viernes, 28 de agosto de 2009

no falta nada.....y estoy con sobrepeso...!


....para variar no estoy llegando en buena forma a la Media Maratón de Lima, ayer me acosté muy tarde, el cumpleaño de un buen amigo, impidió que acudiera temprano a mi cita con el más allá, a pesar que evite ingerir alcohol, el hecho de haberme acostado a la 1AM, descompensa totalmente mi organismo, igual que otros días, abrió los ojos a las 05:30 AM, pero con el cuerpo demasiado maltratado como para salir a entrenar.......por lo tanto, no pude cumplir con el entreno programado, lo peor de todo es que, mi último registro en la balanza indica que estoy con tres kilos y medio por encima de mi óptimo.


Tomando en cuenta que mido 1.75 cms, mi peso ideal estaría entre 74 -76 kg, pues por ahora estoy bordeando los 79 kilasos, juro por lo mamá de Optimus Prime, que intenté en estos días disminuir el "ligero" exceso, pero el esfuerzo se desvaneció al segundo día, mi firme intención terminó de ser derrotada ayer mismo, pues la dueña de casa invitó un poderoso arroz con pollo a las 11 PM, y luego un suculento pedazo de torta de chocolate a la 1AM, eso sí, después de haber cantado el clásico Happy Birthay.......


Solo queda mañana, sábado, para ver si realizó un último entreno, conversé temprano con Césarin para pedalear unos 60K y trotar suavecito nomás otros 5K, esperemos pueda cumplirse el objetivo....Media Maratón de Lima, ahí nos vemos....!!!!

jueves, 27 de agosto de 2009

Tips para la Media Maratón de Lima 2009


Hoy fue uno de esos días en las que se amanece muy agotado, intente despegarme de la cama pero no había forma, mi cerebro dabas las instrucciones precisas pero el cuerpo se encargaba de rechazarlas, a duras penas pude apagar el despertador, afónico de tanta bulla que hacía sin lograr el resultado de despertarme, segundo impulso, tome el control remoto de la TV, puse ESPN para darme un poco de animo, para mi "buena" suerte estaban pasando fútbol, creo que de Escocia, o de alguno de esos países nuevos que se desprenden de la ex- URSS, pues no conocía ninguno de los dos equipos que estaban parados en el gramado, el narrador pronunciaba con mucha dificultad los apellidos de los 22 guerreros que corrían tras el balón, no me quedo otra que cambiar a la programación local, donde los noticieros anunciaban con bombos y platillos como la noche anterior se habían masacrado un par de pandillas del Callao, mejor apago la tele, asome por la ventana y para mi sorpresa observe las calles mojadas, motivo suficiente para volver a arroparme en mis frazadas.....!


Tenía planificado correr 12K a un ritmo de 04:30 min/km, le tome pulso al tiempo pero no había forma, pacientemente espere, hasta que mi hijo se despertó, para su enorme emoción me encontró en casa, de un salto se aventó sobre mi pecho, golpeándome con sus codos, tomo con su mano derecha mi cabello y lo sacudió contra la almohada, de repente con su manito izquierda empezó a contar,..."one, two, three...!!!!!!" .....con una sonrisa de oreja a oreja me abrazo y me susurro al oído, "te sorprendí.....!!!, el Undertaker ha sido derrotado por Rey Misterio...!!!"...


Luego desayuno, fui al mini gym a ejercitar un poco los brazos, mañana debo salir a trotar unos 5K, estoy animandome a realizar una duatlón chiquita, un ida - vuelta hasta Chorrillos, en cleta montañera, y luego 5K en la trotadora del gimnasio a un ritmo de 04:20 min/K. El sábado rodar por un par de horas, mucho estiramiento, harta hidratación.....


Para los que vamos a participar este domingo en la Media Maratón de Lima, algunos tips sencillos:


Durante la carrera:

- Tomar liquidos cada 30 minutos, en sorbos, la hidratación debe ser realizada por irrigación, nunca por inundación.

- En el kilómetro 10, enguir un sobre de Power Gel, o Acces Gel.

- En el kilómetro 15, enguir nuevamente otro sobre de Power Gel. Cada toma realizarla con un par de sorbos de gatorade o agua....van a sentir como los músculos se recuperan rápidamente, aunque a veces, me ha pasado, que los primeros minutos se siente como un bajón, pero es porque el cuerpo está asimilando el ingreso de las proteínas.....


Después de la carrera:

- Al finalizar la carrera, por más cansado que estén, estiren...!!!, es clave para la recuperación del músculo, pero sobre todo para evitar lesiones.....

- Por último, les recomiendo en la nochecita, antes de dormir, tomar una pastilla de ibuprofeno de 400 mg, acompañado de unos masajes con Diclofenaco en Gel. (El chisguete lo encuentran en cualquier farmacia a S/.13 ó USD 4)


Al día siguiente de la carrera

- A la mañana siguiente, luego del desayuno una pastillita más de ibuprofeno de 400 mg. Así, cuando lleguén a la oficina podrán caminar con mucha normalidad, no es necesario sufrir tanto dolor, habiendo desarrollado la ciencia tan efectivos calmantes, y/o desinflamantes....."Pare de Sufrir...!"

martes, 25 de agosto de 2009

Inscripciones Medio Ironman Paracas 2009



Viene causando mucha expectativa la nueva edición del Medio IM de Paracas 2009, al menos, en los limeños, avidos de nuevos retos, nuevas aventuras, la primera semana de haberse abierto el libro de inscripciones ya se registraron 45 triatletas de 200 que va a permitir como máximo la prueba, el año pasado también tuvo un record de inscritos, 60 personas, creo que es lo máximo que ha podido reunir un evento de esta magnitud.......al menos en Lima.


Yo ya estoy inscrito, el Team 5AM en pleno también ya estampo su firma en el libro, ahora solo falta entrenar......!

Quién también aseguro su inscripción, es el hermano menor del famoso escritor Jaime Bayly, Felipe participo el año pasado, le fue bastante bien, bajando la marca de las 6 horas, buen nadador, mejor ciclista.
El año pasado tuvimos la suerte de ver en acción al piloto Ramón Ferreyros, un buen tipo con quién se pudo compartir algunas horas de entrenamiento, mejoro notablemente su performance inicial, apretando muy fuerte en la etapa ciclistica pero más aún en la maratón, esperemos que este año también se anime.

Su velocidad sobre la bici no será los 180 kms/h que suele ir en el Subaru Impreza pero al menos estuvo por encima de los 28 kms/h, a entrenar un poco más...!!!

lunes, 24 de agosto de 2009

Se acabaron los cupos para la Media Maratón de Lima


La Media Maratón de Lima cumple 100 años de celebraciones, una fiesta que solía ser popular, que solía inundar las calles limeñas, donde entusiastas atletas unían de punta a punta la virreinal ciudad, fiesta en la que tuve la oportunidad de participar año tras año, menos hoy, pues los nuevos "organizadores" la "prestigiosa" firma NIKE, solo tuvo a bien abrir 3,000 plazas, en un evento donde históricamente se inscribían por lo menos unas 10 mil almas, este año la fiesta no estará completa, habrá música, un buen local pero faltará la gente del pueblo, la gente que trabaja todo el año, el obrero, el taxista, el profesor, el estilista, empleados, desempleados, la fiesta de antaño no excluía a nadie, podías inscribirte hasta un día antes de la partida..........mucha gente apostada en las calles, celebraba el paso de los atletas, la mayoría familiares, amigos, novias.....por eso la Media Maratón de Lima cunple 100 años....!!! a ver que carrera de NIKE cumple tantos años..?


Ojalá, la antigua organizadora, la Municipalidad de Lima, recapacite, se dé cuenta del daño que ocasiona, la idea es impulsar el deporte, no el de competencia sino el de la decencia, el deporte que realiza el vecino de a pie, aquel que le da vueltas al parque con sus zapatillas "Tigre", aquel cuyo entrenamiento empieza en el bar de la esquina, aquel que se inscribe para impresionar a la novia, aquel vecino que se inscribe por el solo hecho de avanzar.


Menos mal que todavía nos queda la maratón que organiza Radio Programas del Perú, 15 kilómetros, donde participa el Perú entero, el año pasado fueron 25,000 ciudadanos, provenientes de los rincones más lindos del país, única competencia que aún no ha sido comprada por los "grandes" del deporte.

Entrenando con los IM que van a Panamá City


Días soleados en Lima, agradable sensación de calor, aunque en las noches el frío vuelve a reinar, trae consigo un viento helado, con chispasos de garúa, no es momento de descuidarse, a pesar que, los carritos heladeros han iniciado sus paseos por las calles, cargados del delicioso manjar, en sus distintas variedades, cubiertos de chocolate, rellenos de vainilla, fresa, la boca se me hace agua, pero aún no me animo a disfrutar de alguno, además en estos días he estado con ligeros dolores de garganta, medio costipado....aguitas tibias, leche en abundancia y algunos concentrados de vitamina C, forman, por ahora, parte de mi dieta diaria.......he reducido mi dósis de café, ya no son dos tazas, ahora es una sola y los fines de semana no le meto ni un gramo, a pesar de que el cuerpo lo pide........ahhhh....aguante..!


El fin de semana estuvo de refresco, 90 kilómetros de bici a una media de 30 kms/hora, está vez los papás de Carlitos no pudieron acompañarnos, pues Carlitos estaba de viaje, salí con los Ironman a las 7AM, menos mal tenían un día "corto", 150 kilómetros de ruta y 30 minutos de trote, asú mare...!.


Los acompañe hasta la entrada a San Bartolo, conversar con el grandote de Vincent siempre es interesante, un tipo con mucha técnica sobre la cleta, va con mucho entusiasmo a Panamá City e intentará rebajar las 12 horas......, el mes de Agosto ya está casi muerto, al grupo solo le queda Septiembre y dos semanas de Octubre para ir calibrando esa maravillosa máquina, llamada "cuerpo".


Aún no se han metido un largo de 180 Kms, con lo horrible que está el clima debe ser muy complicado, hace un par de semanas habían programado este viaje, sin embargo, les toco un día terrible, con mucha lluvia, hizo que los atletas perdiera rapidamente calorias, avanzaron 60 kilómetros, cuando empezaron a sentir los estragos de tanta húmedad que se iba a acumulando en sus cuerpos, muy temblorosos regresaron al punto de partida, menos mal ninguno enfermó.


A estas alturas, habrá que tener mucho cuidado con lesiones, gripes, dolores de estómago, accidentes, el entreno duro está casi terminando, deben estar al 80%, seguro que con lo que han entrenado, podrán terminar sin ningún problema el IM de Florida........el 1ero de noviembre está a la vuelta de la esquina.....!!

viernes, 21 de agosto de 2009

Entrenando para la 1/2 Maratón de Lima


La mañana tranquila, sin viento ni garúa, eso sí, mucho frío, acompañado de una ligera ventisca, el despertador marca las 05:30 AM, a lo lejos se escucha el canto de un gallo, un poco desquiciado el animalito, pues aún está de noche, lentamente, estiro el cuerpo, giro a un lado, luego al otro, a tientas voy buscando el control remoto, estas últimas semanas, para despertar, he necesitado de la poderosa ayuda visual - auditiva que da el televisor, para variar el noticiero de la mañana trae noticias trágicas, "eso es lo que vende", accidentes, violencia, golpes, y fútbol....... aunque en esta semana los noticieros brindaron 10 segundos de la sección deportiva para narrar el nuevo record mundial impuesto por el reggetonero Usain Bolt, impresionantes 9.58 segundos para recorrer los 100 metros........!!!!


El domingo 30 de agosto, trataré de manener mi paso a 4 minutos 30 segundos por kilómetro. Para lo cuál, en estos días estoy intensificando mi resistencia anaerobica, el Lunes realicé un fondo de 16 kilómetros, en una ruta archi conocida, súper retadora, los acantilados de la costa verde fueron el escenario de mi lucha por mantener el mismo ritmo, me extraña ver tan poca gente entrenando, sobre todo estando la competencia tan cercana, de repente la distancia no es la favorita de los limeños, que diferencia de las organizadas por NIKE 10K o ADIDAS 10K, donde cientos de atletas cubren las madrugadas con su humanidad. Al finalizar el entreno, quedé con la sensación de estar demasiado pesado.


El miércoles acudí al gimnasio, a primera hora, impaciente esperaba que abrieran las puertas del club, apenas ingrese me apoderé de una de las tres máquinas trotadoras, programa con elevación de dos grados, mis primeros 20 minutos fueron a 5 min/km, poco a poco fui apretando el paso, crucé los 5K en 24.40 minutos, todavía tranquilo, con las piernas fuertes, muy agitado pero firme, en adelante aprete el paso para mantenerme en 4.26 min/km, alcanzar los 8 1/2 kilómetros fue heroíco, chorreaba sudor por toda la máquina, de rato en rato sentía que el corazón lanzaba unos alaridos y las rodillas se daban animo permanentemente, los últimos 1,500 metros trote a 3.45 min/km, por fin....!!!, con el corazón en la mano, había alcanzado los 10K en menos de 45 minutos, poco a poco fui desacelerando la máquina, mi pulso no llego a pasar los 160, un par de minutos bastaron para situarme en 150, a paso de caminante, avance otros 3 minutos hasta reducir mi indicador a 120.......una jornada memorable...!!!, considero que termine fuerte con esa sensación de poder seguir por un buen rato más al mismo ritmo.......


Consideraciones para la próxima semana, el Lunes debería recorrer por lo menos 19 kilómetros en el poderoso circuito de la costa verde, y el miércoles, si el profe del club lo permite, intentaré cubrir 15 kms en 60 minutos sobre la faja trotadora, un descanso obligatorio el jueves, algo de pesas el viernes, un par de horas trepado a la cleta el sábado y a esperar tranquilo el domingo.......sin olvidarme que lo mio es disfrutar de cada evento...!!! si eso me sirve para ganarle la apuesta a Paolo y enguirme un cebiche gratis, pues mejor...!!!!

jueves, 20 de agosto de 2009

Medio Ironman Paracas - Lima Perú


Por fin....!!! apareció información sobre el IM 70.3 de Paracas, la cita es el Domingo 13 de Diciembre, la única prueba de largo aliento que se realiza en un solo día en nuestro querido Perú, los organizadores este año se han esmerado por darle categoría internacional, así es que habrá que apurarse con las inscripciones, pues este año solo soportará a 200 atletas.


Tuve la suerte de participar el año pasado, disfrutar de los paradisiacos paisajes, las bellísimas playas que bañan el litoral, saborear la mejor comida marina del planeta, elaborada con los más frescos insumos.


La parte de la natación, se realiza literalmente en una poza de agua tibia, una sola rueda de 1,900 metros, el mar fue bastante benigno, sin olas o mareas que destruyeran tempraneramente el cuerpo, igual me metí una perdida, pues mis lentes se habían empañado, apunte a una esfera blanca que brillaba en el horizonte, pensando que era la boya de la organización, termine al costado de una pequeña embarcación, cuya quilla, resplandecía con los primeros rayos de sol, me tardo unos 5 minutos corregir el "error". Igual volví muy rápido a la ruta, salí del agua tranquilo, pero muy atrás, pocas bicis en la zona de transición........cogí la mia, y salí hecho un cohete hacia la carretera, donde me fue bien, pensé en un mejor performance, pero la pista es muy dura, sobre todo los primeros kilómetros, con muchos baches, huecos, el asfalto estaba picado como si una lluvia de piedras lo hubiera golpeado demencialmente, pero lo más difícil, es soportar los terribles vientos "Paracas", los que lean este blog, busquen en wikipedia, y podrán constatar de que les hablo, feroces - huracanados soplidos de la naturaleza, que en una pendiente descendente, si el viento estaba en contra, empujaba tan fuerte que no me permitía avanzar a más de 15 kms /hora, pero era tan imprevisible este evento de la divina naturaleza, como si te prendieran un ventilador gigantesco y lo ubicaron un rato a favor y otro en contra, eso sumado a unas largas pero condecendientes colinas......


El trote, muy sofocado, bajo un calor al que los guapos limeños no estamos acostumbrados, 30 grados en la sombra, y solo Dios sabe cuánto indicaría el termometro, pero la pista quemaba muchísimo, a pesar de la buena organización, fue necesario que algunos vecinos abrieran algunos caños de agua, refrescandonos mientras pasábamos por el frente de sus casas........luego de más de dos horas, con 10 kilos menos, terminé la agotadora faena.....!!!!


El IM 70.3 de Paracas, se caracterizo por su rudeza, pero quedará en la retina de los atletas que participamos, el cariño de sus vecinos, el buen trato que nos dieron, el permanente aliento, y su incontranstable paisaje.....bienvenidos al Perú...!!!!
Para mayor información, ingresar a la web: www.triatlonparacas.com

sábado, 15 de agosto de 2009

Mañanas de entrena..."miento"


El viernes me toco salir muy temprano, habíamos quedado ir a pedalear a Chorrillos, empezar antes que amanezca sería el reto, no muy dificil en estos días, pues en Lima amanece a partir de las 06 AM, hubiera sido suficiente estar dos minutos antes, pero para hacer el tema retador, quedamos 05:45 AM, madrugada terrible, había lloviznado toda la noche, las calles lucían empapadas, el parabrisas del auto transpiraba enormes gotas de garúa, poco falto para quedarme en casa, pero necesitaba recuperar las dos semanas que por motivos personales me impidieron salir a rodar.......fin de semana, quincena, los chicos no perdonan, a pesar del frío, algunos grupos de muchachos en camiseta de manga corta, botella en mano, cigarrillo en labios, aniquilaban parte del sueldo y de pasadita sus pulmones.......20 minutos después descargaba mi cleta montañera de la camioneta, la idea era realizar algunas cuestas aprovechando las empinadas pendientes, donde el reto más interesante es esquivar los enormes agurejos que tiene la pista.....hasta cuando señor alcalde...!!!


1 Hora y 20 minutos bastaron para destrozar las piernas, ensanchar las pantorrillas y adormecer mi trasero, intenso, siempre divertido, para variar bien competitivo, las madrugadas de entrenamiento solo quedan en el pensamiento, cada trepada llevaba mi pulso al extremo y la del compañero aún más, miradas de reojo, procurando visualizar algún sintoma de cansancio o dolor en el otro, poses de campeón y sonrisas retadoras son la constante de las mañanas de entrena..."miento".

miércoles, 12 de agosto de 2009

Mi nuevo amigo

Sigo sin bicicletas, Juan Carlos me llamó en la mañana para pedirme un par de días más para culminar con el mantenimiento, me comento que, anda medio fregado de la columna, y medio agripado, así es que para evitar un posible contagio preferí otorgarle la extensión solicitada. Ahora al despertar en las madrugadas me parece muy raro no ver mis biclas estacionadas en el garage, aquel espacio está por el momento vacío, aunque no tanto, pues ha sido aprovechado por la empleada, que el fin de semana se compro un pavito, lo tiene en una jaula, acondicionada con algunos cartones para que no le entre el frío al espigado animalito, cada vez que me ve, hace una bulla increíble, obligando a detenerme, mirarlo, ver si tiene agua, comida, darle un par de palmaditas en el lomo, una rutina que me demanda unos 10 minutitos que a esa hora de la mañana son claves.....!!!

Me es raro ir al club en auto, hace un tiempo atrás decidí colaborar con el medio ambiente, por lo que reacondicione mi cleta montañera para recorrer los casi 3 kilómetros que me separan del club, es también una forma practica de ahorrar un poco de tiempo, al iniciar y culminar el entrenamiento en la puerta de mi casa, son 12 minutos de ida y 12 más de regreso.

Hoy la rutina fue básicamente anaerobica, 45 minutos montado en la eliptica, me permitieron recorrer la distancia de 6 kilómetros, en promedio le metí 155 watts de potencia, 83 RPM y 160 pulsaciones por minuto a una velocidad prom de 8.0 kms / hora, termine empapado de sudor, con casi 700 calorías quemadas, sesión de estiramiento por 10 minutos, cambio de camiseta por una que esté seca, para luego realizar 20 minutos de levantamiento de pesas, buscando fortalecer los musculos superiores.

Soy conciente que no estoy llegando en mi mejor forma a la Media Maratón, a pesar que hay un ceviche como apuesta de por medio, el demoledor frío limeño, y ahora el inquieto pavito no me permiten salir tan temprano como quisiera a recorrer largas distancias, con el frío no creo que pueda hacer mucho, además nunca ha sido impedimento para salir temprano a entrenar, así es que voy a tener que buscar la forma de evadir a mi "nuevo" amigo........pásame la llave de la sala...!!!!

lunes, 10 de agosto de 2009

El valor del dinero


Acabo de regresar del taller de Juan Carlos, fui a dejar las bicicletas de la family para su respectivo mantenimiento, la de Erika necesita se revisen las llantas pues se desinflan de la nada, la de Alfonsito, se le coloco unos protectores en las llantas traseras con la cara del hombre araña, un trabajo tan mal hecho que ahora las ruedas no giran, los cambios no entran y el freno no funciona......., mi montañera, un súper fierro que uso para entrenar en los días de semana, y mi rutera, necesitan urgente una buena lubricada, desde Brasil que no la engrío ni un poquito....mal, muy mal.

Pero también fui, porque quería revisar con JuanCa, el precio que le esta cobrando a mi amiga Mónica por una cleta rutera, me llamó desesperada pues el precio que le habían dado le parecía elevadísimo, "USD 600....!!!!"..... exclamó en mi oido, el hilo telefónico salto de un lado a otro mientras el auricular se dilataba por tanta bulla proveniente del otro extremo.....por un momento pensé que le había ocurrido alguna desgracia....

Igual le ofrecí evaluar que tipo de cleta le estaban preparando, marco, horquilla, timón, poste, aros de aluminio, cambios integrales, catalina, cadena y piña de 9 niveles de la marca Shimano, gama 105......tras un breve intercambio de ideas me despedí del maestro, y procedí a llamar a Mónica para encontrar el sustento de su teoría de precios, ósea porque consideraba que era muy costosa la máquina...?

La respuesta vino desde diferentes puntos de vista, primero el tema comercial, una bicicleta en las grandes tiendas por almacenes, SAGA, RIPLEY o en algún Supermercado, cuesta entre USD 50 - USD 300, es imposible encontrar del tipo rutera, todas las que ofrecen son montañeras, con marcos de fierro, componentes de marca XXXX, sin ninguna garantía, aunque de vez en cuando he visto en venta alguna con marco de aluminio como TREK, GIANT o BEST cuyos precios no bajan de USD 500, aún así los componentes Shimano corresponden a la gama más baja del fabricante y está orientado a un mercado de ciclistas urbanos, es decir aquellos, que la utilizarán para ir a la panadería, al mercadillo o algún lugar cercano de casa con distancias que no exceden 2 ó 3 kilómetros, dos o tres veces a la semana.......o entusiastas ciclistas de verano.

La segunda explicación que me dió, hacía referencia al Costo de Oportunidad, de todas maneras USD 600 siempre serán dinero importante en cualquier sociedad, podría comprar un play station, un juego de 4 llantas para el auto, vestuario, un pequeño arreglo en el depa, pagar algunas cuotas de la maestría, o simplemente mantener el dinero en cuenta de ahorros......

Pues mirando los puntos de vista, la decisión es complicada, sobretodo cuando no tenemos claro lo que queremos en la vida, para que trabajar tanto, para que tanto ahorro, sacrificar tantas horas encerrado en una oficina, llenándonos de café y nicotina el cerebro, inundados de alcohol, preocupados por acumular riqueza terrenal, cuando no sabemos que es lo que puede suceder al día siguiente o en un par de minutos más tarde, la elección se simplifica cuando tenemos clara la línea de acción de nuestra vida, pero encontrar el rumbo no es fácil, mucha gente se muere sin saber que hizó, sin haber disfrutado lo suficiente.

Tampoco se trata de estar relajados, considero que el esfuerzo que realizamos cada día, aquel que cada fin de mes o cada quincena o cada fin de semana nos permite recibir un dinero, tenga un fin placentero, Yo lo he encontrado en la triatlón, conozco a otras personas que lo hallaron en el arte, en la cocina, en los viajes, en la fotografía, en otro deporte o hobbie, donde se gastan de repente hasta el último centavo con tal de elevar su alma a un nivel de satisfacción máximo.

Ahora lo que debe evaluar Mónica es si la compra de la bicicleta será un gasto o una inversión.....?

jueves, 6 de agosto de 2009

Media Maratón de Lima 2009 entrenando sobre la Trotadora


Hoy acudimos con mi Erika al gimnasio, por fin, pude verla en acción...!!!, luego de tantisimos buenos comentarios que había escuchado por parte de Ella, sobre los duros entrenamientos a los que se auto somete, empezamos por revisar su rutina sobre la Trotadora, le pedí que hiciera lo que siempre realiza sobre la máquina, encendido rápido, una caminata de un par de minutos a 6 kms/hora, luego inicio el trote a 8 kms/h, inclinación 0°.

Antecedentes, a partir del mes de Junio, Erika retomo con decisión su actividad deportiva que había paralizado por más de 06 meses, semanalmente, acude tres veces a las clases de Baile, corre dos veces, realiza pesas también un par de veces.

Mi primera anotación viene con el tema de la inclinación, lo mínimo debería ser 1° para simular en algo la dureza de las calles, de esa manera creamos un poco de resistencia, algo así como recibir una fuerte brisa de aire.

Segundo, la ventilación del área de entrenamiento, siempre colocarse en alguna máquina que tenga una ventana que pueda abrirse, la circulación del aire es básica, de lo contrario vamos a transpirar demasiado, en vez de quemar calorías vamos a deshidratarnos.....no es la idea.

Tercero, tiempo de entrenamiento mínimo 20 minutos, los entrenos menores solo son para calentar y soltar los musculos, si estamos en la firme intención de mejorar anaerobicamente, o quemar grasas debemos cumplir rutinas un poco más largas, sobre todo, tomando en consideración que los 03 minutos iniciales y finales son para caminar un poco, relajarnos.

Cuarto, velocidad de crucero, importantísimo acostumbrarse a mantener la misma velocidad por periodos mínimos de 05 minutos, damos tiempo al cuerpo para que acostumbre el paso, los latidos, el pulso, no acelerar o desacelerar hasta no tener por lo menos 1 kilómetro recorrido. LA velocidad crucero es aquella que nos permite estar muy cómodos al momento de trotar, que significa estar cómodos?:

Estar en la posibilidad de mantener una conversación "fluida" con el compañero del costado, si NO podemos conversar mientras trotamos significa que estamos yendo muy rápido y necesitamos reducir "significativamente" la velocidad.

Quinto, trabajar en piques, transcurridos los primeros 10 minutos, iniciar sesiones breves de "piques", es decir, incrementar la velocidad de manera "brusca", por ejemplo si vamos a velocidad crucero de 9 kms/h acelerar hasta alcanzar o superar los 10 kms/h, lo importante es mantenerse por 30 ó 40 segundos, luego volver a velocidad crucero....para ello es necesario estar sumamente concentrados, marcar el paso, y no descuidar los controles de la máquina a fin de reducir velocidad cuando se cumpla el plazo.

Culminado el entreno rehidratarse con abundante agua o gatorade, y estirar por lo menos cinco minutos, está demostrado cientificamente que el atleta que no estira luego de un entreno no mejora......!

Luego de 30 minutos sobre la máquina, pude convencerme que Erika esta con un buen estado físico, con un poco de técnica va a mejorar notablemente en la carrera.......mañana es la sesión sobre la elíptica.....ya veremos...!!!

martes, 4 de agosto de 2009

Pedaleando sobre el agua


El sábado como de costumbre salí temprano de casa con destino a la Panamericana Sur, lugar de concentración de los triatletas que se preparan para el IM de Florida, cargado con un paquete de kekes rellenos de manjar blanco, dos botellas de gatorade generosamente cargadas hasta el tope, un gel (por si acaso), el celular sintonizando la radio de moda y la sencillera cargada de monedas.....siempre asegurándome que la lluvia no estropee el paseo, los primeros 20 kilómetros avance a paso seguro sobre pistas secas, sin embargo, algunas nubes negras sobre el firmamento me hacían presagiar que de repente las cosas cambiarían...¿?, luego de casi una hora de estar pedaleando, por fin llegué al grifo PECSA.



El reloj marcaba las 07 AM, a la distancia observo harto movimiento, son los Ironman, que se alistan para iniciar la rutina de 4 horas......!!, obviamente mi intención era acompañarlos unos 30 kilómetros e iniciar el retorno, menos mal no era el único que pensaba de esa manera encontre quorum en 05 ciclistas más.....unos chipsasos de garúa empezaban a salpicar sobre los cascos, mojando lentamente el asfalto.......pero aún era demasiado temprano para presagiar lo que vendría 10 minutos después......




Avanzabamos en grupo, la mañana no terminaba de aclarar, permanecía oscuro, con las gotas de garúa que poco a poco iban tomando cuerpo, alimentándose de las últimas tinieblas de la noche, un par de kilómetros más adelante empezaría el diluvio, rápidamente la pista formaba inmensos charcos de agua......trate de mantener mi rueda pegada al compañero de adelante, pero cada segundo era más difícil, su llanta trasera lanzaba chorros de agua directamente hacia mis ojos, como si fuera un aspersor preciso....., sin lentes que me cubrieran, la visión se dificultaba, sentía la cara empapada, no sé si del agua que caía del cielo o del que provenía de la bici de adelante....lo peor estaría por venir, la lluvia arreciaba en intensidad, y los ciclistas empezaron instintivamente a defenderse del "ataque" del compañero de avanzada, aquel que los estaba literalmente bañando........todos queríamos ir adelante......lo cuál generó que la velocidad ascendiera a 38 kms/hora, con firmes intenciones de seguir subiendo........sin embargo, mientras más rapidos más gordos los chorros de agua que se enviaban al compañero de atrás......



Tenía las medias empapadas, sentía que mis pies nadaban en una cubeta de hielo....... por fin los lideres decidieron dar una tregua al criminal avance, ahora sí.....a una velocidad moderada, fui evaluando mi actual situación:



- Cara llena de barro, mire a mi costado, la pobre chica que iba a mi lado tenía un emplasto de barro en su rostro, le habian desaparecido las cejas......

- jersey empapado......

- medias crujientes, cada vez que apretaba el pedal un crashh crashh sonaba en mis pies....


Tiritando de frío me percaté que había quemado muchas calorías y era hora de reponerlas, extraje mis kekitos dulces y me los enguí de un solo bocado, seguido de un par de sorbos de gatorade.....poco a poco mi cuerpo fue recuperando su calorcito.........



Inicamos el retorno, mientras que veíamos como los Ironman desaparecían en el horizonte, no daban su brazo a torcer, por más que le sugerimos iniciar el retorno, andan con la cuenta regresiva y losplanes de entrenamiento los cumplen como de a lugar.......bien por ellos...!!!, los cinco ciclistas nos reagrupamos, la lluvia había cesado en intensidad, pero los rezagos de la travesura quedaban regados en las pistas, ahora 30 kilómetros de retorno hasta el grifo PECSA, pero con mucho más orden evitando salpicar de agua al compañero.....


La situación había mejorado, pero el daño estaba hecho, sentía como la húmedad penetraba en mi espalda, intentando llegar a los pulmones, estaba desesperado por llegar para poder cambiarme de ropa, era importante colocarme algo seco sino quería coger un resfrío, por fin en el Grifo, en ese momento recordé que había ido pedaleando, y que llegar a casa tomaría cerca de una hora más...!!!!, chsssss......!!!...avance unos 3 kilómetros buscando algo de civilización, una vez que pasé los pantanos de Villa, aprovechando la cercanía de un puesto de periódicos, detuve la bici, y tome un taxi, me quite los zapatos y las medias, casco y mangas, pero aún tenía el jersey encima, tuve que soportar los 40 minutos que demoré en llegar a casa.....


Finalmente estuve luchando todo el fin de semana, y me libre de una gripe casi segura, a punta de bebidas calientes, harta leche tibia y comida casera....no estuvo tan mala la lluvia, me pareció riquísima, me mantuvo concentrado toda la ruta para evitar algún resbalón, que dicho sea de paso le sucedió a uno de los muchachos que iba en uno de los grupos de adelante.


No estuvé preparado, seguro si hubiera tenido a la mano ropa seca de recambio hubiera disfrutado más de tan húmedo momento.......!!!

Trotando por las calles...otra vez..!


Desperté temprano, luego de asomar las narices por las cortinas del cuarto, percatarme que las pistas estén secas, dar una rápida mirada al cielo y contemplar que no habían esas inmensas nubes negras que a estas alturas del año suelen cubrirlo, decidí enfundarme las zapatillas y salir a trotar, 60 días han transcurrido desde la última vez que entrené en las calles, menos mal que los entrenos sobre la máquina trotadora han mantenido la fuerza de mis piernas, siempre es duro volver al negro asfalto, pero es lindo recorrer las calles, avenidas, pasajes, parques .....me costo un poco volver a respirar el aire helado que rodeaba la madrugada, mis fosas nasales se cargaron de liquido que me cortaba la respiración de rato en rato perdiendo la concentración y modificación el paso de mi trote.......10 primeros minutos bastante duros, me costaba mantener un ritmo decente, finalmente poco a poco el cuerpo fue acoplándose al clima invernal que azota la creciente Lima, esta situación a auyentado a los runners que durante el verano suelen llenar los pocos sitios que tiene nuestra ciudad para entrenos de media distancia.......descendí por los acantilados de la costa verde hasta llegar a la nueva vereda que vienen construyendo casi al borde del litoral....por fin...!!!, que placer se siente al correr sobre una ruta segura, alejado del peligro de autos, camionetas, y motos, donde un serpenteante camino se pierde en el horizonte, sé que faltan algunos meses para que la obra muestre una cara agradable pero algo es algo, está vez corrí orgulloso de saber que en el país todavía hay gente preocupada por el deporte masivo......, espero que esta obra una San Miguel con Chorrillos, serían aproximadamente 18 kilómetros de ruta.....está vez me quede en Magdalena, el tiempo apremia, la mañana avanza, el retorno a casa siempre es a mejor ritmo.


Mis desayunos, estos días son a base de quaker con leche, el quaker solo no lo paso, me parece demasiado denso, complementado siempre con una o dos tajadas de pan untados con mermelada, mantequilla, o queso, feómenal si por ahí se aparece su huevito frito......

lunes, 3 de agosto de 2009

Estoy a tiempo para la media maratón de Lima?


Faltan 26 días para la edición número 100 de la media maratón de Lima, seguir un entrenamiento para un principiante a estas alturas sería una masacre, podría causar más dolor que satisfacción, lesiones innecesarias, o un desanimo total, sin embargo, lo aconsejaría para aquellos que tienen como rutina entrenar la distancia de 10 kilómetros, la forma simple sería, ir incrementando en 2 kilómetros por cada fin de semana:


Domingo 09 de agosto, 12 K
Domingo 16 de agosto, 16 K
Domingo 23 de agosto, 16 K

Lunes 24 de Agosto, descanso
Martes 25 de Agosto, 5K
Miércoles 26 de agosto, 10 K
Jueves 27 de agosto, 5K
Viernes 28 de agosto, 5K
Sábado 30 de agosto, Media Maratón

Lo más importante es participar de la fiesta deportiva, conozco personas que siempre entrenan, pero no se animan a inscribirse en competencia alguna, y conozco gente que nunca entrena y siempre me preguntan, para que participó?
La sensación de adrenalina corriendo por mi cuerpo, el sudor frío antes de partir, sentir como el cerebro repite cada parte del entrenamiento, como los músculos se cargan, como la sangre avanza por el torrente sanguineo.....escuchar el cañonazo inicial, luego el silencio.........cansancio, alegría, incluso frustración, todo en un par de horas, en un solo instante, entonces cambio la pregunta, porque dejaría de participar?, si el ser humano desde su concepción lucha por vivir, es un eterno competidor, que busca ser cada día mejor....!!!

Media maraton de Lima 100 años La Ruta

La ruta este año para la media maratón de Lima 2009, es la misma que la del 2008, inicia en la Plaza de Armas hasta alcanzar la Av. Arequipa con dirección a Miraflores, por donde alcanzaremos el malecón, si el clima permite, dejará visualizar la belleza del oceáno pacífico que baña el litoral limeño.
Luego de tanto placer empieza lo bueno, pues el regreso por la misma Av. Arequipa, con destino final al Circuito Mágico del Agua será de pura subida, una ligera inclinación en las pistas que pondrá a prueba los pistones que llevamos en las piernas y que nacen en los abdominales......

Empieza la cuenta regresiva para la media maratón de Lima


No falta nada...!!!, el frío empezó a acariciar la piel de los limeños, con toda la dureza de la que ya nos habíamos olvidado, o habíamos intentado no acordarnos en estos últimos días, mucha humedad en el ambiente, cielo nublado, persistente garúa.......sigo encerrado entrenando en el club, pero no es lo mismo, necesito salir a trotar a las calles, reencontrarme con el firme asfalto, las veredas rotas, los semáforos malogrados, las calles estrechas, y sobre todo con el mar, aquel inmenso y solemne oceáno pacífico, testigo de mis cientos de horas de entreno diario........, a veces picado, otras veces sereno, cargado de humor, con su cielo aleteado por piqueros, pelícanos y gaviotas, siempre inspirador........


El 30 de agosto es la cita, se calcula la participación de más de 3,000 atletas. Quedan pocos días, voy por un papel decoroso, mi meta es alcanzar la hora 35 minutos, para ello debo ir a una media de 4 min 31 segundos el kilómetro. Mi último registro oficial fue hace un par de años, en una ruta benigna que empezaba en el Centro de Lima y terminaba en el malecón de Chorrillos, donde fije 1 hora y 39 minutos, (media: 4 minutos 43 segundos).


Mis antecedentes hasta la fecha no son muy buenos, la distancia máxima que he recorrido desde Mayo es de 10 kms, pero estoy seguro que con una buena dieta y un entreno constante en estas últimas semanas podré alcanzar un nivel decente.......


Antes debo apresurarme e ir a SAGA Falabella a inscribirme, costo S/. 50.00 incluye polo y chip, este último hay que devolverlo al finalizar la competencia....nos vemos en la pista...!!!