Entrene: Receta para combatir la GRIPE

La semana pasada estuvo intensa, aproveche el día jueves, feriado en Lima, para acumular kilómetros en la bicicleta, dos salidas al Sur, siempre teniendo como punto de retorno las bellísimas playas de Pucusana, luego bricks de 20 - 30 minutos de trote, me sentí espectacular, sobre todo el día sábado, cuando pude apretar mi paso de trote e ir a una media de 03:50 min x km......agotado partí rumbo a casa con el ánimo al tope, el clima había sido generoso con el grupo de entreno, acompañándonos con un solcito agradable, aquel que alumbra el día pero no calienta......

El domingo me confíe del clima, en compañía de algunos amigos disfrutábamos de un lechón al horno, con un solcito pendenciero, y ráfagas de viento provenientes del Sur, muy frías, que poco a poco fueron aniquilándonos, uno a uno fuimos cayendo en el abrazo de la mal geniada GRIPE, primero, los estornudos, seguido de tos seca, dolor de cabeza, entre otros síntomas como dolor de espalda, piernas y brazos.....pasú mare, los más "fuertes" luchaban por no cubrirse con alguna chompa o casaca. El sol que nos mostraba una intensa luz amarilla aún no resultaba lo suficientemente ardiente como para combatir los aires gélidos.......

Tras soportar hidalgamente un par de horas, acudí a la camioneta por algo de abrigo, cogí mi casaca, me la enfunde, pero ya era muy tarde, los primeros escalofríos calaban mi cuerpo, igual terminamos el día con algunas cervezas heladas que en algo adormecieron mis adoloridos huesos, recién el día Lunes pude saborear las consecuencias a plenitud, un intenso dolor de cuerpo, con dolor de garganta y 37 estornudos por minuto fueron los síntomas más ligeros..........

Creo haber encontrado la receta para la gripe, obviamente cuando está recién inicia, trato de alimentarme más seguido, en vez de realizarlo tres veces, me alimento entre seis a siete veces al día, procuro tomar abundante cantidad de leche tibia, para disipar el sabor de la leche, le meto algunas cucharas de café y azúcar, otro dato, son las gargaras con listerine, (enguaje bucal), lo hago dos a tres veces al día, por último en las noches procuro descansar algunos minutos más que de costumbre, pero el gran secreto es.........que acudo a entrenar !!!!, como si nada estuviera pasando, lo hago bajo techo en el cálido gimnasio del AELU.........he probado y corroborado, al menos en mi cuerpo, que luego de la rutina, se eleva mi nivel de defensas al tope, por algunas horas mi cuerpo tiene una sensación de bienestar total, a fin de mantener mis defensas elevadas, procuro ingerir alimentos de manera seguida, por ejemplo, cada dos horas, unas galletas, leche, un pastelito, un té calentito........empanaditas, etc, etc....me ha resultado también en casos de indigestión o infecciones en etapas iniciales.

La cuestión es que hace un buen tiempo que puedo entrenar con bastante regularidad, antes, al primer síntoma de GRIPE o Infección, prefería quedarme en casa a "descansar", lo cuál mentalmente me tenía incómodo, pues quería ir a entrenar y me forzaba a no hacerlo, mis defensas increíblemente bajaban, creo que por la ingesta de antibióticos, calmantes, u otros recetados para estas enfermedades, finalmente terminaba entre 5 - 7 días en "cama" incluso hasta con fiebre.

No se parecerá a la receta de la abuela pero hasta ahora me ha venido dando resultados...yehhh.!!!!

IRONMAN HAWAII 2009

Mañana 10 de Octubre se corre la edición 2009 del IRONMAN HAWAII, para poder verlos en vivo y en directo, ingresen a la página web: http://www.ironman.com/

Por lo pronto, ya me compré mi paquete de canchita para disfrutar de tan magno evento, ojo que para poder competir en este IM es necesario haber cumplido marcas mínimas en algún Ironman de alrededor del mundo, es decir es necesario haber clasificado.

Entrenando en pleno Combate de Angamos

El feriado se me paso volando, nos encontramos a las 7AM en el PECSA con parte de la delegación peruana que en unos días más estará partiendo hacia gringolandia, a participar del IM de Panama City (Florida), con las maletas cargadas de ilusiones, para muchos su primer IRONMAN, para otros un nuevo reto que cumplir...., luego de varias semanas (meses) me encontre con mis compañeros de entreno Kike y Juan Pablo, del equipo 5AM, celebre por iniciar los entrenos sabatinos a las 04:15AM, indico esa hora, pues a esa hora dejábamos nuestras camitas calientitas para dirigirnos al punto de encuentro.....y empezar a las 5AM en punto los entrenos.

Tras un fraternal intercambio de abrazos, apretones de manos y sonrisas, salimos con rumbo a Pucusana, tratando de mantenernos pegados al grupo que nos lleva varios meses de exigente preparación, luego de algo más de dos horas, regresamos al punto de inicio. Contagiado por el entusiasmo reinante me anime a trotar unos 20 minutitos, que me sabieron a un excesivo dolor, a pesar de no ser una importante distancia, no me sentí bien, faltando 500 metros decidí parar y caminar, estaba algo descompensado, con sensación de debilidad......nada que no pueda superarse con un delicioso pollo enrollado en pan arabe con una rica coca cola (sin helar).

Termine destruido, así es que el viernes, animado por mi entusiasta esposa, decidí solo trotar unos 5Kms, a ritmo de estiramiento.

Un consejo que le pude dar a uno de mis amigos que está casi listo para su primer IM, fue que durante la etapa de natación, a fin de evitar las corrientes marinas, se mantenga dentro de algún grupo de atletas que naden a su mismo ritmo, a mi me paso en Brasil, en algún momento de la natación, perdí la brújula, quedé solo, en medio de una corriente marina que no me dejaba avanzar hacia la siguiente boya, no sé como llegué a ese punto, pero por un momento me entro la desesperación, mis brazadas parecían alejarme del objetivo. Casi al borde de un ataque de nervios, decidí frenar mi intensa lucha contra el mar. Visualice mi entorno, y ví como un grupo de atletas se desplaza en la dirección que Yo necesitaba ir, estaban a unos 20 metros hacia mi derecha, en un instante tome una decisión, que hoy, rescato como de suma importancia.......vire la dirección de mis esfuerzos, no iría hacia adelante, sino hacia el lado donde se encontraba ese grupo de nadadores. Me coloqué en medio de ese ejambre humano, y pude culminar los últimos 1,000 metros con mucha tranquilidad........es la única etapa de la prueba en la que el drafting está permitido.

Para culminar la etapa de natación se requiere de infinita paciencia, desde el inicio, es la etapa más dura, para mi, del triatlón. En medio de más de 1,500 atletas, todos preparados especialmente para culminar un IRONMAN, con una fortaleza física que esta demás de explicar, saltan como gladiadores al mar, que los recibe con fuertes abrazos y tragos de sal.......cientos de manotazos, en la espalda, la cabeza, jalones de pie, codazos, rodillazos se van recibiendo durante los primeros minutos del evento.......no te puedes ni picar pues podríamos decir que fue mera "casualidad"......sumado a la nada despreciable distancia de 3,800 metros, que en el mar se podrían traducir en casi 4,000.....es todo un "combate" donde tú peor enemigo será tú propia desesperación.

Balance del mes de Septiembre

Temprano mientras nadaba en la temperada piscina del club, mentalmente fui realizando un análisis de mis resultados del mes de Septiembre, el saldo no resulto tan malo como pensaba, alcance los siguientes hitos:

- 1,500 metros en natación. (por ahora no importa el tiempo)

- 90 kms de bici a una velocidad media de 30.8 kms/hora

- 15 kms de trote (por ahora no importa el tiempo)

- bricks de 90 kms de bici y 5 kms de trote.

- Levantar 60 kilos de peso muerto en press de banca.

Lo único malo es que termine con medio kilo demás, producto de la visita de la madrina Hortencia, cumpleaños de mi mamá, y cumpleaños de mi hermano Arturo.

Octubre se acerca de manera prometedora, hay un día feriado que espero aprovechar, no hay cumpleaños a la vista, y el clima, lentamente ha empezado a cambiar, permitiéndo el ingreso de los primeros rayos solares de la estación primaveral, eso me levanta el ánimo, me pone contento, me obliga a despertarme un poquito más temprano y ganar algunos minutitos adicionales a la mañana.......

Las metas para este mes "moreno" son las siguientes:

- 90 kms en bici a una velocidad media de 31.2 kms/hora.

- 21 kms de trote (no importa el tiempo)

- 2,000 metros de natación (no importa el tiempo)

- bricks de 90 kms de bici por 10 kms de trote.

- Primera triatlón (1,000 metros de natación, 90 kms de bici, 5 kms trote)

- Levantar 65 kms de peso muerto en press de banca

- Bajar 2 kilos...!!!!

Bueno, ahí están escritos los buenos deseos, ahora solo falta trabajar mucho para cumplirlos.....

Con el ánimo al tope..!!!

Una de las recompensas que te da la vida por despertar temprano es disfrutar de los primeros rayos solares, hoy, luego de varios días lluviosos, en Lima se asomó el sol, se notaba que la madrugada todavía había estado muy húmeda, el rocío mañanero había originado algunos charcos en las pistas. Avance con mi bicicleta montañera por el malecón de Miraflores, concentrado en mantener la cadencia al pedalear, algunas gotas heladas salpicaban a mis piernas, salpicaban cada vez que estrellaba mi llanta delantera con los ojos de agua........, con la mirada hacia adelante, pude observar la maravilla de la creación, el cielo nublado, poco a poco se fue abriendo, dejando entrar un destello de luz que se poso en mi casco......no podía creerlo, gire mi vista al horizonte, buscando el inmenso mar, a lo lejos divise el morro solar, iluminado por un intenso haz de luz natural, parecía que el poco resplandor solar se había posado en su cima..........menos mal que me movía en esa dirección.

Avanzaba por las estrechas y románticas calles de Barranco, nuevamente el sol se había ocultado, pero esta vez, no se trataba de gigantescas nubes sino de las copas de los árboles que en estricta fila india cubren las calles, el ruido de los pájarillos se volvía intenso, un coro bullicioso celebraba el ingreso del astro rey a la faz de la tierra, estaba fascinado y avanzaba a mejor ritmo, es increíble la estrecha relación existente entre el ánimo y el clima.......por fin arribe al porteño distrito de Chorrillos, ya sin árboles ni nubes, los rayos de sol iluminaban mi rostro, que a esas alturas estaba chorreando sudor, no queda más que agradecer a Dios por tan maravilloso momento, rápidamente inicie el retorno, 45 minutos después de haber disfrutado tan lindo instante, sano y salvo, estaba en casa..........

El desayuno estuvo ligerito nomás, una tajada de pan con mermelada, una gran taza de leche con café, y un huevo duro, cerraron un entreno soleado..........!

Avance Cero..!!!

Se termino Septiembre, mes en el que debería haber rebanado algunos kilos de peso, mi meta era situarme en 76 kilos, sin embargo, mi estricto regimen alimenticio se rompe ante cualquier tentación, es que la carne es débil, el frío azota con inclemencia, pierdo calorías rápidamente, obligándome a llenar los porongos a cada instante, finalmente el resultado fue que empecé mi dieta en 79 kilos y la terminé en 79.5 kilos........me gustaría culpar a la balanza pero mi abultado rostro reflejado en el espejo aniquila cualquier espectativa......

He empezado con el pie derecho el mes de Octubre, mes Santo para los limeños, mes de milagros, esperemos se me cumpla el reducir los 5 kilos que tengo de exceso, la lucha va a estar intensa, mi flojera me está ganando la partida, ya van dos fines de semana consecutivos que no salgo a pedalear, sin embargo, me consuela no haber dejado de entrenar en los días entre semana.

El sábado una intensa llovizna empapo las calles, pistas y veredas jabonosas, cielo cubierto no permitía vaticinar que el clima tuviera la más mínima intención de mejorar, decidí permanecer calentito en mi camita. Por la tarde acudí con mi hijo a la piscina del club, luego de 1 hora pude cubrir la distancia de 1,000 metros, me la pase jugando todo el rato, era muy difícil mantener un ritmo sobre todo cuando el panzoncito se aventaba a mi espalda, colgándose cuál garrapata de mi cuello.........la pasamos muy bien, y menos mal que no terminamos resfriados.....

El domingo me pasaron la voz para ir a a rodar a la Panamericana Sur, pero mi costumbre de pasar el día en familia pudo más que mis intensas ganas de querer entrenar, ojalá pueda aprovechar el feriado que se avecina, este jueves 08 de octubre se celebra en el Perú, el Combate de Angamos, una batalla contra los chilenos que ganamos, pero que no sirvió de mucho pues finalmente perdimos la guerra, menos mal, aquellos tiempos quedaron atrás, y hoy en día la humanidad ha entendido que es mejor librar encarnizados combates en el ámbito deportivo.....arriba el Perú...!!!!, pero más arriba mi ánimo para poder entrenar con regularidad en esta semana y sobretodo poder mantener una estricta dieta, eso sí, esta guerra no pienso perderla....ají.

Ironman Paracas 70.3 - Altimetría Ruta Ciclismo

Hoy llegó a mi correo la Altimetría de la ruta de ciclismo, luego de un rápido estudio, he anotado algunas conclusiones, primero, en el eje horizontal se muestra la escala de kilómetros, mientras en el eje vertical se anota la altura. Segundo, tener en cuenta que el plano adjunto muestra una ruta de 30K, pero para leerlo se debe tomar como punto de quiebre el kilómetro 15, pues ahí se inicia el retono para completar una vuelta de 30K. La competencia consta de tres vueltas de 30K, que totalizan los 90K de recorrido.

El primer escolló empieza temprano, a partir del segundo kilómetro, nos vamos a topar con lo que a simple vista parece un muro, más o menos 1,500 metros de recorrido en una pendiente que se ve bastante retadora, luego se pone plano hasta el kilómetro 8 donde empieza un ascenso no muy pronunciado de algo más de 2 kilómetros de longuitud, de ahí hasta el kilómetro 15 (inicio del retorno) consideró que se podrá avanzar con mucha velocidad pues es un descenso bastante largo, lo bueno empieza al regreso, pues ese laaaargo descenso se convierte en un más laaaargo ascenso de casi 5 kilómetros, a llenarse de paciencia, pues no creo que se pueda avanzar a más de 26 kms/h, sin embargo una vez que se tome la cima los 10kms que restan de camino se tornan bastante más acequible e incluso peligroso pues existe un descenso muy pronunciado casi al final de los 30K, justo donde se inicia nuevamente el retorno.

Habrá que sumar a la geografía del camino, los fuertes vientos Paracas, mientras estemos con viento a favor, el avance se vuelve muy placentero, incluso en condiciones de pendiente adversa, sin embargo, a temblar cuando el viento sople en contra, el año pasado, daba la impresión que terminaría tumbado en el piso......, otro factor demoledor es el inclemente sol reinante del lugar, clima muy seco, ocasiona una rápida deshidratación......a llenar las botellas con harto gatorade, yumax, y los bolsillos con hartas pastillas de sal.....