Mi segunda clase de Spinning

El Domingo desperté de buen ánimo, aprovechando que Alfonsito no iba a jugar fútbol, pues su equipo descansaba esa fecha, aprovechamos con mi esposa en ir al club por una clase de spinning, el rol indicaba 30 minutos, que se transformarían en algo más de 1 hora....... Sería mi segunda clase, la primera no me fue muy bien que digamos, mi falta de experiencia me hizó realizar la rutina con demasiada rudeza, creo que me emocioné más de la cuenta, el fuerto ruido de la música aceleraba mi ritmo cardiaco, intentaba ponerle sabor a mi entrenamiento, el ambiente cerrado no permitía adecuada ventilación, la sudaración intensa de los cuerpos apiñados casi al costado del otro, hacían que el ambiente se transformará, literalmente, en un sauna....muy agotado, completamente mojado, ya casi sin visión, se me safo el pie del pedal, casi caigo a un lado, un rápido reflejo me devolvió a mi sitio.........

Está segunda clase la realicé sin mucho ímpetu pero trabajando a conciencia, me concentré mucho en el movimiento al pedalear, tratando de mantener la cadencia, apretando cuando era necesario y soltando cuando así lo señalaba el profe, segunda, tercera posición, nuevamente sentados, otra vez en tercera, es inevitable transpirar, dado lo cerrado y estrecho de la sala de practicas, un par de ventanas abiertas de par en par, son el único respiradero, así es que está vez elegí una máquina que estuviera cerca de ellas, para ser domingo, mucha gente acudió a la clase, muy rápido se me paso la primera media hora, y más rápido áun los segundos 30 minutos, un poco de estiramiento muscular y harto YUMAX para rehidratar fueron el cierre de tan intenso entreno.

Espero continuar asistiendo a estas clases, aunque sea una vez por semana, refuerzan mucho algunas posiciones, y llevan el pulso al límite........!!!

Nuevamente sobre la cleta....

El fin de semana estuvo ciclístico, el sábado salí a recorrer mis 90K de costumbre, me salió malísimo el promedio (29.8 km/h), haber parado por dos semanas fue demasiado descanso para mis piernas, los primeros 30K me salieron en 28 kms/h considerando que la salida de mi casa es un poco complicada por la cantidad de vueltas, cruces, semáforos, que no permiten mantener una adecuada cadencia, los siguientes 30K, ya en la carretera, fueron muchos mejores, en total el promedio de los primeros 60K fue de 30.8 kms/hora, dí la vuelta a la altura de la playa Santa María, y aquí empezo el sufrimiento.......sentía los músculos petrificados, mi cadencia se desarmo por completo, un fortísimo viento en contra, me mantenía agasapado sobre los aero-bars, la falta de entreno lo sentí inicialmente en la posición sobre el asiento, ya no aguantaba mucho tiempo permanecer sentado, por lo que debía pararme sobre bielas más seguido, cortando la cadencia.........

Finalmente los últimos kilómetros tuve que reducir mi velocidad a 25 kms/h, tuve la necesidad de parar en una estación de combustible, (donde suelen haber minimarkets), para abastecerme de una coca cola heladita, a la incomodidad del asiento se sumo mi falta de concentración traducido en ansias por querer detenerme, bajarme de la cleta y subirme a algun camión, el efecto de la cafeína en mi cerebro fue inmediato, con la fuerza mental renovada pude avanzar los restantes 15 kilómetros de recorrido.

En positivo, al termino del entreno no tuve problemas musculares, es decir, dolores excesivos, agarrotamiento o calambres, gracias a Dios nunca he sentido calambres en las piernas, pero sí en la planta de los pies, eso me ha ocurrido varias veces cuando he estado practicando en la piscina, luego de 3,000 metros de nado, las plantas de los pies se me adormecen, causándome un agudo dolor, provocando detenerme y salir de la piscina..........eche la culpa a la falta de entreamiento, poco a poco esa molestia se fue olvidando, de tal manera que al IM BRASIL llegué sin este inconveniente, pero estoy seguro que sí vuelvo a intentar a cubrir la distancia, con el poco o casi nada entreno, nuevamente sentiría este extraño "calambre".

Puerto Maldonado y los bósques Certificados

La concesión maderera que visitamos tiene 14 mil hectáreas autorizadas por INRENA (Organismo Estatal dedicado a vigilar el buen uso de los recursos naturales) para la tala y extracción de madera, siendo la madera más explotada el Shihuahuaco, árbol gigantesco cuyo diámetro del tronco debe medir entre 1.5 mts - 1.8 mts, luego de avanzar unas 03 horas por la impecable carretera interoceánica, llegó el momento de adentrarnos en la espesura de la inóspita selva, un sol radiante nos acompañó todo el trayecto, por un camino carrosable, la camioneta ingresaba lentamente, en una danza permanente ocasionada por lo irregular del piso.

Luego de 30 minutos, solo logramos avanzar unos 4 kilómetros, el camino cargado de barro, producto de las lluvias de la noche anterior, había puesto la ruta súper jabonosa, a ambos lados del camino yacían los inmensos troncos del Shihuahuaco, amontados uno al lado del otro como inmensos lobos de mar en pleno reposo, perfectamente cortados, listos para ser trasladados al aserradero, y luego embarcados hacia gringolandia......., los rayos de sol habían dejado de torturar nuestras cabezas, la espesura de la selva no permitía su ingreso y oscurecía parcialmente el paraje.

En medio de las trágicas noticias sobre la tala indiscriminada de la selva, tuve la oportunidad de escuchar acerca del trabajo que viene realizando el INRENA en un intento sobre humano de preservar la naturaleza, es el caso de está concesión maderera, 14 mil hectáreas, de las cuáles sólo pueden trabajar 1 mil hectáreas por año, de esa manera cada 14 años se regresa al inicio. Aún así, de esas 1 mil hectáreas los concesionarios deben dividir el terreno en 50 parcelas, cada parcela debe ser númerada, e identificar la cantidad de árboles potenciales a ser extraídos. Los supervisores de INRENA, acuden a la concesión y aleatoriamente revisan que el conteo esté bien realizado; en base a estudios técnicos marcan casi el 40% con la letra "S", y ubican en el GPS estos árboles que NO podrán ser extraídos por el concesionario. ( "S" = Semilleros).

Al final de la etapa de la tala (corte de árboles), los auditores de INRENA se acercan nuevamente a la concesión, con la ayuda del mapa en GPS, buscan los árboles marcados con la letra "S", que si por error fue cortado por el concesionario, imponen una multa, la falta reiterada agrava la situación, pudiendo merecer hasta pena de cárcel, si el trabajo está bien realizado, el Organismo Estatal, entrega un Certificado de Buenas Prácticas al Concesionario, que es utilizado para mejorar el precio de la madera en el extranjero, pues la madera negociada proviene de un Bosque Certificado...!

Mientras trotaba de regreso, del aeropuerto hacia el hotel, me sentía muy deshidratado, el viaje del día anterior empezaba a pasar la factura, casi 08 horas de viaje entre ir y venir de la concesión maderera, ..................., empapado de sudor, había terminado de tomar mi botella de agua, cuando empezaron algunos retorcijones estomacales, terribles dolores que me obligaron a detener mi buen avance, a lo lejos veía el camino, no me faltaba casi nada, máximo un par de kilómetros, tal véz 3, pero no más, mi transpiración se acentuaba, con una mano cogiendo mi estómago decidí retomar el trote, ahora un poco más despacio, 200 metros más, tuve que detenerme nuevamente, el dolor de barriga se había transformado en una intensa necesidad de ir al baño, no quedaba mucho tiempo, mis esfínteres no respondían a las ordenes de mi cerebro, estaba a punto de explotar.

El reloj marcaba las 06:50 AM, mire a mi alrededor, divise la casita más cercana, apresure el paso, ajustando las entrepiernas, toque la puerta, salió una señora a quién gentilmente explique lo que me estaba sucediendo, "es una emergencia...."..concluí..... Luego de ofrecerle algo de dinero accedió a prestarme el "baño", a pesar de mi dolor y necesidad, alcancé a solicitarle un poco de papel higiénico, que también me fue facilitado......ingrese al "baño" y no había WC, en cambio había un silo, unas huellas en el piso dibujadas en cemento me indicaban como debía acomodar mis pies..........chssss

Subido en la mototaxi, me dirigí al hotel, tras un refrescante duchaso, me coloqué el traje de baño y terminé con un rico chapuzón en la piscina del hotel.....Seriamente estoy pensando en realizar un viaje familiar a Puerto Maldonado, su cercanía a Brazil me anima a realizar un recorrido fronterizo, uniendo las ciudades de Puerto Maldonado - Asís, en bicicleta de ruta.....a ver, quién se ánima....?

Entrenando en Puerto Maldonado

Está semana por cuestiones laborales, tuve que viajar a la ciudad de Puerto Maldonado, en el departamento de Madre de Dios, en la selva peruana, lo cuál, no me permitió cumplir con el entrenamiento planificado, aún así, aproveche en llevar mis implementos deportivos para trotar, de algo que sí estoy seguro puedo realizar a cualquier lugar donde vaya es el poder correr.

Puerto Maldonado, ubicado en medio de la selva peruana, muy cerca de las fronteras con Brazil y Bolivia, de una inusitada belleza, su principal actividad económica es la extracción de madera, seguido del Turismo, baja densidad de población, realmente hay zonas donde pareciera ser tierra de nadie, no se ve ser humano o indicios de gente en kilómetros de distancia, será también por la espesura de la selva, en unos días más deben estar culminando la construcción de la carretera Interoceánica, realmente los trabajos, estimo Yo, están en un 95%, faltan menos de 20 kilómetros de asfaltado para unir Puerto Maldonado con la frontera.

La pista está en excelentes condiciones, solo 240 kilómetros separan Puerto Maldonado de la ciudad de Asis, ubicada en el distrito de Acre en Brazil, unas tres horas de recorrido en auto, rodeados de abundante vegetación, como estar en medio de una gigantesca ensalada de verduras verdes. La ciudad fronteriza en Perú se llama Iñapari, de pobre desarrollo comparada con la ciudad fronteriza brasileña de Asis, se pude ingresar sin presentar ningún documento, o salvo conducto, donde se ubican súpermercados, bancos, concesionario de autos, edificios...!!!, impresionante avance.......De la frontera a Río Branco (una ciudad más grande que Lima) solo existen 330 kilómetros de distancia sobre una autopista en perfecto estado.......

La madrugada del martes no pude descansar bien, debido a que el calor intenso me tenía sofocado, para mi buena suerte, días antes un rayo había afectado una de las torres de generación eléctrica y en las noches cortan el fluido eléctrico en toda la ciudad, así es que a partir de las 10PM nos quedamos sin luz y por lo tanto sin aire acondicionado.

El miércoles desperté temprano.......... 05:40 AM estaba listo en la puerta del hospedaje, me había percatado que el aeropuerto estaba más o menos "cerca", consultando con la recepcionista, certificó mi apreciación, unos 6 kilómetros de distancia.......en un escenario bastante plano, pues no recordaba ninguna loma pronunciada.

Ataviado con una botella de agua (no encontré ni powerade ni gatorade), salí a paso firme, buscando la carretera que me llevaría al aeropuerto, no fue difícil, pues se trata de una ciudad pequeña, a pesar de lo temprano de la hora, el cielo estaba completamente despejado, pero el solo aún no anunciaba su presencia, la húmedad reinante es terrible, no había pasado ni cinco minutos y ya estaba con el polo empapado, no sé si de sudor, pero lo sentía pegado al cuerpo.......

Había que estar atento, pues cantidad de motos y moto taxis, avanzan raudamente por las calles, salen intempestivamente de uno y otro lado, de algo que me percate rápidamente es que manejan muy pegado a la "vereda", así es que tuve que correr con mucho cuidado, siempre en sentido contrario al tráfico..........luego de 35 minutos llegué al aeropuerto, inmediatamente inicie el retorno, tenía la ropa totalmente empapada, y la botella de agua evaporada, sentía que mi cuerpo emanaba humo, igual me sentía fuerte, entero, pero mi aventura selvática terminaría 20 minutos después subido en una moto taxi, pero esa es otra historia....hasta mañana entonces.

Recuperando fuerzas..!!!!

El sábado preferí quedarme en casa, toda la semana me había sentido medio afiebrado, mi excesiva transpiración, me confirmaba que mi cuerpo estaba luchando con algún tipo de virosis, dolor de extremidades y espalda podrían vaticinar que se trataba de inicios de una gripe, el martes intente un despegue de fuerzas, acudí al gimnasio, le metí algunos minutos de trote y de eliptica, sude como chancho, luego de un duchaso de agua tibia, me abrigue lo mejor que pude, me alimente en abundancia, salí a trabajar, en la tarde sentí alguna mejoría, pero mucho cansancio, así es que decidí guardar fuerzas para el sábado, pero tampoco desperte con buen ánimo, envuelto en mis frazadita descansé hasta las 7AM, lo cuál me parece todo un record, considerando que suelo estar en pie a más tardar 05:30AM.

Al medio día, igual que el clima, mi estado de ánimo mejoró notablemente, así es que acudí un rato al gimnasio donde programé una hora de rutina cardiovascular, 20 minutos en trotadora, 25 minutos en elíptica y 20 minutos finales en trotadora. Mis marcas fueron de enfermo, el primer tramo avance 4.5 kilómetros, sobre la elíptica tuve un promedio de 140 watts, 80 rpms y 145 de pulso, por último, el tramo final de trote alcance una velo prom de 04:30 min/km......improvise está rutina, pero me gusto mucho, así es que pienso repetirla en estos días, pero mejorando mis parciales.

Hoy un chapuzón de 1,300 metros en la piscina, me permite iniciar la semana con mejor pie, la página web del IM Paracas 70.3 indica que faltan 54 días para la competencia, habrá que afinar la máquina, me tendré que hacer un nudo en la boca, pues mi tendencia ascendente de peso continúa sin cesar.......ha llegado el momento de iniciar mi transformación...!!!!

Una clase para Parejas

Un ejercicio que no deben dejar de practicar:

Hace algunos años, cuando todavía era soltero, joven, y bello, tuve una clase muy especial. Fui a ella con una chica llamada Norma, que en ese entonces era mi novia, y puedo asegurar que la lección que aprendimos ese día impacto muchísimo mi vida.

No recuerdo mucho del tema de la clase, pero lo que si recuerdo con mucha frecuencia es la dinámica que se realizo en ella. Para empezar,nos sentamos todos en círculo, y entre bromas, nos pidieron a Norma y a mí que nos sentáramos juntos.

La persona que daba la clase dijo entonces 'Supongamos que Juan Pablo y Norma se acaban de casar'. Ambos nos miramos con los ojos muy abiertos y tragamos saliva.La instructora continúa sin prestar mucha atención a nuestro desconcierto: 'Ellos han construido su hogar, establecido sus normas,y comienzan a ser muy felices.

Con el tiempo viene el primer hijo'. Llamaron a uno de los jóvenes y le pidieron que se sentara entre nosotros. 'Norma y Juan Pablo le dan la bienvenida a su hogar y le tratan con mucha ternura y cariño. Pero, como suelen ser las cosas, tienen entonces a otro hijo'.Pidieron a otro de los jóvenes que se sentara al lado de su 'hermano', entre nosotros.

La familia va creciendo, y tienen buenas normas. Los chicos se tratan con mucho cariño y los papás vigilan que no haya riñas entre ellos. Son muy buenos padres y literalmente dedican su vida a ellos'.

Norma y yo nos vimos en esa ocasión muy productivos,porque tuvimos unos tres o cuatro hijos más. En cada ocasión pidieron a alguno de los jóvenes o jovencitas que se sentaran en medio de nosotros para darles la bienvenida.

'El tiempo pasa', continúa la instructora, ' y llega el día en que los hijos hacen su propia vida. Primero, Julio se casa y forma su propio hogar. 'Dejara el hombre a su padre y a su madre'. Vamos, déjalos,Julio, ahí deja tu silla'. Julio, nuestro primer 'hijo', se levanta y ocupa su nuevo lugar.

'También Martita y Linda encuentran buenos partidos y se casan'. Las chicas se levantaron y dejaron su lugar. Así cada uno de nuestros hijos se fue 'casando' y dejando sus sillas vacías.

Cuando todos hubieron terminado de irse, la instructora hizo una pausa y luego dijo: 'Ahora miren la distancia que existe entre ellos'. Y callé nuevamente. Efectivamente, había entre nosotros una distancia enorme de sillas vacías. A mi me pareció kilométrica.

Me hice muchas preguntas entonces. ¿Que pudo haber causado ese hueco enorme? Como sileyera mi mente, la instructora respondió entonces algunas de las preguntas que me hacía. 'Juan Pablo y Norma han cometido un gran error, porque han permitido que sus hijos se interpongan entre ellos; y ahora que están de nuevo solos, si acaso, tendrán que empezar desde el principio'.

¿Que habíamos hecho mal?¿Acaso no nos habíamos dedicado con fervor a nuestros hijos?¿O era ese el centro mismo de la construcción de una familia?La instructora nos explicó el error de darlo todo por nuestros hijos.

Explicó Que la base del fundamento del hogar no son los hijos, sino la pareja y que esta debe permanecer unida contra viento y marea. De hecho, el mejor regalo que se puede dar a nuestros hijos es el hecho de saber que sus padres se aman y que permanecen unidos y ellos aprenden a amar en función de cómo aprenden que se aman sus padres.

Si los padres no salen juntos, no se siguen cortejando con frecuencia,no se hablan con 'tiernos acentos' y no se comunican entre ellos de manera frecuente y especial, es escasa la probabilidad de tener hijos espiritual y emocionalmente estables y, cuando ellos partan de casa, nos encontraremos incomunicados y encontraremos a nuestra pareja a una enorme distancia, sin saber del todo como recuperar lo que nuestro propio descuido ha dejado que se pierda con los años.

Y no es egoísmo; por el contrario, es un seguro de vida para ellos y para nosotros mismos; para garantizar la vida eterna. Primero la pareja. Son los hijos los que deberán acomodarse. La vida familiar tendrá que girar no en torno a ellos, sino en torno de los padres.

Los padres deben recordar que una relación de verdadero amor con su pareja es el mejor regalo que puede darles, y su principal prioridad, y su mayor herencia, y la forma de enseñarles a sus hijos a amar y de garantizar así su verdadera felicidad, temporal y eterna.

Ellos se escogieron primero, ellos dan la bienvenida como invitados a los hijos. Estoy aplicando esto con mi novia actual. Mi única novia, gloriosa, infinita y eterna. Mis hijos saben que tendrán una plática conmigo si faltan el respeto a su madre. Y mi esposa, mi novia, les recuerda que necesitamos espacios para platicar y estar juntos en ocasiones.

Encuentro que es mas fácil darlo todo por los hijos de esta forma, si uno sabe que el amor por la pareja está creciendo. Es la fuente de donde uno puede extraer todas las fuerzas.

LOS FRUTOS NO SE ALIMENTAN, SE ALIMENTA EL ARBOL. UN ARBOL FUERTE YSANO DA FRUTOS BUENOS

Errores al momento de entrenar

Encontré este artículo en la web de vitonica.com me parecen muy útiles los consejos y los quiero compartir, no sin antes dejarles un pequeño comentario sobre mi parecer:

Mucha gente entrena y no obtiene resultados, esto acaba desilusionando a cualquiera. Si analizamos nuestro entrenamiento seguro que siempre hay un error que da al traste con todos nuestros esfuerzos. Aqui te presentamos una lista de los diez errores capitales del entrenamiento deportivo, si cometes alguno de ellos intenta solucionarlo:

1) Entrenar siempre al mismo ritmo: esto hará que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de esfuerzo y cuando quieras progresar notes en exceso la fatiga. Al cuerpo hay que meterle variedad de estímulos, para que siga avanzando. No salgas siempre a correr la misma distancia al mismo ritmo, varía las rutas y la intensidad.

"...Además la monotonía te termina por aburrir, otra cosa que suelo hacer para estar motivado, es comprar o adquirir útiles, ropa, zapatillas para entrenar, siempre cambiando...."

2) No descansar lo suficiente: entrenar mucho no es sinónimo de avanzar más. El cuerpo necesita recuperarse de los esfuerzos, sino se irán agotando cada vez más los depósitos de energía, hasta que llegue el momento que no seremos capaces ni de correr un sólo kilómetro. Si entrenas duro tus 8 horas de sueño no te las puede quitar nadie y también es importante meter sesiones de descarga o descanso.

"...parecerá aburrido, pero los viernes prefiero quedarme en casa, pedir un delivery, disfrutar una película y dormir antes de las 11PM...., los sábados por la tarde y domingos (todo el día) los dedico a mi esposa y familia......"

3) Entrenar de vez en cuando pero a tope: esto suele ser habitual en la gente que quiere ponerse en forma de golpe. Un día le da el punto y sale a correr 15 kilómetros, así durante dos tres semanas y luego para hasta que se acuerde de ponerse en forma de nuevo. Esto sólo hace que el cuerpo no logre acostumbrarse y se desgaste mucho por esfuerzos tan grandes y puntuales.

"...pareciera ser una constante en mi, siempre intento acelerar las rutinas de entrenamiento cuando estoy muy cerca a alguna competencia, todas las veces me ha ido mal, llegó al día del evento demasiado cansado o lesionado. La única vez que entrene a conciencia fue para el IRONMAN de BRAZIL..., me fue demasiado bien"

4) Entrena sólo los puntos fuertes: es frecuente entrenar sólo los puntos fuertes de un deporte, por ejemplo sólo correr y nadar para el triatlón. Si entrenas los puntos débiles estarás ganando en calidad y mejorando muchísimo. La piscina es otro ejemplo, para de nadar un rato y analiza y entrena la técnica, esto hará que seas mejor aún en tus puntos fuertes.

".....pensar de esa manera me ayudó mucho en la etapa de natación...."

5) Recuperar los entrenamientos perdidos: no podemos hacer sesiones dobles intentando recuperar un entrenamiento perdido. Acabaremos demasiado agotados y haremos un mal entrenamiento. Si no pudiste hacer un entrenamiento déjalo pasar, no se va a acabar el mundo, sigue con tu rutina habitual.

6) No preocuparse de la hidratación ni la alimentación: para algunos deportistas el trabajo físico es lo único, no va a importar lo que coman o beban, sólo piensan que los resultados se obtienen entrenando. La comida y la bebida es el motor que hace mover al cuerpo, si no le das adecuada y suficiente gasolina acabará por pararse. Cuida la alimentación antes y después de los entrenamientos ( y durante si son largos) y verás como mejoras mucho más.

7) Entrenar siempre sólo: esto acaba por desgastar. Uno siempre necesita un apoyo cercano para seguir avanzando. La motivación aumenta por diez cuando se entrena en grupo, el simple hecho de hablar, reir y planificar otros entrenamiento dan ganas de seguir entrenando. Habrá entrenamientos específicos que sólo podrás hacerlo sólo, pero que sean los menos.

8) Entrenar cuando se está enfermo: ni la gripe puede parar a algunos deportistas, seguirán entrenando. Hay que tener en cuenta que cuando caemos enfermos el cuerpo lucha contra agentes externos, no está para esfuerzos adicionales y si nos ponemos a entrenar estaremos mermando la capacidad inmunológica de las defensas. Si estás enfermo quédate en casa y descansa, que ya llegará la hora de salir a entrenar.

"...acá sí me complican la vida, si la enfermedad esta iniciando suelo desansar el primer día, pero el segundo, me levanto y salgo a entrenar, obviamente muy suave, y en un ambiente cerrado como el gimnasio..., al contrario de lo que pareciera, el entreno me eleva las defensas, claro, que deberá ir acompañado de una generosa alimentación....."

9) Ser muy estricto: no saltarse ni una coma del entrenamiento, hacerlo todo y que tu vida gire en torno al entrenamiento. Esto es un error grave y casi psicológico que puede afectar a la vida familiar. Si un día no te apetece seguir entrenando corta y vete a casa, haz caso a tu cabeza que siempre te ve a pedir lo que necesitas.

10) Ser negativo: pensar que se entrena para nada y que no vamos a llegar a conseguir objetivos. El cuerpo necesita motivación, no negatividad. Si eres negativo estarás quitando un 10% a tus entrenamiento porque no te ejercitarás a tope. Piensa en que sea cual sea el resultado estás entrenando y te servirá para estar mejor de forma, más sano y que ya llegarán los resultados. El ser negativo también se suele solucionar saliendo en grupo, porque siempre hay gente que lo ve todo en positivo y nos hará cambiar de parecer.

"....siempre he pensado que la mayor parte de las lesiones tienen su origen en el cerebro, hay días en que nos levantamos de mal ánimo, pensamos que mientras avance el entreno vamos a mejorar, sin embargo, en ese lapso de tiempo, ocurren las lamentables desconcentraciones o descordinaciones corporales que nos terminan doblando el pie, tropezando o golpeándonos..., esos días es mejor quedarse en casa y ver algo de TV..."