no falta nada.....y estoy con sobrepeso...!

....para variar no estoy llegando en buena forma a la Media Maratón de Lima, ayer me acosté muy tarde, el cumpleaño de un buen amigo, impidió que acudiera temprano a mi cita con el más allá, a pesar que evite ingerir alcohol, el hecho de haberme acostado a la 1AM, descompensa totalmente mi organismo, igual que otros días, abrió los ojos a las 05:30 AM, pero con el cuerpo demasiado maltratado como para salir a entrenar.......por lo tanto, no pude cumplir con el entreno programado, lo peor de todo es que, mi último registro en la balanza indica que estoy con tres kilos y medio por encima de mi óptimo.

Tomando en cuenta que mido 1.75 cms, mi peso ideal estaría entre 74 -76 kg, pues por ahora estoy bordeando los 79 kilasos, juro por lo mamá de Optimus Prime, que intenté en estos días disminuir el "ligero" exceso, pero el esfuerzo se desvaneció al segundo día, mi firme intención terminó de ser derrotada ayer mismo, pues la dueña de casa invitó un poderoso arroz con pollo a las 11 PM, y luego un suculento pedazo de torta de chocolate a la 1AM, eso sí, después de haber cantado el clásico Happy Birthay.......

Solo queda mañana, sábado, para ver si realizó un último entreno, conversé temprano con Césarin para pedalear unos 60K y trotar suavecito nomás otros 5K, esperemos pueda cumplirse el objetivo....Media Maratón de Lima, ahí nos vemos....!!!!

Tips para la Media Maratón de Lima 2009

Hoy fue uno de esos días en las que se amanece muy agotado, intente despegarme de la cama pero no había forma, mi cerebro dabas las instrucciones precisas pero el cuerpo se encargaba de rechazarlas, a duras penas pude apagar el despertador, afónico de tanta bulla que hacía sin lograr el resultado de despertarme, segundo impulso, tome el control remoto de la TV, puse ESPN para darme un poco de animo, para mi "buena" suerte estaban pasando fútbol, creo que de Escocia, o de alguno de esos países nuevos que se desprenden de la ex- URSS, pues no conocía ninguno de los dos equipos que estaban parados en el gramado, el narrador pronunciaba con mucha dificultad los apellidos de los 22 guerreros que corrían tras el balón, no me quedo otra que cambiar a la programación local, donde los noticieros anunciaban con bombos y platillos como la noche anterior se habían masacrado un par de pandillas del Callao, mejor apago la tele, asome por la ventana y para mi sorpresa observe las calles mojadas, motivo suficiente para volver a arroparme en mis frazadas.....!

Tenía planificado correr 12K a un ritmo de 04:30 min/km, le tome pulso al tiempo pero no había forma, pacientemente espere, hasta que mi hijo se despertó, para su enorme emoción me encontró en casa, de un salto se aventó sobre mi pecho, golpeándome con sus codos, tomo con su mano derecha mi cabello y lo sacudió contra la almohada, de repente con su manito izquierda empezó a contar,..."one, two, three...!!!!!!" .....con una sonrisa de oreja a oreja me abrazo y me susurro al oído, "te sorprendí.....!!!, el Undertaker ha sido derrotado por Rey Misterio...!!!"...

Luego desayuno, fui al mini gym a ejercitar un poco los brazos, mañana debo salir a trotar unos 5K, estoy animandome a realizar una duatlón chiquita, un ida - vuelta hasta Chorrillos, en cleta montañera, y luego 5K en la trotadora del gimnasio a un ritmo de 04:20 min/K. El sábado rodar por un par de horas, mucho estiramiento, harta hidratación.....

Para los que vamos a participar este domingo en la Media Maratón de Lima, algunos tips sencillos:

Durante la carrera:

- Tomar liquidos cada 30 minutos, en sorbos, la hidratación debe ser realizada por irrigación, nunca por inundación.

- En el kilómetro 10, enguir un sobre de Power Gel, o Acces Gel.

- En el kilómetro 15, enguir nuevamente otro sobre de Power Gel. Cada toma realizarla con un par de sorbos de gatorade o agua....van a sentir como los músculos se recuperan rápidamente, aunque a veces, me ha pasado, que los primeros minutos se siente como un bajón, pero es porque el cuerpo está asimilando el ingreso de las proteínas.....

Después de la carrera:

- Al finalizar la carrera, por más cansado que estén, estiren...!!!, es clave para la recuperación del músculo, pero sobre todo para evitar lesiones.....

- Por último, les recomiendo en la nochecita, antes de dormir, tomar una pastilla de ibuprofeno de 400 mg, acompañado de unos masajes con Diclofenaco en Gel. (El chisguete lo encuentran en cualquier farmacia a S/.13 ó USD 4)

Al día siguiente de la carrera

- A la mañana siguiente, luego del desayuno una pastillita más de ibuprofeno de 400 mg. Así, cuando lleguén a la oficina podrán caminar con mucha normalidad, no es necesario sufrir tanto dolor, habiendo desarrollado la ciencia tan efectivos calmantes, y/o desinflamantes....."Pare de Sufrir...!"

Inscripciones Medio Ironman Paracas 2009

Viene causando mucha expectativa la nueva edición del Medio IM de Paracas 2009, al menos, en los limeños, avidos de nuevos retos, nuevas aventuras, la primera semana de haberse abierto el libro de inscripciones ya se registraron 45 triatletas de 200 que va a permitir como máximo la prueba, el año pasado también tuvo un record de inscritos, 60 personas, creo que es lo máximo que ha podido reunir un evento de esta magnitud.......al menos en Lima.

Yo ya estoy inscrito, el Team 5AM en pleno también ya estampo su firma en el libro, ahora solo falta entrenar......!

Quién también aseguro su inscripción, es el hermano menor del famoso escritor Jaime Bayly, Felipe participo el año pasado, le fue bastante bien, bajando la marca de las 6 horas, buen nadador, mejor ciclista.

El año pasado tuvimos la suerte de ver en acción al piloto Ramón Ferreyros, un buen tipo con quién se pudo compartir algunas horas de entrenamiento, mejoro notablemente su performance inicial, apretando muy fuerte en la etapa ciclistica pero más aún en la maratón, esperemos que este año también se anime.

Su velocidad sobre la bici no será los 180 kms/h que suele ir en el Subaru Impreza pero al menos estuvo por encima de los 28 kms/h, a entrenar un poco más...!!!

Se acabaron los cupos para la Media Maratón de Lima

La Media Maratón de Lima cumple 100 años de celebraciones, una fiesta que solía ser popular, que solía inundar las calles limeñas, donde entusiastas atletas unían de punta a punta la virreinal ciudad, fiesta en la que tuve la oportunidad de participar año tras año, menos hoy, pues los nuevos "organizadores" la "prestigiosa" firma NIKE, solo tuvo a bien abrir 3,000 plazas, en un evento donde históricamente se inscribían por lo menos unas 10 mil almas, este año la fiesta no estará completa, habrá música, un buen local pero faltará la gente del pueblo, la gente que trabaja todo el año, el obrero, el taxista, el profesor, el estilista, empleados, desempleados, la fiesta de antaño no excluía a nadie, podías inscribirte hasta un día antes de la partida..........mucha gente apostada en las calles, celebraba el paso de los atletas, la mayoría familiares, amigos, novias.....por eso la Media Maratón de Lima cunple 100 años....!!! a ver que carrera de NIKE cumple tantos años..?

Ojalá, la antigua organizadora, la Municipalidad de Lima, recapacite, se dé cuenta del daño que ocasiona, la idea es impulsar el deporte, no el de competencia sino el de la decencia, el deporte que realiza el vecino de a pie, aquel que le da vueltas al parque con sus zapatillas "Tigre", aquel cuyo entrenamiento empieza en el bar de la esquina, aquel que se inscribe para impresionar a la novia, aquel vecino que se inscribe por el solo hecho de avanzar.

Menos mal que todavía nos queda la maratón que organiza Radio Programas del Perú, 15 kilómetros, donde participa el Perú entero, el año pasado fueron 25,000 ciudadanos, provenientes de los rincones más lindos del país, única competencia que aún no ha sido comprada por los "grandes" del deporte.

Entrenando con los IM que van a Panamá City

Días soleados en Lima, agradable sensación de calor, aunque en las noches el frío vuelve a reinar, trae consigo un viento helado, con chispasos de garúa, no es momento de descuidarse, a pesar que, los carritos heladeros han iniciado sus paseos por las calles, cargados del delicioso manjar, en sus distintas variedades, cubiertos de chocolate, rellenos de vainilla, fresa, la boca se me hace agua, pero aún no me animo a disfrutar de alguno, además en estos días he estado con ligeros dolores de garganta, medio costipado....aguitas tibias, leche en abundancia y algunos concentrados de vitamina C, forman, por ahora, parte de mi dieta diaria.......he reducido mi dósis de café, ya no son dos tazas, ahora es una sola y los fines de semana no le meto ni un gramo, a pesar de que el cuerpo lo pide........ahhhh....aguante..!

El fin de semana estuvo de refresco, 90 kilómetros de bici a una media de 30 kms/hora, está vez los papás de Carlitos no pudieron acompañarnos, pues Carlitos estaba de viaje, salí con los Ironman a las 7AM, menos mal tenían un día "corto", 150 kilómetros de ruta y 30 minutos de trote, asú mare...!.

Los acompañe hasta la entrada a San Bartolo, conversar con el grandote de Vincent siempre es interesante, un tipo con mucha técnica sobre la cleta, va con mucho entusiasmo a Panamá City e intentará rebajar las 12 horas......, el mes de Agosto ya está casi muerto, al grupo solo le queda Septiembre y dos semanas de Octubre para ir calibrando esa maravillosa máquina, llamada "cuerpo".

Aún no se han metido un largo de 180 Kms, con lo horrible que está el clima debe ser muy complicado, hace un par de semanas habían programado este viaje, sin embargo, les toco un día terrible, con mucha lluvia, hizo que los atletas perdiera rapidamente calorias, avanzaron 60 kilómetros, cuando empezaron a sentir los estragos de tanta húmedad que se iba a acumulando en sus cuerpos, muy temblorosos regresaron al punto de partida, menos mal ninguno enfermó.

A estas alturas, habrá que tener mucho cuidado con lesiones, gripes, dolores de estómago, accidentes, el entreno duro está casi terminando, deben estar al 80%, seguro que con lo que han entrenado, podrán terminar sin ningún problema el IM de Florida........el 1ero de noviembre está a la vuelta de la esquina.....!!

Entrenando para la 1/2 Maratón de Lima

La mañana tranquila, sin viento ni garúa, eso sí, mucho frío, acompañado de una ligera ventisca, el despertador marca las 05:30 AM, a lo lejos se escucha el canto de un gallo, un poco desquiciado el animalito, pues aún está de noche, lentamente, estiro el cuerpo, giro a un lado, luego al otro, a tientas voy buscando el control remoto, estas últimas semanas, para despertar, he necesitado de la poderosa ayuda visual - auditiva que da el televisor, para variar el noticiero de la mañana trae noticias trágicas, "eso es lo que vende", accidentes, violencia, golpes, y fútbol....... aunque en esta semana los noticieros brindaron 10 segundos de la sección deportiva para narrar el nuevo record mundial impuesto por el reggetonero Usain Bolt, impresionantes 9.58 segundos para recorrer los 100 metros........!!!!

El domingo 30 de agosto, trataré de manener mi paso a 4 minutos 30 segundos por kilómetro. Para lo cuál, en estos días estoy intensificando mi resistencia anaerobica, el Lunes realicé un fondo de 16 kilómetros, en una ruta archi conocida, súper retadora, los acantilados de la costa verde fueron el escenario de mi lucha por mantener el mismo ritmo, me extraña ver tan poca gente entrenando, sobre todo estando la competencia tan cercana, de repente la distancia no es la favorita de los limeños, que diferencia de las organizadas por NIKE 10K o ADIDAS 10K, donde cientos de atletas cubren las madrugadas con su humanidad. Al finalizar el entreno, quedé con la sensación de estar demasiado pesado.

El miércoles acudí al gimnasio, a primera hora, impaciente esperaba que abrieran las puertas del club, apenas ingrese me apoderé de una de las tres máquinas trotadoras, programa con elevación de dos grados, mis primeros 20 minutos fueron a 5 min/km, poco a poco fui apretando el paso, crucé los 5K en 24.40 minutos, todavía tranquilo, con las piernas fuertes, muy agitado pero firme, en adelante aprete el paso para mantenerme en 4.26 min/km, alcanzar los 8 1/2 kilómetros fue heroíco, chorreaba sudor por toda la máquina, de rato en rato sentía que el corazón lanzaba unos alaridos y las rodillas se daban animo permanentemente, los últimos 1,500 metros trote a 3.45 min/km, por fin....!!!, con el corazón en la mano, había alcanzado los 10K en menos de 45 minutos, poco a poco fui desacelerando la máquina, mi pulso no llego a pasar los 160, un par de minutos bastaron para situarme en 150, a paso de caminante, avance otros 3 minutos hasta reducir mi indicador a 120.......una jornada memorable...!!!, considero que termine fuerte con esa sensación de poder seguir por un buen rato más al mismo ritmo.......

Consideraciones para la próxima semana, el Lunes debería recorrer por lo menos 19 kilómetros en el poderoso circuito de la costa verde, y el miércoles, si el profe del club lo permite, intentaré cubrir 15 kms en 60 minutos sobre la faja trotadora, un descanso obligatorio el jueves, algo de pesas el viernes, un par de horas trepado a la cleta el sábado y a esperar tranquilo el domingo.......sin olvidarme que lo mio es disfrutar de cada evento...!!! si eso me sirve para ganarle la apuesta a Paolo y enguirme un cebiche gratis, pues mejor...!!!!

Medio Ironman Paracas - Lima Perú

Por fin....!!! apareció información sobre el IM 70.3 de Paracas, la cita es el Domingo 13 de Diciembre, la única prueba de largo aliento que se realiza en un solo día en nuestro querido Perú, los organizadores este año se han esmerado por darle categoría internacional, así es que habrá que apurarse con las inscripciones, pues este año solo soportará a 200 atletas.

Tuve la suerte de participar el año pasado, disfrutar de los paradisiacos paisajes, las bellísimas playas que bañan el litoral, saborear la mejor comida marina del planeta, elaborada con los más frescos insumos.

La parte de la natación, se realiza literalmente en una poza de agua tibia, una sola rueda de 1,900 metros, el mar fue bastante benigno, sin olas o mareas que destruyeran tempraneramente el cuerpo, igual me metí una perdida, pues mis lentes se habían empañado, apunte a una esfera blanca que brillaba en el horizonte, pensando que era la boya de la organización, termine al costado de una pequeña embarcación, cuya quilla, resplandecía con los primeros rayos de sol, me tardo unos 5 minutos corregir el "error". Igual volví muy rápido a la ruta, salí del agua tranquilo, pero muy atrás, pocas bicis en la zona de transición........cogí la mia, y salí hecho un cohete hacia la carretera, donde me fue bien, pensé en un mejor performance, pero la pista es muy dura, sobre todo los primeros kilómetros, con muchos baches, huecos, el asfalto estaba picado como si una lluvia de piedras lo hubiera golpeado demencialmente, pero lo más difícil, es soportar los terribles vientos "Paracas", los que lean este blog, busquen en wikipedia, y podrán constatar de que les hablo, feroces - huracanados soplidos de la naturaleza, que en una pendiente descendente, si el viento estaba en contra, empujaba tan fuerte que no me permitía avanzar a más de 15 kms /hora, pero era tan imprevisible este evento de la divina naturaleza, como si te prendieran un ventilador gigantesco y lo ubicaron un rato a favor y otro en contra, eso sumado a unas largas pero condecendientes colinas......

El trote, muy sofocado, bajo un calor al que los guapos limeños no estamos acostumbrados, 30 grados en la sombra, y solo Dios sabe cuánto indicaría el termometro, pero la pista quemaba muchísimo, a pesar de la buena organización, fue necesario que algunos vecinos abrieran algunos caños de agua, refrescandonos mientras pasábamos por el frente de sus casas........luego de más de dos horas, con 10 kilos menos, terminé la agotadora faena.....!!!!

El IM 70.3 de Paracas, se caracterizo por su rudeza, pero quedará en la retina de los atletas que participamos, el cariño de sus vecinos, el buen trato que nos dieron, el permanente aliento, y su incontranstable paisaje.....bienvenidos al Perú...!!!!

Para mayor información, ingresar a la web: www.triatlonparacas.com