Programando mi cuerpo

Estuve despierto desde temprano, daba varias vueltas a la cama esperando que amanezca, estoy en la fase en que trato de acostumbrar mi cuerpo a levantarse un poquito más temprano, el verano me parece propicio para iniciar el entrenamiento con el primer rayo de sol, intento estar en la calle a partir de las 5 am ó 5:30 am, bueno eso me ocurrió hace una semana, de casualidad desperte a eso de las 5:15 am y el sol asomaba por la ventana del dormitorio de Alfonsito, que lindo día......rápidamente cogí mi bicilcleta y salí a dar una vuelta por los malecones de Miraflores, gané 40 minutos de entrenamiento, lástima que días así no han vuelto a repetirse, las mañanas continúan nubladas, con llovizna, algo frías las noches, mi reloj biológico se niega a creer que estamos en verano, por lo menos tan temprano.

Inteligentemente he programado mi TV para que encienda automáticamente 05:15 am, y se apague dos minutos después, entendiéndose que en ese lapso terminaré fuera de la cama, van tres noches que ocurre lo mismo, la TV se enciende, y mi cuerpo casi como resorte, busca el control remoto en 30 segundos mi ágil dedo gordo, presiona el botoncito rojo para que se apague y sigo durmiendo, lamentablemente mi esposa es la que por tres noches seguidas se ha despertado casi por completo, habiéndome dado un últimatum para que me invente alguna otra forma novedosa de programar mi despertar madrugador....mmmm

Por fin, creo que me voy a levantar un poco más temprano pero los días nublados me quitan las ganas de salir a entrenar, prefiero buscar mi almohada, y descansar unos minutos más hasta que amanezca, esperemos que Enero sea un mes más placentero, de todas maneras la táctica del TV ha sido eficaz, logra el objetivo de quitarme el sueño por unos segundos, hoy desperté minutos antes que la TV, seguro que mañana también voy a despertar a la misma hora, así es que será momento de desprogramar el automático, así mi linda esposa descansa tranquila unos minutitos más, además suficiente bulla hago cuando estoy saliendo a entrenar.

Yo y mis 90 kilos.....el pico de loro

Sentado en la sala de espera de la clínica, mientras leia una revista, con un intenso dolor en la espalda, mi cuerpo buscaba la posición idónea para que el dolor no sea tan severo, lo que más me mortificaba era la sensación de hormigueo, empezaba en la la cintura, lentamente se desplazaba por mi pierna izquierda hasta llegar a la punta del dedo gordo del pie, eran 6 ó 7 segundos de lenta agonía en la que me quedaba inmovil tratando de adivinar que es lo que me estaba sucediendo, no ocurría siempre sino cada vez que realizaba un esfuerzo "sobrehumano" como acompañar a mi esposa a comprar al mall, mientras Ella se probaba cada prenda de cada tienda, lentamente la seguía, la esperaba, opinaba, sonreía, finalmente terminaba escuchando la frase "todas los polos te parecen bonitos".....conforme iba caminando el dolor en la cintura se acentuaba, tanto que era necesario conseguir una silla para descansar, lo mismo ocurría luego de una pichanguita de fultbito, bastaban 30 minutos para que mi espalda reventara, terminaba en el sofá, echado, con una almohada entre las piernas.....algo andaba mal, pues en esta semana no había jugado la pichanga dominguera, tampoco había ido de "compras", pero estaba sentado en la oficina sintiendo nuevamente ese extraño dolor.....

El fin de semana le había comentado a mi papá sobre tan extraño dolor, pensando que eran calculos al riñón, pero mi padre es un especialista en este tema, desde los 19 años padece de este mal con una sola pregunta descarto dicho diagnóstico...."Te duele la espalda?", Sí....."...olvídalo cuando tengas cólico de cálculo te va a doler adelante, en la vegija...."

...acudí esa tarde al tópico médico, instalado en el edificio donde trabajo, que pertenence a la EPS Rímac, primero la consulta gratuita!!, muy amablemente la doctora me atendió, luego de 5 minutos de escucharme me derivó al neurólogo, no sin antes recetarme un panadol.....

Pues, heme aquí, leyendo revistas especializadas en neurología, con fotos alucinantes del cerebro, médula, columna, nervios....por fin tocaba mi turno. En el consultorio, el doctor, me pregunto la edad, 30 años, fuma, "sí", bebe, "bastante", toma café, "también", practica algún deporte, obvio como todo peruano, "fulbito los domingos, a veces también los sábados", peso y talla?.....no recordaba haberme subido a una balanza desde que me presente a la Marina para obtener mi libreta militar, inmediamente recorde mi última medida y respondì en tono casi enérgico...."72 kilos, y un metro 82"....una rápida mirada del médico paralizó el ambiente, por favor, súbase a la balanza, con ayuda de la enfermera trepe felinamente al betusto y antiguo aparatito, con unas pesitas iba regulando mi peso, iniciamos con 70, 75, 80....no lo podía creer, 85, subía rápidamente, 88, 89, 90....ahí estaba tomando equilibrio el balancin, por fin se escucho la sentencia, 92 kilos!!!!!....de la vieja balanza salía una wincha, 1 metro 75 centímetros!!! volvió a exclamar la enfermera......pasmado!!! totalmente pasmado!!!, es que me había achicado, pero lo peor estaba regordo.....lentamente baje del oxidado equipo, me sente frente al doctor, que me recibió con una ligera sonrisa.....vamos a tomarle unas placas.

"En la placa radográfica no se ve nada"..., el doc una persona de avanzada edad, le calculo unos 70 años, de mirada firme, paso lento, sonrisa complaciente, pelo blanco, de lento andar y hablar, "vamos a ordenar le tomen una tomografía, es lo más avanzado que hay en el país, aprovechemos que el Seguro cubre este tipo de exámenes"...."en una semana regrese"....sinceramente mi intensión de ese día, era salir curado, me quejé del infernal dolor, severas molestias hasta para estar sentado, pero no había forma, cambiaron la receta de panadol por vioxx, una diaria, hasta que regrese con la tomografía.

Al día siguiente, estuve sentando a primera hora en el laboratorio, pero no me atendieron, la prueba requería de una carta garantía emitida por la EPS, documento que tenía que ser gestionado por el área de recursos humanos de la empresa donde laboraba, no había problemas la orden del médico avalaba la prueba, pero igual el bendito documento tardaría un par de días en ser emitido, finalmente el día llegó, echado en una camilla, poco a poco fui girando en el interior de una máquina salida de la imaginación de George Lucas, tras 10 minutos, la prueba había concluido, los resultados me los darían al día siguiente.....

Con las placas en mis manos, esa noche en casa, intentaba descifrar el contenido de cada gráfica, en tres dimensiones podía ver cada vertebra de mi columna, impresionado y sin haber vaticinado nada, acudía temprano a la clínica con el veterano neurólogo, quién también quedo alucinado con la claridad de las gráficas, Ajá!!!! lo ve usted?....tiene un pico de loro!!, le aprieta la vertebra con el nervio que pasa por debajo causándole todos los malestares que describe"...chessu no había entendido nada, en que momento se me desvió la columnna, no recordaba haber tenido algún golpe....."pero no se preocupe, usted a nacido así, es una malformación de origen"....seguía sin entender, pues nunca había tenido esos síntomas...."claro, usted es una persona muy gorda para esa espalda, por lo que la solución es sencilla.....tiene que bajar de peso!!!!", mientras tanto cada vez que sienta algún dolor, siga tomando vioxx, inmediatamente anoto en el recetario 70 pastillas de vioxx de 10 mg; una diaria...."mire, en Estados Unidos, la obesidad se ha vuelto normal, muchos gringos utilizan unas fajas que tienen unos fierritos que sirven de apoyo a la espalda, no le quita el dolor pero va a sentirse mejor", "su tratamiento ha terminado mi amigo, vaya donde un nutricionista para que lo ayude"

El sábado contacté al nutricionista de la AELU, con un plan a la medida, inicie la rutina para bajar unos 10 kilos en seis meses, acompañado de sesiones en el gimnasio, ejercicios anaeróbicos, antes del verano ya había logrado alcanzar los 80 kilos, nuevamente jugaba fútbol, el dolor casi había desaparecido, luego de un par de años, de disciplinar mi mente y mi cuerpo, estoy en 75 kilos, acabó de correr un medio ironman, 2 kilómetros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de trote, ......no siento ninguna molestia, el pico de loro sigue allí, en mi espalada entre las vertebras, pero mi peso ya no aplasta el nervio que cruza entre ellas....pero eso sí, las largas caminatas acompañando a mi adorable esposa a comprar ropa me siguen aniquilando.....por favor alcáncenme una silla...

Navidad en los cerros

El correo de Daniel indicaba entrenamiento con el grupo de triatlón a partir de las 6AM en Playa Pescadores, ayer coordine con Césarin para el training de hoy, 05:40 am estaba trepado en la camioneta con destino a la Costa Verde, aún con sueño, podía divisar algo de neblina en el morro solar, San Miguel lucía vacía, cuál pueblo fantasma por la gran Av. La Marina no transitaba ni una combie, poca gente en las esquinas, como si hubieran huido de Lima durante la madrugada, subí la radio para escuchar los boleros que todavía repiten en Radiomar, una copa rota cantinero, había llegado a la subida de San Isidro, ahí estaba el Subarú de Cesarin, lo cuál me dejaba hasta cierto punto tranquilo pues por lo menos no entrenaría solo.

Habíamos llegado, perfectamente estacionados en Playa Pescadores, esperando que arribarán los muchachos del tri para correr los 12Kms programados, y luego darnos el abrazo por Navidad, tras 10 largos minutos de espera nos dimos cuenta que no iba a llegar nadie más, y que los saludos navideños tendríamos que enviarlos por mail, sin embargo, los miércoles también entrenan los runners del Regatas, aprovechamos que recién salían para unirnos al grupo, conformado por unas 30 personas, ahí estaban los Meier, Federico y Mónica, menos mal un par de rostros conocidos, la rutina...........subir por el morro solar hasta las antenas de comunicaciones..¿?

El grupo se partió en dos, en el grupo de avanzada pude distinguir a Federico, con César íbamos despacio conversando, casi al costado de Mónica, hasta que iniciamos el ascenso, el grupo de avanzada desapareció de la vista, empecé controlando mis pulsaciones no quería pasar las 150, paso corto pero continuo, me sentía bien, con el pulso en 142, decidí acelerar un poquito la máquina, alargando el paso, hasta que mi pulso estuvo en 150, ya casi estaba alcanzando la cumbre del morro, pude alcanzar a un par de muchachos que ya se notaban agotados, un giro a la izquerda y empezaba el ascenso hacia las antenas, el grupo de avanzada se había alargado bastante, a lo lejos notaba la silueta de Césarin que estaba por alcanzar a Federico, mire mi pulso se había bajado a 148, nuevamente con aire, aprete el acelerador, decidí meter un pique, 4 minutos después ya estaba alcanzando mis 160 pulsaciones, poco a poco fui ascendiendo, combinando pasos cortos con trancos largos, tras 35 minutos de trote llegué a la cima, los últimos metros me esmere en dar alcance a un par de chicos que me llevaban unos 10 metros de ventaja, para ganarles tuve que forzar la máquina hasta 180 pulsaciones.

En la cima aproveche a darle una miradita a la gran Lima, una densa neblina la cubría, aún así permitía tener una linda visión panorámica, saboreaba unos sorbos de gatorade, mientras mi mirada se perdía en el horizonte, a lo lejos se escuchaba el cantar de algunos gallos, la bocina del panadero, poco a poco iban llegando los runners, que inmediatamente iniciaban el descenso, así es que no había más tiempo que perder, era hora de volver, con algo de temor, pasos cortitos, intentando adherirme a las piedras del camino, poco a poco fui tomando confianza, recordando mis años de adolescencia trepado en los cerros de Covida, cuando con los patas del barrio, recorríamos la chacra Santa Rosa, buscando caña para armar las cometas, o llevando flores para la Gran Cruz que nos cuida, terminábamos cazando lagartijas, por un camino sumamente estrecho, la subida era lenta, pero el descenso siempre veloz......cada pisada era más segura ahora, con los trancos más largos, en 25 minutos estaba al pie del morro......

Este año fue como aquellos, subido en el cerro, no en el de Covida, sino en el Morro, ya no están los patas de siempre, seguro que la mayoría no llegaría a la cima, me rodea un grupo de atletas, muchachones todos, no tengo una honda en mis manos, sino una botella de gatorade, Navidad, días de reflexión, de renovar esperanzas, de urgar en los recuerdos......Feliz Navidad!!!!

Hubo Drafting....!!!!!

El Lunes temprano, mientras tomaba una deliciosa taza de café pasado, siempre con sus tres cucharitas de azúcar, bien calientito, llego a mi bandeja un correo de los organizadores del IRONMAN Paracas 70.3 señalando que vistas las pruebas fotográficas y testimonios de los jueces se había desclasifcado por drafting a dos atletas del segmento femenino....¿?

"Drafting", he leido algunas definiciones, algunas señalan como una técnica donde dos vehículos u objetos se alinean en un grupo cercano reduciendo el efecto total de arrastre, debido a la explotación de la estela del objeto que va delante, mi definición, es más sencilla, una fuerza de arrastre, semejante a un eje de aire que se forma entre las ruedas de las bicicletas, puede ser con las que están a tú lado o con la que esta delante tuyo, producido por la estela de aire que un cuerpo produce cuando avanza, a la mier....más enredado todavía, un ejemplo que seguro nos ha pasado a todos, es cuando viajamos en auto por la carretera, de pronto un omnibus u otro vehículo nos pasa a toda velocidad, la cabina se remece como si alguién la hubiera zamaqueado, pues ese alguién fue la estela de viento producida por el otro vehículo, les aseguro que si los autos estuvieran un poco más juntos esa estela de viento que produce el auto que avanza más rápido en vez de empujarnos nos arrastraría hacia adelante.....ajá!!!

Por ello, el drafting, tiene muchas ventajas, sobretodo el ahorro de energía, las personas que van delante del grupo (líderes) absorven y tansforman el viento en contra, generando a su paso una estela de viento que arrastra a los que se encuentren casi junto a ellos, en zonas planas o con ligera inclinación permite viajar casi sin pedalear.

Un ejemplo del mundo natural son las aves, específicamente los patos, que viajan en formación V donde el líder genera una estela de viento que aligera el paso de las aves que van detrás, es así que los que van de último viajan más descansados; dado que estas aves recorren miles de kilometros, es necesario ir cambiando de lider en el camino, de esa manera el pato que está al último termina en algún momento siendo la cabeza.

En el ciclismo ocurre algo parecido, más masivo, por eso la importancia de trabajar en equipos, mirando el Tour de Francia, es usual que el camiseta amarilla (líder) viaje escondido entre los miembros de su team, que lo van protegiendo del fuerte viento, en las cuestas lo van arrastrando, van tapando el camino de posibles amenazas de otros equipos, lo más interesante se van turnando a la cabeza, y más interesante aún, es ver como se van turnando el liderazgo de los equipos, es la explicación de como sostienen en una distancia de 250 kilometros, velocidades promedio de 40Kms/hora, el pique final determina al ganador de la etapa, los últimos 4 kilometros son demoledores para los ciclistas, empiezan los "ataques", que duran 2 ó 3 minutos, para luego dar turno a otro atleta que iniciará un nuevo "ataque" así hasta llegar a la meta donde el spring cierra a 65 ó 67 kms por hora.

Cuando entrenamos en la Panamericana Sur, el trabajo es parecido, existen ciclistas muy fuertes como Vladimir, Jorge, Daniel, Johan que llevan al grupo a su velocidad, la mayoría vamos escondidos bajo su estela, por lo menos los primeros 15 kilometros, en adelante, existe la agrupación natural, es decir, se van formando pequeñas unidades que concentran entre 15 - 20 ciclistas, que mantenemos la misma velocidad, ahora sí, es el momento de turnarse en el liderazgo, la selección natural se va a dar durante todo el trayecto, es así que los grupos va a ir reduciéndose formando unidades con 8 ó 10 atletas, de repente menos, los que van rezagando van formando grupos nuevos.

Ahora imaginénse la estela de viento que deja un auto, o la que deja un omnibus o la que deja un camión, obviamente mantenerse dentro de la estela es muy complicado, es lo que comúnmente se llama, "perder la rueda", si estas de último la lógica indica que vas descansado, sin embargo, si no estas entrenado lo suficiente, a la altura de los atletas que van de lideres, ni siquiera de último vas a estar cómodo, es como estar bajo la estela de un auto que va a 100 Kms por hora, vacán de repente va a poder ayudarnos unos segunditos pero es imposible mantener ese ritmo, por lo tanto vamos a perder la estela.

El espiritú del triatlón es poner a prueba la capacidad individual del atleta, el drafting esta prohibido pues beneficia a los nadadores que saliendo primero del agua podrían colgarse de la rueda de los que destacan en el ciclismo, en el tiempo, el drafting ha dejado de prohibirse, claro tampoco es que este autorizado, pero es imposible que en circuitos de 10 kms, pueda existir una diferencia de espacio entre ciclista, el medio Ironman y el Ironman tratan de mantener el espíritu de este deporte tan lindo, privilegiando circuitos más largos para completar los 90 kms o los 180 kms de recorrido que tiene la etapa del ciclismo.

En mi caso, recontra amateur, mi experiencia con el drafting ha sido y es interesante, en el entrenamiento, trato de avanzar con el grupo de elite lo más que puedo, cuando me canso, espero al grupo de triatlón, voy al mismo ritmo, de rato en rato, procuro adelantarme un poco para sentir el impacto del viento en contra, acostumbrar las piernas al trabajo duro, el retorno a Lima siempre trato de hacerlo solo, es decir un poco más adelante que el resto del grupo, sin perderlos de vista. Por ratos aprovecho la estela de viento que dejan los camiones u omnibus interprovinciales que a pesar de ir por el carril izquierdo me arrastran llevándome a velocidades de 38 ó 40 kms por hora, obviamente dura solo algunos segundos, pero te sientes un PRO.

Para un triatleta es muy importante realizar sesiones largas de ciclismo en solitario, aburrido no? bueno con su musiquita y cambiando los escenarios de entrenamiento se vuelve hasta interesante.

En Paracas, la ruta del ciclismo fue durísima, demoledora, calificada por la mayoría como "rompe piernas", cuando me baje de la bici parecía de cemento, recontra duro, en mi mente estaba terminar aunque sea la primera vuelta de 7 kilometros a pie, me sentía agarrotado, poco a poco se fueron soltando los músculos, gracias a una buena planificación que me invente mientras trotaba, pude culminar la media maratón, varios abandonaron, la mayoría empeoró sus tiempos, los que pudieron realiar drafting obviamente entrarían a la etapa del trote con un ahorro de energía importante.........hubo drafting!!!!!

Después de Paracas...que hacer?

Que hacer luego de una competencia de tan largo aliento?....

1) Descansar, recuperar horas de sueño, el entrenamiento las últimas semanas es sumamente agotador, casi no se duerme pensando en la rutina del día siguiente, se intensifican los horarios, doble turno, sumado al quehacer de la oficina por cierre de año, a las tareas de la casa, a veces uno se mantiene despierto a puntas de tazas de café. Si bien es cierto, la semana previa es de mantenimiento, los nervios te van enfermando, te duele la garganta, se afloja el estómago, te sientes afiebrado, pero lo más importante es que el día de la competencia todo desaparece y confías en tú entrenamiento, das un reojo al resto y te sientes muy fuerte.

2) hidratarse bien, luego de la competencia, terminé con unos 3 kilos menos producto de la fuerte deshidratación, los días siguientes, se tiene que recuperar el peso pérdido, lo ideal a punta de liquidos, de dos a tres litros por día de gatorade para también reabastecernos de sales y sodio, que son muy importantes para evitar los calambres.

3) comer bien, que no significa comer un montón, controlarse el peso, evitar comer de noche, es preferible realizar cuatro o cinco comidas diarias de raciones pequeñas (plato chico), que una comida gigantesca, donde terminas con el estómago inflado, con acidez que hasta te extriñe.

4) entrenar la mente, muy importante aprovechar en leer, estudiar, aunque sea llenar crucigramas, mantenerse despierto, concentrado, recuerden que estas carreras tan largas uno las empieza y termina solo, 6 horas donde tú única compañía es tú soledad....es cierto que durante el trayecto puedes pasarle la voy a alguién, de repente en la etapa de la maratón mantener el ritmo de otro atleta, conversar un toque, pero luego tienes que soltarlo pues necesitas de toda tú concentración para disipar los dolores musculares o microlesiones que te van desgastando.

5) realizar sesiones de estiramiento, soltar los músculos tanto inferiores como superiores, cabeza, cuello, cuatro o cinco minutos al día sin alterar el pulso, sin sudar.

6) aprovechar el tiempo para solucionar temas de la oficina, dedicarle algunas horas adicionales al contador, a negocios particulares, a producir, ser rentable, que es la base para tú siguiente entrenamiento, y próximas competencias.

7) lo más importante, disfrutar de la familia, pasear, jugar, enseñar, ir al parque, las cosas simples y sencillas de la vida.

El lunes, con la bendición de Dios, retomo los entrenamientos, ahí nos vemos en la ruta. Hoy sábado un grupo iba a realizar una primera rodada en bicicleta en el Sur, prefiero seguir recuperándome y aprovechar las bondades de dormir un poquito más.

6 horas 12 minutos IRONMAN PARACAS 70.3

Soy como una oveja.......engordo cada vez que veo comida, han transcurrido 3 días desde el evento en Paracas, descanso absoluto, buena comida, harta hidratación, me esta saliendo una hermosa barriga igual a la de mi papá, voy a tener que cuidar mi alimentación.

El viernes por la tarde, pedí permiso para poder salir un poco más temprano, a las 3PM ya estaba en casa ayudando a mi esposa a alistar las maletas, Alfonsito también había regresado temprano del colegio, había dado su último exámen del año y estaba recontento pues sabía que viajábamos. 5PM ya tenía todo listo, la bicicleta, casco, wetsuit, zapatillas, medias, short, reloj, canguro, gatorade, powergel, además de mi maleta con mi ropa para el fin de semana, todos en la camioneta, entusiasmados emprendimos el viajecito al sur, un recorrido mental de un par de horas pasando por las bellísimas playas limeñas, atravezando Cañete, sin tráfico, igual nos dio la noche, oscura, silenciosa, sin más ruido que la radio con la cumbia de moda, el asiento de atrás una lucha interminable entre triple H y el hombre araña tenía entretenido a Alfonsito, mi gordita venía contándome sobre sus clases de spinning, mi mente seguía avanzando, pasando por Chincha, mire el reloj, habían trancurrido 3 horas, bordeábamos las 8PM, las clases de spinning habían cansado a mi copilota que pora ratos cabeceaba, mientras que la lucha de super heroés había agotado a mi chanchito.....entre por Pisco, para tomar la costanera, tras 4 horas de viaje un letrero auspiciado por CLARO nos daba la bienvenida a Paracas....estaba preocupado, el reloj marcaba las 9PM, tenía que descansar, pues el evento del sábado iniciaba 8AM, me habían rechazado la reserva en el hotel el Mirador, por falta de espacio, pero igual decidí parar para preguntar si les quedaba una habitación doble, para suerte de todos, quedaba una de 4 camas que me la dejaban al mismo precio....perfecto!!! a desempacar, comer algo suave y a dormir.

Sábado 5 AM, una taza de yogurth con cereal, media botella de gatorade, un pedazo de keke Bimbo, fueron el desayuno de campeones, 10 para las 7 AM salimos con destino a la casa de los Flamencos, sede del evento, donde encontramos a una buena cantidad de atletas, alistándose para iniciar la larguísima jornada.....ahí estaba Yo, en medio de una decena de bicicletas, de marco de carbón, ruedas de perfil, una exhibición pocas veces vista, con máquinas cuyas ruedas nomás pasan los USD 2,500 ....

La natación, desorientado

8 AM, estábamos listos para la partida, un mar calmo, de agua tibia nos recibiría, sonó el pitazo, empecé muy bien, con brazadas largas, fuertes, a buen ritmo, tras unos 10 minutos empecé a desorientarme, no sé porque, pensé que la boya amarilla estaba al lado derecho, finalmente apunte a ese lado y llegué allí, donde había un pequeño bote, cuando busque la boya, no había, estaba a unos 200 metros a la izquierda, menos mal pude recuperar algo de posiciones, lo cuál me dejaba contento pues a pesar de todo no sería el último, nade muy fuerte hasta arribar a la orilla, habían trancurrido 41 minutos, me sentía agotado pero con los músculos fuertes, rápidamente me saqué el wetsuit, cargue con mi bici, 19 minutos menos que el año pasado....bien!!!

El ciclismo - Los fuertes vientos Paracas

Trepado en la bici, poco a poco fui apretando el acelerador, la pista permitía avanzar los 5 primeros kilometros a unos 33 kms /h me sentía un PRO, fui pasando uno a uno, eran tres vueltas de 30 kilometros c/u, 15 K de ida - 15 K de regreso, puse mi contador en cero, de esa manera sabría más o menos cuando estaría acercándome al punto de retorno, el kilometro 6 una subida no muy larga pero empinada sería el primer escollo, luego vendrían unos 3K donde se podía recuperar algo de velocidad, del kilometro 12 al 15 una pampa donde corría un intenso viento no permitía avanzar a más de 30 kms/h, el retorno sería bravo, los tramos donde podía mantener una velocidad de 33 - 34 kms /h los tenía que hacer a 23 - 25 kms/h, un poderoso viento, no dejaba avanzar...el sol recalcinaba cada pedazo de piel que tenía expuesto, los labios los sentía resecos, mis botellas de gatorade empezaban a evaporarse.

Mi segunda vuelta fue de las más veloces, dado que tenía cierto conocimiento del terreno, pude apretar más el acelerador, lo cuál me permitió recuperar unos 6 ó 7 posiciones más, me sentía bien, pero con mucha sed, el clima seco, me obligaba a recurrir permanentemente a mis botellitas, que poco a poco se consumieron, al retorno solo me quedaba la mitad de la segunda que además era la última.....

Iniciando mi tercera vuelta, si que estaba preocupado, me rocíe de agua el cuerpo, pero sabía que no sería suficiente, pues con esa temperatura, el efecto se evaporaría en unos 15 ó 20 minutos, pues me equivoqué, a los 10 minutos ya estaba reseco....antes de iniciar el último retorno, me tome mi último sorbo de liquido, faltaban 15 kilometros, en medio de un desierto demoledor, igual pise el acelerador, pues delante mío aparecían las siluetas de Gillian y Vincent...para mi buena suerte una camioneta que apoyaba a alguno de los competidores estacionó en la cumbre de una de las subidas más largas del circuito, nos abasteció de una botella de YUMAX....nada más que caliente, igual me la tome toda....un último impulso y ya estaba en la meta. 3 horas 14 minutos....igual que el año pasado....chsssss

Lo malo de la ruta, la pista por ratos bien maltratada, había trechos que te hacía saltar del asiento, un par de rompemuelles justo en la entrada a la reserva, me hacía aminorar la marcha, temía que se me doblaran los aros o se rompa un rayo....lo adrenalínico, los camiones, gigantescos, iban y venían, cada vez que pasaban en contra, aventaban una fuerte corriente de aire que venía acompañada de cientos de piedritas que caían como látigo sobre mi espalda.....cada vez que veía uno de esos mostros, enterraba la cabeza entre mis brazos, y trataba de sostenerme sobre la cleta.....menos mal que no fueron muchos.

El trote, deshidratado

A la transición llegamos juntos, Waka, Gillian, Vicent y Yo, los dos primeros salieron disparados como si el ciclismo no los hubiera afectado, particularmente me sentía de yeso, duro, pero lo más grave, sin liquido, menos mal que la organización había previsto ese efecto, habían colocado un primer punto en la partida de la carrera, una botella de agua, sirvió para referescarme y la otra botella de yumax para hidratarme, a paso de tortuga reumática inicie la etapa final, 3 vueltas de 7 kilometros c/u, bajo 35 grados de calor, en un clima seco, hicieron que planificara mi carrera en etapas, mis puntos de referencia fueron el punto de hidratación, y las dos puntos donde había que dar la vuelta.....cada vez que llegaba, paraba totalmente, me mojaba, hidrataba y llenaba mi botellita del canguro.....para la segunda vuelta ya estaba recuperado, había dejado de tener sed, me dolían un poco las piernas y cintura, pero tenía ganas de correr, nuevamente ganando posiciones, varios agarrotados, con calambres, vomitando, fueron las consecuencias de un clima poco hospitalario para una carrera tan larga. Tras 2 horas 15 minutos llegué a la meta!!!!!...el año pasado me tarde 1 hora 51 minutos.....finalmente acumule 6 horas 12 minutos, 4 minutos más que el 2007...estoy tranquilo, pues el escenario de este año es mucho más duro, estoy seguro que si hubiera corrido en Paracas mi primer Medio Ironman no lo hubiera terminado.

El Chorito, con una jalea más un cevichito pusieron el punto de sabor a esta carrera....hoy no siento el más mínimo dolor, ha sido un entrenamiento duro pero muy eficaz, eficiente al 100%.

A pocas horas....de PARACAS

Esta semana previa al evento son de trabajo pausado, de todo un poco pero sin exceder los límites, he aprovechado para realizar mantenimiento a mi bicicleta, siempre en el taller de Juan Carlos Apaza, en un rato más voy a recogerla, ojalá quede todo bien afinadito, estoy casi seguro de que la única posibildad que no culmine el evento es que se descomponga mi cleta en plena competencia, ojalá no ocurra...también he trotado un poco, el miércoles unos 10 kms en casi una hora, estoy reforzando la natación, he acudido a la piscina, martes, miércoles, espero ir hoy, siempre bajo la atenta mirada del profesor Muñoz. Mañana temprano voy a probar mi bicicleta, y trotar un poquito alerededor de la cancha de la AELU.

Ayer fue la conferencia de prensa en el FRIDAY'S, el evento va ser transmitido en vivo por radio OVACIÓN durante las primeras 4 horas, el drafting está prohibido, el uso de equipos de música, mp3 también, así es que habrá que estar bien concentradito en la carrera.....

Mi gimnasio

El Lunes, feriado, día de la Inmaculada Concepción, me la pase en casa, había planeado ir a pedalear unas 4 horas desde mi casa, en San Miguel, hasta Cieneguilla (ida - vuelta), pero no pude zafarme del largo y pesado brazo del sueño, el domingo había sido un día muy agitado, con la fiesta de los niños que organiza Interbank, luego una fiestecita de una niña nueva en el barrio, definitivamente mis domingos son de fútbol.....pero en la TV, acostado en mi sofá con mi periódico, me compro El Comercio, que ese día trae como 40 secciones, revistas, ofertas, etc....y como si fuera poco mi Trome....ese lo leo cuando voy al baño, aunque a veces también he llevado la sección A del Comercio.

07:30 AM, recién pude despegarme de la cama, mi hijo jugaba en su cuarto mientras mi esposa preparaba un jugo de naranjas, entre al cuarto contigüo, ahí donde se almacenan los juguetes que Alfonsito casi no usa, o que usa cada vez que le compro uno nuevo, mire mi gimnasio, un poderoso Weider de tres cuerpos, donde tranquilamente pueden trabajar tres personas a la vez, fue en lince donde lo vi por primera vez, hace unos 6 años, en la casa del flaco Montero, mi Jefe por muchos años....gran amigo, buen consejero, debajo de 4 camisas, dos sacos, algunas revistas, cajas, y un pequeño televisor, bien abrigado, el Weider, lucía completamente nuevo....poco a poco fui desarropándolo, definitivamente no había visto uno igual en las grandes tiendas por departamento, los había de un solo cuerpo, frágiles, con poco peso, pequeños.....

En medio de todo ese caos, el flaco saco una revista, en la portada se lucía Arnold Schwarzenegger en tanga, al lado de otro mostro del fisculturismo..."algún día compadre, algún día...voy a tener esos brazos..." me lo djio con tal convicción, como sustentando la inversión que había realizado en el gimnasio, luego siguió...."lo he usado un par de veces, súper completo, se trabaja todo en un solo equipo, bíceps, triceps, espalda, piernas...." así siguio enumerando cada músculo del cuerpo humano....obviamente la naturaleza no había sido muy bondadosa con mi amigo Montero, flaco por sus cuatro costados, con su pelo largo asemejaba mucho a un comediante de moda de esa época, "El Tripita"....hasta hoy se mantiene súper delgado, convirtiéndose en la envidia de las chicas llenitas, que se la pasan todo el año en dieta tras dieta...pero a la primera mordida de un sublime nuevamente están infladas...ese día ni siquiera intente insinuarle si estaba en venta el equipo....

El invierno de ese año sería largo, me encontre con la hermana del flaco Montero en Lunahauna, estaba con su familia, igual que nosotros gozando de un merecido descanso de fin de semana, huyendo del frío limeño, buscando un poco de sol para los niños, conversando me comentó que su mamá estaba regalando un gimnasio que había dejado uno de sus hermanos en su casa de Lince, no sabía que hacer con tremenda máquina, ocupaba mucho espacio, paraba lleno de polvo, no había forma de desarmarlo o moverlo........obviamente conocía ese armatoste, le pedí que no se lo comentará a nadie más, que en la tarde del Lunes iría a solucionarle "tremendo problema". Ese lunes, durante la mañana, con el flaco llegamos a un saludable acuerdo económico.

La verdad, tampoco le doy mucho uso al gimnasio, dos o tres veces a la semana, cada tres meses le hago su mantenimiento, mi esposa casi no lo usa, el que más se divierte definitivamente es Alfonsito que utiliza la máquina como parte de sus escenarios para guerras interplanetarias, o parques jurássicos ya extintos...El Lunes me pase unos cuarenta minutos en el Weider, los primeros 10 minutos fueron para desalojar alienígenas, dinosaurios, súper heroes, entre otros que lo habían invadido....los restantes 30" fueron de puro trajin, brazos, pectorales, espalda, me metí una masacrada que hasta ahorita me duelen los omoplatos......chssss

a una semana del Medio IRONMAN PARACAS

Los días soleados empezaron en Lima, hoy desde las 06 AM se respiraba un aire festivo, fresco, con los tenues rayos solares ingresando por las orillas de las ventanas, aún con algo de sueño baje a la cocina por un vaso de gatorade, azúcar en la sangre para despertar más rápidamente, surtió efecto inmediato, ya estaba con mis cinco sentidos alistando mis cosas para ir a pedalear, tocaba una rutina de 60 Kms en bici, a lo cuál había pensado agregarle unos 10 Kms de trote, la Costa Verde presentaba mucha neblina, algunos runners cuál almas en pena trotaban por los bordes de la pista, una imagen hasta cierto punto escalofriante, decidí prender mis faros por si las moscas, no vaya encontrarme con algún despistado....en Chorrillos el panorama era mucho más alentador, el sol se dejaba sentir, avisoraba un día esplendido, 10 para las 07 Am estaba en el grifo del km 19 de la Panamericana Sur, unos 40 ciclistas alistaban sus máquinas, revisaban presión de las llantas, frenos, cambios, tocaba el turno al equipo de protección, casco, guantes, lentes....

20 minutos después estabamos en la ruta, con destino a Santa María, a una velocidad promedio de 29 kms/hora, iniciamos el regreso a gran velocidad, impulsados por Federico que con sus escapadas hacía que las máquinas lleguén a 42 kms x hora, no podíamos dejarlo ir pues tenía una de las camionetas que nos escoltaba, apenas se alejaba la camioneta se ponía detrás de él y el grupo quedaba sin protección...había que seguirle el ritmo, el grupo de unos 30 ciclistas apretábamos el pedal, los músculos de las piernas se iban calentando, dilatando, hinchando....

Federico, un tipo de contextura gruesa, a mitad de sus cuarentas, o casi bordeando los cincuentas, de un metro setenta i cinco de altura, va muy bien en la bicicleta, finalista IRONMAN en Brasil, Arizona, muy flojo en la natación, regular en el trote, su fuerte es el ciclismo, controla muy bien su pulso, mantiene una buena performance sobre la bicicleta, en tramos planos - largos alcanza sus mejor desempeño, siempre subido de peso, sufre mucho en las cuestas, un tip importante que me dio hace algún tiempo, fue mantener una buena alimentación e hidratción mientras se pedalea, eso asegura que durante la última etapa de la maratón, el cuerpo no sufra de calambres, o agotamiento extremo.

La última escapada de Federico fue simplemente demoledora, aniquilo al grupo, solo cinco logramos mantener el paso, el resto decidió transitar los últimos 3 kilometros en paz...nunca había ido tan rápido, fuerons 60 kilometros de recorrido a una velocidad promedio de 32.7 kms x hora, 1 hora 45 minutos...pero me sentía de buen ánimo, guarde la bici en la camioneta, me puse a trotar unos 40 minutos ó 8 kms, despacio nomás, por los alrededores de los pantanos de Villa.

En casa de miviejita, un par de platos de tallarines fueron corolario de este día de entrenamiento despiadado, el sol sigue brillando en Lima, de reojo veo a mi linda esposa acercarse con una rica copa de helado, mejor dejo de escribir no vaya a ser que se derrita....

Cuatrilongos

Ayer, apenas llegue a casa, luego de ayudar a Alfonsito con un par de tareas del colegio, prepare mis cosas para ir a nadar a la playa, wetsuit, gorra, lentes, sandalias, una toalla grande, y agua, todo listo, mientras veía el noticiero, perdí el conocimiento hasta hoy 05:00 am, un par de vueltas en la cama hicieron que me vuelva a dormir, de pronto ya eran 05:30 AM!!!!, salí raudo de la cama, menos mal tenía todo listo, me puse el wetusit, las zapatillas, metí la maleta en la camioneta, 20 minutos para llegar a la playa....06 AM en punto, estacionaba en la Playa Pescadores, al costado del Club Regatas, un par de camionetas estacionadas pero ninguno de los muchachos, que raro ¿?, menos mal había llevado mis zapatillas, solo no entro al mar, sino llegaban, me ponía a trotar por la costa verde....menos mal, a los minutos comenzaron a llegar, Daniel, Sandra, Ramón, dos tíos más que los ubico de vista pero no sé sus nombres...10 minutos más y ya estabamos en el mar....salado, tranquilo, helado, congelado, así tenía mis orejas, el primr impacto es terrible....cinco brazadas después, ya no había ningún sintoma de frío....avanzamos hasta la playa del club Regatas, donde entramos a descansar y a planificar el trabajo de hoy.

Una boya a unos 100 metros de distancia de la orilla, sería nuestro punto de referencia para el trabajo de cuatrilongos, la idea era dar vueltas en forma de triángulo, se ingresa al mar en diagonal hasta alcanzar la boya, luego se retorna a la orilla también haciendo una diagonal, hacia el lado opuesto de donde habíamos salido, trotabamos por la orilla hasta el punto de inicio para ingresar nuevamente al mar, dos series de tres vueltas....este trabajo sirve mucho para la etapa transición, cambiar de postura en la competencia siempre es complicado, pasar de una posición horizontal a una posición vertical, genera un desequilibrio inicial, algunas veces, sensaciones de mareo y nauseas.

Con respecto a la natación todavía estoy lento, siempre sali último del grupo, pero considero que he mejorado en algo mi estilo, me agito menos, tengo mayor control en las brazadas, debo mejorar en el pateo, fortalecer los músculos de la espalda, hombros, omoplato, trataré de ser más constante en la natación, esta semana pude ir Lunes, Miércoles a la piscina, más los 50 minutos de hoy, me dejan con un entrenamiento adecuado para mi nivel inicial.

He estado pensando en el wetsuit, si quiero competir en igualdad de condiciones voy a tener que invertir unos USD 500.00 en comprarme uno.....

Mi bicla Montañera

Nuevamente pude estar en la pista antes de las 06 AM, 05:50 AM montado en mi montañera, un fierrazo, debe pesar unos 16 kilos, de repente más, me la "regalo" mi papá, lo que pasa es que no usaba la cleta, la tenía en el techo de la casa, un día que fui a visitarlo, se la pedí, a lo que accedió de muy buen humor, pues le restaba espacio para almacenar sus libros, todavía tenía el código de barras con el precio pegado, Ripley USD 200.00, un robo realmente, pero mi papá no sabe nada de bicicletas, solamente compro la más cara, digamos que como puntos favorables, de la marca italiana Alpina, un juego de cambios Shimano (gama baja nomás), asiento anti prostatico, y para estar hecha de fierro, es "ligera". Poco a poco, he ido acondicionando la cleta, le compre un poste de asiento de aluminio, aros de alumino, que lograron que la bici, pese unos 300 gramos menos....pero ha sido excelente para entrenar.

El programa de hoy, indicaba 50 Kms de ciclismo + 10 Kms de trote, ósea 02 horas y media, imposible, no dispongo de esa cantidad de tiempo para entrenar, pero haría lo máximo para aproximarme, sali raudo con destino a mi lugar de entrenamiento, La costa verde, baje por Marbella, volví a subir por la del Estadio de Miraflores, segui por Malecones hasta pasar por Barranco y llegar a Chorrillos, donde volví a bajar para iniciar el regreso por la novisima pista, a toda velocidad hasta llegar nuevamente a San Miguel, subí por la pista que da a la Av. Sucre, seguí por el malecon Bertolotto....llegue a club AELU, donde deje mi bicla.....encargue mi caso al vigilante, empecé a trotar con destino a mi casa, 25 minutos.....estaba en la puerta de mi casa, en total 1 hora 50 minutos, 33 Kms en cleta, 6 Kms a trote, 1,300 calorías quemadas.

En la tarde tengo que pasar a recoger la cleta, mañana hay un programa bravazo que empieza 06 AM en la Playa Pescadores, vamos a nadar unos 40 minutos y luego trotar 5K....ojalá no llueva como hoy y.....que salga solcito temprano.....

Entrenamiento de hoy

Por fin pude levantarme temprano, que es diferente a despertar temprano, porque siempre despierto muy temprano pero me cuesta una media hora poder levantarme, hoy, 05:45 AM estaba en la pista trotando, audifonos, una botella de gatorade, sencillera con sus 5 luquitas por si me aburro y decido tomar un taxi, en el pensamiento que ruta seguir, necesitaba volver a casa antes de las 07:00 AM, pues había programado un comité a las 08:30 AM.

Decidí tomar la Av. Universitaria con destino a la costa verde, rápidamente eleve el pulso a 150, mantuve el paso a ese ritmo por los restantes 20 minutos, subí por la pista que da al estadio municipal de miraflores, hacía tiempo que no trepaba por ahí, había olvidado lo durísimo del ascenso, mis pulsaciones se fueron a 162, pero aún faltaban unos 200 metros, justo los más empinados, acorte los pasos, para bajar el ritmo hasta alcanzar 156 pulsaciones, en la parte más dura, aprete nuevamente, hasta alcanzar la cima......ufff 176 pulsaciones, a parar, un poco de gatorade....listo, revise el pulso, marcaba 149....me sentía bien.....el cronometro indicaba que habían transcurrido 49 minutos, era necesario iniciar el retorno.....06:25 AM.

El regreso pensé hacerlo moderadamente, hasta la altura del Larco Herrera, que me tope con un par de runners que iban delante mio, los tenía a un par de cuadras, decidí acelerar el paso, alcanzarlos, pasarlos y nuevamente retomar mi ritmo....craso error!!!, apenas sintieron mis pasos, los dos aceleraron, uno de ellos, aguanto casi 400 metros, hasta que logre rebasarlo, pero la chica iba a muy buen ritmo, tras 2 Kms de persecución, recién a la altura del malecón Bertolotto pude darle alcance, mi pulso se fue a 178, pero no sentía nada, sería por la adrenalina, igual decidí bajar el ritmo hasta situarme en 150....

Faltaba poco para llegar a casa, más o menos 1 Km, corría por la vereda, cuando de pronto ví que un niño salía de casa para subir a la movilidad escolar, más o menos tengo experiencia en este tema, pues varias veces he embarcado a mi Alfonsito, a unos 100 metros, pude distinguir, que en una mano estaba la lonchera, en la otra la maleta, una señora, subida en la movi, ayudaba al niño a acomodarse, pensé "..todo está completo, niño-lonchera-maleta..", acelere el paso pues me faltaba muy poco, estaba pasando por el frontis de la casa de donde el niño había salido, la puerta de la movi seguía abierta, de pronto, salió una señora a toda prisa, en una mano llevaba un sobre, era muy tarde, estaba casi encima de la tía, puaffff..!!!! me la lleve con todo, la tía cayo de poto al pavimento, giro sbre su espalda, hasta quedar sentada, el sobre salio disparado hasta caer dentro de la movi....tres segundos de silencio, me quede paralizado, de pronto, las carcajadas de los niños que estaban dentro de la movi me hicieron reaccionar, inmediatamente recogí a la señora, le pedí disculpas, en todas las formas....bueno no había tiempo para seguir explicando que no había sido mi intención...mire mi cronómetro, habían transcurrido 1 hora 28 minutos, retome mi paso rápidamente, hasta llegar a la tienda del chino donde siempre me pido un gatorade, que voy tomando mientras camino la última cuadra que resta a mi casa....07:15 AM...19 Kms recorridos, 1,200 calorías quemadas, 01 hora 30 minutos...estiramiento por cinco minutos, un duchaso y a salir raudo al comité...un café cargado!!!!

MEDIO IRONMAN PARACAS

Se acerca la fecha de la competencia de más largo aliento que tenga el calendario deportivo peruano, el Medio IRONMAN de Lima, en esta oportunidad a celebrarse en PARACAS, maravilloso y paradisiaco lugar, el día señalado es el sábado 13 de Diciembre, considero haber tenido una preparación decente, regular en la natación, he mejorado notablemente en el ciclismo, medio duro en el trote de largo aliento, mis cálculos estiman, primero que voy a terminar toda la carrera, las tres etapas, segundo voy a reducir mi tiempo del año pasado (06:14 horas), tercero voy a bajar las 05:50 horas...ahí están mis pronósticos, súper conservadores.

El fin de semana hubo cualquier cantidad de actividad deportiva en Lima, por mi parte, el sábado salí con el grupo de Triatlón a pedalear 100 Kms, al final fueron 104 Kms, en 03:21 horas, a una media de 30 Kms por hora, la mitad de la ruta la hice solo, decidí adelantarme al grupo para soportar algo de resistencia al viento, imagino que Paracas debe soplar un viento fuerte, los últimos 5 Kms estuve a una media de 37Kms/hora, finalmente esperé al grupo para ir a trotar, 30 minutitos o 6 Kms, un sol inclemente a esa hora, hizo que aflojara la marcha, hasta quedar bastante rezagado del grupo, claro indicador que me faltan horas de entrenamiento en la etapa de carrera, hoy pensé salir a trotar pero me gano el cansancio, voy a tratar de recuperar un poco en la tarde, yendo al club, para nadar y realizar algo de trotadora.....

El domingo, Lima se llenó de corredores, con la media maratón de Lima en su 99 edición, esta vez auspiciada por NIKE, 50 solcitos fue el costo de la inscripción, algunos de los chicos de triatlón participaron, obviamente decidieron no realizar la etapa del trote el día sábado, la recomendación era correrla al 80%.

Frutas, en que momento ingerirlas

Para tener en cuenta:

1.- La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno. Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro.

2.-La fruta, es principalmente fructosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella está limpiando y alimentando al mismo tiempo. El único problema con las frutas, es que la mayoría de las personas no saben cómo comerlas, de forma de permitir que su cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes.

3.- Se deben comer las frutas siempre con el estómago vacío. ¿Por qué? La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado. Las frutas pasan rápidamente por el estómago, de ahí pasan al intestino, donde liberan sus azúcares. Mas si hubiere carne, papas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y ellas comienzan a fermentar.

4.- Si usted comió una fruta de postre, luego de una cena, y pasó el resto de la noche con pesadez en el estómago y un desagradable sabor en la boca, es porque usted no comió de la manera adecuada. Se debe comer las frutas, siempre con el estómago vacío.

5.- Ahora, una cosa final que me gustaría que siempre mantuviese en su mente sobre las frutas.
¿Cómo se debe comenzar el día? ¿Qué se debe comer en el desayuno? ¿Usted piensa que es una buena idea salir de la cama y llenar su sistema con una tremenda cantidad de alimentos (principalmente café y pan blanco con mantequilla) que le llevará el día entero para digerir?
Claro que no. Lo que usted quiere es alguna cosa que sea de fácil digestión, frutas que el cuerpo puede absorber de inmediato y que ayuda a limpiarlo.

6.-Usted no debe tomar jugo envasado en lata o en recipientes de vidrio. ¿Por qué no? La mayoría de las veces el jugo es calentado en el proceso y su estructura original se vuelve ácida.

7.- ¿Desea hacer la más valiosa compra que pudiera? Compre un extractor. Usted podrá ingerir el jugo extraído con el extractor como si fuese fruta, con el estómago vacío. El jugo será digerido tan de prisa, que usted podrá comer un refrigerio quince o veinte minutos después.

8.- El Dr. William Castillo, jefe de la famosa clínica cardiológica Farmington de Massachusetts, declaró, que la fruta es el mejor alimento que podemos comer para protegernos contra las enfermedades del corazón. Dice que las frutas contienen bioflavonoides, que evitan que la sangre se espese y obstruya las arterias. También fortalecen los vasos capilares, y los vasos capilares débiles, casi siempre provocan sangrados internos y ataques cardíacos.

9.- Al levantarse, durante el día, o cuando sea confortablemente posible, coma sólo frutas frescas y jugos hechos en el momento. Mantenga este esquema hasta por lo menos el medio día, diariamente. Cuanto más tiempo queden solo las frutas en su cuerpo, mayor oportunidad de ayudar a limpiarlo. Si usted empieza a cambiar los "hábitos" con las que acostumbra llenar su cuerpo al iniciar el día, sentirá un nuevo torrente de vitalidad y energía tan intensa que no lo podrá creer.

Marbella

Hoy me levante un poco tarde, pero de buen ánimo, aún con sueño me fui alistando para salir a trotar, la ruta elegida era "Marbella", unos 16K entre ida - vuelta, utilice mis viejas zapatillas Newbalance, definitivamente mejores que las Pearl Izumi, nunca terminaron de amoldarse a mi pie, son cómodas, de muy buena pinta, pero para correr recorridos largos no sirven, se sienten muy pesadas, el talón ligeramente alto me genera muchas molestias, la plantilla no cuenta con amortiguadores sólidos, por lo que cada paso se va volviendo cada vez más duro. Las NB en cambio son mucho más ligeras, con arco en la plantilla, amortiguadores en los talones, que han soportado dignamente el fuerte castigo al que las he sometido, lo malo es que no son muy bonitas.

Cargue mi botella con un tercio de agua, un ligero viento soplaba pero no se sentía frío, a paso firme me fui acercando a la puerta de seguridad del barrio, dos amables vigilantes terminaban de despertar, la noche había estado tranquila, aceleré la marcha buscando colocar mis pulsaciones en 142, poco a poco aceleré el paso, un niño con su bolsita de pan cruzaba mi camino mirándome entre asustado y sonriente, el panadero con su clásica corneta lo esperaba al frente, el dulce olor a pan caliente penetro en mis narices, removiendo por un instante mi estómago, fije mi mirada en el horizonte, la neblina había despejado, permitiéndome ver el mar, imponente, infinito, grandioso, unos cuantos pasos me separaban de la costa verde, y oh sorpresa habían culminado de construir el nuevo tramo que une Marbella con Sucre, recordemos que dicho tramo fue bloqueado por los constantes deslizamientos de piedras, que habían provocado innumerables accidentes.

Siguiendo por el circuito de la costa verde llegue hasta el pie de la subida a Marbella, preciosa pista de 1KM de longuitud, donde pondría a prueba mi capacidad toraxica, todo un reto, muchos runners la utilizan como parte de su entrenamiento diario, dado que el inicio no es tan empinado, se puede forzar un poquito el paso, sin embargo, los últimos 200 metros son a morir, el sudor casi no me dejaba ver, mis pulsaciones iban en ascenso, 165, y todavía me faltaban 100 metros, 172 y no había avanzado ni 30 metros, decidí masacrarme, le metí toda la potencia que me quedaba, mi reloj se volvió loco......182 pulsaciones, por fin estaba en la cima, sentía que el bobo se me salía, pare, a duras penas tome mi botellita, le eche un sorbo de agua, que mi cuerpo instantáneamente agradeció con un sonoro gas, revise mi puslo, ya estaba en 170, empezaba a respirar nuevamente!!!!

Inicié el camino de regreso, trotando suavemente hasta nivelar mi pulso en 162, así me mantuve hasta alcanzar la Av. La Marina, iba muy rápido, nuevamente mi pulso pasaba las 170 revoluciones, el dolor de piernas, sensaciones de calambre, hicieron que por un momento pensará en detenerme, pero NO, mantuve el paso hasta llegar a casa, en total 1:26 horas bravazo!!!, pare en la tienda del chino por un par de Gatorades, evapore uno al toque y el segundo me lo llevé a mi casa, donde me esperaban un delicioso juguito de naranja, endulzado con miel de abeja traida de Lunahuana.....el tema es que ahora no me puedo ni levantar....me duelen hasta las cejas.

corriendo en San Ramón - La Merced

Los días de APEC se me pasaron rapidísimo, con un grupo de amigos, nos fuimos de paseo a San Ramón - La Merced, lindos paisajes nos acompañaron todo el viaje, cambiando de costa a sierra en cuestión de un par de horas y de sierra a selva en un par de horas más....impresionante, el Perú lo tiene todo, lo más duro, pasar por Ticlio a 4,850 mts sobre el nivel del mar, andaba asustado, viendo los rostros de Erika y Alfonsito para ver que tanto les chocaba la altura, una decisión acertada no haber ingerido alimentos antes del viaje, harto caramelo de limón y un dulce olor a alcohol que de rato en rato soltábamos en la cabina de la camioneta fueron los secretos para estar todos al 100%.

Hicimos el viaje en 6 horas, esperábamos mayor tráfico de autos, pero la carretera central es muy larga y no hubo mayor congestión vehicular, 05PM llegamos a San Ramón, donde por fin, ingerimos alimentos sólidos, un buen plato de cecina con tacacho, con harta coca-cola y una gran helado coronaron nuestro duro viaje.

Por fin llegamos al lodge, el elegido era el GAD GHAN KUM, un pintoresco lugar, con 180 hectáreas de vegetación nos alojaría estos 4 días, ahí encontramos a nuestros amigos, Pepe, Martín Vidal, Martín Mendizabal, nos esperaban con la parrilla prendida y las heladas destapadas, la sensación de calor era intensa, se transpiraba mucho, 7PM y no anochecía, una conversa de un par de horas más y a descansar.

El viernes me levanté temprano, 6AM estaba en la ruta, me dirigí a trote con destino a La Merced, 6.5 KMS separaban el hospedaje, al borde de la carretera, siempre en sentido contrario por seguridad, a un paso de 142 pulsaciones, ruta dura, casi toda una subida permanente, pero lo más duro llega cuando se arriba a la plaza de armas, una pendiente bastante empinada con el letrero de Bienvenidos a La Merced, que al coronarse permite una vista maravillosa de la selva, que a esa hora empezaba a despejar. El regreso mucho más rápido pues todo era bajadita, me permitió reducir el tiempo a la mitad y me ánimo a extender mi ruta inicial unos 3K, con lo cuál complete una hora y media de trote y 1,000 calorías quemadas. Los resultados no se dejaron esperar, la húmedad había hecho su trabajo, mi polo, short, medias habían pasado por debajo de una catarata, el volúmen de mi cuerpo se redujo de tal manera que la banda magnetica ya no podía mantenerse en su sitio, y exigía ajustarla nuevamente. Harto líquido, y un buen duchaso serían el corolario de este entrenamiento selvático.....A la hora que regresé, en el hospedaje harto movimiento, el almuerzo preparaba una deliciosa pierna de cerdo a la parrilla.

Fue el único día que entrené, el resto de días nos dedicamos a explorar la selva, buscando cataratas, abundantes en arco iris, agua helada, limpia, transparente, trajimos jabas de fruta, naranjas a S/.7 , paltas a S/. 13 cada jaba pesa por lo menos 24 kilos, de regreso, paramos un par de horas en Tarma, me abastecí del riquísimo pan serrano, también me compre un par de cuyes, llegamos a Lima a eso de las 5PM, en medio de las caravanas de los presidentes dirigiéndose hacia el aeropuerto.

Paletas y Aletas

Siguiendo con mis clases de natación, ayer pase por la tienda PLAY para comprame mi primer par de paletas (S/.41) y mi primer par de aletas (S/.120), no me he fijado en la marca sino en la utilidad que puedo darles para mejorar el estilo, decidido enrumbe al AELU para darles uso a los nuevos juguetes. Ahí estaba el profe Muñoz, inmediatamente me alcanzó la rutina, 300 metros para soltar, 8 largos de 100 mts distribuidos, 25 mts pataleo, 25 mts nadar solo con el brazo derecho, 25 mts brazo izquierdo y 25 mts nado libre. Luego 3 largos de 1,000 metros c/u, el primero, estilo libre, el segundo utilizando las paletas y el tercero, utilizando paletas y aletas. Para finalizar 200 metros estilo libre para soltar. En total 4,300 metros ó una hora y media en el agua. Si sigo así estoy seguro de convertirme en un pez, a veces creo que respiro bajo el agua.

La sensación al primer uso de las paletas fue de desorientación, si las brazadas iban muy laterales, mi cuerpo tiende a irse al otro lado, es decir, si mi brazada con el brazo derecho es muy tirada o separado del lado derecho de mi cuerpo, entonces me iba al lado izquierdo y viceversa, al principio tenía la sensación de ir en forma de "S", la clave bracear hacia el medio del cuerpo, por fin iba derechito, la exigencia de los músculos de brazos, antebrazos, manos, espalda es mayor, pues al tener una "mano" más grande se jala mayor cantidad de agua, eso sí, se avanza más rápido.

En el uso de paletas mi mayor problema fue al momento de querer pararme, al principio pisaba las aletas, perdía el equilibrio, hasta me caía, poco a poco, fui agarrando práctica, colocarse de espalda y poner los talones primero. La velocidad que se alcanza al mezclar, paletas + aletas es impresionante, la sensación es buenísima, te dan ganas de continuar nadando por más rato.

Finalmente, al momento de quitartelas te sientes que no jalas el agua, que no avanzas, el cuerpo se acostumbra a otra velocidad, y ahora regresaba a su realidad, pero se adapta con mucha facilidad.

Hoy trataté de ir nuevamente a la piscina, un poco más temprano, ya tengo en el coche mis implementos de natación.

Ramón Ferreyros en Triatlon

Esta semana estuvo muy buena, sigo con mis clases de natación en la AELU, con el profesor Muñoz, recién voy por la tercera, sinceramente no he mejorado nada, pero sí me he dado cuenta que mi "estilo" solo me servía para no ahogarme, poco a poco voy a tener que corregir los defectos, tanto en las brazadas como en el pataleo, así como al momento de respirar, es decir, todo.

A mitad de semana me encontre con Luis Wakabayashi, un ponja que también esta entrando al mundo del triatlón, su experiencia es una práctica que hicieron con el TEAM PLAY en Santa María, hace más o menos un mes, ha corrido un par de maratones, y le va bien a la bicicleta, ya esta anotado en el medio ironman de Paracas, nos vimos en la piscina, nos entrena el mismo profe Muñoz, un veterano en el tema, un señor que pasa facilmente los 60 abriles, que ha sacado muchas promociones de nadadores en el club, reconocido por su alta exigencia en los entrenamientos, a veces con su mirada me da a entender que tengo que dedicarle más horas a la semana....pero las tardes siempre se me complican.

El sábado toco una triatlón en la playa Santa María, el programa indicaba, 30 minutos en el mar, 60 kilómetros en bicicleta y 20 kilómetros a trote, el viernes en la noche, empecé con los preparativos, desarmé y subí la bicla a la camioneta, desempolve el wetsuit, me abastecí de un par de botellas de gatorade, una bolsa con 300 gr de fruta seca, harta ropa de recambio y por supuesto mi nuevo reloj Polar. Me acosté temprano no sin antes pasar por la refrigeradora por un emparedado de jamón con mantequilla y un vaso de leche.

Me levanté 05:30 AM, dado que tenía todo listo hacía las cosas con calma, me puse mi traje de triatlón con el que nadaría, zapatillas, gorra, celular, 6:10 am, ya estaba en las calles, tome la costa verde, un patrullero asomaba a la altura de Marbella, vigilaba el amanecer, la mañana estaba fresca, no sentía frío, igual mientras iba tomando la panamericana sur, mi cuerpo empezaba a sentir un ligero escalofrío, el solo pensar que me iba a meter al mar después de más de 8 meses....!!!!! altura del km 36 pase por un grifo, un poco de petróleo, retirar dinero del ATM, y seguir con rumbo a Santa María.

07:10 am por fin había llegado, al toque me puse el wetsuit, y sin más palabras al agua, helada, salada, empezaba a entrar por los únicos lugares que podía, el cuello, las mangas y las piernas, le metí unas cachetadas al mar, que fueron devueltas con una ola que me termino de meterme por completo al agua, la distancia más o menos 300 metros, entre ida y vuelta unos 600 metros, termine de darle dos giros, salí del mar, me dirigí a la camioneta en búsqueda de una toalla seca y una manzanilla calientita, encontré la toalla pero lo otro nada, me puse mi traje de ciclismo, en un par de minutos ya estabamos en la ruta, bajo un inclemente sol, la ida hasta León Dormido, en un par de horas ya estábamos de regreso, a ponerse las tabas y a correr se ha dicho, por los malecones de Santa María y San Bartolo, fue en ese momento cuando un pata me pregunto, cuánto pensaba trotar, mire la hora, eran 10:30 AM, a esa hora, mi Erika con Alfonsito estarían dirigiéndose al club para las clases de fultbito, de 11 AM a 01 PM, la pensé bien y decidí trotar 50 minutos, así me daría tiempo de llegar a Lima y ver aunque sea la última media hora de práctica.

Antes de responder, lo mire bien, me parecía un rostro conocido, se le notaba cansado al tío, me dijo que no podía ni caminar, lo anime a que nos acompañará aunque sea 20 minutos pues le haría bien estirar los músculos, así lo hizó, al cabo de unos minutos lo perdí de vista, se había retrazado bastante del grupo, seguí avanzando, cuando mi reloj marco 30 minutos empecé el camino de retorno.

Había concluído el entrenamiento sabatino, ahí estaba el tío de rostro conocido, subido en un auto deportivo color rojo, recién pude reconocerlo se trataba de Ramón Ferreyros, a la distancia levanto la mano en señal de despedida....mi regresó a Lima seguro no fue tan rápido como el de él, pero igual alcance a ver a mi chanchito jugar los últimos 30 minutos, tome la mano de mi hermoza esposa, que con su inigualable sonrisa borra todo cansancio en mi.

Mi reloj POLAR

He estado muy entusiasmado con mi nueva adquisición, un reloj POLAR modelo T31 que me permite medir las pulsaciones, Kcalorías quemadas, tiempo de entrenamiento, y hasta puedo ver la hora. Aproveche una subasta en la página web de http://www.mercadolibre.com.pe/ pedían S/. 139.00 finalmente ofrecí S/.100.00 ese mismo día me contacte con la vendedora, lo único malo que la banda transmisora no estaba operativa, así es que tuve que comprarme una nueva a S/. 130.00 la inversión total S/. 230.00 de todas maneras más barato que en Polvos Azules donde me pedían USD 120.00; mientras que en la tienda uno nuevo USD 139.00 de un modelo F16 que es el más básico. (según explicación de la vendedora).

Primer paso, programar el reloj, los datos que solicita son, fecha de nacimiento, peso, altura, luego automáticamente calcula un rango de pulsaciones, a mi me ha puesto entre 121....158.

Segundo paso, colocarse la banda trasmisora, a la altura del pecho, debajo de la tetilla, directo a la piel, acostumbrarse al inicio, pues es bastante incomodo sentirse apretado, pero luego ya ni se nota.

Tercer paso, entender los mensajes que te da el reloj mientras se entrena.

Hoy estuve practicando cuestas en bicicleta en la bajada de Marbella, mi pulsación normal esta entre 65...72, apenas me trepo a la bici, pasa a 82, pero me siento tranquilo, mis primeros 5K hasta llegar al malecón Bertoloto el indicador no pasaba de 100, finalmente llegué a Marbella, baje a la playa, me dejé llevar por la gravedad, mientras bajaba no pedaleaba, mi pulso se puso en 90. Hice 10 subidas.

La primera subida termine con el puslo en 156, mi rango de entrenamiento oscila entre 121....158, así es que me sentía tranquilo, solo un poco agitado, durante la bajada aprovechaba a descansar, mi pulso en la playa se puso en 96.

La segunda subida, decidí jugar un poco con los cambios, para avanzar más rápido, terminé con mi pulso en 159, agitado pero tranquilo, decidí bajar despacio, de tal manera que mi pulso se estabilizará, en la playa estuve en 98.

La tercera subida, un poco más rápido, mi pulso se sitúo en 160, la bajada la hice lentamente, y mi pulso se estabilizó en 100.

Cuarta trepada, mismo ritmo que tercera, pero mi pulso terminó en 162, la bajada lenta pero el pulso ya no bajaba de 104. Definitivamente sentía que me agitaba más en cada subida, por más lento que bajará mi pulso no volvería a estar normal, salvo que parará de entrenar.

La última subida (número 10) mi pulso terminó en 175 le metí duro, no me sentí mal, obviamente muy agitado, pero apenas estuve en plano, mi recuperación fue en segudos, ya estaba en 168, 165, 158, hasta 140, cuando comencé a apretar un poquito el acelerador, y así me mantuve hasta llegar a casa. Un buen día de entrenamiento!!! en total quemé 1,000 calorías, en una hora 20 minutos.

En la tarde voy un rato a la piscina, el profesor Muñoz, del AELU me ha pedido que dedique una hora diaria, pero me es difícil cumplir, en las noches trato de llegar temprano a casa para encontrarlo despierto a Alfonsito, jugar un rato, hacer tareas, o simplemente ver tele. Es mi punto más bajo la natación, tengo que mejorar bastante mi "estilo". Se acerca el medio IRONMAN de PARACAS, se acerca el feriado largo, se acerca la Navidad, ya abrieron las inscipciones para el IRONMAN de BRASIL....creo que voy a tener que asaltar un banco si quiero estar en todos los eventos, o sacarme los USD 2,500 del TROME...!!!!

Vladimir Figari campeón IRONMAN CLERMONT 2008

El día 25 de Octubre, Vladimir Figari termino primero en la clasificacon General del Ironman Great Floridian de USA. El tiempo empleado para cubrir la distancia fue 9 horas 19 minutos (nuevo record peruano), el record anterior también lo ostenta él, con 9:37 horas en Florianópolis - Brasil 2006, un fuera de serie, si consideramos que el atleta peruano que le sigue es Daniel de Montreuil con 10:26 horas conseguido en la misma competencia del 2006.

Vladimir, un tipo no muy alto, debe medir 1:68 metros, de contextura delgada, con 37 años encima, leía en una entrevista que su incursión en el fondismo, fue a los 29 años, cuando estudiaba en Inglaterra gustaba de salir a correr por las mañanas, un día se inscribió en una maratón, llegando dentro de los 10 primeros lugares, a su regreso al país, incursionó en el triatlón, por aquellos años el campeón indiscutible era Daniel de Montreuil por varios años consecutivos no había quién le arrebatará los campeonatos de duatlón y triatlón organizados por la Federación.

Hasta que llegó el día en que estos dos atletas se encontraron en el ruedo, el novato Figari, empezaba de atrás e iba recuperando posiciones, su debilidad, la natación, lo hacía perder valiosos minutos que eran bien capitalizados por un impetuoso Daniel, quién mantenía el liderato absoluto, sin embargo, en las tribunas se percibía como aquel novato en cada carrera iba mejorando notablemente, alcanzando en poco más de un año un nivel decente en la bicicleta, y sobre todo en la mar, sin embargo, fue la etapa del trote que lo llevaría a la victoria, nadie quería perderse tamañas disputas, el novato vs el impetuoso.

Aquel sábado, las monedas habían sido jugadas, el novato empezaba nuevamente atrás, mal de nuevo en la natación, sin embargo, en el ciclismo mantuvo la diferencia, aquella que le daba cierta tranquilidad a Daniel para correr el tramo final, el circuito de la costa verde sería testigo de tan titanica lucha, en el asfalto, la mirada de Daniel mostraba mucha preocupación mientras escuchaba por los parlantes la llegada de Vladimir al sitio de transición, el cronómetro indicaba una ventaja de 4 minutos, algo más de 1 kilometro recorrido de los 10 que tiene la etapa del trote, como no iba a preocuparse, si la ventaja usualmente era de 7 a 8 minutos y aún así el novato acostumbraba a llegar 40 segundos después, serían los 9 kilometros más largos que correría Daniel.

En un circuito de 2.5 Kms cada vuelta, ambos atletas no se guardarían nada para la final, las tres primeras vueltas tenían al campeón adelante, los minutos de ventaja se habían acortado a segundos, 45 angustiantes segundos separaban a tan magnificos contrincantes, las tribunas esperaban con atención el desenlace, los otros competidores habían parado para ver la llegada. Con la mirada en el piso, Daniel avanzaba los últimos tramos de su reinado, atrás el retador, a pie firme iba ganando terreno, solo 20 segundos más y estarían hombro a hombro, el nombre del novato iba saliendo de los labios de la tribuna, Vladimir, nombre extraño para un limeño de pura cepa. La agitada respiración de Vladimir empezaba a llegar a los oídos de Daniel, quién intentaría un último avance, muy tarde, a tan solo kilometro y medio de la meta, estaba siendo rebasado, pero estaba la raza del campeón, se puso detrás del novato, le devolvía la respiración en la oreja, se puso nuevamente al lado, 100 metros, 200, 400 metros, no se perdían las miradas de reojo, un último pique daría al triatlón nacional, al nuevo y actual campeón, por los parlantes se escuchaba por primera vez el nombre de Vladimir Figari!!!

Figari, imbatible en el pais, su éxito debe a que entrena con lo mejor del deporte nacional, en el bicicleta siempre esta pegado a la rueda de los campeones nacionales de ciclismo de ruta o de montaña, en trote no es raro verlo correr al lado de alguno de los campeones de fondismo, estoy seguro que sería mucho mejor si entrenara con atletas de nivel internacional.

Felicitaciones al gran Vladimir!!!!

Corriendo sobre el agua - Maratón Buenos Aires 2008

Esta semana no la he pasado bien, una fuerte infección a la garganta me ha tenido aniquilado desde el Lunes, con fiebre hasta el Martes, por fin el Miércoles he podido ir al trabajo, hoy me siento bien, pero no fuerte como para volver a los entrenamientos, me guardo este fin de semana y empiezo el Lunes, mientras tanto, he enviado mis bicicletas al Talller de Juan Carlos, para que las engrasen, ajusten, revisen los frenos, mantenimiento general, hoy las recojo.

El Martes mientras descansaba recibí la llamada de mi amigo César Aguirre, el popular Cesarin, así que aproveche a sacarle información de su carrera en Buenos Aires, la Gran Maratón que este año concitó la inscripción de por lo menos 5,000 atletas, impresionante cifra si la comparamos con las dos ediciones que hubo en Lima, creo que no llegamos ni a 500.

La partida tuvo como escenario el Parque Roca en Villa Soldati, bajo un inclemente frío, sobre pistas totalmente mojadas, que por tramos se perdían bajo charcos de agua por donde había que transcurrir de puntas o rodearlos agotando la mente de los atletas que luego de 30 kilometros ya venían cansados, mirando como la meta se alejaba en medio de una espesa neblina donde podían dibujar su transpiración, visión que solo era despejada con los pintorescos números artíticos que animaban durante buena parte del evento, tratando de calentar en algo el desalentador panorama.

El recorrido usualmente plano, incluía en esta edición algunas pendientes en los primeros tramos, cuya dureza no se sentiría sino hasta el final de la competencia, cuando las piernas empezaban a reclamar por tanto castigo que estaban recibiendo.

La meta, el Parque Los Niños, en Nuñez, luego de haber transitado por sitios emblemáticos como, La Boca, el Obelisco, Puerto Madero, Costanera Sur, Palermo, finalmente fueron arribando los atletas a la meta, siendo el ganador, el marroquí Abdelhaquim El Fahi con 2:21:19 horas, nuestro amigo Cesarin llegaría 1:20 hora después, para completar la carrera en 3:43 minutos, extraordinario !!!! me comenta que su tiempo la vez pasada fue de 3:55 minutos, y ahora tiene como meta alcanzar las 3:30 horas para de esta manera clasificar al mundial de las maratones en Boston.....Felicitaciones al gran Cesarin!!!!

Eso sí, el 12 de octubre quedará grabado como el día que 5 mil atletas lograron navegar sobre 42 Kilometros de pistas para lograr la conquista de sus sueños.

Buenos Aires, nos vemos el próximo año!!!!

La Gran Maraton RPP 2008

No pude participar en este magnífico evento, por los diarios me enteré que se superaron las 20,000 inscripciones, los que sí participaron fueron mi tío Tito, y mi amigo Víctor Liendo, ambos llegron a la meta y me contaron algunos por menores,

Victor:

"Hola ALfonso
Estuvo dura la carrera, demore 1h.29min llegue a mantener buen ritmo, pero me paso la factura al terminar…. Me quedaron doliendo las rodillas, sobretodo la izquierda. Hubo bastante hidratación, mucha gente tiro la toalla debido a la subida desde la Av. Santa Cruz. La Subida mas fuerte la de la vía expresa a la altura de la av. Canada, ahí vi mucha gente caminando La organización me pareció buena, los polos muy pequeños, felizmente lleve el mio.. el talla L me quedaba como el polo de Cone (el sobrino de condorito). Si llegue a utilizar el chip pero no he llegado a ubicar mi tiempo en la pagina de RPP, felizmente lleve mi cronometro.

Lo que si estubo mal fue la salida del estadio teniamos que salir por una puerta de 1.50cm de ancho…. Y para la cantidad de gente.. mucha aglomeración. Este domingo es la carrera Nextel y en noviembre se que habra la media marathon."

Mi tío tito, me comenta que corrieron juntos con su hermano gemelo, y su amigo Heinz, todos tardaron en completar la faena unos 10 minutos más de lo que demando el año pasado, uno por la dureza de la ruta elegida para este año, con muchas subidas como la de la Av. Santa Cruz o la de la vía Expresa y otra porque no fueron 15K sino 16.5K.

Una carrera muy bonita con mejor organización, que se traslado de los primeros días del mes de Diciembre a la segunda semana del mes de Octubre, para dar mayor oportunidad al ganador de está edición de mejorar su performance para la carrera en San Silvestre - Brasil, que se celebra el útlimo día del año, empieza a las 11 de la noche y el ganador llega a la meta en los primeros minutos del año siguiente.....que buiiina!!!!

Se viene la media maratón de Lima, para mediados de noviembre, todavía no cuento con información exacta, espero conseguirla este fn de semana, sobretodo la ruta, puntos de inscripción, formar un equipo para trotarla a una velocidad de entrenamiento.

Duatlon Team Play Pentagonito 2008

Domingo 05 de Octubre, será recordado por muchos limeños como un día súper deportivo, pues ese día, se corrieron de manera masiva tres importantes carreras, la carrera RPP que seguro fue la que más personas congregó, por lo menos 25,000 luego la organizada por el diario el Trome que no debe haber bajado de 5,000 y la duatlón organizada por el Team Play donde asistimos 65 triatletas, pero en nivel de intensidad, calificaría está última como la más exigente, al combinar la carrera a pie con el ciclismo. Había que elegir una de las tres, que por separado se mostraban de lo más peculiares, habiéndome animado por la Duatlón.

La competencia empezaba a las 08:00 am, por lo que había que despertar muy temprano, tomar un desayuno ligero y salir hacia el punto de partida, con la bici en la tolva de la camioneta, me dirigí hacia el Pentagonito, la ciudad aún no terminaba de despertar, la Av. La Marina aún respiraba a licor, muchachos saliendo de las discotecas, cigarros que aún fumaban su última colilla de una noche que evidentemente había quedado corta.

07:30 am, pase por el puesto de control, 07:50 am, ya estaba cerrada la zona de transición, las bicicletas esparaban a los atletas, el frío demoledor inspiraba a muchos a correr en buzo, 08:10 am sonó el disparo, me había puesto en primera fila, salí raudamente, a toda velocidad, 8 segundos de gloria, ocupaba el primer lugar de la carrera, detrás mío estaban Vladimir Figari, Jorge Pun, y todos los ranqueados del triatlón peruano!!!!, el noveno segundo, fui testigo de como una docena de atletas pasaba por mi costado, con la respiración muy agitada por el esfuerzo inicial, fui disminuyendo la velocidad, hasta nivelar mis pulsaciones, por un momento tuve la firme intención de abandonar, sobre todo cuando me paso Jorge Pun, sin embargo, 05 minutos después ya estaba todo nuevamente en orden, aceleré el paso, lo que me permitió terminar la primera etapa en 16:20 minutos, 4.2 K, 3.51 minutos por kilometro.

Difícil el inicio de la segunda etapa, intente calzarme los zapatos rápidamente, subí a la bicla sin amarrarlos, me costó unos 200 metros poder acomodarlos mientras manejaba, mi primera vuelta estuvo lenta, poco a poco fui recuperando el promedio de mi velocidad hasta finalizar la quinta vuelta a 31.1 kms por hora, es decir, me tarde 39.50 minutos, creo que pudé haber ido más rápido, pero el estar pensando en la última vuelta de carrera a pie me tenía inconcientemente frenado. Aprendizaje: debí tomar las aero bars desde la primera vuelta.

La última etapa, fue muy dura, primero porque perdí un tiempo valioso en quitarme los zapatos, me olvidé que tenían pega-pega, con las piernas aún cansadas, fui avanzando lentamente, aún así, pude alcanzar a uno que otro triatleta, culimando esta etapa en 19.54 minutos, es decir a una media de 4.39 minutos el kilometro. Finalizando mi participación en 1:16 horas, mejorando en 4 minutos el tiempo del año pasado.

El ganador de la competencia, para variar fue Vladimir Figari, quién para ahorrar tiempo en la transición no hizó cambios de zapatos sino que la etapa ciclística la hizo en zapatillas.

Si hubiera participado en la maratón de RPP hubiera terminado los 15K en 1:05 minutos, si hubiera participado en la Maratrome, los 10 K hubieran sido aniquilados en 42 minutos, entonces fue acertada la desición de participar en la Duatlón.

duatlon Pentagonito 2008

Finalmente me animé por correr la duatlón del día domingo 05 de octubre, estamos inscritos Alfonsito y Yo, ayer llevé su bicicleta a la tienda de Juan Carlos Apaza para el mantenimiento respectivo, mañana llevo la mia.

Esta semana se pasó muy rápido, el Lunes salí a trotar unos 14K, el martes pedaleo por 34K, miércoles un trote rápido de 8K, hoy no salí en la mañana, así es que más tarde me voy a la piscina por unos 2,000 metros, mañana espero unos 30K de ciclismo y 5K de trote, para cerrar el sábado con 120K de pedaleo....me voy a Pucusana.

Ayer también conversé con mi amigo César Aguirre, me comenta que esta listo para correr la maratón de Buenos Aires, no falta nada, los entrenamientos están de bajada, muy suave, solo acondicionamiento, la carrera es este domingo 12 de Octubre, la meta no superar las 3:30 horas, ya nos estará contando el gran Cesarin como le fue.....

Volviendo a la duatlón de este domingo, las distancias a cubrir son 4.3 K de carrera a pie, 21 K de ciclismo y finaliza con una última vuelta al Pentagonito de 4.3K, el año pasado registre 1:20 horas, mi proyección es mejorar en la etapa del ciclismo, y tratar de mantener mis tiempos de las carreras a pie...espero no pasar la 1:15 horas.

Mi Alfonsito esta en la categoría "diente de leche", va a recorrer 500 metros a pie, 1,000 metros en bicicleta y cierra con 500 metros a pie.....todavía no le he avisado, pero no hay problema, a él le gusta competir.

Tengo que bajar aunque sea un kilito, complicado con el aguadito de pescado más la jalea del almuerzo....Oh Calamares!!!, ese es el sitio, muy bueno, se los recomiendo, a la altura de Canadá con Paseo de la República para el lado de Balconcillo, los dueños son unos ponjas....que rico.