Vestuario para correr la maraton

La importancia de los estiramientos: Antes de comenzar un programa de ejercicio, es esencial hacer los estiramientos apropiados. Si los músculos se calientan apropiadamente se reduce la tensión en los músculos, tendones y articulaciones

Calzado apropiado: La elección de calzado debería venir determinada por su peso, estructura del pie, y estilo y frecuencia del ejercicio. Tenga en mente que cada zapato tiene una forma diferente, y los números y los anchos no son uniformes de un zapato a otro.

Vea a su podiatra: Es buena idea para un corredor principiante visitar a un médico podiatra antes de comenzar un programa de ejercicio. Su podiatra examinará sus pies e identificará problemas potenciales, hablará con usted de cómo prepararse, le recetará un aparato ortopédico apropiado al calzado para correr (si es necesario), y le recomendará el mejor estilo de calzado para sus pies.

Uso del cinturon del fuego, especialmente para entrenar, el cuerpo debe estar permanentemente hidratado, no hay que esperar tener sed, con compartimento para celular, escuchar música, siempre trato de estar relajado mientras realizo un trote de muy larga distancia.

Licra para trotar, mi primera experiencia en maratón fue desastroza, no haber utilizado la indumentaria apropiada me causo mucho daño en el cuerpo, sobretodo en las tetillas, el raspar del polo otrogado por la organización, hecho con tela de mala calidad, me causo heridas sangrantes, cada roze hacía que el dolor se acentuara, no era el único, veía algunos muchachos en similares condiciones que llegaban a romper el polo. La licra se fija al cuerpo, hecha de material especial no permite el roce, otra alternativa es usar un polo muy apretado. También he observado algunos corredores que usan cinta adhesiva cubriendo las tetillas.

Crema para escaldaduras, en una carrera de largo aliento como es la maratón, el roce produce escaldaduras en algunas partes del cuerpo, como axilas, entrepierna, antes de la carrera recomiendo utilizar la crema del Dr. Zaidman, muy utilizada por las mamás para su hijos quienes suelen sufrir de escaldaduras por el continuo uso del pañal, pues para los maratonistas también es muy efectiva, usela antes y después de la competencia, también en el entrenamiento. Esta crema puede adquirirla en cualquier bótica o farmacia, es barata.

Uso de gorra, con material dri fit evita que el sudor de la cabeza no caiga sobre los ojos, nariz, también se usan pañoletas.

Uso de lentes oscuros, clave para evitar los reflejos del sol, además así se evita que el público observe lo mucho que esta sufriendo....je,je sobretodo en los últimos kilometros.

seis horas de ciclismo

El entrenamiento del sábado incluia 6 horas de pedaleo, simulando el circuito que se realiza en Brasil, es decir, hariamos largos de 45 Kilometros, saliendo del Grifo PRIMAX en el kilometro 19 avanzaríamos 45 K, más o menos a la altura de Chilca, para luego regresar al Kilometro 19, y nuevamente salir hasta Chilca y finalizar en el kilometro 19, es decir dos vueltas Lima - Chilca - Lima.

Alimentación
Es importante cuidar la hidratación y alimentación en el camino, son seis horas, por lo que constantemente hay que estar con el estomago entretenido, esta vez lleve conmigo, 200 gramos de fruta seca, pasas, habas, almendras, pecanas, una mixtura que no incluye el maní porque particularmente me cae muy mal, me produce mucha ácidez, también me preparé un par de sanguches de pan dieta blanco, con jamón de pavo untado en mantequilla, tres sobres de power gel, uno de ellos con 1x de cafeína.

Hidratación

Salí con dos botellas cargadas de gatorade color rojo, personalmente es el sabor que mejor me sienta, en el camino compre una botella de agua mineral sin gas y una botella de coca - cola. Fue toda la hiratación utilizada en el camino.

Los primeros 45K

- Salimos 6:15 AM aproximadamente del PRIMAX, estuve acompañando a Jorge y Gillian Pun hasta la altura de Santa María, en la subida de Pucusana los Pun me pasaron, pero alcance al grupo con el terminaría pedalenado finalmente, Mónica, Vincent, y Atilio....a una velocidad de 30 Km/h llegamos en 1 hora y media a Chilca, donde me separé del grupo.

90 K con fuerza

- De regreso a Lima, decidí apretar el acelerador, me sentía con fuerza y confiado, trepe nuevamente Pucusana a buen ritmo, una vez en la cima me deje caer, aceleré en plena bajada, alcanzando 60 Km/h, en plano pude desarrollar y sostener 45 Km/h , no había viento en contra, me sentía bastante bien, recién habían transcurido dos horas, ya estaba en el los primeros 65 kilometros de recorrido, a una media de 31 Km/h.

- He estado sufriendo mucho con el último tramo para llegar a Lima, a partir del puente Arica (Km 36) no desarrollo una velocidad adecuada, voy entre 26-27 Km/h pero me permití probar un nuevo cambio, con el plato chico y el piñon chico avance lo más que pude, mi sorpresa fue mayor cuando me percaté que podía sostener ese ritmo, el velocimetro se disparo a 33 Km/h....a pocos metros ya divisaba el puente Huaylas, mire mi cornometro marcaba 02 horas 55 minutos para 90 Kiómetros, primera vez que bajaba la marca de tres horas, mi mejor tiempo en esa distancia eran 3 horas 10 minutos, y no incluía dos trepadas a Pucusana....pero tamaño esfuerzo estaba por pasarme la factura.

Segunda vuelta, el sufrimiento

- Sobre el puenteHuaylas, busque en el horizonte para ver si podía divisar a algunos de los tres chicos con los que llegué a Chilca, nada....sobre el pavimento de la Panamericana Sur, solo se podían ver autos, buses y camiones que raudos avanzaban hacia la ciudad de Lima, el desgaste de ese último pique había sido notable, mi cuerpo aún resentido por la gripe, no estaba respondiendo adecuadamente, decidí tomar de golpe una botella de gatorade, mientras avanzaba nuevamente hacia el Sur, pensaba que lo mejor era tratar de llegar al puente Arica y regresar para esperar que el resto terminará el entrenamiento, o sino irme a descansar a casa, por último 120 kilometros de entrenamiento no estaba nada mal, pero seguía pedaleando, ya sin escolta mi preocupación era mantenerme muy pegado a la pista auxiliar, estaba solo, pero seguía avanzando, comí un puñado de fruta seca, a un ritmo de 27km/h, mi cuerpo estaba recuperándose, pare para soltar las piernas y buscar nuevamente en la serpenteante panamericana sur si alguno de los chicos se aproximaba, pero nada.....me volví a subir a la bici, ya estaba atravezando el puente Arica, no había marcha atrás, el siguiente regreso era Santa María, me propuse llegar hasta allá y luego decidir si regresaba, pero no fue así, pase Santa María a buen ritmo, definitivamente mi velocidad cayó bastante a un ritmo de 24 Km/h pero sentía que las piernas ya estaban de nuevo conmigo, tome la subida a Pucusana, 3 kilometros de puro sudor, pero tomada la cima, el resto es adrenalina, velocidad, vertigo, de un impulso ya estaba nuevamente en Chilca, lo había logrado, el computador marcaba de recorrido 138 kilometros, antes de continuar, decidí ingresar al Grifo, me había quedado sin gatorade, me pedí una botella de agua mineral sin gas, y una coca cola heladita para comer mi sanguche con jamón de pavo, en la tienda un grupo de motociclistas tomaba un respiro, se les notaba cansados y sedientos, se fascinaron mucho al ver mi bicicleta, varios de ellos me pidieron permiso para cargarla, y comprobar que es muy ligera....a pesar que soy consciente que no lo es tanto. Habían transcurrido unos 10 minutos, cuando a lo lejos vi que se acercaba el grupo de Vincent, Mónica, Atilio, ahora también estaba Lucho y un señor que primera vez veía en la ruta, rápidamente termine de vaciar los liquidos en mis botellas y salí a darles el alcance.

últimos 45K la masacre

- ya estaba con el grupo nuevamente, ya completos salímos de Chilca con destino Lima, faltaban los últimos 45 Kilometros, avanzamos en grupo para tomar la subida de Pucusana, muy pero muy fuerte, pensé que me dejarían, al ver que Vincent, Atilio y ese señor que recién veía se alejaban, menos mal que tras de mi seguían Mónica y Lucho, eso me daba cierta tranquilidad, el problema fue cuando ví que Mónica empezó a pasarme....chsssss detrás de ella estaba la camioneta escolta, si me pasaba la camioneta se pondría detrás de Ella, y luego alcanzar al grupo sería difícil, con el corazón en la mano, avance hasta estar nuevamente delante de Ella, pero la subida es larga, y Mónica en un rato más estaba pasándome, y con Ella la camioneta escolta, menos mal que oucrrió cuando estaba a poquisimos metros de la cima, así es que nuevamente pude darle el alcance, en la bajada, aproveche para acelerar, pase a Mónica, luego a Atilio, y finalmente a Vincent, estaba delante del grupo, pero duro poco tiempo, al rato ya los tenía a Vincent y Atilio detrás mio, y un momento delante mío.

La siguiente subida es la que está pasando el peaje de regreso a Lima, altura del KM 48, en un arranque nuevamente me había puesto delante del grupo, tome la trepada con entusiasmo, pero antes de llegar a la cima, nuevamente estaban Vincent y Atilio pasándome, esta vez me asegure de estar a buena distancia de la camioneta escolta. Una vez más en la cima, aproveche la bajada para ponerme por última vez delante, digo última vez, porque a los pocos kilometros me pasaron nuevamente, pero esta vez no hubo forma de alcanzarlos...uffff vi como los dos chicos se alejaban hasta perderlos de vista, me sentía agotado con tantos arranques, decidí darme un descanso, baje la velocidad, estire sobre la bici, tome agua, un poco de coca-cola, di una mirada hacia atrás, pero la escolta no estaba a la vista, Mónica y Lucho andaban muy atrás, revise el computador me indicaba 170 kilometros de recorrido, tome mi último power gel, con 1x de cafeína, aceleré hasta alcanzar los 35 Km/h, un último esfuerzo y ya estaba en Lima, había podido nuevamente alcanzar a Vincent y Atilio, ellos ya subían el puente Huaylas, me vieron llegar me esperaron, juntos arribamos al PRIMAX.

Resultado: 184 kilomeros en 6 horas y media a 27.7 Km/h.....

Con Lucho hicimos un ida y vuelta a trote suave hasta la Playa de Villa, más o menos 8 K en 42 minutos, hora de volver a casa, con la satisfacción de un buen entrenamiento....

En casa, Erika y Alfonsito estaban listos para ir a almorzar a la casa de mi mamá, me esperaron mientras tomaba un baño, ya en la casa de la viejita, unas papas rellenas, arroz con lenteja y pavo, agua de manzana, y mazamorra morada, como las hacían antes, nos esperaban....que rico.

Enfermo a pocas semanas del IRONMAN

El cambio de clima limeño ha afectado fuertemente mi salud y la de uno de los pollitos de Alfonsito, los dos estamos agripados, empecé el jueves de la semana pasada a sentirme con malestar, aún así continúe con el entrenamiento programado, incluso hice las seis horas del día sábado, menos mal que contaba con camioneta para que me escolte, me levante temprano, no me sentía tan bien, pero aún fuerte, así es que avance en medio de la neblina, alumbrado por los faros de la camioneta, baje por la Costa Verde, subí por Chorrillos buscando el peaje al Sur, me tome el tiempo había hecho 55 minutos en 28K, apreté el acelerador y me puse a 33Km/h...34Km/h...35 Km/h..hasta alcanzar los 40Km/h no había viento, mis piernas sólo podían acelerar hasta llegar a la subida de caracoles, donde volví a mi realidad, ahora estaba en 28 Km/h...26 Km/h...22 Km/h....intente mantenerme ahí, pero no había forma...19 Km/h..18 Km/h...bueno a esta velocidad me sentía cómodo, ya faltaban pocos metros para alcanzar la cima e iniciar el descenso, por fin...caída libre...el aire rompiendo en mi rostro, estaba a 55 Km/h, decidí apretar un poco hasta alcanzar los 61 Km/h....tres minutos más y ya estaba dando la vuelta en el puente de Pucusana, hora de regresar a Lima.....pero ahí estaba otra vez la subida de Pucusana...chsssss, una vez más, estaba a 18 Km/h....me levante sobre los pedales, aceleré, me impulse, aprete los dientes, pero la cima aún estaba lejos, mire mi velocímetro estaba en 17 Km/h... 16 Km/h....detrás mio con mucha paciencia me seguí el bueno de Cristian con la camioneta, perfectamente escuchaba la canción que venía tocando la radio, "..hasta las 6 de la mañana me bacilo...hasta las 6 de la mañana me amanezco"....creo que del Grupo5, mire el computador habían transcurrido 65 kilómetros en 1 hora y media, perfecto....tenía dominada la cumbre de Pucusana una vez más.....ja!!!, empieza el descenso, pero con fuerte viento en contra, la mañana permanecía nublada y el sol hacia denodados esfuerzos por dejarse ver, arrastraba un fuerte viento que golpeaba muy duro la bicicleta, el tramo que normalmente realizó a 30 Km/h lo estaba haciendo a 23 Km/h, me empezaba a desesperar, pero decidí tranquilizarme, finalmente seguía ganando kilómetros, ya estaba en 100 Kilómetros mire mi cronometro marcaba 3 horas y 40 minutos, ya estaba e Chorrillos, 110 kilometros en 4 horas.....ingresé a un grifo a llenar mis botellas de gatorade, también compre unas habas, coca - cola, unas galletas que compartí con mi amigo Cristian, quién parecía más cansado que Yo....je,je.

De nuevo en la ruta con destino a mi casa en San Miguel, el viento seguía soplando con fuerza, tome la Costa Verde, aprovechando a tomar algo de viada en la bajada de Chorrillos, el problema fue en las subidas, primero la de San Isidro y luego la de Magdalena para tomar Sucre, me sentía cansado, la gripe había estado haciendo su silencioso trabajo, me dolían los hombros, el cuello, sentia mucosidad que me empezaba ahogar, trancurridos 50 minutos ya estaba en casa, Cristian se había quedado un poco por el fuerte tráfico, semáforos en rojo, roturas de pista, entre otros.

En casa me puse mis zapatillas, cogí mi cinturon del fuego, celular, gorra y lentes y a correr, el programa indicaba 2 horas, avance a paso lento pero firme, en 50 minutos ya estaba en el Estadio de San Isidro, inicie el camino de regreso en 1 hora 45 minutos ya estaba en casa.

Las consecuencias, el domingo en cama todo el día, la gripe había alcanzado todo mi cuerpo, con fiebre, dolor, lagrimeo. A pesar de que desde el viernes estuve tomando antibioticos, el fuerte desgaste del día sábado termino por aniquilar mis pocas defensas, estaba débil, tendido en cama, sin ánimos de nada, seguí tomando mi cocktel de antibioticos que incluyo amoxicilina, ibuprufeno, tres veces al día, alercet mañana y noche, panadol cada 5 horas, al pie de la letra. Decidí descansar completamente Lunes - Martes, día en que decidí visitar al médico nuevamente, fui por la mañana, revisó y el diagnóstico fue bueno, la infección estaba cediendo, pero estaba latente la inflamación a la garganta, cambio de mix, en vez de amoxicilna, entraba a tallar la azitromicina, una pastilla al día, en vez de ibuprufeno me receto Nisona de 20mg, para la tarde ya me sentía bien, cero malestar, cero congestión, ligero dolor de cabeza que se fue mientras dormía.

Hoy miércoles, me levante como de costumbre, 4:50 AM, aliste mis cosas, y sali a trotar con cierto miedo, suave como queriendo escuchar algún mensaje que podría darme mi cuerpo, pero solo escuche el pisar de mis pasos, acelere el ritmo, finalmente logre trotar 14 K en 1 hora 23 minutos, ya estaba en casa, un poco de pesa, y a acompañar a Alfonsito a tomar su desayuno....Tengo tratamiento para cuatro días más, voy a seguir al pie de la letra, conforme me vaya mejorando ire retomando el 100% del programa, espero para el sábado completar los 180K en bici y 5K de trote..... he colocado una foto del traje que estaríamos utilizando para correr en Brasil, su costo USD 150.00 la marca PEARL IZUMI.

Que llevar para una maratón - Lima?

A fines de septiembre del año pasado participé de mi segunda maratón, el escenario la ciudad de Lima - Perú, la partida en el estadio de San Luis, algo más de 500 participantes tomaban parte de esta nueva edición, que pretendía de alguna manera ser internacional, la verdad no había entrenado lo suficiente, mi distancia máxima había sido un trote de 35K que termine totalmente demolido, todavía lo recuerdo, lo hice a tres semanas de la maratón, un día Lunes que llegué tarde al trabajo, salí temprano de casa, fui por la Costa verde hasta Chorrillos, donde inicie el retorno, a la altura del estadio de san isidro ya mis piernas parecían se iban a quebrar en pedazos, aún así continúe avanzando hasta llegar a la altura de la Av. Universitaria, vi mi cronometro habían transcurrido tres horas desde que salí de casa, no podía más, hice un alto, pretendí caminar, pero los musculos no respondían, alce la mano y pare un taxi, que finalmente me llevó a casa.....

El día de la maratón me sentía fuerte, equipado con mi botella de gatorade, un par de sobres de powergel, mi celular que a la vez es radio, mi sencillera con 10 luquitas por si me agotaba y tenía que volver a tomar taxi, y mucho ánimo, una rápida mirada a mi alrededor me permitió ver algunas rostros conocidos, los grupos de Perurunners se juntaban en medio de la pista a darse ánimos, el Team Play también ya estaba listo para partir, un grupo de chicas estiraba en la verma central de la Av. Canadá, también vi a mi papá, habíamos llegado con él al evento, me seguiría los 42K en su auto, donde también estaban mi inseparable esposa y el pequeño gordito, mis permanentes alientos, ajuste mi cronometro en cero, faltaban algunos segundos para partir, mi meta bajar las 4 horas, ahí va mi crónica:

• Los primeros 10K, fue un inicio lento, vi pausar cuál saeta a Vladimir Figari, pero siempre trate de mantener detrás mio al grupo de los Perurunners, pise los 5K en 26 minutos, lo cuál me indicaba que iba demasiado rápido, pero me sentía bien, no sentía sed, tampoco hambre, así es que mantuve el paso, acabando la Av. Brasil se terminaban también los primeros 10K, mire el reloj había hecho menos de 50 minutos, me encontré con Don Carlos Verau, extraordinario corredor de distancia larga, que trabaja conmigo.
• 15K el primer sorbo de Gatorade paso por mi garganta, revise mis signos vitales, corazón, pulmones, musculos, todo OK, decidí mantener el mismo ritmo, subiendo por la Av. el Ejercito se me acercó otro maratonista, un chato que había llegado del Cusco para visitar a su familia y de pasadita se enteró del evento, se inscribió y ahí estaba trotando a mi lado, me describió con mucha precisión los lugares por donde solía entrenar en su tierra, sentí una sana envidia de que nuestro país tenga lugares tan bonitos, pero más aún donde las personas salen a entrenar. Retome mi mirada al camino, a unos 20 mts estaba el cartel que avisaba la llegada a los 15K, mire el reloj lo había hecho en 1:15 es decir mantenía mi ritmo de 25 minutos por cada 5K.
• Media maratón de Lima, seguía con mi nuevo amigo, avanzando por el malecón de Miraflores, ya veía la Bajada de Armendariz, lo que me indicaba que estaba por ingresar a Barranco, donde encontre estacionado el auto de mi papá, ahí estaban todos, Erika, Alfonso, mi papá, dándome aliento, "todo bien" les dije, aún así se apresuraron en cambiar mi botella de Gatorade por otra que no estuviera caliente, sino bien helada, tome un sorbo y me encaminé hacia el cartel que anunciaba haber llegado a la mitad del camino, mi cronometro indicaban 1:50 minutos (mi tiempo en esta distancia que es 1:39 minutos), me sentía fuerte, pero había perdido mi botella de gatorade, en un descuido se me cayó y un auto que venía detrás aplasto el envase......
• 25K, se perdió mi amigo Cusqueño, a partir del kilometro 21 se inicia el retorno al estadio San Luis, es una ruta muy dura pues lo que resta del camino es cuesta arriba, o un falso plano que siempre va de subida....pero la ruta es difícil para todos, transcurrieron dos horas de camino, vi a mi amigo cusqueño parar a tomar algo de agua, pero se le notaba muy cansado, nos despedimos y seguí adelante con la esperanza de que en algún momento me diera el alcance, ya estaba muy cerca del cartel que indicaba los 25K, ahí estaba de nuevo la familia, a la distancia les hice saber que había perdido mi botella, creo que me entendieron a la perfección pues mi papá con sus 100 kilos de peso me dio el alcance y al trote me entrego otra botella heladita de gatorade....ahhhhh que rico.
• 30K el inicio del muro, trancurridas 2:45 llegué al punto crítico, acostado en medio de la Av. Arequipa, estaba la marca de los 30K, mucha gente alerededor alentaba a los maratonistas que avanzábamos a paso firme, ya sólo faltaban 12K en una situación normal los haría en 50 minutos, me puse como meta 1 hora, aún así bajaría las 4 horas, tome mi primer sobre de powergel y con renovados bríos pero bastante cansado inicie el camino hacia la meta.
• 35K que bravazo!!!!mi cronometro me anunciaba 3:25 faltaban poderosos 7K por recorrer, me sentía bien de aire, pero los musculos habían empezado a agarrotarse, en el camino iba dejando otros maratonistas que ya empezaban a caminar, o habían decidido parar para estirar un poco con la esperanza de reinciar en algún momento. La familia pasaba despacio en el auto, me miraban por la ventana buscando algún indicio de abandono, para de una vez subirme al coche...ja,ja, pero no les iba a dar el gusto...je,je..cada vez que me veían apretaba un poco el paso.
• 40K la vuelta al Pentagonito, Asesino!!!! 4.2K de falso plano con una pendiente que a esas alturas haría que muchos atletas abandonarán la carrera, las banderas anunciaban la cercanía a la meta, mi paso había decaído dramaticamente, pero seguía trotando, lo único que pensaba era que no se acalambren las piernas, le pedí a mi papá una coca cola, sentía que el gatorade ya no hacía mucho efecto en mi alicaido cuerpo, al toque, me alcanzaron una botella heladita de coca cola, le metí un par de sorbos. Mi cronometro indicaban que faltaban 10 minutos para las 4 horas, la distancia que restaba era de sólo 2K, mi cerebro era consciente, había que ver si las piernas iban a responder a la instrucción de ACELERAR.
• La meta 42K, pues no fue tan así, mis piernas siguieron avanzando al mismo ritmo, mi cererbro se desesperaba porque hicieran un último y sacrificado esfuerzo, pero nada....ahí estaba la puerta del estadio de San Luis, donde hacía casi 4 horas había partido, ingresé a la pista atlética, decidí no mirar mi cronometro, sólo escuchaba los latidos de mi corazón, delante mio un tipo delgado, alto trotaba a buen ritmo, pensé pasarlo pero las piernas ya no querían saber nada de la carrera, me mantuve a distancia, había recorrido 300 metros de la pista atlética, faltaban los últimos 100, ahí estaba el reloj de la Federación, justo detrás de la meta, indicaba...........que habían transcurrido desde mi salida.........4 horas y 1 minuto....había llegado, me esperaba mi papá, Erika y Alfonsito un poco más al fondo aplaudían mi hazaña, alce los brazos, pare mi cronometro.

Alcanzando los 184 kilómetros en bicicleta

Este fin de semana fue demoledor, estaba programado 6 horas de bicicleta, tiempo en el que estimo debo estar alcanzando los 160 K, el viernes por la tarde, como de costumbre pase lista a mis implementos deportivos, bicileta, casco, traje, power gel, semillas, barra de cereal, camioneta, ¿chofer? pues no tenía chofer, intente conseguir uno hasta las 10 PM hora en que me resigne a no salir a pedalear desde casa sino desde el kilometro 19 de la panamericana sur, desde el grifo PRIMAX.

Sábado 4:50 AM ya estaba fuera de la cama, un vaso de yogurt con cereal, una lavada de cara, subí la bici a la camioneta, abrió el carpot, 05:20 AM iba rumbo al PRIMAX, todavía de noche, pase por la Av. La Marina, aún mantenía cierta actividad, muchachos saliendo de las discotecas, casinos, estacionados en alguna esquina esperando taxi, una unidad de serenazgo resguardaba la fría madrugada, mientras las luces de los pocos autos que circulaban daban la sensación de que la noche no terminaría nunca. Javier Prado casi en silencio, pase raudo hasta tomar la Panamericana Sur donde un par de ciclistas avanzaban a unos 30 Kms/h escoltados por un auto.

En el PRIMAX estaba el grupo que viajamos a Brasil, arme la bici, me puse los zapatos, casco, me di cuenta que la llanta posterior de la bici estaba algo baja de aire, así es que invertí algo de tiempo en ponerla a punto, luego me fui a la minimarket que esta en el mismo PRIMAX me pedí un par de gatorades bien helados, tomando en cuenta que el camino es largo y ya empezaba a amanecer decidimos con el grupo iniciar las 6 horas de bici.

Hicimos un grupo parejo de ocho ciclistas, nos alineamos en grupos de dos, e iniciamos la ruta, lo primero luchar con los rezagos de frío que deja el amanecer, un poco de conversa y ya habíamos recorrido los primeros 30 K, ahí va mi cronología:

• primera hora, se recorrieron 30K, sólo tome un poco de gatorade, me sentía tranquilo pero con mucha necesidad de orinar.

• segunda hora, pasaron otros 30K, un par de sorbos de gatorade, un poco de semillas, habíamos pasado la larguisima subida de Pucusana, iniciabamos el descenso. Mis ganas de orinar se incrementaban, pero no podía perder el ritmo ganado. habían quedado atrás el doctor y Karina.

• tercera hora, se pincho la llanta posterior de Gillian, uffff que alivió, paró todo el grupo a esperar que cambiarán la llanta, así es que, por fin, aproveche a orinar, hidratarme bien, comer otro poco de semillas, y aguardar a que arreglarán la llanta averiada. En el interin nos dio alcance unos de los dos chicos rezagados. Iniciamos nuevamente nuestro recorrido siempre con destino el Sur de Lima. Pásamos el boulevard del 97.5 todavía a esa hora dormido sin mayor movimiento que seis ciclistas que avanzaban sin mayor alboroto. Dos de las chicas que iban en el grupo decidieron iniciar el retorno no sin antes pasar por los servicios higiénicos. Los otros cuatros alcanzamos el Kilómetro 110 a la altura de Sarampampa, decidí regresar, había pedaleado 92 K en 3 horas, me sentía bien, no habían sintomas de agotamiento muscular ni mental.

• cuarta hora, el regreso lo hice solo, los tres chicos decidieron avanzar un par de kilómetros más, el retorno fue lento, un fuerte viento en contra soplaba sin cesar, cada vez se hacía más fuerte, aún así, pude acelerar sumando 28 K, ya estaba en 120 K me sentía tranquilo, tome un Power gel con una buena dósis de Gatorade, iba a iniciar la subida a Pucusana, mi rendimiento había caído a 19 Km/h sentía que el viento en algún momento me iba a botar de la bicicleta, a unos 400 metros divise una tienda, decídi no "pelear con la naturaleza" me estaba desgastando más de la cuenta, pare, compre un par de aguas bien heladas, comí algunas semillas, un par de palabras con la propietaria del negocio, cuando de repente el viento cesó, o dejó de soplar tan fuerte, subí a mi bici, e inicie la subida de Pucusana, a todo pedal, temía que el viento retomará con mayor impetú, pero no fue así, al menos para mi.

• quinta hora, ya había dominado la cumbre mi velocidad andaba en 24 Km/h pero estaba concentrado en seguir sumando, estaba en 144 K de recorrido, sentí mucha hambre, le eche la culpa a las chicharronerías que hay en las inmediaciones, menos mal que aún me quedaba un par de puñados de semillas, literalmente me las devoré, tome agua y seguí adelante, menos mal que ese "hambre" desapareció, me sentí fuerte nuevamente.

• sexta hora, la parte final del trayecto es casi plano, con ligeros desniveles, el viento estaba casi normal, se podía avanzar a 28-30 Km/h alcancé los 160 K estaba contento, porque lo máximo que había recorrido eran 150 K, mire a mi alrededor y ya estaba por llegar a Arica, faltaban 20 K para alcanzar la distancia exigida en el IRONMAN de BRASIL, decidí tomar el último power gel, esté a diferencia de los otros dos que consumí en el camino, no era de vainilla sino de Tangerina, y contenía 2x de cafeína, cinco kilometros adelante alcance a uno de los chicos que se había rezagado en la subida de Pucusana, había decidido regresar e intentaba completar 160 K, se le veía tranquilo, finalmente lo logró. Yo seguía a pedal firme, incrementé mi velocidad, el solo sentir que faltaban pocos Kilometros para llegar, me aceleraba, me subía la adrenalina.

Llegué al PRIMAX, transcurrieron 6 horas y 40 minutos, revisé el computador marcaba 184 K!!!! pucha estaba muy contento, me sentía fuerte, mire el reloj, marcaban casi la 1PM, llame a casa para avisar la proeza, mi esposa se alegro mucho, me dijo que ya estaban almorzando, les pedí un poco de paciencia pues faltaba la etapa del trote, asi es que guarde la bici, me puse las zapatillas y a correr, 8 K en 41 minutos. Perfecto !!! fue un bien entrenamiento.

En casa, Erika enseñaba algunas sumas a Alfonso quién al verme corrió a darme un abrazo, muy sabido el gordito, sabe que cuando llego se acaban las tareas, así es que un duchaso, a comer algo y a salir a dar una vuelta.

POWERGEL, maratón de Lima

En mis entrenamientos suelo tomar PowerGel para recuperar energías, mi experiencia ha sido bastante buena, lo utilice en la maratón de Lima 2007, a partir del Kilómetro 30 tome el primer sobre, y el segundo a partir del kilómetro 35, efectivamente me dieron unos 40 minutos de impulso, necesarios para seguir avanzando, la recuperación fue rápida, cinco minutos bastaron para sentirme mejor, sobre todo muscularmente, me permitio concentrarme en la pista, y dejar de pensar en el fuerte dolor de las piernas, en el 2007 termine la prueba en 4 horas exactas, 45 minutos más me demore en el 2006, señalar que en este año no consumía el PowerGel sólo me hidrataba con Gatorade cada 5 K, espero este 2008 culminarla en 3 horas 40 minutos, para el IRONMAN estoy trabajando para 4 horas y media.

En mis entrenamientos, sólo estoy tomando PowerGel los días sábados, en ciclismo tomo un primer sobre cuando alcanzo los 90 kilometros de recorridos o las 2 horas y media de pedaleo, lo que ocurra primero, el segundo sobre lo estoy tomando alcanzando los 120 kilómetros o una hora después de haber tomado el primer sobre, el tercer sobre a los 150 K con esta toma alcanzó los 180 K. Antes de iniciar el trote me hidrato con media botella de Gatorade bien helado y mojo mi cabeza con agua helada, a los 50 minutos ó 10 Kilómetros de estar trotando tomó un sobre más de PowerGel, que permiten correr unos 30 minutos más, que es el momento en que culmina mi entrenamiento de los días sábados.

Aquí algunas respuestas a preguntas comunes:

PREGUNTAS NUTRICIONALES

1. ¿Qué es PowerGel?
PowerGel es un concentrado de hidratos de carbono en gel, diseñado para aportar a los atletas energía inmediata durante actividades intensas. Es una excelente y rápida fuente de energía porque los azúcares naturales (80% complejos, 20% simples) se absorben rápidamente en el cuerpo para aportar energía.

2. ¿Cuando puedo usar PowerGel?
PowerGel está diseñado para proporcionar ENERGÍA AL INSTANTE, por lo que se debe consumir durante el ejercicio intenso para reestablecer las reservas de glucógeno.

3. ¿Cómo se usa PowerGel?
Simplemente desprenda la tapa, coloque el cuello del empaque en su boca y apriételo. PowerGel es energía conveniente.

4. ¿Debo tomar agua con PowerGel?
Sí, mantenerse hidratado es esencial para lograr un desempeño óptimo. Cuano se ingieren hidratos de carbono, el agua es necesaria para su absorción. Beba 500 ml de agua antes o después de usar PowerGel para obtener la carga de energía que necesite.

5. ¿Sufriré un "bajón" de energía después de un rato?
Cada persona es distinta, así que recomendamos usar PowerGel durante su entrenamiento. El 80% de PowerGel está formado por hidratos de carbono complejos, por lo que su absorción no es tan rápida y a la mayoría de los deportistas no les produce el típico "bajón" que ocurre después de ingerir altas dosis de azúcares.

6. ¿Puedo usar PowerGel junto con PowerBar?
Definitivamente, para cada ocasión y circunstancia se requiere una forma diferente de energía. Consuma una barra de PowerBar Performance antes de cualquier carrera o juego para aportar a su cuerpo los nutrientes que necesita como reserva antes de la competencia; durante la actividad use PowerGel para reponer la energía pedida y para después del ejercicio, PowerBar ProteinPlus, que proporciona los nutrientes y energía necesarios para la recuperación.

Copa Continental de Triatlon Lima Peru

El día de ayer, domingo 6 de abril, tuve la oportunidad de ver un evento simplemente extraordinario,se corrió la Copa Continental de Triatlón, evento organizado por la ITU y la Federación Peruana de Triatlón, con la participación de atletas de Estados Unidos, Guatemala, Colombia, Chile, Argentina, Ecuador, Venezuela, República Dominicana y por su puesto Perú, en escena 19 atletas, categoría Elite hombres. La partida tuvo como marco la bellísima playa de Agua Dulce en Chorrillos, el sol acompañó todo el evento, no faltaron sus olas, allí estábamos con mi papá listos para disfrutar de un evento de categoría internacional, en el ambiente se respiraba tensión, adrenalina, sudor, porque a pesar de las muchas competencias internacionales, siempre un nuevo escenario, o una nueva espectativa pone de nervios hasta al más preparado, hasta al más profesional, y creo que allí radica el tema.

Dado que el triatlón no es un deporte de mucha difusión en el país, los espectadores no llegaban ni a 500 personas, entre aficionados 10%, pescadores 40%, gente que había asistido por un día de playa 50%, ....ah, me olvidaba de otros tantos conformados por personal del ejercito, la marina de guerra y policía nacional....pero bueno pasemos a la competencia....

Definitivamene, los estadounidenses demostraron que en el nado, son imbatibles, con un biotipo de mucha musculatura, grandes de estatura, cada brazada es como si fuera un motor fuera de borda, acompañado de un fuerte pataleo, le otorgan mucha velocidad al atleta, que con técnica logra una impecable ubicación de las boyas o puntos de guía, la primera vuelta de 750 mts, se culmino en algo más de 10 minutos, ya todos los atletas estaban dirigiéndose a dar la segunda vuelta, todos menos los dos peruanos y un panameño quienes se encontraban a unos 100 metros de poder alcanzar la orilla. La segunda vuelta fue más rápida, casi 10 minutos, finalmente, habían transcurrido tan solo 20 min y 26 seg y el américano Eric Limkerman salía del mar peuano, seguido del argentino Luciano Farías, 20 min y 27 seg bastante rápido para 1,500 metros en un mar salpicado, siguió el hungaro Peter Najai (20:36), el chileno Felipe Van de Wyngard (21:10), el mejor peruano en el mar fue Paul Condori, arequipeño de pura cepa, que con sus 24:58 supero tan solo al otro representante peruano, Rodrigo Medrano 27:43.

La etapa ciclistica, fue muy dura, 8 vuelta a un circuito de 5 kilometros para en total sumar 40 kms, con mi papá nos situamos en la subida a chorrillos, con 45 grados de inclinación, es bastante exigente, liderada las primeras 6 vueltas por el américano Linckerman con el argentino Farías, las últimas dos vueltas fueron alcanzados por un pelotón con 11 ciclistas, entre ellos los mexicanos, Francisco Serrano y Eligio Cervantes, a un velocidad promedio de 44 kilometros por hora el circuito se culmino en 54 minutos, ganando esta etapa el Guatemalteco, Gerardo Basterrechea.

La última etapa, decisiva, sobre 10 Kms de trote, la termino ganando el méxicano Eligio Cervantes con impresionantes 29 minutos y 33 segundos, seguido de su compatriota, Francisco Serrano con 29 minutos 51 segundos, y el colombiano Jorge Arias con 30 minutos y 08 segundos. En este punto es necesario aclarar que los principales fondistas peruanos a duras penas bajan los 30 minutos en 10 kms, y eso que sólo hacen la etapa del trote.....

En la general, los ganadores del evento fueron los dos méxicanos mencionados, con 1 hora 47 minutos con 09 segundos y 1 hora 47 minutos con 10 segundos respectivamente, seguido del colocho con 1 hora 47 minutos con 31 segundos.

¿Cómo les fue a nuestros compatriotas? Rodrigo Medrano, culmino en el puesto 16 de 18 participantes que culminaron la prueba, en total sumo 1 hora 59 minutos con 15 segundos. He seguido a Rodrigo y tiene muchas condiciones, en este evento se pegó muy bien al pelotón de ciclismo, y en la carrera a pie hizó 33 minutos con 44 segundos, fallo en la natación, termino último, muy cansado, el primer puesto le aventajo por 6 minutos, de haber estado parejo en esa etapa hubiera podido culmina en 1 hora 52 ubicándose tal véz entre los 10 primeros.....

Rodrigo, es después de Vladimir Figari la máxima figura del triatlón en nuestro país, bastante joven, tiene muchas condiciones.

Paúl Condori, culmino en el puesto 18, con 2 horas 09 minutos con 28 segundos, primera vez que lo veo competir, le fue bien en la natación, pero debe mejorar muchísimo en el ciclismo, cuando el pelotón lo alcanzó, perdió la rueda, sufría mucho en la trepada y tenía miedo en el descenso, pero se ve joven por lo que tiene mucho que explotar.

Ya estaba la familia completa, habían llegado Erika con Alfonsito, y mi mamá, venían del club AELU de disputar un partido de voley, que dicho sea de paso ganaron, estaban de buen ánimo, unos helado, una fotos para el recuero con algunos atletas que seguro veremos en las olimpiadas de este año representando a sus respectivos países, y a caminar, la camioneta la habíamos dejado a 2 kms de distancia, no había más pase, el ejercito había cerrado la Costa Verde, no quedo otra que caminar, bajo un inclemente sol y el permanente lamento de mi hijo, queja de mi esposa y mi madre de haber dejado tan lejos la movilidad....que le vamos hacer, así es el deporte.....¿?

equipo básico para nadar

Ahora que estoy incursionando en la natación, me he dado cuenta que es un deporte muy completo y sobre todo, fácil de realizar, a diferencia de otras disciplinas como el gimnasio, futbol, voley, ciclismo, la indumentaria es muy sencilla, no ocupa mayor espacio, y es relativamente económica, para mi es suficiente:

- lentes

- gorra

- ropa de baño

- toalla

- sandalias

increíblemente todo entra en los bolsillos posteriores de la camiseta de ciclismo, todo menos las sandalias, obviamente una toalla de cara es suficiente, de esa manera puedo intercalar el ciclismo con la natación e incluso el trote, son elementos que no pesan, no ocupan espacio y de rápido secado.

También he añadido la foto de un frasquito de anti-fog muy útil para desempañar las lunas de los lentes, cuando uno recién compra los lentes vienen impregnados de este liquido que se va perdiendo con el uso, pero con una gotita en cada lente de este líquido se soluciona el tema, visión 100% clara debajo del agua.

IRONMAN 3,800 mts natación 1:30 horas

Estoy nadando por espacio de una hora en la piscina temperada del club AELU, que tiene 25 metros de longitud, he notado bastante mejoría en el estilo, en el fisico, en la respiración, algunas sensaciones iniciales, como adormecimiento del brazo izquierdo, calambres en la planta del pie, dolor de cuello, ya no están presentes en mi cuerpo, creo que el tema va por mantener un mismo ritmo de brazada y pataleo, no hundir demasiado la cabeza en el agua, de esa manera el momento de la respiración es más natural, pues solo giras el cuello, para mantenerse casi a flote se requiere de un buen ritmo de brazadas, cierta velocidad y potencia, otro tip es que cuando el brazo esté fuera del agua y hasta el ingreso no debe ejercerce mayor fuerza o presión, pero una vez el brazo toque agua apretar para que la brazada permita un avance considerable.

He decidido ir los días, Lunes, Martes, Jueves de 07:30 PM - 08:30 PM, una hora exacta, empecé nadando, durante esa hora, 2,000 metros, cada 10 vueltas son 500 metros, tras lo cuáles descansaba 20 a 30 segundos y empezaba nuevamente por otros 500 metros, ayer, tras dos semanas de mantener el mismo horario, pude completar 2,650 metros a buen ritmo, obviamente aprete en las brazadas y menos descanso entre cada 500, de continuar, proyecto culminar la fase 1 del IRONMAN (3,800 metros) máximo en una hora y 30 minutos, lo que tengo que hacer ahora es trasladar mi estilo y ritmo justamente al mar, acostumbrarme al vaiven de las olas, por eso a partir de hoy viernes 04 de abril he iniciado mis practicas marítimas, con 21 minutos de nado en mar abierto, más o menos 1 kilómetro, utilizando como escenario la playa de Pescadores en Chorrillos.

Debo ir más temprano y alquilar un bote para que me cuide en el camino, no hay que fiarse mucho de la mar, menos a esas horas de la mañana. Hoy impuse mi ritmo que practique el día de ayer, termine algo desorientado y eso que no había tanto oleaje, lo curioso es que encontre un par de tipos metidos en el agua en calzoncillos, sinceramente el agua estaba bien fría como para darse esos gustitos tan temprano, creo que son pescadores, aprovechaban en tender una red de pesca, parece gente amable, me preguntaban si me preparaba para alguna competencia en especial, sólo atine a decirles que no, que era puro entrenamiento de mantenimiento. Seguro los vere todas las semanas.....

IRONMAN BRASIL 2008

La meta, ser un finalista en el IRONMAN BRASIL 2008 que se corre el domingo 25 de mayo, cubrir las distancias de 3.8 kilometros de nado en mar abierto, 180 kilometros en bicicleta y 42 kilometros de carrera a pie.

El presupuesto para participar en el evento:

1) el costo de la inscripción es de USD 400 más USD 27 de impuestos, total USD 427.00 al tipo de cambio en soles S/.2.9

2) los pasajes en avión, por adulto USD 837 ida y vuelta, el itinerario es Lima - Sao Paulo (vía TACA) - Florianopolis (Vía TAM).

3) la estadía, USD 25.00 por persona la noche de habitación con cama doble, es temporada baja en Brasil así es que ayuda mucho ese precio. Espero estar 6 noches 7 días.

4) He presupuestado gastarme USD 200 en trasladar la bicicleta, es más o menos lo que me gaste cuando lleve mi bicla a Florida.

5) También he presupuestado USD 25 de alimentación por día.

En total el presupuesto para que un limeño asista al IRONMAN que se desarrolla en Florianopolis - Brasil asciende a la friolera suma de:

- Inscripción 427

- Pasajes 837

- Alojamiento 150

- Alimentación 175

- Traslado equipos 200

Total en dólares: 1,789 ó S/. 5,000

Quiero llevar a mi esposa y mi hijito, entonces súmale otros S/. 5,000 Es decir estoy de cabeza !!!!!

Nadar en piscina - nadar en el mar

Algo que disfruto mucho es nadar, encuentro placentero el encuentro entre mi cuerpo y el agua, sea dulce o salada me siento como si fuera lechuga en una ensalada, sin embargo, existen diferencias importantes a tomar en cuenta en ambos lugares:

En piscina,

- la distancia, la más larga es la olímpica, 50 metros que en mi caso se recorren en un minuto, tocas la pared y retornas al inicio. el solo hecho de tocar la pared me quita ritmo en las brazadas y en la respiración.

- la dirección, siempre voy derecho, pues tengo una guía en el piso que me orienta.

- la respiración, cada tres brazadas giro el tronco e inhalo aire por la boca.

- el ritmo, casi no se pierde durante los 50 metros salvo cuando llegas al otro extremo.

- la temperatura, siempre es la misma sea que esté en agua temperada o agua normal, casi no se encuentra variación.

- tipo de brazada, cortas y rápidas.

- tipo de pataleo, rápido, constante y fuerte.

En el mar,

- la distancia, la determinan las boyas o puntos que ubique que trato de alcanzar, usualmente de 300 metros, aún llegando a este punto no hay donde apoyarse.

- la dirección, la orientación depende de la capacidad que tenga para mirar hacia adelante, sin perder el punto elegido, (una boya, un bote, una roca, etc). Obviamente no hay una guía en la arena que permita saber por donde voy o hacia donde voy. He visto competidores muy buenos nadando que por falta de orientación, se alejan tanto de los puntos que pierden valiosisímos minutos, y terminan siempre más agotados.

- la respiración, cada tres brazadas giro hacia un lado a inhalar aire, pero la brazada anterior es para mirar el punto de destino, es decir, doy tres brazadas mirando las oscuras aguas y una cuarta brazada me sirve de ubicación y respiración. Sinceramente el dolor de cuello que me causo la primera vez que realice esta mirada de ubicación fue impresionante.

- el ritmo, es más estable, cada 300 metros una parada para localizar el siguiente punto.

- la temperatura, con wetsuit o sin wetsuit se siente perfectamente los cambios de temperatura que traen las diferentes corrientes, adaptarse me cuesta algunos segundos, sobre todo cuando paso a aguas más frías.

- tipo de brazada, larga y no tan rápida, por obvias razones, el agua de mar es más densa, se flota mejor, la marea, siempre ayuda.

- tipo de pataleo, fuerte pero despacio.

- las corrientes, el oleaje, son factores determinantes a la hora de practicar el nado en el mar, no desesperarse con corrientes en contra es clave para seguir en la competencia. el oleaje no te permite respirar adecuadamente, te dificulta ubicar el siguiente punto, pero te ayuda a salir o entral al mar.

- el uso del wetsuit también hace la diferencia, el que uso actualmente lo considero bastante duro y pesado, me costo S/.100.00 de segunda mano pero me mantiene calientito en el mar, era de un muchacho que hacía surf pero había engordado de tal manera que decidió dejar de entrenar....