Semana 4 - Bajo la lluvia

El invierno empezó a azotar la capital peruana, llovizna todo el día, sobre todo durante las madrugadas, mucha húmedad en el ambiente con una temperatura que oscila entre los 14°C - 16° centígrados, para muchas culturas eso no es problema ni tampoco puede ser catalogado como frío pero para los limeños acostumbrados a temperaturas de 19°C apenas nos bajan algunos puntitos empezamos a erizarnos, nuestro principal problema es la húmedad que alcanza niveles alucinantes de casi 100%, es decir practicamente respiramos agua, lo cuál es la principal causa de transmisión de enfermedades que atacan el aparato respiratorio, basta que una persona estornude para que el bendito virús literalmente empiece a navegar hasta posicionarse de tus fosas nasales y luego de los pulmones, cuál película de terror estos millones de microscópicos bichitos se apoderan del organismo hasta ponerlo fuera de combate, un proceso que antes duraba tres o cuatro días, y que ahora, gracias a la mutación que han sufrido estos virus son más resistentes y perduran dentro de uno por más de una semana....

Igual tenía que cumplir con el programa semanal que me exigía recorrer 240K, distribuidos 190K sobre la cleta, 43K de trote y 7K de natación, aún no estoy recuperado de la infección al oido cuyo tratamiento empecé la semana anterior, así es que solo asistí a la piscina una sola vez nadando 1,600 metros, debo confesar que la flojera me ha ganado dos días valiosos de entrenamiento, Lunes y Martes se me pegaron las sábanas y no salí ni a correr ni a pedalear, así es que, el miércoles con toda la culpa encima, corrí en la mañana 15K y en la tarde fui a nadar a la piscina, quede destruido...., sin embargo, al día siguiente logre despertar para meterle algunos kilómetros al ciclismo.....

El entreno del sábado estaba programado sobre 110K de ciclismo, habíamos quedado en pedalear junto con los muchachos del Team 5AM, sin embargo, llovizno casi toda la madrugada y poco a poco fueron cambiando de decisión, mientras me dirgía en mi auto al punto de concentración, el mail del celular me iba avisando sobre algunas deserciones, en menos de 10 minutos ya sabía que al llegar al punto no iba a encontrar a ningún compañero de entreno, igual decidí continuar con el programa, además siempre encuentras a alguien dispuesto a entrenar bajo la lluvia, así fue, al llegar encontré pequeños grupos de ciclistas que se alistaban para salir a la ruta, la lluvia había cesada pero la pista se mantenía totalmente húmeda, jabonosa e inundada en ciertos tramos....., aliste mi cleta, y salí detrás de uno de los últimos grupos que había quedado rezagado, decidí apretar el pedal y luego de 30 minutos logre alcanzar a otro númeroso grupo piloteados por el buen Daniel, quienes se dirigían hasta San Andrés, localidad ubicada a 55 kilómetros a las afueras de Lima...con ellos termine mi entrenamiento sabatino, fueron 3:40 horas sobre la cabra.

El clima se puso benevolente y me anime a trotar unos 6 kilómetros que me sirvieron para estirar los musculos y volver a la postura ergonómica natural...., un sábado de buen entreno recordando la deliciosa y helada sensación de pedalear bajo la lluvia...!!!

305.61 kilómetros con las NB-1080

8 semanas han transcurrido desde que me compre estas zapatillas, las he sometido a un entreno de alta intensidad, con recorridos de hasta 60 kilómetros semanales, sobre diversos terrenos, asfalto, concreto, tierra, siendo el momento cumbre la maratón de Lima, 42.5 kilómetros sobre el duro asfalto limeño, en total son algo más de 300 kilómetros los que han transitado las NB-1080, con resultados hasta ahora satisfactorios, y digo hasta ahora porque unas buenas zapas deberían durar por lo menos 600 kilómetros, así es que en teoría estoy al 50%..., será eso cierto, veamos las imágenes:

Empeine: buena ventilación, puede observarse una ligera raja que por ahora no preocupa...

Talones: con material acolchado, en mi caso me ayuda mucho porque así descansa mi pisada.

Suela: con desgaste, diría cercano al 50% (+- 5%) sobre todo a la altura de los talones, la parte correspondiente a la planta del pie se mantiene con menor desgaste.....!!!

Por último un vistazo desde arriba se observa que las zapas aún mantienen la estructura que sujeta el pie relativamente rígida, esto es importante, pues en la medida que vaya cediendo la estructura de la zapatilla la pisada empezará a sufrir pues irá de lado a lado



En conclusión las NB-1080 están portandose a la altura de unas zapatillas de buena calidad, trataré de realizar una próxima entrada luego de haber sumado otros 100 kilómetros, que de acuerdo al programa que tengo para el Ironman debería ser en 3 semanas más....!!

S3 - Rumbo al Ironman, Prioridades

El buen clima sigue acompañando mis entrenos en esta tercera semana, sol esplenderoso desde muy temprano, con tardes de viento y noches de frío pero soportables con una buena taza de café o té verde, igual me he abastecido de un par de frazadas que encontré a buen precio en el Súper que está cerca de casa, me gustaría que este excelente clima perdure el resto del año, pero algo me dice que no va a ser así, y que el invierno nos está preparando su cara más dura para los siguientes días.....estoy aprovechando este handicap climático para despertar un poco más temprano, he vuelto a sentir ese aroma a pan recién horneado durante las madrugadas, la labor del panadero empieza mientras la mayoria de los mortales siguen durmiendo, un olor dulce se pasea en medio de las tinieblas, que sensación para más tentadora...., en los siguientes minutos seguiré encontrando en medio de la soledad de las calles más gente que inicia el día súper temprano como el repartidor de periódicos o las señoras que limpian las calles...., ataviadas con sus trajes naranjas, que bajo la luz de los faros brillan como luciernagas producto de las cintas de seguridad que forman parte del mameluco plastificado.....

La semana 3 estaba estrucuturada sobre una distancia de 229 kms, 180 k de ciclismo, 43k de maratón y 6 k de natación, sin embargo, inicié la semana con un agudo dolor en el oído izquierdo, el diagnóstico de la doctora fue contundente una infección incipiente producto de mis primeras horas en la piscina, lo cuál me obligo a suspender las horas destinadas a la natación, bastaron un par de pastillas con algunas gotitas de framycort para superar el incidente y obviamente alejarme temporalmente del agua....

Decidí dedicarme por entero al trote y al ciclismo, en el primero me fue bastante bien, alcancé el 100% del programa, Lunes y Miércoles 12.6 kms, Viernes de 9 K y sábado transición con 90K de ciclismo y 8K de trote. Sobre la cleta recorrí 128 kms, nuevamente una reunión de trabajo en día jueves me privó de salir a entrenar ese día.....!! chsssssss.

Finalicé la semana con 170 kilómetros recorridos, lo cuál me deja más que contento...!!,

Prorizando: esta semana también se celebró la Fiesta por un aniversario más de la Empresa en la que trabajo, estuve inundado de entusiasmo al ver a los mis amigos de oficina preparándose para el evento, dado que se trataba de una fiesta con disfraces, también me compre mi disfraz, uno de policía, bien bonito, venía con dos pistolas con mira laser y balines para disparar, chaleco anti balas y una gorrita con la inscripción de CSI, esto para no dejar de sentir el ambiente a fiesta que inundaba cada rincón, además así evitaba que mis compañeros me estuvieran preguntando a cada momento si iría a la Fiesta, pero tenía que tomar una decisión, si acudía a la Fiesta lo más probable, y lo digo tomando como referencia la fiesta del año pasado, es que hubiera estado regresando a casa a eso de las 05:00 am, súper agotado, extasiado y seguro ebrio...., con lo cuál hubiera desperdiciado todo el fin de semana, porque el domingo seguiría sintiendo los estragos del evento..., así es que el viernes, al igual que todos en la oficina, me fui temprano a casa, le entregué una pistola a mi hijo y nos pusimos a jugar a policías y ladrones, me divertí muchísimo pues los balines cruzaban la sala y comedor, finalmente nos pedimos unas pastas para terminar de celebrar las fiesta de la empresa...., al día siguiente disfrute de un sábado soleado con full entrenamiento....!!!, entonces, que siga la Fiesta...!!!!

Semana 2 - Rumbo al IRONMAN

El país empieza lentamente a estabilizarse nuevamente, luego de unas reñidas elecciones presidenciales, con dos candidatos de no mucho agrado para los limeños pero sí para un 50% de peruanos, mi segunda semana de entreno la empecé con una caída en los indicadores de la Bolsa de Valores de Lima de más de 12% en medio de una incertidumbre de cuáles serían las primeras acciones del candidato ganador, que a pesar de no haber ocupado, aún, el sillón de Pizarro, genero preocupación en los inversionistas extranjeros y locales por sus tendencias izquierdistas, dos días después todo volvió a la calma, para que preocuparse...?...., si todavía faltan un par de meses para que se de el cambio de mando...., creo que también influye el buen clima que reina sobre la capital peruana, un brillo solar que a estas alturas del año, cuando supuestamente estamos en pleno invierno, nos cae de perilla a los que nos gusta entrenar casi de madrugada...., un clima que alegra el corazón y entusiasma a pensar que los días venideros serán así de buenos o hasta mejores...!!!

El programa para esta semana exigía recorrer 215 kilómetros distribuido en 170K de ciclismo, 40K de carrera y 5K de natación, finalmente no pude cumplir con ninguno de los tres, explicado basicamente por dos motivos, el primero un par de reuniones de trabajo (miércoles y jueves) programadas a las 8AM, esos famosos desayunos de coordinación, donde uno más se dedica a comer que a coordinar, y segundo porque mis amigos del Team 5AM con los que suelo entrenar los sábados viajaron a una triatlón en Jauja, un pequeño pueblo ubicado a 5 horas de Lima, a más de 3,000 metros sobre el nivel del mar, en medio de unos parajes por lo más vistosos y autoctonos...., esta vez no pude acompañarlos, tengo un grave problema con los sitios de altura, me cuesta adaptarme al menor nivel de oxígeno, así es que preferí quedarme en Lima y ver que podía hace ese fin de semana.....

En ciclismo pedalee 117 K, debido al desayuno del jueves, me perdí la practica de 40K, y el sábado que me tocaba 90K solo le metí 80K...., aunque termine contento, pues tuve la oportunidad de evaluar mi real capacidad sin hacer uso del drafting, me salio una media de casi 32Km/h, puedo decir que termine entero, por eso me calce las zapas, me abasteci de liquido hidratante e intenté trotar 10K, pero quedo en intento pues al quinto km mis fuerzas se desvanecieron, igual me salieron 8K de trote con una media de 5.30 min/km.

El trote para el olvido, solo fueron 18K en el acumulado semanal, extremadamente por debajo de los 40K que tenía programado, aquí fue basicamente mi flojera de no salir el Lunes y a que el miércoles tuve el otro desayuno laboral, finalmente solo corri dos días, el viernes 10K y el sábado 8K.

En natación estuve más cerca de cumplir, nade 3,600 metros de 5,000 que tenía en el papel, pero mi profe se enfermo toda esa semana, asi es que estuve realizando algunos movimientos de soltura y adaptación, he pensado seriamente en cambiar de profe, no lo veo muy animado, además solo puede esperarme hasta las 8PM, pero esa es la hora en la que estoy recien llegando a la piscina, finalmente me deja el programa pegado en la piscina, me observa unos 5 minutos y se va a su casa....., Yo necesito algo más de presión para cumplir con la rutina diaria...bueno ya veremos como va en estas semanas.

Semana complicada con el trabajo, aún así pude acumular 139 kilómetros de entreno, lo importante en estos momentos es ir sumando kilómetros....!!!

Viernes de 10K, Semana 1 de entrenamiento

Empezamos el mes de Junio con un interesante avance en mi rendimiento físico, las mañanas están frías pero no son como otros inviernos crudos y crueles, empiezo a creer en esta teoría del calentamiento global, definitivamente la temperatura está demasiado benigna para la ciudad capital...., aunque eso favorece mi entrenamiento, me da menos pereza despertar en las madrugadas...., igual estoy tomando las precauciones del caso, tomando mis pastillas masticables de vitamina C de 500 mg aunque en realidad se trata de ácido ascorbico, una diaria como un suplemento alimenticio, aunque a veces me tomo dos que es la medida máxima recomendada para que el cuerpo pueda asimilar.

El viernes lo he nombrado como el día de los 10K, me he propuesto batir la marca de los 40 minutos, dado que mi mejor record en dicha distancia son 41 minutos con algunos segundos, será una hazaña lograr rebajar aunque sea en un segundo la marca de los 40 minutos, mi primer intento ha sido desastrozo...., sentía las piernas dormidas, me ha costado agarrar ritmo o lo que le llamo velocidad crucero, recién a partir del segundo kilómetros logre rebajar los 5 min/k, los últimos metros fueron a morir, a menos de 4 min/km, he terminado la carrera con el pulso sobre 170, en 48 minutazos...!!...., el escenario elegido es la pista atlética del Club La Unión, espero en el transcurso de las semanas ir mejorando paulatinamente mi tiempo.

La primera semana de entreno con miras al IM no estuvo tan ligera como pensaba, el programa que estoy siguiendo esta un poco pesado de seguir, así es que estoy poniendo todo de mi parte para cumplir al 100% con respecto a la cantidad de horas programadas o distancias establecidas, para la maratón se exigía cubrir en la semana 35 kilómetros, y solo hice 26K, aquí me gano la flojera del día Lunes, donde solo tenía que trotar 10K pero desperte cansado y sin ganas por último pensé que en lo que restaba de la semana podría recuperar esos kilómetros, pero no fue así.

La natación estaba programada para 4,500 metros y nade 3,500 metros, aquí si tuve un contratiempo porque el día Miércoles que asistí al club, me confunfí y olvide poner mi ropa de baño en la bolsa, así es que con mucha pena tuve que decirle al profe que regresaría al día siguiente pero ya no regresé.

En el ciclismo me pase de revoluciones, el programa indicaba 160 kilómetros durante la semana y termine pedaleando 172 kilómetros, eso porque el sábado que tocaban 80K finalmente con el TEAM 5AM nos metimos 90K de ruta.

En el acumulado el programa exigía cubrir 200 kilómetros entre las tres disciplinas y alcancé los 201 kilómetros, espero que esta semana que viene logre alcanzar el 100% en cada una de las disciplinas.....

Balance del mes de Mayo 2011

El mes de mayo, mes de la madre, trajo mucha actividad deportiva y política a la capital peruana, lo malo es que la actividad política ha extendido su plazo de termino hasta la primera semana de Junio, lo bueno ha sido el clima soleado que nos proporciona días festivos, no recuerdo algún otro invierno con semejante brillo en Lima, ciudad caracterizada por su firmamento del color de la panza del burro, esta vez nos está permitiendo gozar de algunos días adicionales de luz natural.

El balance súper positivo, por fin, luego de 4 intentos logre rebajar las temibles 4 horas para cubrir los 42.125 kilómetros que tiene la Maratón que es la reina de las carreras pedestres de largo aliento, aunque no fue tan holgado el tiempo que me sobro, finalmente demore 03:57 horas temine muy contento pues en la meta me esperaban mi dulce esposa con mis dos pequeños hijos, lo cuál sumo a mi emoción de haber roto mi marca personal, parecía que vivia un reality show...., cruce la meta con los brazos abiertos con ganas de abrazar al mundo...!!!, ja ja ja.

Con respecto a la dieta, otro ítem muy importante en mi preparación de cara al Ironman de Panamá City que se corre en Noviembre, me esta ayudando mucho en conocer y aprender acerca de mi cuerpo, haber contratado los servicios de Nutrición de un experto en el tema como lo es Manuel ha sido una buena decisión, vamos en la septima semana he pérdido alrededor de 7 kilos, empecé en 81 kilos y estoy ahora en 74 kilos, espero en un par de semanas más alcanzar los 72 kilos y en adelante mantener un esquema de alimentación sana, saludable, que me permita algunos excesos pero que no me permita perder lo que se gana con tanto esfuerzo entrenando...!, aquí viene la clave, muchas veces me daba ciertas licencias en mi alimentación luego de cada entrenamiento, so pretexto de que había quemado "n" calorías abusava de ciertos gustitos por la comida chatarra que luego se traducían en una hermoza barriga...., que se resiste en desaparecer pero de la que poco a poco va quedando casi nada.

Por último, termine de elaborar mi plan de entrenamiento con miras al Ironman, recién me percaté que me quedan por delante 23 semanas, lo cuál me deja tranquilo para seguir concentrado en realizar algunos trabajos de base, sobre todo en la natación.

Ciclismo Urbano

El olor a grama fresca flota en el aire, la suave llovizna que cayo en la madrugada ha dejado en parques y jardines un aroma agradable, no se siente frío, debe ser porque no corre viento, el clima se mantiene fresco, y eso que supuestamente estamos ingresando a plena etapa invernal, igual prefiero salir abrigado a pedalear, eso sí para montar bicicleta en Lima, como en cualquier ciudad del mundo debe ser muy de madrugada para evitar el tráfico citadino, las tinieblas aún cubren el firmamento cuando ya estoy por mi segundo kilómetro, no me queda otra alternativa, en días de semana me es imposible ir a rodar a la panamericana sur, la logística no me ayuda, el grupo empieza 6am y recorre unos 54K entre ida y vuelta al pueblo de San Bartolo, lo cuál me dejaría de regreso en el punto de concentracíón, en el mejor escenario a las 07:30 AM, más una hora que me demora manejar mi auto hasta San Miguel, estaría llegando a casa 08:30 AM, desembarcar la camioneta, un rápido duchaso y luego salir volando a la oficina donde a más tardar debo estar a las 09:00 AM, es decir...imposible..!!

Mi plan de ciclismo para entrenar los martes y jueves es realizar rutas cortas en medio de la ciudad aprovechando que las calles están libres de autos, salgo de casa minutos después de las 05AM, aún a oscuras, al principio se siente mucho frío pero el cuerpo se acostumbra rápidamente a la temperatura ambiente, hoy, decidí ir al pentagonito ubicado en el distrito de San Borja, a 14 kilómetros de distancia de mi casa, en una ruta por demás retadora, son 14K de pura subida, me cuesta mucho alcanzar los 30 kms/h de velocidad, así es que siempre estoy con el pulso alto, esta vez no fue la excepción....., dado que es una ruta en la que abundan los cruces, dominada por los semáforos "inteligentes", es difícil mantener un pedaleo constante, conforme me aproximo a un cruce de calles tengo la precaución de reducir la velocidad, por eso prefiero pedalear con zapatillas en vez de los zapatos con clip, me da más confianza al momento de maniobrar o frenar intempestivamente.....

Así como se sufre en la subida, se disfruta mucho en el regreso, la velocidad promedio sube a 37 kms/h alcanzando picos de 45 kms/h, es en este momento cuando más cuidado he de tener pues los musculos ya entraron en calor, el cuerpo se ha cargado de adrenalina y la pista está en bajada pero los semáforos siguen en el mismo lugar, guiñando sus ojos verdes que cuando se enfurece se ponen rojos obligando a detenerme, mientras me acerco al horario de las 7AM el tráfico de vehiculos se intensifica, motivando se despierte mi sexto sentido, cuál es ese sentido...? pues el sentido del humor, es que existe en Lima cada chofer que a pesar de ser tan temprano ya empezó el día molesto y se cree el dueño de la pista y lanzan improperios cuando se está delante de ellos, aunque he de confesar que también existen de los buenos, aquellos que cuando pasan por mi lado me brindan su aliento.

Eso sí en casa debo estar antes de las 07AM pues 07:20 am debo llevar a mi hijo al colegio...!!!