Retomando los entrenos....

Hoy desperté temprano y con mucho ánimo, será que el clima en la capital empieza a cambiar, se sienten los primeros síntomas del verano, estuve como hace mucho tiempo no lo hacía, a las 05:30AM en la calle, el día dominaba el firmamento, la sensación que deja el inicio de un nuevo día es indescriptible, montado sobre mi cleta montañera fui avanzando rumbo al gimnasio de la AELU, el delicioso aroma a pan recién horneado se esparcía por el aire y estallaba en mis narices, los locales comerciales aún cerrados, transitar frente al mall Plaza San Miguel es placentero, sin ese bullicio que suele reinar en esas escazas dos cuadras de la Av. La Mar, un grupo de chicos fortachones apostados al costado de un Nissan Sentra de los años 90s, todos vestidos con la misma camiseta negra de letras doradas con el marketeado nombre del GOLD GYM, centímetos más abajo la palabrita "Instructor".......mire mi reloj, faltaban 10 minutos para las 06am, esperaba encontrar las puertas del club aún cerradas, pero tuve suerte que el vigilante había iniciado el día más temprano que de costumbre........

Mi rutina la empecé con tres series de press de banca sigo levantando 60 kilos algunas veces me he animado en listar una serie con 65 kilos, pero hasta ahí nomás...., dado que no estoy siendo muy constante prefiero no arriesgar y así evitar lesiones en la muñeca o en las articulaciones del brazo, luego de alternar con algunos ejercicios para fortalecer brazos y antebrazos termine con un trote de 20 minutos sobre la faja.....

El regreso siempre es pintoresco, a esas horas de la mañana la gente va y viene con mucha prisa, la panadería de donde se expedía aquel aroma tan delicioso que percibi más temprano ya estaba abierta, decidí detenerme un instante y comprar algunos panes calentitos para el desayuno.......!!

Estableciendo horarios para la bebe...

Han transcurrido 14 días desde el nacimiento de mi hija Allison, la decoración por casa ha cambiado notablemente, tomando en cuenta que mi primer hijo es hombre, lo que más predominaba eran escenarios de soldados, robots, naves intergalacticas, pelotas de futbol y skateboards, el color azul resaltaba en las paredes de la decoración y era infaltable la figura del hombre araña, Ben 10 o alguno de sus alienigenas.......

Hace unas semanas atrás hemos dado pase a otro tipo de decoracion en casa, a la que nadie estaba muy familiarizado, el color rosa ha inundado la habitación de Allison y en ella buena cantidad de juguetes que no usará hasta por lo menos un par de años pero fueron obsequiados con tanta generosidad y cariño por amigos y familiares, ahí estan algunas barbies, pequeños ponys y otras figuras que no conozco mucho o con la que estoy aún desactualizado......bueno, lo mismo me paso con Alfonso (mi hijo mayor), el mundo de los Backyardigans entre otros universos de la TV eran totalmente desconocido para mi ......

Poco a poco vamos mejorando los horarios de Allison, es que un bebe no debe ser un sufrimiento ni para los padres ni para los bebes, eso lo aprendimos con mi esposa hace 8 años, cuando muy cansados por las agotadoras madrugadas que nos hacía pasar nuestro primer hijo decidimos indagar que se podía hacer para volver más soportable esas primeras semanas de nacimiento.....

No hay ningún truco, es muy fácil se trata de establecer una rutina para la comida del bebe, el recién nacido mientras esta sano solo realiza tres actividades, come, duerme y se ensucia, las tres actividades estan interrelacionadas, primero come, luego duerme y por último se ensucia, un bebe bien alimentado no da problemas pues sus siguientes actividades las realizara naturalmente....

Debe asegurarse una buena alimentación para el bebe, el periodo de lactancia es clave para iniciar con pie derecho el horario, lo mínimo que debe alimentarse un bebe es 30 minutos por toma, distribuida en dos sesiones de 15 minutos cada toma, una en cada seno.....con eso nos aseguramos un periodo no menor a 3 horas sin escuchar el llanto del recien nacido. Nostros con Allison empezamos con 20 minutos de lactancia, 10 minutos para cada seno, luego de 14 días de haber nacido ya estamos en 35 - 40 minutos de lactancia continua y con periodos de descanso de hasta 4 horas entre cada toma.

Pero dar de lactar a un bebe por 30 minutos o más no es cosa sencilla, requiere de un buen esfuerzo que involucra tanto al papá como a la mamá, lo más seguro es que luego de 8 minutos de estar lactando el recien nacido recurra al sueño profundo del que es muy dificil "regresar", por ello el trabajo en equipo es clave, acariciar las orejitas, cantar algunas melodías, conversar o simplemente leer el periódico en voz alta ayuda a mantener la atención de los bebes y por lo tanto prolongar el periodo de lactancia.....

Luego de los 15 primeros minutos de lactancia lo más probable es que el bebe este casi dormido pero aún tenga mucha hambre, de todas maneras es necesario retirar la "teta". Aquí empieza la labor del papá, cargar al bebe para que bote los gases acumulados en su estómaguito pero sobre todo poner al bebe nuevamente en actividad, en un periodo no mayor a 10 minutos deberá devolverse al bebe a los brazos de la mamá para que inicie la segunda toma de leche, utilizando el otro seno.

La última toma no deberá ser menor a 10 minutos y se constituye en la más difícil pues el bebe esta con mucho sueñito pero a la vez tiene todavia la panza medio vacía, apenas toque el pezón de mamá iniciará la succión pero mantenerlos despierto es una tarea titánica, mucha paciencia.....y a programar bien los cronómetros, esta toma no tendrá tiempo máximo, dependerá de la voracidad del pequeñin. Al final es necesario asegurarnos que el bebe vote los gasesitos acumulados, tarea que dura entre 10 - 15 minutos.

En total se invierte más o menos 50 minutos - 1 hora por cada toma, que en teoría deben soportar unas 3 - 4 horas de "tranquilidad", es así que si empezamos el día a las 07 am tendremos el siguiente horario:

07 am - 08 am primera toma del día.

11 am - 12 pm segunda toma

03 pm - 04 pm tercera toma

07 pm - 08 pm cuarta toma

11 pm - 12 pm quinta toma

03 am - 03:30 am sexta toma, atención a esta toma es la más breve del día....!!! acostumbrar a los bebes a que durante la madrugada basicamente se cambia el pañal y se realiza una toma cortita, se prioriza el descanso......esta toma al cierre del primer mes se elimina o se hace más breve hasta poder naturalemente eliminarla, naturalmente, me refiero a que el bebe ya no despertará para pedirla pues es muy cortita....

En 30 días estare publicando un nuevo avance.....!

El nacimiento de Allison...!!!

La estación primaveral trajo un nuevo integrante a mi familia, el 01 de octubre nació mi pequeña hija Allison, pesando 2.945 gramos y midiendo 48 centimetros, el parto fue con cesarea pues mi primer hijo también nacio por esa vía, asi es que conversando con la doctora que nos guio en estos casi nueves meses lo mejor para la mamá como para la bebe era planificar todo lo relacionado al nacimiento, lo cual nos lleno de nervios tanto a mi esposa como a mi, pues eso de saber el día y la hora exacta en la que serás sometido a una operación siempre te eriza la piel, a pesar que intentamos estar tranquilos, mientras se acercaba la fecha del corte más tensos nos poníamos......

El día llegó...!!, viernes 11 am estuvimos ingresando a la clínica Santa Isabel, la cesarea estaba programada para la 1pm, teniamos que haber ingresado dos horas antes, pero la verdad es que tratabamos de alargar la mañana, la operacion nos tenia tensos pero las ansias de conocer a Allison nos entusiasmaba el corazon, llenos de energía nos acercamos a la clínica donde la doctora había planificado cada minuto, desde el internamiento hasta la salida de la paciente.....

Igual que otros días desperté muy temprano, la mañana se presentaba soleada, había decidido acudir al club lo más temprano posible, los primeros rayos de sol reventaban sobre mis parpados, mientras me dirigia sobre mi bicicleta no dejaba de pensar en que horas más tarde estaría sobre mis brazos mi nuevo retoño, estuve en el gimnasio por una rutina de 30 minutos con pesas, luego trote unos 30 minutos sobre la faja sin fin y termine en la piscina con unos 1,000 metros de estilo libre, antes de las 8am estuve en casa......donde las cosas todavía se movian con cierta lentitud......no es para menos mi señora con sus casi nueve meses de embarazo esperaba que llegara para ayudarla.....ups.

Luego de 34 minutos en el quirófano se escucho el llanto estremecedor de Allison, por fin sus ojitos veían la luz, Yo no me perdería este evento tan importante, así es que estuve en la sala de operaciones al costado de mi esposa y viendo como extraian a la pequeña del vientre de su madre, obviamente no he documentado fotograficamente ese momento, solo tome foto cuando me acercaron a la nena para conocerla......momentos de indescriptible emoción, luego de 8 años seriamos nuevamente papás con mi esposa......

Allison ya esta en casa, estamos adaptandonos al nuevo horario, bueno la idea es llegar a un "acuerdo" con la bebe, de tal manera que nos permita descansar la mayor cantidad de horas durante las madrugadas.......seguimos una rutina aprendida y llevada a cabo con mucho éxito con mi primer hijo, es muy pronto para contar si esta vez lo lograremos pero creo que vamos por buen camino......mientras tanto, los entrenos y competencias estan siendo relegados a un segundo plano.....!