Dolor lumbar

En la tarde del Lunes decidí acudir al médico, el fin de semana había sido terrible, el viernes después de haber asistido a jugar un partido de fultbito empezó todo, el dolor en la cintura era terrible, indescriptible, me había tenido quebrado todo el sábado y buena parte del Domingo, solo recordaba que el viernes me había divertido mucho, estábamos acostumbrándome a jugar una "pichanguita" con los compañeros de trabajo, habíamos elegido la recién inaugurada cancha de césped sintético del club AELU para iniciar las tardes deportivas....., seguido de sus respectivas y refrescantes cervecitas, mis casi 90 kilos no eran impedimento para movilizarme en el metro cuadrado que me había fijado defender de cualquier intento de ataque rival, más allá de ese metro cuadrado no pensaba movilizarme, pues temía algún agotamiento extremo....., así me la pase todo el partido, casi mirando pasar el balón, de rato en rato una que otra jugada de riesgo pero todo de lo más tranquilo, era la tercera vez en casi seis meses que habíamos podido juntar 12 personas interesadas en botar algo de stress, también era la tercera vez que utilizaba mis zapatillas marca Umbro con suela especial antideslizante exclusivas para marcar goles de media distancia.....que me costaron S/. 69 (USD 20), ya las tenía medio año y solo tres puestas....

El dolor en la espalda se inició cuando llegué a casa, después de haberme bañado, ya tendido en cama, intente tomar el control remoto de la TV colocado junto al velador, al momento de girar el torso me sobrevino una punzada a la altura de la cintura justo donde se junta la columna vertebral con el hueso sacro.....pasú...!!! estaba retorcido en mi sitio sin poder ni siquiera gritar....casi ahogado, sentía que una lágrima rodaba por mi mejia, lo único que se me ocurrió fue coger el bendito control remoto, esperanzado en que al momento de cogerlo el dolor desaparecería......., el dolor se fue acentuando, así es que decidí tranquilizarme, tome aire y poco a poco exhale, hice el mismo movimiento varias veces hasta que pude controlar el terrible punzón.....

Sentado en la camilla del neurocirujano esperando que dictara mi sentencia, de espaldas hacia mi, el viejecillo panzón iba revisando una a una las placas de mi tomografía.....había notado como cuidadosamente había limpiados sus lentes en por lo menos tres oportunidades, por fin giro y concluyó....."mi amigo, usted está gordo...!!", no era precisamente el diagnóstico que uno espera escuchar de un especialista....lo mire muy extrañado pues no entendía nada, sin dejar de mirar mis placas volvió a repetir..."sí, usted esta muy gordo...", presentaba un pico de loro en la última vertebra que con el peso que manejaba en ese momento generaba presión sobre el nervio que me hacía ver literalmente a Judas calato de tanto dolor......dos formas de solucionar el problema, operar la ligera protuberancia, sumamente arriesgado considerando que recién tenía 29 años o ponerme a dieta....

Mi decisión fue la más acertada, seguí una estricta dieta, acompañada de ejercicios aerobicos, con algo de pesas para reforzar la zona lumbar, luego de 7 años, no he vuelto a sentir ese terrible dolor o cansancio que sentía cuando caminaba por más de 20 minutos, el viejecillo acerto con el diagnóstico sobre todo con su segunda opinión, "usted está muy gordo..."

Entreno Navideño Team 5AM

Se acerca la navidad, viene a la mente momentos nostalgicos con familiares y amigos, es tiempo de compartir y de incrementar la fe. El sábado fue uno de aquellos días que uno quisiera se repita más seguido. Desperte temprano, el cielo aún estaba cubierto de tinieblas, aún así, en el horizonte un destello celeste permitía avisorar lo que horas más tarde sería el clima bajo un sol casi abrazador......, con las cosas listas en la camioneta, emprendí el camino al Sur, despues de varias semanas nos encontraríamos con los muchachos del Team 5AM, compañeros infatigables de largas horas de entreno.....el cielo se tornaba azul marino, a esas horas de la madrugada solo los jovenes juergueros y algunas niñas coquetas caminaban por las calles que cruzan la Av. La Marina....., con el pucho de cigarro en los labios y la lata de cerveza en la mano caminaba por la acera un par de mocosas buscando a esa hora todavía algo de acción....., el semáforo verde me indicaba que debía seguir avanzando dejando atrás esas tres cuadras donde la diversión se negaba terminar.....

Llegué minutos después de las 6AM, los muchachos ya habían desembarcado y estaban casi listos para partir, un impaciente George a voz en cuello nos apresuraba a partir de una vez, no habíamos conseguido contratar auto escolta por lo que estábamos supeditados a salir con el doc, 05 minutos después estábamos en la ruta con destino al puente San Bartolo, luego de felicitar efusivamente a Paolo por su excelente performance en el IM de Cozumel pude aprovechar 45 minutos de una conversación basada en sus sensaciones, dolores, malestares, y alegrías que vivió mientras recorría las calles del balneario mexicano, extraordinaria experiencia en la que al igual que todos lo más emotivo entre tantas cosas que te pueden pasar en 12 horas de competencia, es cruzar el arco del triunfo mientras el locutor a través de los parlantes que suenan en toda la playa menciona tú nombre tú nacionalidad y la esperada frase...." You are an Ironman....!!!!"

Mientras me relataba su historia mi mente retrocedía velozmente en el tiempo y me situaba en el balneario brasileño de Florianópolis abrazando y besando a mi esposa e hijo mientras que cruzabamos fundidos en un solo abrazo el arco del triunfo, aquel que transforma los sueños en realidad...!!!

El regreso, para variar estuvo súper picante, a una media de 38kms/hora, los últimos 20 kilómetros me hicieron regresar a la realidad, el ritmo impuesto primero por Eduardo y luego por IRONMESTA estaba demoliéndome, cuando pensaba abandonar la faena apareció por la derecha un ciclista que elevo el ritmo a 40 kms/hora.....pegados a su rueda y por puro orgullo me mantenía casi agarrado de la cleta de Kike....., los últimos 5 K fueron a morir, nadie soltaba la rueda, y a mi las piernas empezaba a fallarme, sentía que me quería acalambrar, no entrenar en la semana me estaba pasando la factura, aún así tuve tiempo de mirar a mi costado, el rostro de Eduardo tampoco era muy alentador, lo veía casi destruido......, pero la meta estaba cerca, el último spring tuvo a Eduardo (no se de donde saco energías) al ciclista y a Paolo en un mano a mano.......para cerrar el entreno un trote motivacional de 5K para estirar y relajar los musculos, que como de costumbre terminamos en un pique a menos de 4 min /k.

Es que la verdad nos queremos mucho pero nunca dejamos de competir entre nosotros...Feliz Navidad....Jo Jo Jo....!!!!

Reebok Runtone - luego de 80K

Luego de 80 kilómetros de trote se observan los primeros cambios en la Reebok, el desgaste importante que viene sufriendo el talón no me vaticina buenos augurios en el mediano plazo, creo que esta zapatilla no llegará al promedio de kilómetros que debe durar, más o menos 600 kilómetros.

Las sensaciones en el trote son buenas, como un rebote agradable que permite mayor descanso en cada pisada, acostumbrarme a la nueva forma de pisar tampoco ha sido complicado, bastaron un par de rutinas. Lo que más me gusta es la buena ventilación en la parte del empeine, más aún en los días calurosos......

Sigue pendiente someter las Reebok RunTone a su primer trote de media distancia es decir recorrer por lo menos 20K en un solo intento, hasta ahora solo he realizado giros de 9K y hasta 13K. La prueba de media distancia es importante pues permite detectar zonas en la parte interna de la zapatilla que se vuelven incómodas conforme el pie se va hinchando....en mi experiencia esta el haber utilizado zapatillas muy confortables en trotes de hasta 10K pero que producen mucho dolor en el largo aliento...

Otro dato estadístico importante es que de los 80K avanzados hasta hoy, el 30% ha sido sobre la máquina trotadora......

Lunes 13 K

Nos aproximamos a las fiestas de fin de año, el espiritú navideño se siente en cada esquina, más aún en los centros comerciales los cuáles pareciera están tirando la "casa" por la ventana, la cantidad de ofertas, descuentos, promociones que inundan los principales diarios locales es abrumadora, el periódico del domingo es tan grueso como la guía telefónica...., es inevitable caer en la tentación de ir adelantando algunas compras pre-navideñas, en mi caso ya es el tercer juguete que le compro a mi hijo pero que aún no entrego "oficialmente" pues estoy esperando que culmine el ciclo escolar......

Los lunes estoy retomando mis trotes de larga distancia, empecé hace casi 30 días con un recorrido motivacional de 9 kilómetros, teniendo como escenario siempre la retadora ruta de la Costa Verde, estos primeros intentos son basicamente para ir ganando kilometraje, para que mis piernas se vayan acostumbrando a mi nuevo peso corporal, tomando en cuenta que he ganado algo más de 8 kilos en estos últimos meses del año, explicado en el poco o casi ningún entreno y a la ingesta indiscriminada de mayor cantidad de alimentos poco nutritivos pero sabrosos como los panes, panetones, kekes, dulces y hamburguesas....

Este último Lunes 13, decidí extender la ruta hasta alcanzar los 13 kilómetros de recorrido, las sensaciones fueron durisimas, más aún, a partir del décimo K, aún así, pude sostener mi pulso por debajo de las 150 rpm, para lo cuál tuve que reducir mi velocidad, acortar el paso e ir oxigenandome con ligeros movimientos de brazos hacia los lados....., finalmente arrive a casa en 1:09 horas a un ritmo de 05:18 min/km.....todavía lento pero como mencione al inicio, se trata de ir ganando costumbre, siempre he considerado que el cuerpo entra en un periodo de adaptación, sobre todo, cuando ha tenido paras muy largas sin realizar ejercicios......, los organos internos se tienen que ir acomodando lentamente de tal manera que puedan soportar las largas rutinas que me esperan en los siguientes meses..

Mientras tanto, soy conciente que debo iniciar una dieta, mejorar la calidad de mi alimentación es urgente.....!!!.... como me duelen las piernas....!!!!

Medio Ironman Paracas 2010

El domingo 12 se corre una nueva edición de la prueba de triatlón más retadora que tienen el calendario peruano, el medio Ironman Paracas. Tremenda prueba que este año atrajo la atención de más de 150 atletas superando ampliamente la convocatoria del año anterior, un record impresionante tomando en cuenta que el 90% son peruanos......en un escenario natural de indescriptible belleza, en medio del desierto y rodeado de mar......los osados triatletas deberán superar las inclementes condiciones climáticas, los fuertes vientos paracas siempre serán un reto para los más duros ciclistas, con vientos demoledores que simplemente empujan en sentido contrario, para luego enfrentarse al incansable calor que produce la bahía en esta época del año.....sin embargo, entre todo ese ambiente de competitividad se respira mucha camaradería y amistad......, bueno, lo cierto es que todos tienen un tema común del que hablar......IRONMAN.

A todo pedal...!!!

Los días soleados empiezan a ser el común denominador durante el mes de Diciembre, la deliciosa sensación de despertar temprano y ver la luz del día es la mejor recompensa de salir a entrenar tan de mañana, 05:20 AM la luz natural ingresa por la ventana de la sala, alumbrando pero no calentando, trato de estar en la pista a más tardar 05:40 AM para evitar el tráfico limeño que a estas alturas del año suele incrementarse sobre todo en las tardes......las luces de los postes de la calle continuan encendidas, alumbrando casi nada pues ya el día esta bien avanzado.....la corneta del panadero anunciado su carga calientita y deliciosa, seguido del ruido de la motoneta que lleva consigo al canillita que reparte los periódicos, y el tintinear que realiza el lechero con las botellas de vidrio invitando a los madrugadores a comprar algo de leche fresca.....

Voy avanzando con mi cleta rutera con destino al distrito de Chorrillos, la renovada Costa Verde esta simplemente espectacular, atrás quedaron los baches y huecos que solían romper con mucha facilidad la llanta de mi bici, recordaba los días en que mi inversión más fuerte era la compra de cámaras nuevas, prefería no salir de casa si no cargaba por lo menos dos juegos de camaras, alguna ocasión llegué a utilizar ambas, la idea era seguir con la rutina de entrenamiento...., tenía los dedos como cuchara, chancados y callosos de tanto que le metía la mano a la rueda.....

Trato de meterle ritmo al pedaleo, intento estar lo más conciente posible del trabajo que realizo sobre la bici, es importante mantener la cadencia pero también no perder potencia......, el viento en contra siempre será el obstaculo más duro para un ciclista, al menos para mi siempre lo ha sido, sufro mucho al estar en plano y no superar los 30 kms/h, mentalmente el desgaste es muy fuerte, cosa que no me ocurre cuando estoy subiendo una cuesta, donde muchas veces he estado a 8 kms/h pero satisfecho de que lo más importante es avanzar....!!

El regreso siempre es más rápido, con los musculos calientes el pedaleo se vuelve placentero, el sol sigue oculto, aunque el días esta bastante animado, alumbra pero no calienta, el espectaculo sobre el mar siempre es un detalle a admirar a los pescadores que desde muy temprano empiezan la faena, hoy están muy pegados a San Miguel, es la primera vez que veo tal congregación de embarcaciones, al parecer algún cardumen de peces anda cerca, el griterío es constante, no de los marineros, pues imagino realizan sus movimientos con extremado sigilio a fin de no espantar a los peces pero sí de las gaviotas que revolotean en el aire,....... para cerrar el cuadro, la isla san lorenzo proporciona un fondo digno de una obra de arte....!!!!

Mi velocidad promedio fue de 28.6 kms/h para un recorrido de 33 kilómetros, en algo más de una 01 hora, creo que bastante bien para no estar entrenando a un ritmo continuo......

Mejorando los horarios

He retomado los entrenamientos, no con la constancia acostumbrada, pero estoy tranquilo con la cantidad de horas que le dedico, tratando de ganar tiempo al tiempo, son días duros intensos pero muy bonitos, mi pequeña Allison ya cumplió dos meses, esta más linda y juguetona, muy tragoncita también, menos mal que con mi esposa venimos realizando un trabajo fuerte que viene dando sus primeros resultados, ya se acabaron las malas noches, la pequeña "cebollita" termina su día a más tardar a las 09PM, a esa hora esta profundamente dormida. Nosotros tenemos que estar en cama cuando más a las 10PM es decir me estoy perdiendo los noticieros nocturnos, en cambio, he incrementado mi presupuesto para comprar el diario......, a las 03 AM vuelve a despertar pero ya esta acostumbrada a realizar una toma de leche muy cortita que no pasa de los 20 minutos, luego vuelve a dormir hasta las 08 AM, lo cuál calza muy bien con mi horario de inicio de entrenamiento, procuro salir 05:30AM y estar de regreso 06:50AM.

Obviamente mi "cebollita" no es una máquina y de vez en cuando realiza imprevistos y despierta a las 04AM con lo cuál se estropea el horario, pues me quedo con Ella hasta las 04:30 AM, basta con sentarme en la cama para quedarme nuevamente dormido......al abrir mis ojos ya son más de las 06AM demasiado tarde para mi, por lo que prefiero quedarme en casa a regar el jardín.......

Duelo de Titanes...!!! que buenas fotos....

Con Zapatillas Nuevas...!!!

Habiendo aniquilado mis zapatillas Reebook Hexride, estuve el fin de semana buscando entre las ofertas que promocionan los grandes centros comerciales, más ahora que se acercan las fiestas navideñas, tarjeta de crédito en mano, acudí de establecimiento en establecimiento, me pase casi toda la tarde del viernes buscando unas zapas adecuadas, es decir, bastante cómodas, pero no tan blandas, con buen agarre y lo suficientemente ventiladas, pues las utilizo para recorrer largos trayectos.

En la tienda SAGA de San Miguel, encontré un vendedor bastante conocedor en zapatillas para correr, realmente me ayudo bastante, pues estuve a punto de comprarme unas ADIDAS pero a sugerencia de este vendedor deseche la compra, finalmente me di cuenta que los artículos en oferta no necesariamente son los mejores, pareciera que "esconden" la mejor mercadería y solo exhiben aquella que no han podido colocar......decepcionado fui a casa y me pedí una pizza.....!

Al día siguiente, ya de mejor ánimo, regrese al centro comercial San Miguel, pero esta vez mi estrategia sería distinda, visitaría las tiendas especializadas en cada marca, en este mall puedo encontrar 03 marcas, Reebok, Nike y Adidas, además de tiendas especializadas en artículos deportivos como Marathon y Triatlón.

Mi busqueda culmino rápidamente, al ingresar a la tienda Reebok, el stand de zapatillas para running estaba abarrotado de una gran diversidad de modelos, así es que no me fue difícil la elección, me anime por unas Runtone.......cuya característica principal esta en la zuela, los resortes están agrupados en la zona media siendo más sólido en los talones, libres al centro y más blandos a la altura del empeine. Deja los extremos externos e internos sin zuela, lo cuál en principio me preocupó, pues buena parte de mi peso lo apoyo en los extremos externos de las zapatillas, pero al probarmelas me sentí bastante conforme, al inicio el cuerpo busca equilibrio generando una extraña sensación de inestabilidad que se supera en un abrir y cerrar de ojos.......me las lleve puestas...costo sin oferta: S/. 335 (USD 120). un poco caras para mi gusto pero vamos a ver si valen lo que cuesta......

Las primeras impresiones

He trotado los primeros 5K sobre la faja trotadora, el primer kilómetro lentamente buscando identificar alguna sensación indeseable en mis piernas, poco a poco fui incrementando el ritmo hasta alcanzar una media de 5min/km.

No he sentido ninguna molestia en los pies, ni en el resto de musculos de las piernas, muy cómodas y suaves en el trote, se siente como un ligero rebote cuando los talones pisan en firme, lo cuál en teoría debería darme un mayor impulso.

Al día siguientes trote 10K sobre las calles, el asfalto con su irregular forma tampoco fue un desafio mayor para el buen andar con las zapas nuevas, las he sentido un poco pesadas a partir del 6to kilómetro, será porque no estoy en forma, pero lo más importante es que tampoco he sentido molestias en los musculos de las piernas.....

Busco las molestias en las piernas debido a que, por mi forma de pisar entendería un mayor desgaste de los musculos que ejercen presión sobre los talones, que al no encontrar un apoyo firme sufrirían un esfuerzo adicional, pero al parecer hasta ahora no es así, veremos que pasa conforme vayamos incrementando el kilometraje........

Buena ventilación en el empeine y en los laterales, permite que el pie este fresco, pero también permite el ingreso de liquido cuando se transita por lugares donde hay agua, menos mal que en Lima no llueve.....

Cambiando de Zapatillas

Ha llegado el momento de cambiar de zapatillas, estuve revisando mis archivos de cuando fue la última vez que lo hice, y ha quedado registrado que fueron en Noviembre 2009, es decir exactamente un año atrás, que rápido pasa el tiempo, un ligero repaso de las principales competencias con las Reebook Hexride......la maratón de Lima 42K organizada por ADIDAS en el mes de Mayo 2,010 registre 04:02 horas, estuve a tres minutos de superar mi mejor marca, luego en el mes de Julio recorrí los 21K de la carrera organizada por la firma NIKE, mi tiempo 01:42 horas, 04 minutos por encima de mi mejor performance, para ambas carreras entrene bastante. Para la maratón mis promedios en las 04 semanas previas eran de 65K semanales, mientras que para la media maratón tuve promedios de 40K semanales........, les he dado duro, y han sabido responder a la exigencia impuesta.

Fuerte desgaste del talón, notesé como la zapatilla hasta se puede balancear sobre su centro......impresionante.!!!

El sistema de celdas colapsó...!!, sobre todo en la suela, los globitos de aire aparecen destrozados, en la foto no se aprecia el daño en su dimensión real, sin embargo, debo señalar que las celdas más grandes permanecen intactas produciendo una amortiguación bastante confortable todavía.

El talón completamente desgastado, la presión originaba que mi pie sufriera mayor impacto en esa zona, en trayectos largos, o luego de varios días de entrenamiento, se formaban ampollas en mi talón, que luego se traducía en durisimos callos.....

INSCRITO PARA EL IRONMAN FLORIDA 2,011

El domingo 07 de noviembre se abrieron las inscripciones para el IRONMAN FLORIDA 2011, me habían advertido acerca de la intensa demanda por este evento, días previos había ingresado a la página web para confirmar la fecha exacta del inicio de los registros, la competencia de este año se realizó el sábado 06 de noviembre, la web indicaba que las inscripciones para el IM 2,011 se realizaría el 07 de noviembre a partir del medio día......

Ese Domingo, desperté temprano, luego de un suculento desayuno, me sente frente a la pantalla del computador, ingresé a la web pero aún no se iniciaba el proceso de inscripción, había que esperar un poco más......sobre el escritorio, estaban listas por lo menos un par de tarjetas de crédito, (por si acaso fallará alguna), incluso, el día anterior le pregunté por teléfono al gordo Martín si su computador estaba en buen estado......en respuesta obtuve un ".....obvio pes mi hermano, si Yo me dedico al negocio de la internet como no voy a tener en buen estado mis máquinas....".....igual me sentia muy ansioso, así es que, decidí salir a dar una vuelta en bici con mi hijo, fuimos al parque que está más cerca de casa.......luego de algunas carreritas........, en las que gané Yo y de habernos detenido en la tienda del "Chino" para refrescarnos con unas coca-colas bien heladitas, regresamos a casa......eran casi la 1PM y me senté nuevamente frente al computador......

30 minutos después de responder algunas preguntas del organizador, y haber completado algunos formularios, mi inscripción estaba aceptada y el pago realizado, el costo total fueron USD 614, digo total porque inicialmente figuraba en la web USD 550 pero no incluía el impuesto (IVA) ni USD 10 para que me asignen un código USAT por un día.......

Estoy contento de estar inscrito, defintivamente esto me motiva para dejar mi sedanterismo, en principio estoy pensando iniciar los entrenos a partir del 01 de marzo 2,011 va a tocar entrenar en pleno invierno limeño, lo cuál hará más difícil el reto......... pero justamente de eso se trata...!!!!

Volviendo al Pentagonito...

El sábado desperté agotado, la madrugada se puso dura con mi pequeña Allison, estuvo inquieta y lloroncita, acostumbrada a despertar una vez en la madrugada, a veces lo hace a las 03AM y otras veces a las 04AM, prefiero que sea más tarde pues así aprovecho también en alistarme para salir a entrenar, pero esta vez desperto muy temprano casi a las 02AM lo cuál me corto el sueño profundo en el que venía inmerso, sumergido, inmóvil....., igual desperté para ayudar a mi esposa con la logísitca......luego de casi una hora de paciente espera, por fin la linda Allison volvió a sumegirse en los brazos de Morfeo......ví el reloj, eran casi las 03AM, me habia acostado la noche anterior con muchas ganas de ir a entrenar al Sur, pero para ello solo me faltaban dos horas, pues a más tardar a las 05AM debo estar sobre la camioneta manejando al sur........tire la toalla, me acoste en mi camita, me arrope y deje que el sueño me llevará por su camino.......

Desperté a las 06AM lo cuál me pareció genial, tenía todo listo para salir a pedalear......el día estaba formidable, a pesar que una brisa fría soplaba en el ambiente no sentía mucho frío, hasta que observé mis manos y me percaté que había olvidado colocarme los guantes, eso me incomodo muchisimo, decidí seguir adelante, no iba a regresar a casa por ellos, además pensaba realizar un entreno corto.....avance con destino el Pentagonito en el distrito de San Borja , mi único temor era encontrar las pistas demasiada dañadas, las elecciones municipales fueron hace un par de semanas y usualmente los alcaldes suelen ponerse bien "creativos" en sus últimos días de gestión, buscando la reelección inician procesos de remodelación sobre pistas y veredas, que usualmente no se llegan a culminar si es que no obtienen el favoritismo de los electores, dejando la infraestructura en pésimo estado.......

Puedo decir con cierta alegría que eso no ocurrió por lo menos en todo el trayecto que me tocó recorrer, las pistas mantienen un estado decente de conservación, mientras avanzaba, el sol iba ganando posición en el firmamento, a pesar de buscar un ritmo de confort siempre es dura la subida hacia La Molina, llegué hasta las faldas del cerro Monitor, tome valor y empecé el ascenso, ya había olvidado la horrible sensación de dolor que estrujan los musculos de las piernas, fortisima trepada que te hace recordar todos tus pecados....., luego de algunos minutos que me parecieron interminables logre coronar la cumbre, el regreso siempre es pan comido, los 25 kilómetros son de pura bajada, con medias que oscilan entre los 33 kms/h - 37 kms/h...... fueron 50 kilómetros de ciclismo en 01:45 horas.....llegue a casa a tiempo, mi pequeña Allison había despertado, echada en su cunita, al verme me regalo una sonrisa picarona que fue seguida de un estruendente llanto.....ahí vamos de nuevo....!!!

IRONMAN MIAMI 70.3

Aquí les dejo algunas postales del evento celebrado el sábado....!!!!, espero participar el próximo año....!!!! hubieron varios peruanos y peruanas que formaro parte de la competencia, me comentan que el sol estuvo devastador, la etapa del trote incluye una cuesta durísima que con el calor se hacía casi imposible de dominar, lo peor es que tuvieron que sufrirla varias veces pues la ruta era de ida y vuelta......encima de todo, no permitieron el uso de wet suit....es que el mar estaba calientito, así es que para los que nos es difícil flotar en el mar, imaginense sin el wet....!!! chssss....

Poniendome en Forma...!!!

El sábado, luego de varios fines de semana entregado a mi labor como flamante padre de familia, realmente es mi segundo hijo, pero luego de 08 años pareciera que fuera el primero, lo cierto es que este segundo crío que en realidad es una hermoza nena, me parece y a mi esposa también, menos estresante que cuando nos toco la responsabilidad de ser padres por primera vez, recuerdo muy a la distancia en el tiempo, que a la semana por lo menos llamabamos por teléfono al pediatra (médico) para consultarle situaciones totalmente nuevas para nosotros como el estornudo del bebe, o el no poder botar los gases, entre otras "grandes preocupaciones" que eran calmadas por el veterano doctor con un..."tranquilo señor, tomese una manzanilla, su bebe esta en perfecto estado...." esa falta de "preocupación" hizo que tomaramos la drástica decisión de cambiar de pediatras por lo menos unas tres veces, conforme mi hijo fue creciendo las preocupaciones se fueron desvanenciendo y el pediatra se fue volviendo más "confiable".....

En que me quedé...? claro, el sábado desperte temprano, la brisa marina traia consigo una dulce neblina con olor a mar, las manecillas del reloj aún no marcaban las 05AM lo que me puso bastante inquieto, lo decidí en un instante...!!, tome mi bicicleta rutera, la subí a la camioneta, y parti rumbo al sur de Lima, había llegado el momento de descargar la energía acumulada en estos días llenos de paciencia y dedicación.....aún era temprano, la noche ya había despejado, algunas almas regocijadas en alcohol deambulaban por la avenida La Marina, el semáforo parpadeba en ambar, mire en el espejo retrovisor mi bicicleta, me entro la duda si las llantas tenían suficiente aire, no importa, lo vería llegando al grifo PECSA....

Al llegar y ver a los grupos de ciclistas descargando sus corceles de los autos o camionetas no podía dejar de sentir una inmensa emoción en el pecho, casi dos meses habían transcurrido desde mi última incursión por el sur de Lima, buen ambiente se respiraba, ahí estaban listos los primeros grupos de triatlón, los ruteros madrugadores, los cañetanos, todos revisando al mínimo los implementos para la larga jornada, en otro rincón, estaba IRONMESTA con quién habiamos coordinado para pedalear, su papá nos acompañaría, a manera de escolta, durante la jornada sabatina, mi objetivo era llegar al mismo ritmo que Kike hasta Sa Bartolo, luego regresar con tranquilidad........

Finalmente pude sostener el ritmo, nos salio una media de 33.8 km/hora en una distancia de 55 kilómetros, nada mal para haber retomado después de tanto tiempo, obviamente estuve detrás de Kike todo el camino, (NO al drafting), pero está vez se justificaba una honrosa excepción.....

Tenía muchas ganas de trotar, aunque sea unos 20 minutos me propuse, pero me sentía sumamente agotado, luego de pelear con mi espiritú deportivo que me insitía en ponerme las zapas y correr, hice caso a la razón y me quede en slpas, subí a la camioneta y enrumbe a casa, extasiado de haber podido rodar nuevamente en la ruta del SOL....

Retomando los entrenos....

Hoy desperté temprano y con mucho ánimo, será que el clima en la capital empieza a cambiar, se sienten los primeros síntomas del verano, estuve como hace mucho tiempo no lo hacía, a las 05:30AM en la calle, el día dominaba el firmamento, la sensación que deja el inicio de un nuevo día es indescriptible, montado sobre mi cleta montañera fui avanzando rumbo al gimnasio de la AELU, el delicioso aroma a pan recién horneado se esparcía por el aire y estallaba en mis narices, los locales comerciales aún cerrados, transitar frente al mall Plaza San Miguel es placentero, sin ese bullicio que suele reinar en esas escazas dos cuadras de la Av. La Mar, un grupo de chicos fortachones apostados al costado de un Nissan Sentra de los años 90s, todos vestidos con la misma camiseta negra de letras doradas con el marketeado nombre del GOLD GYM, centímetos más abajo la palabrita "Instructor".......mire mi reloj, faltaban 10 minutos para las 06am, esperaba encontrar las puertas del club aún cerradas, pero tuve suerte que el vigilante había iniciado el día más temprano que de costumbre........

Mi rutina la empecé con tres series de press de banca sigo levantando 60 kilos algunas veces me he animado en listar una serie con 65 kilos, pero hasta ahí nomás...., dado que no estoy siendo muy constante prefiero no arriesgar y así evitar lesiones en la muñeca o en las articulaciones del brazo, luego de alternar con algunos ejercicios para fortalecer brazos y antebrazos termine con un trote de 20 minutos sobre la faja.....

El regreso siempre es pintoresco, a esas horas de la mañana la gente va y viene con mucha prisa, la panadería de donde se expedía aquel aroma tan delicioso que percibi más temprano ya estaba abierta, decidí detenerme un instante y comprar algunos panes calentitos para el desayuno.......!!

Estableciendo horarios para la bebe...

Han transcurrido 14 días desde el nacimiento de mi hija Allison, la decoración por casa ha cambiado notablemente, tomando en cuenta que mi primer hijo es hombre, lo que más predominaba eran escenarios de soldados, robots, naves intergalacticas, pelotas de futbol y skateboards, el color azul resaltaba en las paredes de la decoración y era infaltable la figura del hombre araña, Ben 10 o alguno de sus alienigenas.......

Hace unas semanas atrás hemos dado pase a otro tipo de decoracion en casa, a la que nadie estaba muy familiarizado, el color rosa ha inundado la habitación de Allison y en ella buena cantidad de juguetes que no usará hasta por lo menos un par de años pero fueron obsequiados con tanta generosidad y cariño por amigos y familiares, ahí estan algunas barbies, pequeños ponys y otras figuras que no conozco mucho o con la que estoy aún desactualizado......bueno, lo mismo me paso con Alfonso (mi hijo mayor), el mundo de los Backyardigans entre otros universos de la TV eran totalmente desconocido para mi ......

Poco a poco vamos mejorando los horarios de Allison, es que un bebe no debe ser un sufrimiento ni para los padres ni para los bebes, eso lo aprendimos con mi esposa hace 8 años, cuando muy cansados por las agotadoras madrugadas que nos hacía pasar nuestro primer hijo decidimos indagar que se podía hacer para volver más soportable esas primeras semanas de nacimiento.....

No hay ningún truco, es muy fácil se trata de establecer una rutina para la comida del bebe, el recién nacido mientras esta sano solo realiza tres actividades, come, duerme y se ensucia, las tres actividades estan interrelacionadas, primero come, luego duerme y por último se ensucia, un bebe bien alimentado no da problemas pues sus siguientes actividades las realizara naturalmente....

Debe asegurarse una buena alimentación para el bebe, el periodo de lactancia es clave para iniciar con pie derecho el horario, lo mínimo que debe alimentarse un bebe es 30 minutos por toma, distribuida en dos sesiones de 15 minutos cada toma, una en cada seno.....con eso nos aseguramos un periodo no menor a 3 horas sin escuchar el llanto del recien nacido. Nostros con Allison empezamos con 20 minutos de lactancia, 10 minutos para cada seno, luego de 14 días de haber nacido ya estamos en 35 - 40 minutos de lactancia continua y con periodos de descanso de hasta 4 horas entre cada toma.

Pero dar de lactar a un bebe por 30 minutos o más no es cosa sencilla, requiere de un buen esfuerzo que involucra tanto al papá como a la mamá, lo más seguro es que luego de 8 minutos de estar lactando el recien nacido recurra al sueño profundo del que es muy dificil "regresar", por ello el trabajo en equipo es clave, acariciar las orejitas, cantar algunas melodías, conversar o simplemente leer el periódico en voz alta ayuda a mantener la atención de los bebes y por lo tanto prolongar el periodo de lactancia.....

Luego de los 15 primeros minutos de lactancia lo más probable es que el bebe este casi dormido pero aún tenga mucha hambre, de todas maneras es necesario retirar la "teta". Aquí empieza la labor del papá, cargar al bebe para que bote los gases acumulados en su estómaguito pero sobre todo poner al bebe nuevamente en actividad, en un periodo no mayor a 10 minutos deberá devolverse al bebe a los brazos de la mamá para que inicie la segunda toma de leche, utilizando el otro seno.

La última toma no deberá ser menor a 10 minutos y se constituye en la más difícil pues el bebe esta con mucho sueñito pero a la vez tiene todavia la panza medio vacía, apenas toque el pezón de mamá iniciará la succión pero mantenerlos despierto es una tarea titánica, mucha paciencia.....y a programar bien los cronómetros, esta toma no tendrá tiempo máximo, dependerá de la voracidad del pequeñin. Al final es necesario asegurarnos que el bebe vote los gasesitos acumulados, tarea que dura entre 10 - 15 minutos.

En total se invierte más o menos 50 minutos - 1 hora por cada toma, que en teoría deben soportar unas 3 - 4 horas de "tranquilidad", es así que si empezamos el día a las 07 am tendremos el siguiente horario:

07 am - 08 am primera toma del día.

11 am - 12 pm segunda toma

03 pm - 04 pm tercera toma

07 pm - 08 pm cuarta toma

11 pm - 12 pm quinta toma

03 am - 03:30 am sexta toma, atención a esta toma es la más breve del día....!!! acostumbrar a los bebes a que durante la madrugada basicamente se cambia el pañal y se realiza una toma cortita, se prioriza el descanso......esta toma al cierre del primer mes se elimina o se hace más breve hasta poder naturalemente eliminarla, naturalmente, me refiero a que el bebe ya no despertará para pedirla pues es muy cortita....

En 30 días estare publicando un nuevo avance.....!

El nacimiento de Allison...!!!

La estación primaveral trajo un nuevo integrante a mi familia, el 01 de octubre nació mi pequeña hija Allison, pesando 2.945 gramos y midiendo 48 centimetros, el parto fue con cesarea pues mi primer hijo también nacio por esa vía, asi es que conversando con la doctora que nos guio en estos casi nueves meses lo mejor para la mamá como para la bebe era planificar todo lo relacionado al nacimiento, lo cual nos lleno de nervios tanto a mi esposa como a mi, pues eso de saber el día y la hora exacta en la que serás sometido a una operación siempre te eriza la piel, a pesar que intentamos estar tranquilos, mientras se acercaba la fecha del corte más tensos nos poníamos......

El día llegó...!!, viernes 11 am estuvimos ingresando a la clínica Santa Isabel, la cesarea estaba programada para la 1pm, teniamos que haber ingresado dos horas antes, pero la verdad es que tratabamos de alargar la mañana, la operacion nos tenia tensos pero las ansias de conocer a Allison nos entusiasmaba el corazon, llenos de energía nos acercamos a la clínica donde la doctora había planificado cada minuto, desde el internamiento hasta la salida de la paciente.....

Igual que otros días desperté muy temprano, la mañana se presentaba soleada, había decidido acudir al club lo más temprano posible, los primeros rayos de sol reventaban sobre mis parpados, mientras me dirigia sobre mi bicicleta no dejaba de pensar en que horas más tarde estaría sobre mis brazos mi nuevo retoño, estuve en el gimnasio por una rutina de 30 minutos con pesas, luego trote unos 30 minutos sobre la faja sin fin y termine en la piscina con unos 1,000 metros de estilo libre, antes de las 8am estuve en casa......donde las cosas todavía se movian con cierta lentitud......no es para menos mi señora con sus casi nueve meses de embarazo esperaba que llegara para ayudarla.....ups.

Luego de 34 minutos en el quirófano se escucho el llanto estremecedor de Allison, por fin sus ojitos veían la luz, Yo no me perdería este evento tan importante, así es que estuve en la sala de operaciones al costado de mi esposa y viendo como extraian a la pequeña del vientre de su madre, obviamente no he documentado fotograficamente ese momento, solo tome foto cuando me acercaron a la nena para conocerla......momentos de indescriptible emoción, luego de 8 años seriamos nuevamente papás con mi esposa......

Allison ya esta en casa, estamos adaptandonos al nuevo horario, bueno la idea es llegar a un "acuerdo" con la bebe, de tal manera que nos permita descansar la mayor cantidad de horas durante las madrugadas.......seguimos una rutina aprendida y llevada a cabo con mucho éxito con mi primer hijo, es muy pronto para contar si esta vez lo lograremos pero creo que vamos por buen camino......mientras tanto, los entrenos y competencias estan siendo relegados a un segundo plano.....!

Duatlón casera

Empezó la estación primaveral por Lima, estos últimos días un poco mojados pero por fin hoy amaneció sin la impetuosa llovizna, aproveche en realizar una duatlón, cogi mi bici con destino a Miraflores, fije mi cronometro para que avanzara por 60 minutos en sentido decreciente, así evitaría excederme en tiempo sobre la cleta, los primeros 30 minutos me alcanzaron a la altura de la bajada de Armendariz en Miraflores, donde gire para regresar hacia San Miguel, pero en vez de ir a casa me dirigí al club AELU para completar el entreno de hoy dando algunas vueltas a la cancha de fútbol hasta que el Garmin indicara 20 minutos ó 4 kilómetros.........finalmente corrí 5 kilómetros en 23 minutos dejándome una grata sensación de sentirme en buen estado físico, por lo menos para la distancia sprint........

Los días se empiezan a poner simpaticos, ya es natural encontrar un poco de sol a partir del medio día, debo seguir luchando contra la flojera que invade mi cuerpo atrapandolo entre las sábanas y frazadas, pero esta lucha es en dos frentes, el otro frente es la alimentación, el tiempo que dedico a entrenar ha disminuido por efectos del invierno, estoy entrenando en promedio 8 horas semanales, salvo las semanas previas a la maratón 42K que origanizo ADIDAS en Mayo y la media maratón de NIKE en el mes de Julio, donde tranquilamente llego a duplicar las horas de entreno, por ahora mi mente esta puesta en el Medio Ironman Paracas, pero para esa fecha todavía quedan muchas horas para quemar.....!!!

Entrenamiento primaveral

El clima primaveral se empieza a sentir en Lima, las lloviznas propias de la estación, desde muy temprana hora, empiezan a mojar las calles, a partir del medio día se despeja el cielo dando pase a frágiles rayos de luz que entibian el ambiente, provocando el jolgorio en los cientos de golondrinas que han viajado varios kilómetros de distancia y están en casi todos los parques de la capital, algunas de estás pequeñas avecillas pasan tan cerca de uno que casi las podría atrapar......

Lo único que sigue caliente es el clima electoral, finalmente se dio el debate entre los 6 ó 7 candidatos para ocupar la alcaldía de Lima, sin nada bueno que resaltar, salvo el candidato que acudió a la cita acompañado de un helicoptero de juguete que mostro para sustentar los principales puntos de su campaña, un tipo de lo más simpático y gracioso..............horas después de culminado el debate se descubriría que no era un helicoptero sino un juguete de la serie animada Transformers, un robot que se transformaba en helicoptero.....!! estoy casi seguro que luego de su exposición habrá captado algunos votos a favor...

Dado que el calendario deportivo no contempla ninguna competencia de mi interés durante el mes de Septiembre, estoy dandome ciertas licencias para entrenar poco y descansar más, lo cuál influye directamente en mi peso corporal que en los últimos días viene incrementándose peligrosamente.

Con tanta húmedad, estos días nuevamente me estoy refugiando en el gimnasio del club, ayer estuve un rato sobre la trotadora y hoy le meti muy fuerte a la máquina eliptica, si las condiciones climáticas no mejoran para mañana estaré nuevamente en el gym esperando que abra la piscina temperada para poder dar algunas brazadas.....

Antes que me olvide, el sábado estuvo buenísima la pedaleada que dimos con los Ironman Kike y Eduardo, aunque casi todo el rato me mantuve a rueda considero que no me fue tan mal pues antes de iniciar el recorrido pensé acompañarlos solo por 30 kilómetros, finalmente pude sostener el paso impuesto por Kikin que nos llevó y regresó de San Bartolo a una media de 34km/h, ellos continuaron con el entrenamiento rodando uno 30 kilómetros más, sin embargo, decidí no acompañarlos, no me sentía con fuerzas, en estos casos es mejor la prudencia pues así se evitan lesiones...!

Elecciones 2010...!!!!

Estamos a pocos días de elegir nuevos alcaldes a nivel nacional, la contienda electoral esta muy reñida, las predicciones de las encuestadoras arrojan un empate técnico entre las dos primeras opciones, que contra todo pronósitco son dos distinguidas damas de la sociedad limeña, digo contra todo pronóstico porque hasta hace 4 años, en plena elección presidencial un estudio realizado indicaba que la sociedad peruana era machista, explicando los motivos por los cuáles una de las principales y favoritas candidatas de ese entonces no había sido elegida por el "pueblo" para dirigirlo.

La situación descrita ha dado un giro radical, hoy las encuestas otorgan un lejano tercer lugar al candidato de sexo masculino y la lucha por el poder esta centrada en estas dos chicas no tan chicas, una de la izquierda y otra de la derecha, ambas radicales.........

Las voces de la calle, no esperan mucho de ninguna de las dos, solo piden continuidad en la modernización de la metropolis limeña......., la cita electoral esta programada para el 03 de octubre a la cuál asistiremos casi todos los peruanos, no porque estemos muy preocupados del futuro del país o de la ciudad en la que vivimos sino por la tremenda multa que nos pone el Estado......chsssss

Lo rescatable de estos procesos electorales es que existe la mal llamada "Ley Seca" que prohibe a los pobladores a nivel nacional a expender, y/o consumir bebidas alcoholicas 48 horas antes, lo cuál en teoría sería de un gran alivio para poder entrenar temprano sin estar preocupado de los conductores que manejan en estado de ebriedad......salud...!!

Epoca de maratones en Lima

Es la época de las maratones en Lima, se viene una edición más de la que organiza RPP, esta vez con dos distancias súper retadoras, 10K y 21K, la cita está pactada para el domingo 24 de octubre, la partida es a las 09:15 am.

Pero la noche anterior, el sábado 23 de octubre la empresa deportiva NIKE ha programado su ya tradicional carrera 10K, la cita es a las 05:30 pm y la partida se dará dos horas después 07:30 pm bien entrada la noche, 10,000 almas estarán moliendo el asfalto del pintoresco distrito de Miraflores.

Estoy pensando seriamente en correr ambas, los 10K de la NIKE y los 21K de la RPP, obviamente el ritmo será de entrenamiento, con el pulso bajito, me intriga mi poder de recuperación en tan pocas horas........ahí nos vemos...!!!

Un poco de ciclismo

Nos acercamos a la época primaveral, faltan exactamente 10 días para el 23 de septiembre, pero ya en el ambiente se respira miel, estos últimos días el amanecer ha sido más temprano, 05:45 am ya está casi de día, lo cuál me motiva ha intentar levantarme un poco antes para ganar algunos minutos de entreno, pero sigue ganando la flojera o lo que yo llamo el acto reflejo que siente el cuerpo de salir al frío durante la madrugada, un acto reflejo que te impide moverte de la cama, donde me encuentro muy abrigadito.......

Hoy sali con la bicicleta montañera con destino la Costa Verde, una ruta cortita porque para variar salí un poco tarde, solo contaba con una hora como máximo, en la ida, a la altura del estadio de San Isidro me adelanto un motociclista del serenazgo de ese distrito, iba despacio, así es que aproveche para pegarme a su rueda, no había mucho viento en contra, pero igual me ayudo en avanzar casi 1 kilómetro, pensé que el efecto de estar detrás de la moto no sería tan importante, pero sí que lo fue, puede sostener una velocidad de 34 kms/h sin mayor esfuerzo........, dejé al motociclista, seguí avanzando por lo malecones con destino el bohemio distrito de Barranco........, el día pintaba bueno, cielo despejado, y los primeros rayos de sol ingresando al firmamento, eso es lo lindo de salir tan temprano, te permite ser uno de los primeros en el día en apreciar lo hermoso que es la naturalreza......

El regreso fue un poco más violento y exigente, ahora por la pista de abajo, debo enfrentar una a una las tres subidas que hay en la ruta, primero la del malecón Balta, luego la de San Isidro y por último la subida de San Miguel, estoy muy flojo de piernas, me ha costado sangre sudor y lágrimas cada cuesta, sobre todo la segunda, que horrible me sentía, por un momento pensé en bajarme de la cleta para subirla a pie, menos mal pude controlar mi nivel de pulsaciones y mantener la cadencia.......

El plan para esta semana es entrenar algunas horas más de ciclismo a fin de poder incorporarme al entreno sabatino del Team 5AM que imagino ya deben estar sobre los 100 kilómetros de ruta, aunque pensándolo bien, no creo que pueda asistir tampoco este sábado a la pista, el equipo del salón de mi hijo sigue ganando los encuentros, el sábado pasado dio vuelta a un marcador de 2-0 para ganar el encuentro 4-2, los chicos tienen un buen equipo y me tienen con la garganta inflamada........de tanto gritar....GOOOOOOOL..!!!!

Rutina retadora

Un fuerte aroma a clima serrano se respiraba en el ambiente, la madrugada del sábado traía un frío seco pero penetrante, gire la mirada al cielo cubierto aún por tinieblas con la esperanza de encontrar algún agujero por donde discurriera algún rayito de sol, pero nada. Igual seguí avanzando con mi bici con destino al gimnasio de la AELU, la rutina incluiría 5 kilómetros sobre la elíptica y 5 K de carrera a pie sobre la trotadora.

El trabajo sobre la eliptica me ayuda para el ciclismo y para el trote, simula un entrenamiento realizando cuestas, la maquina en la entreno es bastante completa, me permite medir indicadores claves como potencia (watts), velocidad, distancia, revoluciones por minuto (rpm) y ritmo cardiaco......, el objetivo es avanzar manteniendo un ritmo cardiaco sostenido en 140ppm, a una potencia de 160 watts, con 80 rpm, lo que me da una velocidad de 8 kms/hora, y me permite culminar la rutina de 5 kilòmetros en 35 - 36 minutos......., quemando alrededor de 1,000 calorías, que en un ambiente cerrado como es el gym significa sudar a chorros......

Una rápida hidratación y me trepo a la maquina trotadora, donde también intento mantener un pace sostenido de 04:30 min/km, con el nivel uno de inclinación ascendente para simular la dureza del asfalto, luego de 23 minutos y casi 800 calorías termino con el ritmo sobre los 160 ppm, ha sido una buena masacre.......empapado me dirigo al salón contiguo para caminar un poco y recuperar un nivel decente de pulsaciones....., estiramiento por 10 - 15 minutos.

Ya en casa me esperan listos para ir al colegio, ha empezado el campeonato interno de futlbito y mi hijo esta más que emocionado......., en la cancha el resultado les sería favorable, han empezado con pie derecho un contundente 6 -1 no deja lugar a reclamos.....creo que me seguire perdiendo algunos sábados más de entreno con mis amigos los Ironman.........!

Maratón RPP 2,010

Luega de la durísima media maratón de Lima he terminado con un dolor profundo en el muslo de la pierna izquierda, no me preocupa mucho, pero voy a tener que recurrir a la santa paciencia pues usualmente estás lesiones demoran en recuperarse, por lo menos unas 10 semanas ó 2 meses, estoy aplicando genersosas dósis de diclófenaco en gel, sobre la zona afectada, tres veces al día, lo haría más seguido pero es incómodo al estar en la oficina........., estos días ha corrido un viento helado sobre la capital peruana, cielo cubierto, con tendencia a despejar, pero igual se siente mucho frío.

Ayer estuve un rato en el gimnasio trabajando los musculos superiores, luego me fui a la pisicina donde nade un largo de 1,000 metros, ratificando que el dolor en el muslo desaparece en la medida que se va calentando pero se acentúa conforme se enfría musculo. En la mañana mientras paseaba a mi perro, trote un par de vueltas al parque, muy suavecito, para que el mostrito no sé canse, pero al detenerme, me dí cuenta que el dolor en el muslo aparecía como si algo se hinchara dentro de mi pierna izquierda.......

El año no se puede terminar sin participar en la nueva edición de la maratón que organiza Radio Programas del Perú (RPP), en esta oportunidad serán 21 kilómetros que tendrán un recorrido muy similar al de la media maratón de Lima, igual partiremos en el centro de Lima y llegaremos hasta el bohemio distrito de Miraflores para luego retornar a Lima.

Esta es una carrera realmente masiva, suelen inscribirse algo más de 20,000 almas, para que se den una idea, versus los 3,000 inscritos de la media maratón que organizó la Municipalidad de Lima el domingo pasado, el costo de la inscripción es de S/25 (USD 9) en comparación con los S/80 (USD 28).

Las calles se inundan de corredores provenientes de todas las provincias del país, la difusión que realiza la organización atravéz de la radio que administran es intensa, es una emisora radial con alcance a nivel nacional, muy sintonizada por los peruanos, su programación incluye temas de interés político, social, económico y deportivo, los fines de semana suele trasmitir los partidos de fútbol del torneo profesional así como algunos encuentros que se organizan en las regiones entre los clubes más representativos........con todas estas ventajas comerciales, la carrera de RPP llega a ser impresionantemente popular, y otorga al ganador, la inscripción y costo de su participación en la prueba de San Silvestre - Brasil........entonces no se diga más y a seguir entrenando....!!!

21K LIMA 2010

He perdido la cuenta de la cantidad de veces que he participado de una media maratón, la rutina del día anterior a la carrera ya no me estresa tanto como antes, el domingo, puede descansar bien, desperte antes de las 6am para ingerir algunos alimentos, esta vez probe con una tajadita de keke de vainilla acompañado de una botella de Yumax, me sentía tranquilo, pues la noche anterior había dejado mis cosas listas, el chip amarrado en la zapatilla derecha, supuestamente es la primera en pasar la meta, la camiseta con la marca auspiciadora, de color amarillo con un horrible sello de color negro con el tremendo escudo municipal, podrían haber hecho algo más estético, pero en fin......., esta vez utilice un short mediano que me cubría los muslos y ya no los cortitos que son especiales para correr, pues no he tenido buenas experiencias, conforme agarro velocidad en el trote, mis piernas rozan entre sí causándome irritación y algunas veces hasta algunas heridas que llegan a sangrar.......

06:30 am salí con destino a la Plaza de Armas de Lima, lugar de partida de la carrera, día domingo, a esa hora de la mañana poco tránsito vehicular, antes de las 07 AM ya estaba en el sitio, aún poca gente en los alrededores, rapidamente ubique al equipo de triatlón apostados al frente de Palacio de Gobierno, nos tomamos algunas fotos para el recuerdo, poco a poco la gente iba arribando a la Plaza, los minutos seguían avanzando y empezaban a aflojarse los esfínteres de la mayoría de los atletas inculidos los míos, por lo que hubo la necesidad de buscar los baños portatiles.....

08:00 am, se dio inicio a la partida, la ruta me la sabía de memoria, me había preocupado de estudiar bien la lección, mucha gente delante mío, a pesar que intente colocarme en primera línea, poco a poco fui alcanzando a los chicos que llevaban los paces en unos globos blancos inmensos atados a la cintura, primero al que marcaba el paso a fin de terminar la media maratón en 2 horas, luego al de 01:50 horas, y por último al de 01:45 horas......, la bajada por la Av. Arenales fue un poco más rápido a lo planificado, mis primeros 5K los termine en 22 minutos, para los siguientes 5K utilice 23 minutos, un ritmo demoledor pero sostenible, con el pulso en 160ppm, ingrese a la Av. Pardo con destino al Faro de Miraflores a 04:20 min/km, mire el cronometro había transcurrido la primera hora de maratón sobre una distancia de 13 kilómetros, lo cuál me dejaba muy satisfecho, pero estaba por caer la noche........

Empezaba el regreso, a la altura del Hotel Marriot, frente al centro comercial Larcomar, había entrenado un par de veces por esa ruta, en ambas ocasiones sentí la pegada, sobre todo en el ritmo respiratorio, había impuesto un ritmo en la primera etapa y ahora tenia que adaptarme a un nuevo aire, disminuí el ritmo a 05:30 min/km termine los 15K en 01:10 horas con el ánimo al tope con la firme idea de estar a tiempo para mejorar mi marca personal en la distancia de 21K (01:39 horas).

Pero los siguientes 5K fueron más duros, no podía bajar los 5min/km, lo peor de todo es que tenía unas enormes ganas de detenerme, lo cuál era un pésimo síntoma, sentía que el oxígeno no ingresaba a los pulmones en la cantidad necesaria para seguir avanzando, aproveche un puesto de agua para tomar algunos sorbos y echarme el resto en el cuerpo y cabeza, ya estaban los 20K en 01:36 horas, sería imposible superar mi mejor marca, salvo que los últimos 1,200 metros los corriera en 3 minutos, ya resignado, solo me preocupe de no disminuir el ritmo, por fin en la meta detuve el cronómetro en 01:42:03 horas....!!!!

La organización excelente, no utilicé los puestos de rehidratación debido a que llevé mis botellitas cargadas con Yumax, pero hice uso de un par de botellas de agua para refrescar el cuerpo, que a esas alturas de la carrera ya expedía humo por todos lados......., mucha gente en las calles alentando a los corredores, buen ambiente para ser día domingo, sin embargo, no faltaron los despistados que decidieron salir a pasear en auto y se encontraron con todas las calles cerradas, no les quedo otra que regresar a casa y los más perversos se quedaron para insultar a cuánto atleta pasaba delante de ellos......

Me queda mucho por mejorar, el entrenamiento previo me permitió utilizar una ruta súper retadora que es la verma central de la Av. Arequipa con dirección de Miraflores - Centro de Lima, creo que me va a ayudar más que entrenar sobre los malecones de la costa verde donde la ruta es bastante plana.

Esta semana pienso descansar de tanto trote y realizar algunos ejercicios de soltura en la piscina.......

Ultima semana de entreno para la media maratón

Asome por la ventana, aún de madrugada, la noche cubría la calle, el poste de luz alumbraba en medio de la oscuridad, me aseguré que las pistas no estuvieran mojadas o hubieran rastros de humedad en el ambiente, el reloj marcaba las 05:20 am, me sentía muy ansioso, no haber entrenado en los días previos, a tan pocos días de la media maratón de Lima me hacía sentir con cierto cargo de conciencia, recordé que había despertado una hora antes, pero no recuerdo mucho, así es que imagino me volví a dormir rápidamente......., era hora de colocarse el uniforme de trote, short, polo dri fit y una casaca corta viento, que no abriga nada pero al menos me evita recibir de manera directa el viento helado que en estos días son una constante.........

El objetivo sería recuperar algo de fibras, una carrera de 13 kilómetros a velocidad constante, sin acelerar la máquina al tope, aunque me es difícil moderar el paso en las pistas con pendiente descendente, siempre termino acelerado con el pulso alto, en las subidas me ocurre el efecto inverso, aunque vamos mejorando........ fueron 68 minutos con el pulso en promedio 160.

Espero seguir recuperando fibras en lo que resta de la semana, 21 kilómetros siempre son complicados, más aún cuando los últimos 8 kilómetros son de pendiente ascendente. Mañana toca "descanso" para las piernas, así es que aprovechare en ir al gimnasio por algo de fierros, y el jueves será el último trote de largo aliento, seguro que otros 15 kilómetros a ritmo constante......, a seguir sudando la gota gorda....!!

Dolor de espalda, a pocas horas de los 21K

El fin de semana estuvo benigno para los que nos gusta despertar de madrugada y salir a entrenar, ya desde el viernes se avisoraba una temperatura "agradable", los vientos gelidos habían menguado haciendo una tregua en medio del crudo invierno limeño, no es que hiciera calor, pero por lo menos no se sentía frío......, por la noche del viernes, aliste mi cleta rutera, inseparable corcel que lo he tenido abandonado por algo más de tres meses, un sábado por la tarde, me aparecí en el taller de Juan Carlos, con la cleta completamente sucia y pidiendo urgente mantenimiento, "....Juanca, ahí te dejo mi cleta, hazle todo lo que deba hacerse para que quedé como nueva....., regreso el Lunes......" y el Lunes llegó y se me paso el tiempo, con muy pocas ganas de rodar en medio de la lluvia, sobre pistas jabonosas, imaginaba mi rostro resistiendo las heladas gotitas.....ni hablar..!!!!, la bici estaría mejor guardada en el taller que en mi casa......además así no me quedaban ganas de arriesgarme y salir.......ya he tenido memorables caídas por culpa de la lluvia y de mi inexperiencia sobre terrenos húmedos......

Este sábado sería distinto, había que despedir al buen Juan Pablo, infatigable Ironman, amigo de largas horas de entreno, este domingo 30 de agosto va por su segundo Ironman en Kentucky, JuanPa es un atleta muy parejo, débil en el agua, va tranquilo sobre la cleta, ahora sobre una FELT 2010, precioso córcel de casi USD 3,000 su fuerte es el trote, por lo que estará contando los minutos para iniciar la última etapa que es la maratón de 42 kilómetros. Lo del sábado, ha sido una rodada suave acompañada de mucha conversa con los amigos del Team 5AM, todos un poco subidos de peso, con algunos rollos resaltando atravéz de los trajes de triatlón.......es el invierno, mucho chocolate, pocas horas de entreno.....que más da. Igual termine con mucho dolor a la cintura, 01:30 horas sobre la cleta en una posición que mi cuerpo casi había olvidado, me genero muchas molestias por la tarde y un fuerte dolor en la noche que no me permitió descansar adecuadamente, finalmente tuve que posponer mi último trote de fondo que pensaba realizar el día domingo......chssss

El lunes he despertado de mejor ánimo pero con ciertas molestias en el lumbago, he preferido continuar con el descanso, por la tarde las cosas han mejorado notablemente, igual continuaré frotandome antes de dormir, generosas dósis de Diclofenaco acompañado de una pastilla de Ibuprufeno de 600 mg están dando los resultados esperados....

Igual no me pierdo la carrerita, son 21 kilómetros que siempre caen bien en domingo....!!

Medio Ironman Paracas 2010

Por fin, se abrieron las inscripciones para el medio IM en Paracas 2010, nuevamente el escenario serán sas bellísimas playas ubicadas al Sur de Lima, en la provincia de Pisco, departamento de Ica, a 240 kilómetros (150 millas) yendo por la carretera Panamericana, unas 3 horas de viaje, que en mi caso prefiero hacerlo en 4 horas, pues me detengo a almorzar a la altura de Cañete, unos ricos chicharrones en el restaurante El Piloto......

El evento de este año tendrá cupos limitados a 300 paticipantes, las distancias son 1.9 kilómetros de natación en aguas abiertas, 90 kilómetros de ciclismo sobre una de las más lindas vistas natruales que debe tener el Perú, se bordea el litoral, se ingresa a la Reserva Natural, famosa por su espectacular fauna, la prueba culmina con una media maratón 21 kilómetros cuyo recorrido atraviesa el pintoresco pueblo de Paracas, donde los pobladores se toman un tiempo para alentar a los atletas provenientes de todas partes del mundo.......

El año pasado una virosis me impidió participar en la prueba completa, me había inscrito como atleta individualy me sentía muy triste de no poder acudir a la fiesta más retadora del triatlón peruano, tuve la suerte que unos amigos inscritos como equipos en posta-mixta me invitaran a reemplazar a la posta que iba a realizar la etapa de natación, pues también estaba afectado por una fuerte gripe.....así pude estar presente, nuevamente en la edición 2009 del medio ironman Paracas, culmine la etapa de natación en 40 minutos y luego me dediqué a alentar al resto del equipo, en total sumamos algo más de 7 horas......cansados pero satisfechos de haber culminado una prueba de lo más espectacular....!!!

El costo de la inscripción categoría individual es USD 80 mientras que el costo para equipos USD 150.

Entrenando para los 21K.....

Sigo con mis entrenamientos para la carrera del 29 de agosto, estoy trotando dos a tres veces a a la semana, acumulando 35 kilómetros semanales, considero que es muy poco, pero es todo lo que mi ánimo me da, el frío me tiene encogidoen mi cama, inventándo cualquier excusa para no salir de casa o del gimnasio, aún así, los días que le gano a ese espíritu poco deportivo me exprimo al 100%.

El domingo salí a trotar con animo de recorrer 21K, salí de casa a las 07AM horario inusual pues me gusta aprovechar la madrugada, me sentía de buen ánimo, durante la semana, el miércoles había podido trotar 9K sobre la trotadora y el viernes me dí una vuelta y algo más al Pentagonito hasta completar los 5K. Intentaría mantener un paso de 5min/km, a esa hora de la mañana, las calles ya están limpias de gente, poco tránsito en las principales arterias, se respira tranquilidad, como un pueblo fantasma......a lo mucho un par de canillitas entregaban los periódicos del día por debajo de las puertas de las casas, algunas chicas jovencitas que salían de trabajar del casino ubicado entre La Marina y La Universitaria, muy pegaditas a fin de evitar el frío......., a lo lejos se escuchaba la corneta del panadero y de rato en rato el sonido del pito que tocaban los vigilantes encargados de resguardar alguna urbanizaciones que atraviezo en mi camino.....

Avance con destino a la costa verde, los primeros 5K siempre son para despertar los músculos y el cerebro que todavía permanecía aletargado, salió una media de 25:56 minutos, los siguientes 5K fueron mejores 25:11 minutos, me encontraba a la altura del Faro de Miraflores, debía tomar una decisión, regresar a casa o seguir avanzando con destino a Larcomar para luego tomar la Av. Arequipa con destino al Centro de Lima, recorriendo lo que será la parte más dura de la media maratón de Lima........me ánime por enfrentar lo que será sin dudas el rompe piernas en la carrera del 29 de agosto.....

Complete los 15K mientras avanzaba por la Av. Larco, fueron mis 5K más rápidos 25:02 minutos, pero me sentía exhausto y se venía la peor parte, la interminable subida de la Av. Arequipa, dado que mentalmente me sentía disminuido, mi paso se redujo a casi 6:30 min/km, decidí cambiar de actitud y terminar los últimos 5K de manera decente, aprete los dientes y empecé a trotar con más fuerza y determinación, determinación que se terminó cuando llegué al cruce con la Av. Javier Prado, cruce por el túnel pero casi no salgo de ahí, la subidita me parecía interminable y eso que no son más de 30 metros......., llegué hasta el cruce con la Av. César Vallejo y baje hacia Lince, cruce el Touring y el Gran Parque de Lince hasta llegar a Salaverry........, total del recorrido 20 kilómetros en 01:40 horas.

Me gusto mucho la ruta que hice el domingo, dado que, todo el camino lo hice cuesta arriba, estoy seguro que me va a ayudar el día de la carrera, pues por lo menos 12 kilómetros de la ruta oficial de la media maratón es de bajada, en esta semana debo definir la estrategia, podría aventarme a recorrer estos 12K a una media de 04:30 min/km y luego ver que sale para el resto del camino o guardar energías para enfrentar el poderoso retorno por la Av. Arequipa.....por ahora estoy recuperándome.........!!!

Inscrito para la media maratón Lima 2010...!!!!

Tomar la decisión de inscribirme en la historica carrera pedestre que tiene Lima este año me costo más de lo que me imaginaba, la media maratón cumple 101 años t este año así como en la edición del 2009 también esta auspicado por la Municipalidad de Lima y la firma NIKE, el duro invierno no me está dejando entrenar con tranquilidad, viviendo tan cerca del Parque de Las Leyendas, se siente durante la madrugada como los violentos vientos sacuden los copas de los árboles, se mecen de un lado a otro simulando una danza armonica, el silbido trae una serie de sonidos estrepitosos como el sonar de las bocinas de los autos o el pulular de las sirenas de ambulancias, patrulleros o serenos, pareciera que todo ocurre a espaldas de mi casa, 05:20 AM que es la hora que suelo estar fuera de cama, es también la hora más sonora, aún así, armado de valor salto a las calles con mi bicicleta montañera, esperando que las calles no esten tan húmedas, los primeros metros fuera de casa son terriblemente fríos pero luego de 10 minutos sobre el pedal el cuerpo va adaptándose hasta lograr un relativo equilibrio, demoro 15 minutos en llegar al club.........

Dado que me queda poco tiempo para los entrenamientos, estoy priorizando el trote, combinando el entrenamiento sobre la faja trotadora con los trotes en calle, dado que cuento con la complicidad del profe del GYM, estoy aprovechando en trotar 40 minutos o 9 kilómetros sobre la faja, a una velocidad de 13.5 km/hora intento adaptar mi capacidad anaeróbica a un ritmo de 160 bpm, voy mejorando, la semana pasada mi pulso empezó a dispararse a partir de los 22 minutos de trote, esta semana el pulso recién "reaccionó" casi a los 35 minutos, alcanzando topes de 175 bpms, al finalizar la sesión siento que los musculos están enteros pero también hay falta de aire......

Hasta el momento solo he tenido un entrenamiento en calle, fueron 17 kilómetros siempre en la retadora ruta de la costa verde, he ido marcando mis tiempos parciales cada 5 kilómetros, los primeros 5K estuvieron en 28 minutos, 5 K en 26 minutos, 5 K en 26 minutos y los últimos 2 K en 10 minutos, total acumulado 01:30 minutos, ósea recontra mal....!!!, pero es mi primer largo luego de haber competido en la maratón 42K de Lima......este sábado voy por los 21K a ver que sale.......¿?

El objetivo: Bajar las 01:40 horas.....

Media Maratón de Lima 2010 - La ruta