Buscando ruedas - ZIPP

Estoy buscando adquirir un par de ruedas para mi cleta, siempre buscando mejorar mi performance para enfrentar el viento, tomando en cuenta que en el triatlón esta prohibido el drafting, este elemento natural se constituye en el principal obstáculo. Podrían ser las duras cuestas, pero estás son más predecibles, uno puede calcular mejor el esfuerzo a realizar, siempre tienen un final, y lo mejor, cuando uno llega a la cima sabe que empieza el rápido descenso, con el viento, uno no puede predecirlo, no puede evitarlo, no sabe cuánto tiempo va a durar, ni de donde va a venir, tampoco se puede medir la intensidad, solo queda afrontarlo, enfrentarlo, enterrar el casco y seguir adelante.

Rutina en el GYM

Estoy con una rutina de 01:10 horas en el GYM, distribuidos, los primeros 40 minutos de ejercicios anaerobicos y 30 minutos dedicados al levantamiento de pesas, trato de llegar al gimnasio lo más temprano que puedo, pero soy conciente que todavia me gana la flojera, estoy llegando demasiado tarde, en estas primeras dos semanas, lo mas temprano que he podido arribar han sido las 06:20 AM pero lo más tarde tampoco ha rebasado las 06:30 AM, considerando que el local esta disponible desde las 6AM estaría con 20 minutos de retraso, que para las mañanas son vitales pues siempre quedan demasiada cortas.

Con 20 minutos sobre la faja trotadora, termino exprimido y con las pulsaciones sobre los 130, uno ó dos minutos de recuperación y estoy sobre la máquina eliptica que programo con 20 minutos, empiezo muy lentamente tratando de bajar mi pulso a 120, que logro en los primeros 5 minutos, conforme voy recuperando aire, voy incrementando la potencia en mi pedealeo, medido por la cantidad de watts, una buena rutina, me situa en 140 watts con pulso en 130, he llegado a elevar mi pulso a 160, con piques cortos de dos minutos de intensidad y watts en promedio 180, con RPM de 90....personalmente my recomendable, pues la siguiente sesión sient que voy mejorando.

En cuanto a las pesas, prefiero rutinas variadas, que pueda intercalar ejercicios de los musculos superiores con los de los miembros inferiores, dado que solo cuento con 30 minutos, no puedo darme el lujo de esperar sentado la recuperación de algún musculo recién ejercitado, por esa razón, cuando estoy sobre la banca trabajando press de pecho, luego de una sesión de 8 ó 10 repeticiones, intercalo con las máquinas para pantorrillas o aductores, para luego volver por una segunda sesión sobre la banca, es así, que mientras ejercito los biceps y triceps intercalo con la máquina de muslos o abductores.......no meto mucho peso a la rutina, pues siempre trato de evitar lesiones innecesarias que además la recuperación es de largo tratamiento....

Primer reto 2010: 5 kilómetros en menos de 20 minutos

El clima sigue jugandonos una mala pasada a los limeños, cielo nublado del color de la panza de un burro cubren la capital peruana, ligera garúa por las madrugadas, sobre todo en los distritos más pegados al mar, con una sensación de bochorno, pues la temperatura esta siempre sobre los 23° centigrados, la buena noticia es que el precio del dolar sigue bajando, al menos para los que tenemos los préstamos en dolares y ganamos en soles, la tendencia es que siga cayendo por algunos días más......

La competencia más cercana en mi calendario personal deportivo es el 02 de mayo fecha que se tiene programada la maratón 42K organizada por la marca ADIDAS, mi meta será bajar mi mejor marca en esa distancia, las 4 horas, y como segundo objetivo situarme por debajo de las 3:40 horas, tengo planeado iniciar los entrenos para los primeros días del mes de febrero, mientras tanto, durante el mes de enero, voy al gimnasio de la AELU por lo menos 4 veces a la semana, vengo realizando trabajos de acondicionamiento, sobre todo necesito reducir en unos 4 kilos mi peso, otra buena noticia es que luego de dos semanas de haber moderado mi regimen alimenticio, la perilla de la balanza se situo en 79 kilos, es decir baje 2 kilos desde mi ultimo registro.

Estoy empecinado en correr 5 kilómetros en 20 minutos, es decir, mantener una media de 4 kms/min, para lo cuál vengo entrenando sobre la faja trotadora, los primeros intentos me han dejado muy lejos de mi objetivo, lo malo, para mi, es que el club ha programado las 03 máquinas fijando un tiempo máximo de 20 minutos, por lo tanto no hay forma de continuar con el trote si es que el bendito equipo no se detiene por completo, lo peor es que resetea todos los datos el computador.

La primera semana detuve los 20 minutos con una distancia de 4.11 kilómetros, para esta segunda semana, que inicie con dos kilos menos en mi peso, he podido avanzar 4.55 kilómetros, es decir me faltan unos 500 metros, que veo me van hacer ver a Judas calato, estoy corriendo los últimos 3 minutos a una media de 3.55 min/km y termino con la lengua en el piso, primer sintoma del esfuerzo realizado es una ampolla en la punta del dedo medio de mi pie izquierdo, nada preocupante pero siempre es una molestia al andar.

Para esta tercera semana que empieza el lunes, debo replantear mi estrategia, pues estoy empezando mi primer kilómetro un poco lento, (vel= 5 min/km), el segundo K, lo transito a 4:30 min/k, el tercero y cuarto a una media de 4:15 y los últimos 3 minutos son a morir........., 3:55 min/km.

He pensado que si mantuviera una velocidad media de 4:15 min/km durante los primeros 4 kilómetros los alcanzará en tan solo 16 minutos y necesitaria tener potencia para transitar los últimos 4 minutos a 3:55 min/km.......uffff, esta bravo el reto, pero considero que lo más bravo será llevar mi entrenamiento y estrategia, primero a la pista atletica, pues ahí es más difícil controlar la velocidad, y segundo, la prueba definitiva, la siempre dura y retadora calle, siempre complicada con sus ligeras pendientes de subida y algunos tramos de bajada, esquivando los huecos de las veredas, y esperando que nadie se cruce al voltear la esquina.....

Primeros entrenos 2010

El clima en Lima, como en otras partes del mundo, está loco, estamos en plena estación veraniega y sin embargo, no hay sol, por el contrario, nubes gordas cubren la capital peruana, gris nuevamente esta el cielo, mojadas las pistas y veredas, lo cuál hace más lenta mi recuperación, las fiestas navideñas y de cambio de año ya se fueron, pero me dejaron un prominente y hermoso estomago así como, una rutina alimenticia propia de un vacuno, se me ha quedado la costumbre de ingerir alimentos 5 ó 6 veces al día que antes quemaba con una exigente rutina de ejercicios que duraba entre 1:30 horas a 3:00 horas.

He dado el primer paso para revertir este terrible efecto post-navidad, nuevamente estoy inscrito en el gimnasio del club AELU, esta vez con una suscripción solo por el mes de Enero, y no trimestral como suelo hacerlo en invierno, la explicación, las vacaciones escolares para realizar un viajecito familiar, el destino, la fecha y la cantidad de días todavía no esta definido, pero la intención es determinante, al menos por parte de mi esposa y de mi hijo que ya fijaron en el calendario 2010 el mes de febrero como de probable.

Mi encuentro con la balanza fue, finalmente, desesperante, a pesar que mentalmente estaba preparado para "todo", uno siempre esperá no haber sido tan afectado por las fiestas, casi desnudo subí a la vetusta balanza, poco a poco fui calibrando los balancines, hasta encontrar la oscilación perfecta, esta vez recién se logro sobre los 81 kilogramos, cabizbajo baje de la balanza, mis peores pronósticos habían sido rotos, no esperaba más de 80 kilates, pero lo que más me preocupo es que mientras mi cabeza apuntaba al piso, mi mirada solo visualizaba los vellos sobre mi panza....!!!!

La última pedaleada del 2009

Por fin, luego de casi 30 días, esta gripe mal curada se está retirando de mi cuerpo, la pase muy mal, en mi desesperación por recuperar dos días..!!!, que había estado postrado en cama por una fiebre viral, salí, aún convaleciente, a rodar y trotar por las calles limeñas, el resultado un rebrote que me tuvo en cama 09 días más, esta vez con un cuadro crónico, fiebre permanente, falta de apetito, deshidratación, síntomas que fueron compensados rápidamente con suero intravenoso, y mucho, pero mucho descanso...... la impotencia que sentía al no poder participar en el Medio IM Paracas, mi cuerpo me pedía, a gritos, urgente descanso, esta vez decidí escuchar y obedecer, he estado casi sin actividad por algo de 20 días, recién el sábado pude salir a rodar a la carretera, siempre bien acompañado con los muchachos del Team 5AM, que nos dábamos el gusto de cerrar el calendario deportivo 2009 con 55 kilómetros de sudor, un ida y vuelta Lima - Santa María - Lima.

Recordaba la disciplina de cada sábado, más que costumbre un hábito, minutos antes de las 5AM, no importaban las madrugadas de llovizna y neblina, las horas de poco sueño, o el frío reinante, siempre cargados de optimismo y buen ánimo, todos con un solo objetivo...........ser finalistas del IM Brasil.

Está vez, la reunión la programamos para las 7AM, estaba prohibido faltar, uno a uno fuimos llegando a nuestro centro de operaciones, kilómetro 20 de la Panamericana, al Sur de Lima, Eduardo, Kike, Juan Pablo, Carlos, Paolo y Yo, está vez también nos acompaño el buen Rodrigo (ahora afeitado). La infaltable sonrisa del patriarca de los foreros, don Carlos Forero, también formaría parte, como de costumbre, de la jornada de hoy, acompañado, como siempre, de su compañera de toda la vida, nos darían el resguardo necesario para cubrir la distancia.

El ritmo de ida casi de paseo, 28 kms por hora, nos permitió compartir y recordar algunas experiencias deportivas recientes, sobretodo las difíciles condiciones naturales de Paracas, solo al final decidimos apretar un poco los pedales, el retorno se avisoraba competitivo, mi mal estado físico solo me permitía estar a rueda, escondido del viento, que comparado con Paracas era una suave brisa, así me mantuve todo el regreso también, logramos elevar la velocidad promedio a 35kms/hora para finalmente cubrir los 55 kilómetros en 30.2 kms/h ó 1:47 hora.

Las fotos del recuerdo, los abrazos de rigor, los buenos deseos por delante, buenos amigos, grandes recuerdos para un 2009 que ya se fue. El 2010 ya abrio sus puertas para los integrantes del Team, Paolo inscrito en el IM de Cozumel y Juan Pablo en el IM de Kentucky nos obligaran a mantener el rimo necesario. Kike, Eduardo, Carlos, Paolo, y Yo tenemos planeado asistir al Guayasman (1/2 IM) devolviendo la visita que nos realizaron este año nuestos hermanos ecuatorianos.......Feliz 2009, Mejor 2010...!!!!

Panorama económico del Triatlón en el 2009

Se acaba el 2009, un año mundialmente complicado debido a la crisis económica surgida en el último trimestre del 2008 en el país del tío Sam, ni el negro episodio terrorista de las Torres Gemelas en el 2002 fue tan devastador para los bolsillos como fue la recesión hipotecaria, inmuebles sobrevaluados, proyectos inmobiliarios sin compradores, desencadenaron una cadena de impagos que llevaron a la quiebra a bancos tan importantes como Lehman´s Brother, Citibank, entre otros, algunos pudieron reflotar, otros formaran parte de las estadísticas.

El Perú esperaba que el tsunami de incertidumbre llegará a sus costas en el primer trimestre del 2009, sin embargo, fue recién a partir del segundo trimestre cuando se sintió un leve oleaje que no llegó a desestabilizar el buen andar, si bien es cierto las cifras macro económicas indican que el crecimiento del PBI cayó de 9% anual a 1%, explicado basicamente por la drámatica caída de las exportaciones de productos textiles, agrícolas (espárragos) y maderero al gigante norteño, lo cuál demostraba, en definitiva, que la sociedad del consumo estaba en crisis.

Con este panorama sombrío se podría pensar en escenarios desoladores en el ambito deportivo, sobre todo en el triatlón, deporte que maneja un importante presupuesto personal - familiar, que sí se vio reflejado en otros sectores, como la compra de automóviles nuevos que este año finalizará con un 30% menos de ventas con respecto al 2008, sustentado en la baja en el grado de optimismo que tenían los peruanos, más aún, cuando las cadenas internacionales de noticias nos traen magros indicadores mundiales.

El escenario conservador se vio quebrado en algunos temas, por ejemplo en el triatlón, un año exitoso economicamente, pero no así deportivo, esto mirado desde la optica que no aparecieron nuevos valores o una competencia seria para nuestros actuales campeones.

La aparición de nuevos triatletas se vio claramente reflejado en el último evento del mes de diciembre, el Medio Ironman Paracas, 200 gorras amarillas en la línea de partida, hoteles de tres estrellas que colmaron su capacidad, no solo con el alojamiento de los deportistas sino de familiares y amigos que masivamente concurrieron a la bahía para el aliento permanente. Desde mediados de año se apreciaba la mejora, la triatlón de Chucuito se llenó de nombres nuevos, ya no eramos los 50 triatletas que siempre aparecíamos en la lista, semanas antes iniciaba el cambio, decenas de "ciclistas" nuevos en la ruta de los sábados se sumaban a las largas jornadas de entreno, a un ritmo moderado - suave, eran los pininos sobre fieles corceles que luego llevarían a las exigentes y calurosas colinas en Paracas.

Económicamente el 2010 ya inició para el calendario del triatlón peruano, 15 atletas inscritos desde hace un mes en el Ironman Cozumen - México a realizarse el 30 de noviembre, 25 compatriotas en el Medio Ironman de Miami que está programado para mediados de noviembre también, 02 amigos que ya confirmaron su inscripción en el Ironman de Kentucky que se celebra en el mes de Agosto, y hemos marcado en el calendario para ese mes los del Team 5AM nuestra participación en el Guayasman (Ecuador)...........

Las proyecciones económicas del mundo para el 2010 son medianamente optimistas, se espera el termino de la recesión americana, el crecimiento del PBI - Perú debería situarse entre 4.5% - 6.0% más aún cuando el país ha obtenido el grado de inversión por parte de la calificadora Moodys, como todo en la vida, subir en un grado la confianza en el país, si este año de crisis le fue bien al triatlón peruano, fue basicamente porque los peruanos estamos cambiando nuestra forma de ver las cosas, y decidimos subir nuestro grado de optimismo y confianza, estamos seguros que el año que viene será excelente, pues optimismo nos sobra a los peruanos....!!!...apriete atleta, apriete...!!!

JO JO JO FELIZ NAVIDAD...!!!!!

A toda esa gente sana, sea propicio estas Fiestas Navideñas para renovar los lazos de amor y amistad....ahí les dejo algunas postales...: