Entrenamiento primaveral

El clima primaveral se empieza a sentir en Lima, las lloviznas propias de la estación, desde muy temprana hora, empiezan a mojar las calles, a partir del medio día se despeja el cielo dando pase a frágiles rayos de luz que entibian el ambiente, provocando el jolgorio en los cientos de golondrinas que han viajado varios kilómetros de distancia y están en casi todos los parques de la capital, algunas de estás pequeñas avecillas pasan tan cerca de uno que casi las podría atrapar......

Lo único que sigue caliente es el clima electoral, finalmente se dio el debate entre los 6 ó 7 candidatos para ocupar la alcaldía de Lima, sin nada bueno que resaltar, salvo el candidato que acudió a la cita acompañado de un helicoptero de juguete que mostro para sustentar los principales puntos de su campaña, un tipo de lo más simpático y gracioso..............horas después de culminado el debate se descubriría que no era un helicoptero sino un juguete de la serie animada Transformers, un robot que se transformaba en helicoptero.....!! estoy casi seguro que luego de su exposición habrá captado algunos votos a favor...

Dado que el calendario deportivo no contempla ninguna competencia de mi interés durante el mes de Septiembre, estoy dandome ciertas licencias para entrenar poco y descansar más, lo cuál influye directamente en mi peso corporal que en los últimos días viene incrementándose peligrosamente.

Con tanta húmedad, estos días nuevamente me estoy refugiando en el gimnasio del club, ayer estuve un rato sobre la trotadora y hoy le meti muy fuerte a la máquina eliptica, si las condiciones climáticas no mejoran para mañana estaré nuevamente en el gym esperando que abra la piscina temperada para poder dar algunas brazadas.....

Antes que me olvide, el sábado estuvo buenísima la pedaleada que dimos con los Ironman Kike y Eduardo, aunque casi todo el rato me mantuve a rueda considero que no me fue tan mal pues antes de iniciar el recorrido pensé acompañarlos solo por 30 kilómetros, finalmente pude sostener el paso impuesto por Kikin que nos llevó y regresó de San Bartolo a una media de 34km/h, ellos continuaron con el entrenamiento rodando uno 30 kilómetros más, sin embargo, decidí no acompañarlos, no me sentía con fuerzas, en estos casos es mejor la prudencia pues así se evitan lesiones...!

Elecciones 2010...!!!!

Estamos a pocos días de elegir nuevos alcaldes a nivel nacional, la contienda electoral esta muy reñida, las predicciones de las encuestadoras arrojan un empate técnico entre las dos primeras opciones, que contra todo pronósitco son dos distinguidas damas de la sociedad limeña, digo contra todo pronóstico porque hasta hace 4 años, en plena elección presidencial un estudio realizado indicaba que la sociedad peruana era machista, explicando los motivos por los cuáles una de las principales y favoritas candidatas de ese entonces no había sido elegida por el "pueblo" para dirigirlo.

La situación descrita ha dado un giro radical, hoy las encuestas otorgan un lejano tercer lugar al candidato de sexo masculino y la lucha por el poder esta centrada en estas dos chicas no tan chicas, una de la izquierda y otra de la derecha, ambas radicales.........

Las voces de la calle, no esperan mucho de ninguna de las dos, solo piden continuidad en la modernización de la metropolis limeña......., la cita electoral esta programada para el 03 de octubre a la cuál asistiremos casi todos los peruanos, no porque estemos muy preocupados del futuro del país o de la ciudad en la que vivimos sino por la tremenda multa que nos pone el Estado......chsssss

Lo rescatable de estos procesos electorales es que existe la mal llamada "Ley Seca" que prohibe a los pobladores a nivel nacional a expender, y/o consumir bebidas alcoholicas 48 horas antes, lo cuál en teoría sería de un gran alivio para poder entrenar temprano sin estar preocupado de los conductores que manejan en estado de ebriedad......salud...!!

Epoca de maratones en Lima

Es la época de las maratones en Lima, se viene una edición más de la que organiza RPP, esta vez con dos distancias súper retadoras, 10K y 21K, la cita está pactada para el domingo 24 de octubre, la partida es a las 09:15 am.

Pero la noche anterior, el sábado 23 de octubre la empresa deportiva NIKE ha programado su ya tradicional carrera 10K, la cita es a las 05:30 pm y la partida se dará dos horas después 07:30 pm bien entrada la noche, 10,000 almas estarán moliendo el asfalto del pintoresco distrito de Miraflores.

Estoy pensando seriamente en correr ambas, los 10K de la NIKE y los 21K de la RPP, obviamente el ritmo será de entrenamiento, con el pulso bajito, me intriga mi poder de recuperación en tan pocas horas........ahí nos vemos...!!!

Un poco de ciclismo

Nos acercamos a la época primaveral, faltan exactamente 10 días para el 23 de septiembre, pero ya en el ambiente se respira miel, estos últimos días el amanecer ha sido más temprano, 05:45 am ya está casi de día, lo cuál me motiva ha intentar levantarme un poco antes para ganar algunos minutos de entreno, pero sigue ganando la flojera o lo que yo llamo el acto reflejo que siente el cuerpo de salir al frío durante la madrugada, un acto reflejo que te impide moverte de la cama, donde me encuentro muy abrigadito.......

Hoy sali con la bicicleta montañera con destino la Costa Verde, una ruta cortita porque para variar salí un poco tarde, solo contaba con una hora como máximo, en la ida, a la altura del estadio de San Isidro me adelanto un motociclista del serenazgo de ese distrito, iba despacio, así es que aproveche para pegarme a su rueda, no había mucho viento en contra, pero igual me ayudo en avanzar casi 1 kilómetro, pensé que el efecto de estar detrás de la moto no sería tan importante, pero sí que lo fue, puede sostener una velocidad de 34 kms/h sin mayor esfuerzo........, dejé al motociclista, seguí avanzando por lo malecones con destino el bohemio distrito de Barranco........, el día pintaba bueno, cielo despejado, y los primeros rayos de sol ingresando al firmamento, eso es lo lindo de salir tan temprano, te permite ser uno de los primeros en el día en apreciar lo hermoso que es la naturalreza......

El regreso fue un poco más violento y exigente, ahora por la pista de abajo, debo enfrentar una a una las tres subidas que hay en la ruta, primero la del malecón Balta, luego la de San Isidro y por último la subida de San Miguel, estoy muy flojo de piernas, me ha costado sangre sudor y lágrimas cada cuesta, sobre todo la segunda, que horrible me sentía, por un momento pensé en bajarme de la cleta para subirla a pie, menos mal pude controlar mi nivel de pulsaciones y mantener la cadencia.......

El plan para esta semana es entrenar algunas horas más de ciclismo a fin de poder incorporarme al entreno sabatino del Team 5AM que imagino ya deben estar sobre los 100 kilómetros de ruta, aunque pensándolo bien, no creo que pueda asistir tampoco este sábado a la pista, el equipo del salón de mi hijo sigue ganando los encuentros, el sábado pasado dio vuelta a un marcador de 2-0 para ganar el encuentro 4-2, los chicos tienen un buen equipo y me tienen con la garganta inflamada........de tanto gritar....GOOOOOOOL..!!!!

Rutina retadora

Un fuerte aroma a clima serrano se respiraba en el ambiente, la madrugada del sábado traía un frío seco pero penetrante, gire la mirada al cielo cubierto aún por tinieblas con la esperanza de encontrar algún agujero por donde discurriera algún rayito de sol, pero nada. Igual seguí avanzando con mi bici con destino al gimnasio de la AELU, la rutina incluiría 5 kilómetros sobre la elíptica y 5 K de carrera a pie sobre la trotadora.

El trabajo sobre la eliptica me ayuda para el ciclismo y para el trote, simula un entrenamiento realizando cuestas, la maquina en la entreno es bastante completa, me permite medir indicadores claves como potencia (watts), velocidad, distancia, revoluciones por minuto (rpm) y ritmo cardiaco......, el objetivo es avanzar manteniendo un ritmo cardiaco sostenido en 140ppm, a una potencia de 160 watts, con 80 rpm, lo que me da una velocidad de 8 kms/hora, y me permite culminar la rutina de 5 kilòmetros en 35 - 36 minutos......., quemando alrededor de 1,000 calorías, que en un ambiente cerrado como es el gym significa sudar a chorros......

Una rápida hidratación y me trepo a la maquina trotadora, donde también intento mantener un pace sostenido de 04:30 min/km, con el nivel uno de inclinación ascendente para simular la dureza del asfalto, luego de 23 minutos y casi 800 calorías termino con el ritmo sobre los 160 ppm, ha sido una buena masacre.......empapado me dirigo al salón contiguo para caminar un poco y recuperar un nivel decente de pulsaciones....., estiramiento por 10 - 15 minutos.

Ya en casa me esperan listos para ir al colegio, ha empezado el campeonato interno de futlbito y mi hijo esta más que emocionado......., en la cancha el resultado les sería favorable, han empezado con pie derecho un contundente 6 -1 no deja lugar a reclamos.....creo que me seguire perdiendo algunos sábados más de entreno con mis amigos los Ironman.........!

Maratón RPP 2,010

Luega de la durísima media maratón de Lima he terminado con un dolor profundo en el muslo de la pierna izquierda, no me preocupa mucho, pero voy a tener que recurrir a la santa paciencia pues usualmente estás lesiones demoran en recuperarse, por lo menos unas 10 semanas ó 2 meses, estoy aplicando genersosas dósis de diclófenaco en gel, sobre la zona afectada, tres veces al día, lo haría más seguido pero es incómodo al estar en la oficina........., estos días ha corrido un viento helado sobre la capital peruana, cielo cubierto, con tendencia a despejar, pero igual se siente mucho frío.

Ayer estuve un rato en el gimnasio trabajando los musculos superiores, luego me fui a la pisicina donde nade un largo de 1,000 metros, ratificando que el dolor en el muslo desaparece en la medida que se va calentando pero se acentúa conforme se enfría musculo. En la mañana mientras paseaba a mi perro, trote un par de vueltas al parque, muy suavecito, para que el mostrito no sé canse, pero al detenerme, me dí cuenta que el dolor en el muslo aparecía como si algo se hinchara dentro de mi pierna izquierda.......

El año no se puede terminar sin participar en la nueva edición de la maratón que organiza Radio Programas del Perú (RPP), en esta oportunidad serán 21 kilómetros que tendrán un recorrido muy similar al de la media maratón de Lima, igual partiremos en el centro de Lima y llegaremos hasta el bohemio distrito de Miraflores para luego retornar a Lima.

Esta es una carrera realmente masiva, suelen inscribirse algo más de 20,000 almas, para que se den una idea, versus los 3,000 inscritos de la media maratón que organizó la Municipalidad de Lima el domingo pasado, el costo de la inscripción es de S/25 (USD 9) en comparación con los S/80 (USD 28).

Las calles se inundan de corredores provenientes de todas las provincias del país, la difusión que realiza la organización atravéz de la radio que administran es intensa, es una emisora radial con alcance a nivel nacional, muy sintonizada por los peruanos, su programación incluye temas de interés político, social, económico y deportivo, los fines de semana suele trasmitir los partidos de fútbol del torneo profesional así como algunos encuentros que se organizan en las regiones entre los clubes más representativos........con todas estas ventajas comerciales, la carrera de RPP llega a ser impresionantemente popular, y otorga al ganador, la inscripción y costo de su participación en la prueba de San Silvestre - Brasil........entonces no se diga más y a seguir entrenando....!!!

21K LIMA 2010

He perdido la cuenta de la cantidad de veces que he participado de una media maratón, la rutina del día anterior a la carrera ya no me estresa tanto como antes, el domingo, puede descansar bien, desperte antes de las 6am para ingerir algunos alimentos, esta vez probe con una tajadita de keke de vainilla acompañado de una botella de Yumax, me sentía tranquilo, pues la noche anterior había dejado mis cosas listas, el chip amarrado en la zapatilla derecha, supuestamente es la primera en pasar la meta, la camiseta con la marca auspiciadora, de color amarillo con un horrible sello de color negro con el tremendo escudo municipal, podrían haber hecho algo más estético, pero en fin......., esta vez utilice un short mediano que me cubría los muslos y ya no los cortitos que son especiales para correr, pues no he tenido buenas experiencias, conforme agarro velocidad en el trote, mis piernas rozan entre sí causándome irritación y algunas veces hasta algunas heridas que llegan a sangrar.......

06:30 am salí con destino a la Plaza de Armas de Lima, lugar de partida de la carrera, día domingo, a esa hora de la mañana poco tránsito vehicular, antes de las 07 AM ya estaba en el sitio, aún poca gente en los alrededores, rapidamente ubique al equipo de triatlón apostados al frente de Palacio de Gobierno, nos tomamos algunas fotos para el recuerdo, poco a poco la gente iba arribando a la Plaza, los minutos seguían avanzando y empezaban a aflojarse los esfínteres de la mayoría de los atletas inculidos los míos, por lo que hubo la necesidad de buscar los baños portatiles.....

08:00 am, se dio inicio a la partida, la ruta me la sabía de memoria, me había preocupado de estudiar bien la lección, mucha gente delante mío, a pesar que intente colocarme en primera línea, poco a poco fui alcanzando a los chicos que llevaban los paces en unos globos blancos inmensos atados a la cintura, primero al que marcaba el paso a fin de terminar la media maratón en 2 horas, luego al de 01:50 horas, y por último al de 01:45 horas......, la bajada por la Av. Arenales fue un poco más rápido a lo planificado, mis primeros 5K los termine en 22 minutos, para los siguientes 5K utilice 23 minutos, un ritmo demoledor pero sostenible, con el pulso en 160ppm, ingrese a la Av. Pardo con destino al Faro de Miraflores a 04:20 min/km, mire el cronometro había transcurrido la primera hora de maratón sobre una distancia de 13 kilómetros, lo cuál me dejaba muy satisfecho, pero estaba por caer la noche........

Empezaba el regreso, a la altura del Hotel Marriot, frente al centro comercial Larcomar, había entrenado un par de veces por esa ruta, en ambas ocasiones sentí la pegada, sobre todo en el ritmo respiratorio, había impuesto un ritmo en la primera etapa y ahora tenia que adaptarme a un nuevo aire, disminuí el ritmo a 05:30 min/km termine los 15K en 01:10 horas con el ánimo al tope con la firme idea de estar a tiempo para mejorar mi marca personal en la distancia de 21K (01:39 horas).

Pero los siguientes 5K fueron más duros, no podía bajar los 5min/km, lo peor de todo es que tenía unas enormes ganas de detenerme, lo cuál era un pésimo síntoma, sentía que el oxígeno no ingresaba a los pulmones en la cantidad necesaria para seguir avanzando, aproveche un puesto de agua para tomar algunos sorbos y echarme el resto en el cuerpo y cabeza, ya estaban los 20K en 01:36 horas, sería imposible superar mi mejor marca, salvo que los últimos 1,200 metros los corriera en 3 minutos, ya resignado, solo me preocupe de no disminuir el ritmo, por fin en la meta detuve el cronómetro en 01:42:03 horas....!!!!

La organización excelente, no utilicé los puestos de rehidratación debido a que llevé mis botellitas cargadas con Yumax, pero hice uso de un par de botellas de agua para refrescar el cuerpo, que a esas alturas de la carrera ya expedía humo por todos lados......., mucha gente en las calles alentando a los corredores, buen ambiente para ser día domingo, sin embargo, no faltaron los despistados que decidieron salir a pasear en auto y se encontraron con todas las calles cerradas, no les quedo otra que regresar a casa y los más perversos se quedaron para insultar a cuánto atleta pasaba delante de ellos......

Me queda mucho por mejorar, el entrenamiento previo me permitió utilizar una ruta súper retadora que es la verma central de la Av. Arequipa con dirección de Miraflores - Centro de Lima, creo que me va a ayudar más que entrenar sobre los malecones de la costa verde donde la ruta es bastante plana.

Esta semana pienso descansar de tanto trote y realizar algunos ejercicios de soltura en la piscina.......