martes, 30 de septiembre de 2008

De ti depende




Avanzaba la tarde del domingo, habíamos tomado el desayuno un poco tarde, un plato hondo de chanfainita acompañado de un par de panes chabata con una gran taza de café, fueron el inicio de un día lleno de grandes eventos, a las 10:30 AM jugaba mi Erika de toda la vida, un partido de voley por el campeonato de masters del AELU, con gran nerviosismo, esperaba que llegue la hora, nunca le dije nada a Ella lo nervioso que me sentía pues la veía bastante tranquila....Alfonsito se pidió un pan con palta, mientras que de rato en rato aprovechábamos a darle una mirada a los titulares del Comercio que habíamos comprado saliendo de misa.

Listo el desayuno nos dirigimos a la cancha de voley, Yo no le perdía la vista a Erika, para ver si en algún momento intentaba regresarse, pero avanzaba con mucha determinación, y ahí estábamos, a pocos minutos del pitazo inicial, apenas el entrenador la vio le dio la camiseta indicándole que empezaba de titular.....Yo a punto de desmayarme, pues desde su accidente de hace un par de meses, lo más cercano a un partido oficial de voley era una pichanguita que jugamos frente a la casa de mi suegra con unas amigas de mi sobrina Estelita que no pasaban los 11 años, encima perdimos el partido....chssss

El partido fue avanzando y mi Erika iba muy bien al ataque así como en la defensa, el sentido de ubicación, distancia, la facultad de medir en tercera dimensión, no parecía que hubiera sido afectado, jugó muy bien, el encuentro muy reñido el pimer set, lo perdieron por poco márgen, el segundo, las chicas se relajaron un poco y en cinco minutos ya lo habían pérdido también.....pero el resultado fue lo de menos, el milagro era ver a mi esposa dar esos saltos sensacionales, recepcionar con mucha precisión, por momentos ocupo el puesto de armadora, puesto que tanto le gusta pues siempre sorprende con sus ataques de revéz sobre la net.....Yo estaba muy emocionado, es que tanto le pedí a Dios que me la devolviera, que todo vuelva a la normalidad que ahora que lo veía me costaba creerlo, mi linda pequeñita volvía por sus fueros, verla celebrar cada punto, renegar en cada pelota dividida.....terminado el partido estaba muy molesta porque habían pérdido...ja,ja,ja no se daba cuenta de lo grande que había sido ese encuentro, para mi la final de las olimpiadas!!!! el final de muchas horas de dolor....

Mi Erika no deja de sorprenderme, siempre fue así, fuerte, decidida, de un gran corazón, con mucha calle, porque es de barrio, sino fuera por estas virtudes que Ella siempre cultivo, no solo en su vida sino en la de todas las personas que la rodean, no hubiera podido recuperarse y recuperarnos a nosotros que la amamos tanto, que cuando le sucedió esa tragedia sentíamos que nos hundíamos de dolor, mientras que Ella siempre se aferró a la vida, pero no a una vida de cualquier manera sino a una vida como Ella está acostumbrada a vivirla, intensa, de competencia, de retos......Yo solo trato de acompañarla, sostengo su mano, mientras no paro de alentarla.

Por la tarde, otra gran alegría, tocaría la puerta de mi alma, mi amigo Eduardo Montezuma, más conocido como el Loco, me llamaba para que me sumará a la alegría familiar, pues junto con su hermanito habían culminado la carrera de 5K organizada por la Socieda Peruana de Sindrome de Down, se le notaba muy contento, en parte porque había podido retomar su ciclo competitivo.

La carrera se organizó en dos etapas, la primera, una carrera de 5K en los alrededores del Pentagonito, mi Loco la terminó en 22:53 minutos un tiempazo!!!! ojalá lo estimule en seguir compitiendo y entrenando...la segunda parte, una carrera de 1 K donde participaban nuestros amiguitos con SD acompañados de sus familiares.....me comenta que su hermanito estaba muy contento, en ningún momento se asustó, sino por el contrario disfrutó mucho de la carrera.

Así es el deporte, es una balanza que nos indica lo bien que vamos por la vida, no solo fisicamente, sino espiritualmente, y es que mientras más horas le dediquemos mejores personas seremos, es el equilibrio que siempre debe existir, pero es más bonito cuando se hace en grupo, con amigos, integrador cuando participa la familia, pues el logro de las personas que no vivimos del deporte, tiene más significado, no importa llegar de último a la meta, no importa perder el partido, lo más bonito es ver avanzar a esa persona que tanto queremos.

viernes, 26 de septiembre de 2008

ANALISIS DEL ESTILO DE NATACION DE IAN THORPE







Les adjunto un link donde podrán apreciar la exitosa técnica utilizada por IAN THORPE en su estilo libre, es un excelente video. Disfrútenlo.

http://www.youtube.com/watch?v=mm-vSqlWmgs




martes, 23 de septiembre de 2008

Mejorando en natación

Ayer estuve en la piscina, después de un par de semanas, pues el duro invierno no me anima a meterme al agua, por más temperada que este, el solo hecho de sacarme la ropa me atormenta la mente, pero con la entrada de la primavera, seguro que ya se van a dar inicio a las competencias de triatlón y hay que prepararse.
Estuve practicando algunos drills de 500 metros hasta alcanzar lo 2,000 metros muy bueno, claro que hoy me duele la espalda como si me la hubieran acuchillado, me motivo mucho el video que adjunto, con unos tips para mejorar el estilo libre, seguro que también lo encontrarán muy interesante.

http://www.youtube.com/watch?v=EBJZtZ6S-zg

Por cada 500 metros empleo 11:15 minutos, mi mejor tiempo (de ayer) fue 10:54 minutos, trato de que mis brazadas sean fuertes pero parejas, estiro lo que más puedo el cuerpo, y elevo el codo para obtener mejor angulo de entrada para la brazada, para facilitar la respiración no hundo mucho la cabeza, trato de que parte de mi frente este siempre expuesta, así solo tengo que girar un poco el cuello y puedo alcanzar una buen bocanada de aire.
Si fuera tan constante como soy con el trote o con la bicicleta, estoy seguro que mejoraría notablemente mi técnica en el agua, voy a tratar de mejorar mi organización a fin de dedicar más tiempo a la natación, además es un deporte muy completo, se trabajan brazos, piernas, se mejora la respiración, etc, etc.....en Lima hay una buena cantidad de clubs o colegios que cuentan con piscina temperada, algunas opciones son:
Colegio Claretiano, ubicado frente al parque las Leyendas, cuenta con una piscina temperada de 25 metros, techada, en muy buen estado, las clases tres veces por semana a S/. 100.00
AELU, frente a la Universidad Católica, con piscina temperada de 25 metros de largo, es una opción más completa, pues el complejo deportivo cuenta con cancha atlética y gimnasio, que complementan mejor la actividad deportiva.
AQUALAB, queda al costado del Puente Quiñones en San Isidro, con piscina temperada de 25 metros, creo que cuesta S/. 220.00 mensuales, se convierte en una excelente opción cuando careces de mucho tiempo, por la cercanía al centro financiero.
Campo de Marte, con piscina temperada de 50 metros, una opción económica, la verdad nunca he ido, tampoco sé cuánto cuesta, pero la vez que la AELU tuvo problemas con la piscina temperada alquilaban varias horas para que la selección entrenara.
La GUAY (YMCA) ubicado en la Av. Bolivar en Pueblo Libre, también cuenta con piscina temperada techada de 25 metros de largo.
Entonces no hay pretexto para no practicar la natación todo los días del año, o para aprender a nadar, ánimo y sigan entrenando.

martes, 16 de septiembre de 2008

DUATLON TEAM PLAY 2008 PENTAGONITO




Toda la noche llovió, mientras estaba en mi cama viendo el noticiero, observaba por la ventana como las calles iban tomando un color cristalino, reflejando las luces de la calle, gota a gota iba mermando mi ánimo, pues tenía planificado pedalear al día siguiente, medio molesto me quede dormido esperando que la lluvia cesará durante la madrugada, y ya por la mañana encontrar las pistas no tan mojadas, pero no fue así, en la mañana la lluvia había menguado pero las pistas aún permanecían bastante húmedas...aún así salí pedalear, una vuelta por la costa verde, llegue por el malecón hasta la Bajada de Armendariz por donde inicié el retorno, ya por la parte baja, enfrenté una a una, las subidas de Puente Balta, San Isidro, y Sucre, en resumen un entrenamiento con mucha exigencia en potencia, que finalice totalmente embarrado debido a la cantidad de charcos que había en la ruta.

Estoy con una gran incertidumbre, pues el 05 de Octubre fecha en la que se ha programado la carrera de RPP, tambíén se ha programado la Duatlón organizada por el TEAM PLAY, evento en el que participé el año pasado, carrera que consite en dar una vuelta a pie al perímetro del Pentegonito, (4,3 Kms), para luego dar 5 vueltas en bicicleta, y terminar corriendo una última vuelta. Esa vez me demoré 1.20 horas, mientras que el ganador lo hizó en 1.03 horas, se trata de una carrera donde se mezcla la velocidad con la resistencia, la primera carrera a pie la terminé en 17 minutos, muy cansado, subí a la bicicleta casi en calidad de bulto, sentía demasiada agotadas las piernas, luego de 42 minutos de andar en dos ruedas había culminado con las 5 vueltas, un duro castigo que no terminaba ahí, sino que faltaba una última carrera a pie, 21 minutos tardé en recorrer el bendito perímetro.

Este año me gustaría participar nuevamente, pero esta también la carrera de RPP, particularmente me atraé pues se va a utilizar el chip, que me permitiría medir mi velocidad en los primeros 10K, donde tengo como meta personal superar la barrera de los 40 minutos.

La rutina que vengo aplicando, me va a permitir tomar partida de cualquiera de las dos, conforme se acerque el día decidiré por cuál voy.....para los que se animen, las inscripciones para la Duatlón pueden visitar la página web, e inscribirse en línea....ahh, me olvidaba también hay una línea para que participen los más chicos, en categorías que van desde diente de leche, diente flojo, hasta los juveniles.....una buena oportunidad para disfrutar de un domingo deportivo en familia.


jueves, 11 de septiembre de 2008

Maratón RPP - 15K


De vuelta a los entrenamientos, he estado un poco flojo estos días, un virus me tiro a la cama unos 04 días, justo el fin de semana, así es que aproveche a descansar y comer bien, ya estoy nuevamente fuerte, he iniciado una rutina preparándome para alcanzar los 15K en 1:04 horas, la maratón de RPP se corre el 05 de Octubre, la última vez que corrí fue hace un par de años, con un tiempo de 1:15 minutos. Aquella vez, la ruta se prestaba para mejorar los tiempos, se iniciaba en Campo de Marte, corríamos de bajada por la Av. Arequipa, hasta alcanzar el malecón de Miraflores, por donde se seguía hasta pasar Barranco para finalizar en Chorrillos, mi mejor recuerdo va para el grupo de voluntariosos niños boys scout que en pequeñas bolsitas nos auxiliaban con agua heladita, la organización muy distante de la realizada en la NIKE, también congrega gran cantidad de participantes, ese año sumábamos 25,000 inscritos provenientes de todos los rincones del Perú, el premio un viaje todo pagado incluyendo la inscripción a la famosa carrera de San Silvestre celebrada en Brasil.


Este año, la ruta de la maratón será distinta con inicio y llegada en el Estadio Nacional, incluyendo vuelta olímpica, el uso del avance tecnológico es otra novedad, desde S/.25.00 podremos acceder al uso del chip que permite una medida objetiva de los tiempos, con cortes a los 5K, 10K y 15K. Para los menos entusiastas, con S/.4.90 podrán participar de la carrera, recibiendo los mismos beneficios, polo, medalla y harta hiratación en el camino.


Mi plan de trabajo, ha empezado:

el Lunes, trote motivacional de 8K en 45 minutos,

los martes ciclismo en las mañanas y natación en las tardes,

los miércoles gimnasio y trote en máquina por 30 minutos hasta poder permanecer 40 minutos,

los jueves ciclismo con trote, y natación en las tardes

los viernes trote en máquina por 30 - 40 minutos procurando mejorar potencia,

los sábados ciclismo y trote.

Domingos descanso.


Faltan menos de 30 días,

- En 10 días haber alcanzado los 8K en 32 minutos, (sobre la trotadora),

- En 20 días los 10K en 42 minutos,

- En 26 días los 10K en 39.59 minutos.

- Los últimos 5 días acondicionaré mi organismo para terminar los 15K


Mi intención es medir mi rendimiento para los primeros 10K, tratanto de rebajar los 40 minutos, mi peor escenario, no rebazar los 42 minutos.





martes, 2 de septiembre de 2008

Resultados - NIKE 10K 2008 The Human Race







Finalmente llegó el día, mi firme intención de bajar un par de kilos antes de la carrera quedó en eso, el sábado estuve en casa de mi cuñada Milagros comiendo unos riquísimos chicharrones, durante la mañana había decidido entrenar en el gimnasio, pero me olvide que era feriado, el gym no había abierto sus puertas, así es que tuve que regresar a mi casa a tomar desayuno.....hubiera podido trotar algunos minutos alrededor de la cancha pero no me sentía con ganas, además el viernes en la noche había corrido 5K en la trotadora habiendo registrado mi mejor tiempo en 21.07 minutos.

06:30 am del día domingo aún estaba en cama, me levante cuál resorte, habíamos quedado con los muchachos encontrarnos 07:20 am para tomarnos algunas fotos y de pasadita recoger el polo con el chip, rápidamente me cambie, algo de yogurth con cereales, pan con manjar blanco, y media botella de gatorade antes de salir......cogí el auto y me dirigí al punto de arranque, el Parque Kenedy en Miraflores.

07:30 AM ya estaba en el lugar, estacione en calle Porta, luego me dirigí al stand donde recogería el kit de competencia...al llegar encontré una cola gigantesca de personas que pacientemente esperaban ser atendidos, menos mal que me encontré con Luis Miguel, aproveche a entregarle mi DNI con el ticket de recojo, 30 minutos después ya estabámos con el polo NIKE color rojo y el chip en la zapatilla derecha....dirigiéndonos al punto de inicio.
En el camino me crucé, con mis amigos de siempre, Móniquita Gonzáles (resgitró un tiempazo 55.55 minutos), Victor Liendo, el Gran Egduhart Navarro bien escoltado por la simpática Malú, también estuvieron Patty Martínez, Percy Inga, el grupo de triatletas de PLAY encabezados por Daniel De Montreuil, Vicent Blok. Los grandes ausentes, Eduardo Montezuma, JP Scavino, el novio Kobayashi.

A 10 minutos de la partida el mar humano de camisetas rojas estaba listo, los segundos pasaban lentamente, por los alto parlantes indicaban la mejor ruta para unirse al grupo, sonaba la música de Queen, "We are The Campions", la gente no dejaba de moverse, trotando sobre sus sitios, esperaban que esos segundos se acorten......en un par de minutos más, aparecerían los ranqueados del fondismo peruano, Diego Contreras, "...campéón sudamericanooo en los 5,000 metros...!!!", gritaba el animador por los parlantes, "...Inés Melchor...!!!!", no falataba nada, la impaciencia se apoderaba de la gran masa humana, que iniciaba la presión con silbidos, ".....10,9,8,7,6,5..." sentía como la sangre bajaba hacia mis piernas, un sol radiante nos iba a acompañar durante el día....que bueno no?
Sonó el cañonaso!!!!!, me puse detrás del Pace de 40 minutos, bastante gente, muchos habían salido literalmente disparados, me pasaban como si fuera carrera de 100 metros, los dos primeros kilometros me mantenía a un par de pasos del Pace, sentía que el corazón andaba a 100 por hora, iba por el medio de la pista, primera vuelta al Parque Tradiciones, regresando por Ricardo Palma, observo la impresionante cantidad de gente que se ha dado cita al evento, miles de polos rojos han inundado las calles....

Bajando por Pardo, diviso el primer punto de hidratación, pero me siento bien, igual, me acerco por un vasito de Gatorade que tomo mientras continuo corriendo, el entrenamiento en la trotadora estaba haciendo efecto, podía mantener el ritmo, 4 kilometros, ya la respiración se me hacía difícil, los músculos fuertes, pero el pecho apretaba, podía ver el cartel señalando los primeros 5K, una aceleradita, listo lo había pasado, tiempo 20:43 minutos....me sentía cansado, pero muy contento pues mi mejor tiempo había sido 21:07 minutos.....

El esfuerzo inicial, me pasaría la factura, entre el kilometro 5 y el kilometro 7, baje considerablemente la velocidad, necesitaba recuperar oxígeno, acorte el paso, observaba con coraje como me iban rebasando, primero uno, luego otro, de ahí un grupo, todos a buen ritmo, sin que pudiera hacer nada....todavía no era el momento, se acercaba el puente Villena, con él una subida pronunciada, pensaba, cruzando LarcoMar prendo nuevamente la moto, ya estaba pensando nuevamente!!, lo cuál era bueno, pues recuperaba la oxigenación, el cartel del Kilometroo 8 trajo consigo una botella de agua que me la rocíe en todo el cuerpo, enfriando la máquina, inicié el plan para los dos últimos kilometros....poco a poco fui avanzando, pasando a uno que otro corredor que ya no podía mantener el ritmo, me colgue de un grupo que intentaba pasarme, los acompañé hasta el kilometro 9, últimos 1000 metros, mi amigo César Aguirre en su montañera me anima a rematar, acelero un poquito, hasta entrar a la Av. Larco, desde donde puedo divisar el arco de llegada, unos 400 metros me separan, mantengo el ritmo, últimos 100 metros, meto un pique, siento que el corazón se me sale, un último salto y listo.......la música de "We will rock you" suena con fuerza en mis oidos....me indican que no deje de caminar....veo mi cronometro 43:57 minutos, lejos de los 40 minutos que intentaba realizar, ó de los 42 que había puesto como peor escenario, reniego un rato, avanzo hacia el stand donde dejaría el chip y me entregarían mi medalla.

Mi domingo terminó bien, obviamente mi desayuno se junto con el almuerzo, en compañía de mi esposa y el gran Alfonsito nos fuimos por un tacu tacu con chicharron acompañado de su jarrita de chicha morada, serían el corolario de tan agotadora faena....se los recomiendo, el sitio La Antojería a un par de cuadras de la Panadería San Antonio en Magdalena.

Hoy ví los resultados oficiales, 44:04 minutos, me dejaron en el lugar 205 de la general y 193 en hombres, buen consuelo, lección aprendida, debo practicar más sobre la trotadora, voy a tratar de permanecer 30 minutos sobre ella y alcanzar los 8K en ese lapso....
Se vienen, los 10K de Trome y 15K de RPP...está última con chip, ahí apunto para ver si mi parcial en los primeros 10K bajo los 40 minutos.....trotadora ahí voy nuevamente....este idilio recién empieza.

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