codo para obtener mejor angulo de entrada para la brazada, para facilitar la respiración no hundo mucho la cabeza, trato de que parte de mi frente este siempre expuesta, así solo tengo que girar un poco el cuello y puedo alcanzar una buen bocanada de aire.
Si fuera tan constante como soy con el trote o con la bicicleta, estoy seguro que mejoraría notablemente mi técnica en el agua, voy a tratar de mejorar mi organización a fin de dedicar más tiempo a la natación, además es un deporte muy completo, se trabajan brazos, piernas, se mejora la respiración, etc, etc.....en Lima hay una buena cantidad de clubs o colegios que cuentan con piscina temperada, algunas opciones son:
Colegio Claretiano, ubicado frente al parque las Leyendas, cuenta con una piscina temperada de 25 metros, techada, en muy buen estado, las clases tres veces por semana a S/. 100.00
AELU, frente a la Universidad Católica, con piscina temperada de 25 metros de largo, es una opción más completa, pues el complejo deportivo cuenta con cancha atlética y gimnasio, que complementan mejor la actividad deportiva.
AQUALAB, queda al costado del Puente Quiñones en San Isidro, con piscina temperada de 25 metros, creo que cuesta S/. 220.00 mensuales, se convierte en una excelente opción cuando careces de mucho tiempo, por la cercanía al centro financiero.
Campo de Marte, con piscina temperada de 50 metros, una opción económica, la verdad nunca he ido, tampoco sé cuánto cuesta, pero la vez que la AELU tuvo problemas con la piscina temperada alquilaban varias horas para que la selección entrenara.
La GUAY (YMCA) ubicado en la Av. Bolivar en Pueblo Libre, también cuenta con piscina temperada techada de 25 metros de largo.
Entonces no hay pretexto para no practicar la natación todo los días del año, o para aprender a nadar, ánimo y sigan entrenando.

martes, 16 de septiembre de 2008

DUATLON TEAM PLAY 2008 PENTAGONITO




Toda la noche llovió, mientras estaba en mi cama viendo el noticiero, observaba por la ventana como las calles iban tomando un color cristalino, reflejando las luces de la calle, gota a gota iba mermando mi ánimo, pues tenía planificado pedalear al día siguiente, medio molesto me quede dormido esperando que la lluvia cesará durante la madrugada, y ya por la mañana encontrar las pistas no tan mojadas, pero no fue así, en la mañana la lluvia había menguado pero las pistas aún permanecían bastante húmedas...aún así salí pedalear, una vuelta por la costa verde, llegue por el malecón hasta la Bajada de Armendariz por donde inicié el retorno, ya por la parte baja, enfrenté una a una, las subidas de Puente Balta, San Isidro, y Sucre, en resumen un entrenamiento con mucha exigencia en potencia, que finalice totalmente embarrado debido a la cantidad de charcos que había en la ruta.

Estoy con una gran incertidumbre, pues el 05 de Octubre fecha en la que se ha programado la carrera de RPP, tambíén se ha programado la Duatlón organizada por el TEAM PLAY, evento en el que participé el año pasado, carrera que consite en dar una vuelta a pie al perímetro del Pentegonito, (4,3 Kms), para luego dar 5 vueltas en bicicleta, y terminar corriendo una última vuelta. Esa vez me demoré 1.20 horas, mientras que el ganador lo hizó en 1.03 horas, se trata de una carrera donde se mezcla la velocidad con la resistencia, la primera carrera a pie la terminé en 17 minutos, muy cansado, subí a la bicicleta casi en calidad de bulto, sentía demasiada agotadas las piernas, luego de 42 minutos de andar en dos ruedas había culminado con las 5 vueltas, un duro castigo que no terminaba ahí, sino que faltaba una última carrera a pie, 21 minutos tardé en recorrer el bendito perímetro.

Este año me gustaría participar nuevamente, pero esta también la carrera de RPP, particularmente me atraé pues se va a utilizar el chip, que me permitiría medir mi velocidad en los primeros 10K, donde tengo como meta personal superar la barrera de los 40 minutos.

La rutina que vengo aplicando, me va a permitir tomar partida de cualquiera de las dos, conforme se acerque el día decidiré por cuál voy.....para los que se animen, las inscripciones para la Duatlón pueden visitar la página web, e inscribirse en línea....ahh, me olvidaba también hay una línea para que participen los más chicos, en categorías que van desde diente de leche, diente flojo, hasta los juveniles.....una buena oportunidad para disfrutar de un domingo deportivo en familia.


jueves, 11 de septiembre de 2008

Maratón RPP - 15K


De vuelta a los entrenamientos, he estado un poco flojo estos días, un virus me tiro a la cama unos 04 días, justo el fin de semana, así es que aproveche a descansar y comer bien, ya estoy nuevamente fuerte, he iniciado una rutina preparándome para alcanzar los 15K en 1:04 horas, la maratón de RPP se corre el 05 de Octubre, la última vez que corrí fue hace un par de años, con un tiempo de 1:15 minutos. Aquella vez, la ruta se prestaba para mejorar los tiempos, se iniciaba en Campo de Marte, corríamos de bajada por la Av. Arequipa, hasta alcanzar el malecón de Miraflores, por donde se seguía hasta pasar Barranco para finalizar en Chorrillos, mi mejor recuerdo va para el grupo de voluntariosos niños boys scout que en pequeñas bolsitas nos auxiliaban con agua heladita, la organización muy distante de la realizada en la NIKE, también congrega gran cantidad de participantes, ese año sumábamos 25,000 inscritos provenientes de todos los rincones del Perú, el premio un viaje todo pagado incluyendo la inscripción a la famosa carrera de San Silvestre celebrada en Brasil.


Este año, la ruta de la maratón será distinta con inicio y llegada en el Estadio Nacional, incluyendo vuelta olímpica, el uso del avance tecnológico es otra novedad, desde S/.25.00 podremos acceder al uso del chip que permite una medida objetiva de los tiempos, con cortes a los 5K, 10K y 15K. Para los menos entusiastas, con S/.4.90 podrán participar de la carrera, recibiendo los mismos beneficios, polo, medalla y harta hiratación en el camino.


Mi plan de trabajo, ha empezado:

el Lunes, trote motivacional de 8K en 45 minutos,

los martes ciclismo en las mañanas y natación en las tardes,

los miércoles gimnasio y trote en máquina por 30 minutos hasta poder permanecer 40 minutos,

los jueves ciclismo con trote, y natación en las tardes

los viernes trote en máquina por 30 - 40 minutos procurando mejorar potencia,

los sábados ciclismo y trote.

Domingos descanso.


Faltan menos de 30 días,

- En 10 días haber alcanzado los 8K en 32 minutos, (sobre la trotadora),

- En 20 días los 10K en 42 minutos,

- En 26 días los 10K en 39.59 minutos.

- Los últimos 5 días acondicionaré mi organismo para terminar los 15K


Mi intención es medir mi rendimiento para los primeros 10K, tratanto de rebajar los 40 minutos, mi peor escenario, no rebazar los 42 minutos.