Mi segunda clase de Spinning

El Domingo desperté de buen ánimo, aprovechando que Alfonsito no iba a jugar fútbol, pues su equipo descansaba esa fecha, aprovechamos con mi esposa en ir al club por una clase de spinning, el rol indicaba 30 minutos, que se transformarían en algo más de 1 hora....... Sería mi segunda clase, la primera no me fue muy bien que digamos, mi falta de experiencia me hizó realizar la rutina con demasiada rudeza, creo que me emocioné más de la cuenta, el fuerto ruido de la música aceleraba mi ritmo cardiaco, intentaba ponerle sabor a mi entrenamiento, el ambiente cerrado no permitía adecuada ventilación, la sudaración intensa de los cuerpos apiñados casi al costado del otro, hacían que el ambiente se transformará, literalmente, en un sauna....muy agotado, completamente mojado, ya casi sin visión, se me safo el pie del pedal, casi caigo a un lado, un rápido reflejo me devolvió a mi sitio.........

Está segunda clase la realicé sin mucho ímpetu pero trabajando a conciencia, me concentré mucho en el movimiento al pedalear, tratando de mantener la cadencia, apretando cuando era necesario y soltando cuando así lo señalaba el profe, segunda, tercera posición, nuevamente sentados, otra vez en tercera, es inevitable transpirar, dado lo cerrado y estrecho de la sala de practicas, un par de ventanas abiertas de par en par, son el único respiradero, así es que está vez elegí una máquina que estuviera cerca de ellas, para ser domingo, mucha gente acudió a la clase, muy rápido se me paso la primera media hora, y más rápido áun los segundos 30 minutos, un poco de estiramiento muscular y harto YUMAX para rehidratar fueron el cierre de tan intenso entreno.

Espero continuar asistiendo a estas clases, aunque sea una vez por semana, refuerzan mucho algunas posiciones, y llevan el pulso al límite........!!!

Nuevamente sobre la cleta....

El fin de semana estuvo ciclístico, el sábado salí a recorrer mis 90K de costumbre, me salió malísimo el promedio (29.8 km/h), haber parado por dos semanas fue demasiado descanso para mis piernas, los primeros 30K me salieron en 28 kms/h considerando que la salida de mi casa es un poco complicada por la cantidad de vueltas, cruces, semáforos, que no permiten mantener una adecuada cadencia, los siguientes 30K, ya en la carretera, fueron muchos mejores, en total el promedio de los primeros 60K fue de 30.8 kms/hora, dí la vuelta a la altura de la playa Santa María, y aquí empezo el sufrimiento.......sentía los músculos petrificados, mi cadencia se desarmo por completo, un fortísimo viento en contra, me mantenía agasapado sobre los aero-bars, la falta de entreno lo sentí inicialmente en la posición sobre el asiento, ya no aguantaba mucho tiempo permanecer sentado, por lo que debía pararme sobre bielas más seguido, cortando la cadencia.........

Finalmente los últimos kilómetros tuve que reducir mi velocidad a 25 kms/h, tuve la necesidad de parar en una estación de combustible, (donde suelen haber minimarkets), para abastecerme de una coca cola heladita, a la incomodidad del asiento se sumo mi falta de concentración traducido en ansias por querer detenerme, bajarme de la cleta y subirme a algun camión, el efecto de la cafeína en mi cerebro fue inmediato, con la fuerza mental renovada pude avanzar los restantes 15 kilómetros de recorrido.

En positivo, al termino del entreno no tuve problemas musculares, es decir, dolores excesivos, agarrotamiento o calambres, gracias a Dios nunca he sentido calambres en las piernas, pero sí en la planta de los pies, eso me ha ocurrido varias veces cuando he estado practicando en la piscina, luego de 3,000 metros de nado, las plantas de los pies se me adormecen, causándome un agudo dolor, provocando detenerme y salir de la piscina..........eche la culpa a la falta de entreamiento, poco a poco esa molestia se fue olvidando, de tal manera que al IM BRASIL llegué sin este inconveniente, pero estoy seguro que sí vuelvo a intentar a cubrir la distancia, con el poco o casi nada entreno, nuevamente sentiría este extraño "calambre".

Puerto Maldonado y los bósques Certificados

La concesión maderera que visitamos tiene 14 mil hectáreas autorizadas por INRENA (Organismo Estatal dedicado a vigilar el buen uso de los recursos naturales) para la tala y extracción de madera, siendo la madera más explotada el Shihuahuaco, árbol gigantesco cuyo diámetro del tronco debe medir entre 1.5 mts - 1.8 mts, luego de avanzar unas 03 horas por la impecable carretera interoceánica, llegó el momento de adentrarnos en la espesura de la inóspita selva, un sol radiante nos acompañó todo el trayecto, por un camino carrosable, la camioneta ingresaba lentamente, en una danza permanente ocasionada por lo irregular del piso.

Luego de 30 minutos, solo logramos avanzar unos 4 kilómetros, el camino cargado de barro, producto de las lluvias de la noche anterior, había puesto la ruta súper jabonosa, a ambos lados del camino yacían los inmensos troncos del Shihuahuaco, amontados uno al lado del otro como inmensos lobos de mar en pleno reposo, perfectamente cortados, listos para ser trasladados al aserradero, y luego embarcados hacia gringolandia......., los rayos de sol habían dejado de torturar nuestras cabezas, la espesura de la selva no permitía su ingreso y oscurecía parcialmente el paraje.

En medio de las trágicas noticias sobre la tala indiscriminada de la selva, tuve la oportunidad de escuchar acerca del trabajo que viene realizando el INRENA en un intento sobre humano de preservar la naturaleza, es el caso de está concesión maderera, 14 mil hectáreas, de las cuáles sólo pueden trabajar 1 mil hectáreas por año, de esa manera cada 14 años se regresa al inicio. Aún así, de esas 1 mil hectáreas los concesionarios deben dividir el terreno en 50 parcelas, cada parcela debe ser númerada, e identificar la cantidad de árboles potenciales a ser extraídos. Los supervisores de INRENA, acuden a la concesión y aleatoriamente revisan que el conteo esté bien realizado; en base a estudios técnicos marcan casi el 40% con la letra "S", y ubican en el GPS estos árboles que NO podrán ser extraídos por el concesionario. ( "S" = Semilleros).

Al final de la etapa de la tala (corte de árboles), los auditores de INRENA se acercan nuevamente a la concesión, con la ayuda del mapa en GPS, buscan los árboles marcados con la letra "S", que si por error fue cortado por el concesionario, imponen una multa, la falta reiterada agrava la situación, pudiendo merecer hasta pena de cárcel, si el trabajo está bien realizado, el Organismo Estatal, entrega un Certificado de Buenas Prácticas al Concesionario, que es utilizado para mejorar el precio de la madera en el extranjero, pues la madera negociada proviene de un Bosque Certificado...!

Mientras trotaba de regreso, del aeropuerto hacia el hotel, me sentía muy deshidratado, el viaje del día anterior empezaba a pasar la factura, casi 08 horas de viaje entre ir y venir de la concesión maderera, ..................., empapado de sudor, había terminado de tomar mi botella de agua, cuando empezaron algunos retorcijones estomacales, terribles dolores que me obligaron a detener mi buen avance, a lo lejos veía el camino, no me faltaba casi nada, máximo un par de kilómetros, tal véz 3, pero no más, mi transpiración se acentuaba, con una mano cogiendo mi estómago decidí retomar el trote, ahora un poco más despacio, 200 metros más, tuve que detenerme nuevamente, el dolor de barriga se había transformado en una intensa necesidad de ir al baño, no quedaba mucho tiempo, mis esfínteres no respondían a las ordenes de mi cerebro, estaba a punto de explotar.

El reloj marcaba las 06:50 AM, mire a mi alrededor, divise la casita más cercana, apresure el paso, ajustando las entrepiernas, toque la puerta, salió una señora a quién gentilmente explique lo que me estaba sucediendo, "es una emergencia...."..concluí..... Luego de ofrecerle algo de dinero accedió a prestarme el "baño", a pesar de mi dolor y necesidad, alcancé a solicitarle un poco de papel higiénico, que también me fue facilitado......ingrese al "baño" y no había WC, en cambio había un silo, unas huellas en el piso dibujadas en cemento me indicaban como debía acomodar mis pies..........chssss

Subido en la mototaxi, me dirigí al hotel, tras un refrescante duchaso, me coloqué el traje de baño y terminé con un rico chapuzón en la piscina del hotel.....Seriamente estoy pensando en realizar un viaje familiar a Puerto Maldonado, su cercanía a Brazil me anima a realizar un recorrido fronterizo, uniendo las ciudades de Puerto Maldonado - Asís, en bicicleta de ruta.....a ver, quién se ánima....?

Entrenando en Puerto Maldonado

Está semana por cuestiones laborales, tuve que viajar a la ciudad de Puerto Maldonado, en el departamento de Madre de Dios, en la selva peruana, lo cuál, no me permitió cumplir con el entrenamiento planificado, aún así, aproveche en llevar mis implementos deportivos para trotar, de algo que sí estoy seguro puedo realizar a cualquier lugar donde vaya es el poder correr.

Puerto Maldonado, ubicado en medio de la selva peruana, muy cerca de las fronteras con Brazil y Bolivia, de una inusitada belleza, su principal actividad económica es la extracción de madera, seguido del Turismo, baja densidad de población, realmente hay zonas donde pareciera ser tierra de nadie, no se ve ser humano o indicios de gente en kilómetros de distancia, será también por la espesura de la selva, en unos días más deben estar culminando la construcción de la carretera Interoceánica, realmente los trabajos, estimo Yo, están en un 95%, faltan menos de 20 kilómetros de asfaltado para unir Puerto Maldonado con la frontera.

La pista está en excelentes condiciones, solo 240 kilómetros separan Puerto Maldonado de la ciudad de Asis, ubicada en el distrito de Acre en Brazil, unas tres horas de recorrido en auto, rodeados de abundante vegetación, como estar en medio de una gigantesca ensalada de verduras verdes. La ciudad fronteriza en Perú se llama Iñapari, de pobre desarrollo comparada con la ciudad fronteriza brasileña de Asis, se pude ingresar sin presentar ningún documento, o salvo conducto, donde se ubican súpermercados, bancos, concesionario de autos, edificios...!!!, impresionante avance.......De la frontera a Río Branco (una ciudad más grande que Lima) solo existen 330 kilómetros de distancia sobre una autopista en perfecto estado.......

La madrugada del martes no pude descansar bien, debido a que el calor intenso me tenía sofocado, para mi buena suerte, días antes un rayo había afectado una de las torres de generación eléctrica y en las noches cortan el fluido eléctrico en toda la ciudad, así es que a partir de las 10PM nos quedamos sin luz y por lo tanto sin aire acondicionado.

El miércoles desperté temprano.......... 05:40 AM estaba listo en la puerta del hospedaje, me había percatado que el aeropuerto estaba más o menos "cerca", consultando con la recepcionista, certificó mi apreciación, unos 6 kilómetros de distancia.......en un escenario bastante plano, pues no recordaba ninguna loma pronunciada.

Ataviado con una botella de agua (no encontré ni powerade ni gatorade), salí a paso firme, buscando la carretera que me llevaría al aeropuerto, no fue difícil, pues se trata de una ciudad pequeña, a pesar de lo temprano de la hora, el cielo estaba completamente despejado, pero el solo aún no anunciaba su presencia, la húmedad reinante es terrible, no había pasado ni cinco minutos y ya estaba con el polo empapado, no sé si de sudor, pero lo sentía pegado al cuerpo.......

Había que estar atento, pues cantidad de motos y moto taxis, avanzan raudamente por las calles, salen intempestivamente de uno y otro lado, de algo que me percate rápidamente es que manejan muy pegado a la "vereda", así es que tuve que correr con mucho cuidado, siempre en sentido contrario al tráfico..........luego de 35 minutos llegué al aeropuerto, inmediatamente inicie el retorno, tenía la ropa totalmente empapada, y la botella de agua evaporada, sentía que mi cuerpo emanaba humo, igual me sentía fuerte, entero, pero mi aventura selvática terminaría 20 minutos después subido en una moto taxi, pero esa es otra historia....hasta mañana entonces.

Recuperando fuerzas..!!!!

El sábado preferí quedarme en casa, toda la semana me había sentido medio afiebrado, mi excesiva transpiración, me confirmaba que mi cuerpo estaba luchando con algún tipo de virosis, dolor de extremidades y espalda podrían vaticinar que se trataba de inicios de una gripe, el martes intente un despegue de fuerzas, acudí al gimnasio, le metí algunos minutos de trote y de eliptica, sude como chancho, luego de un duchaso de agua tibia, me abrigue lo mejor que pude, me alimente en abundancia, salí a trabajar, en la tarde sentí alguna mejoría, pero mucho cansancio, así es que decidí guardar fuerzas para el sábado, pero tampoco desperte con buen ánimo, envuelto en mis frazadita descansé hasta las 7AM, lo cuál me parece todo un record, considerando que suelo estar en pie a más tardar 05:30AM.

Al medio día, igual que el clima, mi estado de ánimo mejoró notablemente, así es que acudí un rato al gimnasio donde programé una hora de rutina cardiovascular, 20 minutos en trotadora, 25 minutos en elíptica y 20 minutos finales en trotadora. Mis marcas fueron de enfermo, el primer tramo avance 4.5 kilómetros, sobre la elíptica tuve un promedio de 140 watts, 80 rpms y 145 de pulso, por último, el tramo final de trote alcance una velo prom de 04:30 min/km......improvise está rutina, pero me gusto mucho, así es que pienso repetirla en estos días, pero mejorando mis parciales.

Hoy un chapuzón de 1,300 metros en la piscina, me permite iniciar la semana con mejor pie, la página web del IM Paracas 70.3 indica que faltan 54 días para la competencia, habrá que afinar la máquina, me tendré que hacer un nudo en la boca, pues mi tendencia ascendente de peso continúa sin cesar.......ha llegado el momento de iniciar mi transformación...!!!!

Una clase para Parejas

Un ejercicio que no deben dejar de practicar:

Hace algunos años, cuando todavía era soltero, joven, y bello, tuve una clase muy especial. Fui a ella con una chica llamada Norma, que en ese entonces era mi novia, y puedo asegurar que la lección que aprendimos ese día impacto muchísimo mi vida.

No recuerdo mucho del tema de la clase, pero lo que si recuerdo con mucha frecuencia es la dinámica que se realizo en ella. Para empezar,nos sentamos todos en círculo, y entre bromas, nos pidieron a Norma y a mí que nos sentáramos juntos.

La persona que daba la clase dijo entonces 'Supongamos que Juan Pablo y Norma se acaban de casar'. Ambos nos miramos con los ojos muy abiertos y tragamos saliva.La instructora continúa sin prestar mucha atención a nuestro desconcierto: 'Ellos han construido su hogar, establecido sus normas,y comienzan a ser muy felices.

Con el tiempo viene el primer hijo'. Llamaron a uno de los jóvenes y le pidieron que se sentara entre nosotros. 'Norma y Juan Pablo le dan la bienvenida a su hogar y le tratan con mucha ternura y cariño. Pero, como suelen ser las cosas, tienen entonces a otro hijo'.Pidieron a otro de los jóvenes que se sentara al lado de su 'hermano', entre nosotros.

La familia va creciendo, y tienen buenas normas. Los chicos se tratan con mucho cariño y los papás vigilan que no haya riñas entre ellos. Son muy buenos padres y literalmente dedican su vida a ellos'.

Norma y yo nos vimos en esa ocasión muy productivos,porque tuvimos unos tres o cuatro hijos más. En cada ocasión pidieron a alguno de los jóvenes o jovencitas que se sentaran en medio de nosotros para darles la bienvenida.

'El tiempo pasa', continúa la instructora, ' y llega el día en que los hijos hacen su propia vida. Primero, Julio se casa y forma su propio hogar. 'Dejara el hombre a su padre y a su madre'. Vamos, déjalos,Julio, ahí deja tu silla'. Julio, nuestro primer 'hijo', se levanta y ocupa su nuevo lugar.

'También Martita y Linda encuentran buenos partidos y se casan'. Las chicas se levantaron y dejaron su lugar. Así cada uno de nuestros hijos se fue 'casando' y dejando sus sillas vacías.

Cuando todos hubieron terminado de irse, la instructora hizo una pausa y luego dijo: 'Ahora miren la distancia que existe entre ellos'. Y callé nuevamente. Efectivamente, había entre nosotros una distancia enorme de sillas vacías. A mi me pareció kilométrica.

Me hice muchas preguntas entonces. ¿Que pudo haber causado ese hueco enorme? Como sileyera mi mente, la instructora respondió entonces algunas de las preguntas que me hacía. 'Juan Pablo y Norma han cometido un gran error, porque han permitido que sus hijos se interpongan entre ellos; y ahora que están de nuevo solos, si acaso, tendrán que empezar desde el principio'.

¿Que habíamos hecho mal?¿Acaso no nos habíamos dedicado con fervor a nuestros hijos?¿O era ese el centro mismo de la construcción de una familia?La instructora nos explicó el error de darlo todo por nuestros hijos.

Explicó Que la base del fundamento del hogar no son los hijos, sino la pareja y que esta debe permanecer unida contra viento y marea. De hecho, el mejor regalo que se puede dar a nuestros hijos es el hecho de saber que sus padres se aman y que permanecen unidos y ellos aprenden a amar en función de cómo aprenden que se aman sus padres.

Si los padres no salen juntos, no se siguen cortejando con frecuencia,no se hablan con 'tiernos acentos' y no se comunican entre ellos de manera frecuente y especial, es escasa la probabilidad de tener hijos espiritual y emocionalmente estables y, cuando ellos partan de casa, nos encontraremos incomunicados y encontraremos a nuestra pareja a una enorme distancia, sin saber del todo como recuperar lo que nuestro propio descuido ha dejado que se pierda con los años.

Y no es egoísmo; por el contrario, es un seguro de vida para ellos y para nosotros mismos; para garantizar la vida eterna. Primero la pareja. Son los hijos los que deberán acomodarse. La vida familiar tendrá que girar no en torno a ellos, sino en torno de los padres.

Los padres deben recordar que una relación de verdadero amor con su pareja es el mejor regalo que puede darles, y su principal prioridad, y su mayor herencia, y la forma de enseñarles a sus hijos a amar y de garantizar así su verdadera felicidad, temporal y eterna.

Ellos se escogieron primero, ellos dan la bienvenida como invitados a los hijos. Estoy aplicando esto con mi novia actual. Mi única novia, gloriosa, infinita y eterna. Mis hijos saben que tendrán una plática conmigo si faltan el respeto a su madre. Y mi esposa, mi novia, les recuerda que necesitamos espacios para platicar y estar juntos en ocasiones.

Encuentro que es mas fácil darlo todo por los hijos de esta forma, si uno sabe que el amor por la pareja está creciendo. Es la fuente de donde uno puede extraer todas las fuerzas.

LOS FRUTOS NO SE ALIMENTAN, SE ALIMENTA EL ARBOL. UN ARBOL FUERTE YSANO DA FRUTOS BUENOS

Errores al momento de entrenar

Encontré este artículo en la web de vitonica.com me parecen muy útiles los consejos y los quiero compartir, no sin antes dejarles un pequeño comentario sobre mi parecer:

Mucha gente entrena y no obtiene resultados, esto acaba desilusionando a cualquiera. Si analizamos nuestro entrenamiento seguro que siempre hay un error que da al traste con todos nuestros esfuerzos. Aqui te presentamos una lista de los diez errores capitales del entrenamiento deportivo, si cometes alguno de ellos intenta solucionarlo:

1) Entrenar siempre al mismo ritmo: esto hará que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de esfuerzo y cuando quieras progresar notes en exceso la fatiga. Al cuerpo hay que meterle variedad de estímulos, para que siga avanzando. No salgas siempre a correr la misma distancia al mismo ritmo, varía las rutas y la intensidad.

"...Además la monotonía te termina por aburrir, otra cosa que suelo hacer para estar motivado, es comprar o adquirir útiles, ropa, zapatillas para entrenar, siempre cambiando...."

2) No descansar lo suficiente: entrenar mucho no es sinónimo de avanzar más. El cuerpo necesita recuperarse de los esfuerzos, sino se irán agotando cada vez más los depósitos de energía, hasta que llegue el momento que no seremos capaces ni de correr un sólo kilómetro. Si entrenas duro tus 8 horas de sueño no te las puede quitar nadie y también es importante meter sesiones de descarga o descanso.

"...parecerá aburrido, pero los viernes prefiero quedarme en casa, pedir un delivery, disfrutar una película y dormir antes de las 11PM...., los sábados por la tarde y domingos (todo el día) los dedico a mi esposa y familia......"

3) Entrenar de vez en cuando pero a tope: esto suele ser habitual en la gente que quiere ponerse en forma de golpe. Un día le da el punto y sale a correr 15 kilómetros, así durante dos tres semanas y luego para hasta que se acuerde de ponerse en forma de nuevo. Esto sólo hace que el cuerpo no logre acostumbrarse y se desgaste mucho por esfuerzos tan grandes y puntuales.

"...pareciera ser una constante en mi, siempre intento acelerar las rutinas de entrenamiento cuando estoy muy cerca a alguna competencia, todas las veces me ha ido mal, llegó al día del evento demasiado cansado o lesionado. La única vez que entrene a conciencia fue para el IRONMAN de BRAZIL..., me fue demasiado bien"

4) Entrena sólo los puntos fuertes: es frecuente entrenar sólo los puntos fuertes de un deporte, por ejemplo sólo correr y nadar para el triatlón. Si entrenas los puntos débiles estarás ganando en calidad y mejorando muchísimo. La piscina es otro ejemplo, para de nadar un rato y analiza y entrena la técnica, esto hará que seas mejor aún en tus puntos fuertes.

".....pensar de esa manera me ayudó mucho en la etapa de natación...."

5) Recuperar los entrenamientos perdidos: no podemos hacer sesiones dobles intentando recuperar un entrenamiento perdido. Acabaremos demasiado agotados y haremos un mal entrenamiento. Si no pudiste hacer un entrenamiento déjalo pasar, no se va a acabar el mundo, sigue con tu rutina habitual.

6) No preocuparse de la hidratación ni la alimentación: para algunos deportistas el trabajo físico es lo único, no va a importar lo que coman o beban, sólo piensan que los resultados se obtienen entrenando. La comida y la bebida es el motor que hace mover al cuerpo, si no le das adecuada y suficiente gasolina acabará por pararse. Cuida la alimentación antes y después de los entrenamientos ( y durante si son largos) y verás como mejoras mucho más.

7) Entrenar siempre sólo: esto acaba por desgastar. Uno siempre necesita un apoyo cercano para seguir avanzando. La motivación aumenta por diez cuando se entrena en grupo, el simple hecho de hablar, reir y planificar otros entrenamiento dan ganas de seguir entrenando. Habrá entrenamientos específicos que sólo podrás hacerlo sólo, pero que sean los menos.

8) Entrenar cuando se está enfermo: ni la gripe puede parar a algunos deportistas, seguirán entrenando. Hay que tener en cuenta que cuando caemos enfermos el cuerpo lucha contra agentes externos, no está para esfuerzos adicionales y si nos ponemos a entrenar estaremos mermando la capacidad inmunológica de las defensas. Si estás enfermo quédate en casa y descansa, que ya llegará la hora de salir a entrenar.

"...acá sí me complican la vida, si la enfermedad esta iniciando suelo desansar el primer día, pero el segundo, me levanto y salgo a entrenar, obviamente muy suave, y en un ambiente cerrado como el gimnasio..., al contrario de lo que pareciera, el entreno me eleva las defensas, claro, que deberá ir acompañado de una generosa alimentación....."

9) Ser muy estricto: no saltarse ni una coma del entrenamiento, hacerlo todo y que tu vida gire en torno al entrenamiento. Esto es un error grave y casi psicológico que puede afectar a la vida familiar. Si un día no te apetece seguir entrenando corta y vete a casa, haz caso a tu cabeza que siempre te ve a pedir lo que necesitas.

10) Ser negativo: pensar que se entrena para nada y que no vamos a llegar a conseguir objetivos. El cuerpo necesita motivación, no negatividad. Si eres negativo estarás quitando un 10% a tus entrenamiento porque no te ejercitarás a tope. Piensa en que sea cual sea el resultado estás entrenando y te servirá para estar mejor de forma, más sano y que ya llegarán los resultados. El ser negativo también se suele solucionar saliendo en grupo, porque siempre hay gente que lo ve todo en positivo y nos hará cambiar de parecer.

"....siempre he pensado que la mayor parte de las lesiones tienen su origen en el cerebro, hay días en que nos levantamos de mal ánimo, pensamos que mientras avance el entreno vamos a mejorar, sin embargo, en ese lapso de tiempo, ocurren las lamentables desconcentraciones o descordinaciones corporales que nos terminan doblando el pie, tropezando o golpeándonos..., esos días es mejor quedarse en casa y ver algo de TV..."

Entrene: Receta para combatir la GRIPE

La semana pasada estuvo intensa, aproveche el día jueves, feriado en Lima, para acumular kilómetros en la bicicleta, dos salidas al Sur, siempre teniendo como punto de retorno las bellísimas playas de Pucusana, luego bricks de 20 - 30 minutos de trote, me sentí espectacular, sobre todo el día sábado, cuando pude apretar mi paso de trote e ir a una media de 03:50 min x km......agotado partí rumbo a casa con el ánimo al tope, el clima había sido generoso con el grupo de entreno, acompañándonos con un solcito agradable, aquel que alumbra el día pero no calienta......

El domingo me confíe del clima, en compañía de algunos amigos disfrutábamos de un lechón al horno, con un solcito pendenciero, y ráfagas de viento provenientes del Sur, muy frías, que poco a poco fueron aniquilándonos, uno a uno fuimos cayendo en el abrazo de la mal geniada GRIPE, primero, los estornudos, seguido de tos seca, dolor de cabeza, entre otros síntomas como dolor de espalda, piernas y brazos.....pasú mare, los más "fuertes" luchaban por no cubrirse con alguna chompa o casaca. El sol que nos mostraba una intensa luz amarilla aún no resultaba lo suficientemente ardiente como para combatir los aires gélidos.......

Tras soportar hidalgamente un par de horas, acudí a la camioneta por algo de abrigo, cogí mi casaca, me la enfunde, pero ya era muy tarde, los primeros escalofríos calaban mi cuerpo, igual terminamos el día con algunas cervezas heladas que en algo adormecieron mis adoloridos huesos, recién el día Lunes pude saborear las consecuencias a plenitud, un intenso dolor de cuerpo, con dolor de garganta y 37 estornudos por minuto fueron los síntomas más ligeros..........

Creo haber encontrado la receta para la gripe, obviamente cuando está recién inicia, trato de alimentarme más seguido, en vez de realizarlo tres veces, me alimento entre seis a siete veces al día, procuro tomar abundante cantidad de leche tibia, para disipar el sabor de la leche, le meto algunas cucharas de café y azúcar, otro dato, son las gargaras con listerine, (enguaje bucal), lo hago dos a tres veces al día, por último en las noches procuro descansar algunos minutos más que de costumbre, pero el gran secreto es.........que acudo a entrenar !!!!, como si nada estuviera pasando, lo hago bajo techo en el cálido gimnasio del AELU.........he probado y corroborado, al menos en mi cuerpo, que luego de la rutina, se eleva mi nivel de defensas al tope, por algunas horas mi cuerpo tiene una sensación de bienestar total, a fin de mantener mis defensas elevadas, procuro ingerir alimentos de manera seguida, por ejemplo, cada dos horas, unas galletas, leche, un pastelito, un té calentito........empanaditas, etc, etc....me ha resultado también en casos de indigestión o infecciones en etapas iniciales.

La cuestión es que hace un buen tiempo que puedo entrenar con bastante regularidad, antes, al primer síntoma de GRIPE o Infección, prefería quedarme en casa a "descansar", lo cuál mentalmente me tenía incómodo, pues quería ir a entrenar y me forzaba a no hacerlo, mis defensas increíblemente bajaban, creo que por la ingesta de antibióticos, calmantes, u otros recetados para estas enfermedades, finalmente terminaba entre 5 - 7 días en "cama" incluso hasta con fiebre.

No se parecerá a la receta de la abuela pero hasta ahora me ha venido dando resultados...yehhh.!!!!

IRONMAN HAWAII 2009

Mañana 10 de Octubre se corre la edición 2009 del IRONMAN HAWAII, para poder verlos en vivo y en directo, ingresen a la página web: http://www.ironman.com/

Por lo pronto, ya me compré mi paquete de canchita para disfrutar de tan magno evento, ojo que para poder competir en este IM es necesario haber cumplido marcas mínimas en algún Ironman de alrededor del mundo, es decir es necesario haber clasificado.

Entrenando en pleno Combate de Angamos

El feriado se me paso volando, nos encontramos a las 7AM en el PECSA con parte de la delegación peruana que en unos días más estará partiendo hacia gringolandia, a participar del IM de Panama City (Florida), con las maletas cargadas de ilusiones, para muchos su primer IRONMAN, para otros un nuevo reto que cumplir...., luego de varias semanas (meses) me encontre con mis compañeros de entreno Kike y Juan Pablo, del equipo 5AM, celebre por iniciar los entrenos sabatinos a las 04:15AM, indico esa hora, pues a esa hora dejábamos nuestras camitas calientitas para dirigirnos al punto de encuentro.....y empezar a las 5AM en punto los entrenos.

Tras un fraternal intercambio de abrazos, apretones de manos y sonrisas, salimos con rumbo a Pucusana, tratando de mantenernos pegados al grupo que nos lleva varios meses de exigente preparación, luego de algo más de dos horas, regresamos al punto de inicio. Contagiado por el entusiasmo reinante me anime a trotar unos 20 minutitos, que me sabieron a un excesivo dolor, a pesar de no ser una importante distancia, no me sentí bien, faltando 500 metros decidí parar y caminar, estaba algo descompensado, con sensación de debilidad......nada que no pueda superarse con un delicioso pollo enrollado en pan arabe con una rica coca cola (sin helar).

Termine destruido, así es que el viernes, animado por mi entusiasta esposa, decidí solo trotar unos 5Kms, a ritmo de estiramiento.

Un consejo que le pude dar a uno de mis amigos que está casi listo para su primer IM, fue que durante la etapa de natación, a fin de evitar las corrientes marinas, se mantenga dentro de algún grupo de atletas que naden a su mismo ritmo, a mi me paso en Brasil, en algún momento de la natación, perdí la brújula, quedé solo, en medio de una corriente marina que no me dejaba avanzar hacia la siguiente boya, no sé como llegué a ese punto, pero por un momento me entro la desesperación, mis brazadas parecían alejarme del objetivo. Casi al borde de un ataque de nervios, decidí frenar mi intensa lucha contra el mar. Visualice mi entorno, y ví como un grupo de atletas se desplaza en la dirección que Yo necesitaba ir, estaban a unos 20 metros hacia mi derecha, en un instante tome una decisión, que hoy, rescato como de suma importancia.......vire la dirección de mis esfuerzos, no iría hacia adelante, sino hacia el lado donde se encontraba ese grupo de nadadores. Me coloqué en medio de ese ejambre humano, y pude culminar los últimos 1,000 metros con mucha tranquilidad........es la única etapa de la prueba en la que el drafting está permitido.

Para culminar la etapa de natación se requiere de infinita paciencia, desde el inicio, es la etapa más dura, para mi, del triatlón. En medio de más de 1,500 atletas, todos preparados especialmente para culminar un IRONMAN, con una fortaleza física que esta demás de explicar, saltan como gladiadores al mar, que los recibe con fuertes abrazos y tragos de sal.......cientos de manotazos, en la espalda, la cabeza, jalones de pie, codazos, rodillazos se van recibiendo durante los primeros minutos del evento.......no te puedes ni picar pues podríamos decir que fue mera "casualidad"......sumado a la nada despreciable distancia de 3,800 metros, que en el mar se podrían traducir en casi 4,000.....es todo un "combate" donde tú peor enemigo será tú propia desesperación.

Balance del mes de Septiembre

Temprano mientras nadaba en la temperada piscina del club, mentalmente fui realizando un análisis de mis resultados del mes de Septiembre, el saldo no resulto tan malo como pensaba, alcance los siguientes hitos:

- 1,500 metros en natación. (por ahora no importa el tiempo)

- 90 kms de bici a una velocidad media de 30.8 kms/hora

- 15 kms de trote (por ahora no importa el tiempo)

- bricks de 90 kms de bici y 5 kms de trote.

- Levantar 60 kilos de peso muerto en press de banca.

Lo único malo es que termine con medio kilo demás, producto de la visita de la madrina Hortencia, cumpleaños de mi mamá, y cumpleaños de mi hermano Arturo.

Octubre se acerca de manera prometedora, hay un día feriado que espero aprovechar, no hay cumpleaños a la vista, y el clima, lentamente ha empezado a cambiar, permitiéndo el ingreso de los primeros rayos solares de la estación primaveral, eso me levanta el ánimo, me pone contento, me obliga a despertarme un poquito más temprano y ganar algunos minutitos adicionales a la mañana.......

Las metas para este mes "moreno" son las siguientes:

- 90 kms en bici a una velocidad media de 31.2 kms/hora.

- 21 kms de trote (no importa el tiempo)

- 2,000 metros de natación (no importa el tiempo)

- bricks de 90 kms de bici por 10 kms de trote.

- Primera triatlón (1,000 metros de natación, 90 kms de bici, 5 kms trote)

- Levantar 65 kms de peso muerto en press de banca

- Bajar 2 kilos...!!!!

Bueno, ahí están escritos los buenos deseos, ahora solo falta trabajar mucho para cumplirlos.....

Con el ánimo al tope..!!!

Una de las recompensas que te da la vida por despertar temprano es disfrutar de los primeros rayos solares, hoy, luego de varios días lluviosos, en Lima se asomó el sol, se notaba que la madrugada todavía había estado muy húmeda, el rocío mañanero había originado algunos charcos en las pistas. Avance con mi bicicleta montañera por el malecón de Miraflores, concentrado en mantener la cadencia al pedalear, algunas gotas heladas salpicaban a mis piernas, salpicaban cada vez que estrellaba mi llanta delantera con los ojos de agua........, con la mirada hacia adelante, pude observar la maravilla de la creación, el cielo nublado, poco a poco se fue abriendo, dejando entrar un destello de luz que se poso en mi casco......no podía creerlo, gire mi vista al horizonte, buscando el inmenso mar, a lo lejos divise el morro solar, iluminado por un intenso haz de luz natural, parecía que el poco resplandor solar se había posado en su cima..........menos mal que me movía en esa dirección.

Avanzaba por las estrechas y románticas calles de Barranco, nuevamente el sol se había ocultado, pero esta vez, no se trataba de gigantescas nubes sino de las copas de los árboles que en estricta fila india cubren las calles, el ruido de los pájarillos se volvía intenso, un coro bullicioso celebraba el ingreso del astro rey a la faz de la tierra, estaba fascinado y avanzaba a mejor ritmo, es increíble la estrecha relación existente entre el ánimo y el clima.......por fin arribe al porteño distrito de Chorrillos, ya sin árboles ni nubes, los rayos de sol iluminaban mi rostro, que a esas alturas estaba chorreando sudor, no queda más que agradecer a Dios por tan maravilloso momento, rápidamente inicie el retorno, 45 minutos después de haber disfrutado tan lindo instante, sano y salvo, estaba en casa..........

El desayuno estuvo ligerito nomás, una tajada de pan con mermelada, una gran taza de leche con café, y un huevo duro, cerraron un entreno soleado..........!

Avance Cero..!!!

Se termino Septiembre, mes en el que debería haber rebanado algunos kilos de peso, mi meta era situarme en 76 kilos, sin embargo, mi estricto regimen alimenticio se rompe ante cualquier tentación, es que la carne es débil, el frío azota con inclemencia, pierdo calorías rápidamente, obligándome a llenar los porongos a cada instante, finalmente el resultado fue que empecé mi dieta en 79 kilos y la terminé en 79.5 kilos........me gustaría culpar a la balanza pero mi abultado rostro reflejado en el espejo aniquila cualquier espectativa......

He empezado con el pie derecho el mes de Octubre, mes Santo para los limeños, mes de milagros, esperemos se me cumpla el reducir los 5 kilos que tengo de exceso, la lucha va a estar intensa, mi flojera me está ganando la partida, ya van dos fines de semana consecutivos que no salgo a pedalear, sin embargo, me consuela no haber dejado de entrenar en los días entre semana.

El sábado una intensa llovizna empapo las calles, pistas y veredas jabonosas, cielo cubierto no permitía vaticinar que el clima tuviera la más mínima intención de mejorar, decidí permanecer calentito en mi camita. Por la tarde acudí con mi hijo a la piscina del club, luego de 1 hora pude cubrir la distancia de 1,000 metros, me la pase jugando todo el rato, era muy difícil mantener un ritmo sobre todo cuando el panzoncito se aventaba a mi espalda, colgándose cuál garrapata de mi cuello.........la pasamos muy bien, y menos mal que no terminamos resfriados.....

El domingo me pasaron la voz para ir a a rodar a la Panamericana Sur, pero mi costumbre de pasar el día en familia pudo más que mis intensas ganas de querer entrenar, ojalá pueda aprovechar el feriado que se avecina, este jueves 08 de octubre se celebra en el Perú, el Combate de Angamos, una batalla contra los chilenos que ganamos, pero que no sirvió de mucho pues finalmente perdimos la guerra, menos mal, aquellos tiempos quedaron atrás, y hoy en día la humanidad ha entendido que es mejor librar encarnizados combates en el ámbito deportivo.....arriba el Perú...!!!!, pero más arriba mi ánimo para poder entrenar con regularidad en esta semana y sobretodo poder mantener una estricta dieta, eso sí, esta guerra no pienso perderla....ají.

Ironman Paracas 70.3 - Altimetría Ruta Ciclismo

Hoy llegó a mi correo la Altimetría de la ruta de ciclismo, luego de un rápido estudio, he anotado algunas conclusiones, primero, en el eje horizontal se muestra la escala de kilómetros, mientras en el eje vertical se anota la altura. Segundo, tener en cuenta que el plano adjunto muestra una ruta de 30K, pero para leerlo se debe tomar como punto de quiebre el kilómetro 15, pues ahí se inicia el retono para completar una vuelta de 30K. La competencia consta de tres vueltas de 30K, que totalizan los 90K de recorrido.

El primer escolló empieza temprano, a partir del segundo kilómetro, nos vamos a topar con lo que a simple vista parece un muro, más o menos 1,500 metros de recorrido en una pendiente que se ve bastante retadora, luego se pone plano hasta el kilómetro 8 donde empieza un ascenso no muy pronunciado de algo más de 2 kilómetros de longuitud, de ahí hasta el kilómetro 15 (inicio del retorno) consideró que se podrá avanzar con mucha velocidad pues es un descenso bastante largo, lo bueno empieza al regreso, pues ese laaaargo descenso se convierte en un más laaaargo ascenso de casi 5 kilómetros, a llenarse de paciencia, pues no creo que se pueda avanzar a más de 26 kms/h, sin embargo una vez que se tome la cima los 10kms que restan de camino se tornan bastante más acequible e incluso peligroso pues existe un descenso muy pronunciado casi al final de los 30K, justo donde se inicia nuevamente el retorno.

Habrá que sumar a la geografía del camino, los fuertes vientos Paracas, mientras estemos con viento a favor, el avance se vuelve muy placentero, incluso en condiciones de pendiente adversa, sin embargo, a temblar cuando el viento sople en contra, el año pasado, daba la impresión que terminaría tumbado en el piso......, otro factor demoledor es el inclemente sol reinante del lugar, clima muy seco, ocasiona una rápida deshidratación......a llenar las botellas con harto gatorade, yumax, y los bolsillos con hartas pastillas de sal.....