Media Maratón de Lima 2010 - La ruta

Porque tanto frío en Lima?

El clima sigue perverso por Lima, la temperatura desciende mucho en las noches y se mantiene fría hasta bien entrada la mañana, los meteorólogos explican que se trata de vientos provenientes del Sur del continente, cruzan por Chile y avanzan hasta el norte del Perú, vientos helados que viajan a 50km/hora, estos vientos deberían obligar a que los termómetros se sitúen entre 8 - 9 grados centigrados, lo cuál es extremademente frío para los limeños acostumbrados a temperaturas que en invierno descienden como máximo a 13 - 14 grados....acá viene lo bueno...!!!, sobre la capital peruana, durante la época de invierno, se extiende un prominente colchón de nubes, a las cuáles ya estamos acostumbrados los limeños, nubes tan densas y bajas que literalmente podríamos tocar con las manos, que además no permiten el ingreso de los debilitados rayos solares, lo increible es que si viajas en avión, se podrá apreciar que encima del "colchón de nubes" siempre hay sol.........., este fenómeno ha evitado que los vientos helados que vienen del sur, ingresen con fuerza a la capital, igual ha ocasionado un efecto de 1 a 2 grados en el descenso de las temperaturas, por ahora estamos soportando 11 - 12 grados centígrados, pero sumado a los altos índices de húmedad (95%) generan una sensación de frío intensa.

Con este panorama, he decidido mantenerme abrigadito entrenando interdiario en el gimnasio del club AELU, sesiones entre 1h - 1:30 horas, este mes he centrado mis esfuerzos en fortalecer los musculos pectorales, un tema de imagen, hay que buscar salir bien en la foto......, intercalando con ejercicios de los músculos de las piernas, alguna vez escuche a un entrenador de un equipo de jockey sobre hielo decirle al Team, que "las piernas alimentan al lobo....", se lo repetía tantas veces en la película que termine por entenderlo.

Por ahora, estoy abusando un poco de la confianza y amistad que tengo con el profesor de turno y estoy con rutinas de 40 minutos sobre la trotadora, (lo máximo es 20 minutos) intento mantener un ritmo sostenido de 13.5 kms/hora con lo cuál llegó a recorrer una distancia de 9 kilómetros, con ese ritmo, los 10K los cerraría en 44:30 minutos, un poco lejos de mi mejor tiempo en compentencia que es de 41:40 minutos registrados hace un par de años en la carrera que organiza la Asociación de Bancos.....

Espero que el frío disipe un poco, los pronósticos indican que el mes de Agosto se mantendra este fenómeno de vientos helados, pero a partir de septiembre debería mejorar........ojalá....!!

DOG's CIRCUS

Entreno casi a diario, en invierno entre 4 - 5 días a la semana, en verano lo máximo son 06 dias, desde que empecé con el deporte he decidido dedicarle el domingo entero a mi familia, para algunos es inaudito perder un día tan largo para el entreno, incluso cuando me preparaba para el Ironman no utilicé este día, la tentación siempre fue grande, casi todos los atletas inscritos, mis amigos de entreno diario, lo utilizaban para realizar trotes de largo aliento, 2 -3 horas, con el solcito calentando las cabezas, y algunos incluso culminaban el fin de semana nadando en el mar unos 30 - 45 minutos como para estirar los contraídos musculos........

El domingo, como cualquier otro día, mi cuerpo despierta 05:30 am, tengo un despertador instalado en mi organismo, a esa hora, mi esposa y mi hijo duermen placidamente, inmutables a mis movimientos sigilosos, por mi mente pasan las imagenes de los escenarios que podría recorrer a esa hora en domingo, pero también pienso que luego de un entreno tan largo mi cuerpo queda muy cansado, y las horas que dedicaría a mi familia serían de mala calidad, pues me la pasaría dormitando a cada instante.......

Los sábados suelo culminar mi entreno semanal, con 3 - 4 horas entre ciclismo y maratón, es más que suficiente........., solo utilizó los domingos si es que el sábado, por algún motivo no salgo a entrenar......, este domingo fue uno de aquellos.......

Por ser domingo, me di el gusto de salir un poco más tarde, 06:30 AM cogí mi montañera y me dirigí por la costa verde, siempre por la vereda que bordea el malecón, a 25 kms/hora con el frío haciéndome tiritar las muelas, curce la Av. La Marina, a pesar que el día había desplazado a las tinieblas, algunos grupos de jovenes se congregaban en las afueras de las discotecas, impresionante el poder del alcohol, muchos de ellos con ropa ligera, polos de manga corta, con los ojos vidriosos, y el cigarrillo en mano......, seguí rumbo a Chorrillos, a pesar de no estar pedaleando seguido, la rutina que realizó en el gimnasio sobre la elíptica me ayuda bastante, siento mayor potencia en las subidas, y voy más relajado en los planos......., llegando a Larcomar, me tope con Daniel y un grupo de triatletas trotando en sentido contrario, luego de 45 minutos estuve al pie del Morro Solar.........poco a poco fui avanzando, con mucho temor de subir, recordaba que jaurías de perros suelen apostarse en las laderas del empinado cerro, mi experiencia con los canes no es muy buena, por lo que prefiero evitarlos.......armado de valor, ajuste los cambios de mi bici para prepararme para el ascenso.........

Lentamente fui ganando terreno, 20 metros de ascenso y la primera curva aproximándose, ajá, un perro chato yacía sentado en una esquina, dado que solo era uno y chiquito, decidí seguir avanzando, el terreno se volvía más empinado, parado sobre vielas, siempre con la mirada hacia adelante intentando indagar en cada rincón del cerro, a unos 80 metros una señora limpiaba la acera, lo cuál me daba confianza para seguir subiendo, 10 metros más y las cosas cambiaron rotundamente, hasta mis oidos llegó el bramido de un perro, rapidamente busque con la mirada el origen de la bulla, por fin...!!!!, un perro negro bajaba a gran velocidad, había estado sentado detrás de la señora, dado que esto tiene efecto en cadena, de los lados de los cerros, empezaron a saltar otros perros, unos más flacos y sucios que los otros......., la señora llamaba desesperadamente a sus animales, "negra...!!!!, negra...!!!, ven aquí...., perra condenada....!!!" gritaba la gorda, "........no molesten al muchacho...!!!!" obviamente estos perros de obediencia no entienden nada, lo unico que provoco es que sus gritos se mezclaran con los ladridos........decisión inmediata, gire el timón con destino hacia la playa, incluso el chato que había pasado y andaba tan "tranquilo" se sumo a la "fiesta" e intento atacarme......chsssss

Huí rápidamente, era hora de iniciar el retorno a casa, 50 minutos más y ya con el corazón en su sitio decidí detenerme en la panadería que está a 100 metros de mi casa, un aviso anunciaba un circo de perros, DOG's CIRCUS...!!!! curioso el aviso se lo llevé a mi hijo, ya por la tarde fuimos a ver el espectaculo donde los artistas son los perros y no como fue en la mañana cuando el espectaculo lo hice Yo con mi heroica huida.

Calambres....????...........Elongamientos...!!!!

Creo que solo una vez recuerdo haber padecido los tan temibles calambres, de hecho existen personas fisicamente más propensas a este tipo de espamos musculares tan dolorosos, será mi dieta alimenticia que siempre incluye el consumo de sal, y frutas como el plátano, de repente que siempre cuido estar permanentemente hidratado, consumiendo ingentes cantidades de líquido rehidrantante o de repente que al final de cada sesión de ejercicios le dedicó 10 - 15 minutos a actividades de elongación o estiramiento, al respecto, he podido observar que muchas personas al terminar el entreno suben al auto o se dedican a conversar con otros atletas, mientras que Yo me colocó a un costado de la pista y doi inicio al cierre de la rutina, aprovecho que los musculos están recalientes para poco a poco irlos moviendo tratando de que vuelvan a su sitio, lentamente, sin realizar acciones bruscas, buscando movimientos muy bien pensados........., creo, que es el momento más doloroso de mi rutina, siento como los musculos totalmente contraidos se van despegando unos de otros, mentalmente les doi todo el tiempo que requieran, mientras tanto voy controlando como va disminuyendo el nivel de mis pulsaciones, estoy seguro que es el instante de mayor transpiración......!!

El cafe reduce la fatiga muscular

Me gusta el café, trato de tomar con moderación, una taza al día o máximo dos tazas, me ayuda mucho en los días de entrenamiento, es complicado despertar a las 5AM, salir de madrugada, bajo el crudo invierno mi consumo de calorías es más intenso, luego de entrenar, con el cuerpo agotado pero con la satisfacción de haber cumplido la rutina acudo a mi trabajo como oficinista, sentado durante el resto del día, la recuperación muscular se hace bastante sencilla, aquí viene lo dificil, parte de esa recuperación incluye que el cuerpo ingrese en un estado de somnolencia, sueño profundo, que debo combatir cada día, es así que he creado un habito de tomar una taza de café a las 11 AM, el efecto de la cafeina es inmediato, una onda energética discurre por mi cuerpo, llega al cerebro y presiona las neuronas alejando esa sensación de agotamiento.......no hay duda que me siento preocupado de convertirme en un adicto a esta deliciosa sustancia, pero también pienso que si la tomo es porque mi cuerpo necesita de algún componente a esa hora del día, también es cierto que durante el resto del día no siento la necesidad de consumir mayores dósis de café........la sensación de agotamiento se desvanece durante el transcurso del día, volviendo en las noches, luego de cenar caigo inmerso en un profundo sueño, que me permite dormir muy relajado.......

Según una investigación publicada recientemente en el International Journal of Sports, Nutrition and Exercice Metabolism, el café ayuda a reducir la fatiga muscular. La teoría se demostro a través de un estudio realizado donde se demostró que beber café antes de realizar ejercicio físico fuerte es bueno para reducir las posibilidades de fatigas y dolores musculares al día siguiente...!!!

La investigación fue conducida por Robert W Motl, profesor de kinesiología y salud de la Universidad de Illinois, determino que aquellos hombres jóvenes universitarios y atléticos que bebieron un par de tazas de café antes de realizar una sesión de ejercicios intensa sintieron menos dolor muscular al día siguiente.

El café tendría dicha capacidad de reducir dolores, ya que la cafeína sería la inhibidora de una sustancia química llamada adenosina, activadora del dolor en las células del organismo. Que interesante....!!!!

Yo iría un poco más allá, la cafeína inhibe el dolor en cualquier momento, y creo que es más efectiva mientras se realiza un deporte de alta intensidad, o de largo aliento, le he expermientado en la maratón, cuando empiezo a transitar los últimos 10 kilómetros, basta ingerir un sobre de Powergel que contiene cafeína para sentir menor dolor en los musculos de las piernas, un mejor ánimo y un "renacer" que permite continuar un nuevos bríos por unos 30 - 40 minutos........igual cuando transito sobre la cleta, nada más agradable que terminar una dura sesión de 120 kilómetros ó 4 horas con una coca-cola heladita.........!!!!

Seguimos bajo techo

Los días frios siguen transitando por la capital peruana, es cierto que ya no se siente tan helado como en los días previos, o será que mi cuerpo se esta acostrumbrando, por lo menos la llovizna ha dejado de caer, me estoy animando a intentar trotar en las mañanas, pero por ahora prefiro estar calientito entre los muros del gimnasio del AELU, estoy yendo más seguido, esta vez he desistido de un instructor, anteriormente he perdido dinero en estructurarme rutinas que no llegó a cumplir, no es falta de voluntad ni disciplina, siento el llamado del asfalto, de la pista, del aire libre, entonces prefiero coger mi cleta o mis zapas y enrumbar por los bordes de la playa......., enfrentarme al miedo de la madrugada......

En estos días, estoy ganando peso rapidamente, ando medio panzoncito, el frio de las tardes me provoca ingerir mayor cantidad de dulces, chocolates y sopitas calientes, por el contrario sumo menos horas al entrenamiento diario, he pasado de realizar una rutina de 2 horas diarias a 45 minutos cada 2 días.......por ahora estoy enfocado en mejorar mi estructura muscular, realizando trabajos de press de banca, hombros, press de piernas, aductores y abductores.

Bien reza el refrán, "las piernas alimentan al lobo....!", mi rutina incluye series de 25 -30 repeticiones en cada ejercicio para piernas, el peso varía dependiendo el musculo a ejercitarse, evito estar al tope del peso que puedo levantar, al contrario trabajo con peso moderado, procuro acostumbra el musculo al agotamiento......., para los musculos superiores, la rutina la realizo en series con 8 - 10 repeticiones como máximo, procurando incrementando el peso luego de cada serie, intento ganar algo de musculo para salir mejor en la foto......je,je

Voy por mi segunda semana, interdiario, sumergido en el GYM, al verme al espejo veo que los resultados son casi nulos, lo único que ha incrementado en masa es mi prominente estomago, ya lo tenia controlado, pero me cuesta mucho dejar de comer rico, me alimento sin remordimiento y si me gusta suelo repetir el plato.

Según los pronosticos del clima, los próximos 30 días serán de los más frios, en pleno invierno y procurando mantener algo de ritmo, se vienen la Media Maratón de Lima, ha llegado el momento de salir a transitar las calles, el nuevo reto superar la 01:39 horas. (Mi mejor marca)

Ha llegado el momento de salir a entrenar bien abrigado....!!!!!!

Entrenando con frío......

El frío en Lima se ha apoderado de las calles, sobre todo en las madrugadas, cuesta demasiado salir de la cama, cuesta más despojarse de la ropa de noche y cambiarla por ropa ligera, es casi una locura salir de madrugada, poca gente transita a pie antes de las 6AM, los pocos que logro divisar son aquellos que salen por necesidad, el vendedor de pan, el personal de limpieza municipal, algunos policías, el emolientero, el huachiman, y Yo, la gran diferencia es que todos están adecuadamente abrigados, menos Yo, que voy por las calles con pantalones cortos, zapatillas, y polos dri fit, aunque en estos días suelo ponerme una casaca encima........

El fin de semana, aprovechando que Carlos estaba por Lima, aprovechamos para juntarnos con los muchachos del Team 5AM a darle unas pedaleadas a las ruteras, el punto de encuentro fue el kilómetro 19 de la Panamericana Sur, el lugar de siempre, pero ya no a las 5AM sino a las 7AM, el clima fue benigno, cero llovizna, sin mucho viento, uno de aquellos días que son muy buenos para andar sobre la bici......el recorrido fue bastante corto algo más de 54 kilómetros a una media de 32.5 Kms/hora.

Me sentí bien, a pesar de no estar entrenando casi nada sobre la bici, pude sostener el ritmo impuesto primero por Kike y luego por Eduardo, pero no me anime a tirar del grupo, consideraba que hacerlo me hubira aniquilado las piernas, también tuve algo de temor en las subidas, temor a que el grupo se me escapara, pero no ocurrió eso, creo que el entrenamiento que realizo trotando con el pulso alto me permitió mantener un buen ritmo en las trepadas, más bien aprovechaba en recuperarme........terminamos con un breve trote de 3 kilómetros a ritmo paquidermico.

Siempre es gratificante reencontrarse con los compañeros de entrenamiento, este año nos hemos visto muy poco, cada uno siguiendo sus proyectos personales, hasta poder coincidir, como ocurrió el año pasado, en un mismo proyecto llamado IRONMAN.