Rutina en el GYM

Estoy con una rutina de 01:10 horas en el GYM, distribuidos, los primeros 40 minutos de ejercicios anaerobicos y 30 minutos dedicados al levantamiento de pesas, trato de llegar al gimnasio lo más temprano que puedo, pero soy conciente que todavia me gana la flojera, estoy llegando demasiado tarde, en estas primeras dos semanas, lo mas temprano que he podido arribar han sido las 06:20 AM pero lo más tarde tampoco ha rebasado las 06:30 AM, considerando que el local esta disponible desde las 6AM estaría con 20 minutos de retraso, que para las mañanas son vitales pues siempre quedan demasiada cortas.

Con 20 minutos sobre la faja trotadora, termino exprimido y con las pulsaciones sobre los 130, uno ó dos minutos de recuperación y estoy sobre la máquina eliptica que programo con 20 minutos, empiezo muy lentamente tratando de bajar mi pulso a 120, que logro en los primeros 5 minutos, conforme voy recuperando aire, voy incrementando la potencia en mi pedealeo, medido por la cantidad de watts, una buena rutina, me situa en 140 watts con pulso en 130, he llegado a elevar mi pulso a 160, con piques cortos de dos minutos de intensidad y watts en promedio 180, con RPM de 90....personalmente my recomendable, pues la siguiente sesión sient que voy mejorando.

En cuanto a las pesas, prefiero rutinas variadas, que pueda intercalar ejercicios de los musculos superiores con los de los miembros inferiores, dado que solo cuento con 30 minutos, no puedo darme el lujo de esperar sentado la recuperación de algún musculo recién ejercitado, por esa razón, cuando estoy sobre la banca trabajando press de pecho, luego de una sesión de 8 ó 10 repeticiones, intercalo con las máquinas para pantorrillas o aductores, para luego volver por una segunda sesión sobre la banca, es así, que mientras ejercito los biceps y triceps intercalo con la máquina de muslos o abductores.......no meto mucho peso a la rutina, pues siempre trato de evitar lesiones innecesarias que además la recuperación es de largo tratamiento....