Gorras de natación

Copa AELU de natación 2,010

He quedado gratamente impresionado con la buena organización del torneo de natación en la AELU, encomiable la labor de direción, más de 700 nadadores venidos de todo el país, el empuje de la Federación Peruana de Natación, el despliegue tecnológico para tomar eficientemente los tiempos, pantallas de vidrio ubicadas al final de cada carril donde el atleta tenia que tocar con la mano detenía automáticamente el cronómetro, por si esto fallaba, jueces de la Federación impecablemente vestidos de rojo tomaban el tiempo reloj en mano, además de un par de jueces que seguían a pie cada carrera a fin de observar si alguno de los nadadores perdía el estilo.

Más de 100 eventos, confundidos los estilos, libre, espalda, pecho, y mariposa, con distancias que iban desde los 50 metros, 100 metros, 200 metros, en individuales o postas, desde categoría minima, (niños de 8 años) hasta los masters (muchachos de 50 años), muy dinámico, la verdad por un momento pensé me aburriría en las tribunas, pero no fue asi, las entradas eran una tras otra, el incesante aliento del público, por lo menos 1,000 personas por cada fecha le ponían la salsa y el sabor.

El cierre no pudo haber sido más lindo, un intenso sol alumbraba la tarde, el público abarroto las graderías, al final quedaron las categorías juveniles, muchachos entre 12 - 15 años, pero con unas estampas de campeones, cuerpos fibrosos y marcados por la segudia de entrenamientos y los cientos o miles de horarios de preparación darían el punto final a la fiesta que duro cuatro días.

Sería injusto dejar de mencionar el sufrimiento de los entrenadores, la lucha para que se escuchen las instrucciones en medio de tanto alboroto, los silbidos con "ritmo", el grito incesante para que mantengan o incrementen la potencia en cada brazada......, la estrategia al momento de armar cada posta, pues como sea la idea es participar pero si en medio de todo te ganas algunsa medallitas no estaría mal.

24 clubs formaron parte de la edición 2,010 la copa se la llevó por segundo año consecutivo, el Club Surco, en segundo lugar estuvieron los chicos del Champagnat y el tercer podio lo ocupó el anfitrión.

Cerrando el mes de Enero

Lima despejada...!!!, el rubio sol alumbra con mucha intensidad cada centímetro cuadrado de la capital peruana, tanto nos quejabamos del clima que ahora esto esta que quema, la piscina y el mar son los únicos lugares para estar durante el día, las noches se vuelven de sauna, se duerme con ventanas abiertas y casi sin ropa, la televisión por cable trae fútbol desde el Africa, la Copa Africana se juega con mucha intensidad pero con más clase, atrás quedaron los robustos morenos que solo ganaban por su velocidad y fortaleza, hoy se ve más habilidad y estrategia en el juego..........un buen espectaculo que traen las pantallas através de FOX.

Cerrando los entrenos del mes de enero, mi peso se mantiene en 79 kilos, sigo medio rolludo, muy complicado con las comidas, sobre todo los almuerzos de oficina, pareciera que todos nacieron en verano, entre tanto happy birthay que dicho sea de paso viene acompañado de generosas dosis de torta y ahora a la secretaria no se le ocurrio mejor idea que agregarle algunas bolas de helado, sumado a los opiparos almuerzos en el Pardo's o en algún restaurante -buffet de moda, siento que mientras más me ejercito más me engordo....!!

Ayer y hoy estuve realizando pruebas de velocidad sobre la distancia de 5 kilómetros, la meta para el mes de Enero, era hacerlo en 20 minutos como máximo, pero no ha sido posible, ayer lo intente sobre la cancha atlética, donde me es muy difícil controlar la velocidad, los dos primeros kilómetros los transite en 08:50 minutos, lo cuál era demasiado rápido si consideramos que sobre la faja trotadora los primeros 2K los realizo en 09:20 minutos, sentía que me apretaba el pecho, la respiración agitada, el sudor a borbotones, el tercer kilómetro lo cerre en 13:30 minutos, muy agitado trataba de mantener el paso e incluso hice un intento por acelerar, lo que finalmente me termino destruyendo, miraba como mi cronometro marcaba 18 minutos con 18 segundos, 10 vueltas a la cancha atlética, cada vuelta de 400 metros, decidí bajar el paso, parecía que explotaría en mil pedacitos, aunque literalmente empecé a sonar por todos lados, mi cuerpo se había llenado de gas, lo cuál hacía más dificil la respiración, trataba de recuperar algo de oxígeno, los últimos 400 metros fueron una masacre, sono la alarma que marcaba el minuto 20......segui girando alrededor de la cancha a un paso de recuperación.......resultado final 4 kilómetros 400 metros en 20 minutos.

Hoy, hice un nuevo intento en un escenario controlado, la faja trotadora me permite mantener un ritmo constante y apretar el paso en los últimos minutos, los primeros 2K en 9:08 minutos, perfecto...!!, a buen ritmo sin mayores sobresaltos, tercer K en 13:20 minutos, un poco más agitado, pero recontra motivado, el cuarto K en 17:40 minutos, en el tiempo restante avance 700 metros, termino con el corazón en la mano, pero cada vez me siento con más confianza en mis piernas y en mi organismo, siento que estoy muy cerca de alcanzar la meta.

Imágenes Triatlón

Stress de Oficina

Días de mucha presión en la oficina, en un año en que los resultados del Banco superaron cualquier expectativa, la alta gerencia está avida de recibir información que se la recuerde cada 15 minutos, es como vivir un sueño o de repente querer despertar de el, como si estuvieran esperando el peñizcon que los devuelva a la realidad, o también, podría leerse, seguir llenándose se elogios por haberlo hecho tan bien, más aún si la información la genera un área imparcial, recatada, dura, como es Riesgos.

La verdad no hay nada nuevo en el horizonte, lo informado por el área comercial es cierto, ha sido un buen año económico, por lo menos para la empresa y sus accionistas, noches de insomnio, han sido el común denominador en esta semana, que dicho sea de paso, se ma hecho muy corta, las horas se me pasaron literalmente volando.

Aún así, pude escaparme el día martes a entrenar un rato, mis 20 minutos sobre la trotadora, más 20 minutos en la eliptica, para luego pasar por las duchas y meterme a la piscina, o al revés?, obviamente a un ritmo suave, pues el cuerpo esta bien golpeado con tanta presión laboral, no alcanzó a descansar mis 8 horas, que para mi son claves en la recuperación fisica - mental, he estado descansando un promedio de 05 horas, pero con tanto stress a veces sueño con la información, con el siguiente comité, con la cara que pondrá el Jefe cuando le diga que nos equivocamos en los reportes, que diferencia cuando sueño que voy sobre la cleta explorando nuevos paisajes o cuando ando al trote agotado sobre alguna colina que me hace sudar gotas gordas......., esos sueños si que son motivadores, me despiertan, me levantan y me preparan para la jornada de entreno madrugador.....por mientras, a tomarmo con calma.

Copa AELU de natación

El clima, por fin, se esta volviendo racional, las noches se vuelven más cortas, el sol alumbra desde temprano, no hay motivo para no salir a entrenar por las mañanas, vienen quedand atras los días nublados, la garúa intempestiva, el cielo nublado, ahora sí, la sensación de calor viene acompañada de un brillante sol.

El sábado acompañe a mi hijo a la piscina del club, para practicar un poco de velocidad en el estilo libre, el motivo, es que a partir del 27 de enero y hasta el 30 inclusive, se llevará a cabo la Copa AELU de natación, más de 300 participantes en acción, un promedio de 2,000 espectadores por día, creo Yo, debe ser uno de lo eventos de natación que más equipos nacionales e internacionales congrega, hay mucha espectativa, mi cachorro viene entrenando todos los días, participará en la categoria mínima, niños entre 7 y 8 años de edad se sacarán literlamente la mugre en os 50 metros que tiene el largo de la olímpica.

Clase número 1, como meterse un clavado desde el podio...?.

Apurados llegamos a la pisicina a eso de las 12 del día, menos mal, encontramos poca gente, todos disfrutando de los rayos solares acostados sobre sus toallas, jugando, chapoteando, mi hijo y Yo, eramos los únicos con las gorras enfundadas en la cabeza y con los lentes de natación, y encima con la mallita apretada, lo peor, nos encontramos con un amiguito de Alfonso, que a esa hora descansaba con sus padres y hermano acomodados en una butaca. Muy animado el niño acepto acompañarnos en mis "clases privadas de nado".

No lo hacia desde que era un niño, seguro no mayor a la edad de mi hijo, pero ahí estaba, parado encima del podio número 5, miraba con detemiento el vaiven de las aguas, a un lado, Diego, Alfonso, mi esposa, los papás del niño miraban con atención "mi estilo"....concentre mi mente, en que no me iba a doler la caída, en que saltaría lo más lejos que me impulsarán mis tembleques piernas, trate de olvidarme que me estaban observando.

Balance mis manos al costado de mi cuerpo, mire hacia adelante, y salte....!!!!, el agua helada, rápidamente calo en mi cuerpo, los lentes se salieron de su sitio, de repente estaban a la altura de mi cuello, casi casi estrujándolo, sentía como me hundía, parecía que nunca iba a terminar......hasta que empecé a salir a flote.......obviamente no pude continuar nadando, pues no sabía ni donde había caído.....salí del agua, acomode mis lentes nuevamente, me dirigí a los niños y les dije......"quitense los lentes y pongánselos debajo de la gorra......, así no se les saldrá al momento de lanzarse al agua....", atonitos me miraban, medio asustados procedieron a obedecer mi instrucción.

Clase número 2, como respirar a velocidad...?

Subí nuevamente al podio, e intente un nuevo salto, esta vez, con mejores resultados........una vez que estaba a flote empecé a nadar lo más rápido que podía, brazada tras brazada, tres, cuatro, cinco, seis, casi sin aire, gire mi cabeza por una bocanada de aire, esta vez, solo alcanzó para tres brazadas, nuevamente mis pulmones requerían oxigeno, faltaba poco por alcanzar el otro extremo, una bocanada de aire más, esta vez con un poco de agua que fue a parar una parte a mi estómago y la otra se salio por mis narices, casi morado, alcance el muro......43 segundos...!!!!, escuchaba la dulce voz de mi esposa, quién se había preocupado en tomarme el tiempo.....

Asú....!! exclamaron a la vez los dos niños y el papá de Diego también, oiga, porqué no se inscribe.....?, le dije, que lo mio no era la potencia sino la resitencia, le explique que casi me había ahogado, pues en las últimas brazadas había tomado más agua que en todo mi entreno para el IM de Brazil......al parecer para todos había quedado clara mi explicación, menos para mi club de fans, liderado e integrado unicamente por mi esposa, que hoy al llegar a casa, me espero con una gran "sorpresa..." mi inscripción en la copa AELU......!!, ánimo, a echarle ganas, que ya estamos.....je,je

PBI noviembre 2009 - Perú

Por fin se publicaron las cifras de crecimiento económico del mes de noviembre 2009, el PBI Perú, creció en 4.2%, explicado por el fuerte desarrollo en el sector construcción, a principios de año los pronosticos para la actividad inmobiliaria eran funestas, se pensaba en una replica de lo que venía sucediendo en los Estados Unidos, los primeros meses estuvieron un poco picados para los constructores de viviendas que veían con desanimo como el precio de los departamentos que ya estaban terminados bajaban a niveles del 2006, y aún así, el mercado no se animaba a desembolsar dinero para el pago de las iniciales y menos a tomar un crédito que hipotecara sus vidas por 15 ó 20 años.

A partir del segundo trimestre el cambio de animo en los limeños y aledaños fue radical, la situación no pintaba tan mal económicamente, cierta estabilidad laboral debido al empuje comercial de otros sectores, la gente empezo nuevamente a mover la máquina de la construcción, por fin los precios pararon de bajar para situarse nuevamente en niveles reales, el último trimestre el gobierno impulso aún más el desarrollo de Bob (El constructor), con las obras del Metropolitano, remodelación de colegios estatales, hospitales - postas médicas, reparación de pistas y carreteras.

Para Diciembre se espera un crecimiento no menor a 5 puntos porcentuales, con lo cuál el crecimiento anualizado cerraría en 1%; muy por debajo de los estimados a fines de diceimbre del 2008 cuando algunos gurús económicos pronosticaron entre 4% - 6% de crecimiento anualizado.....lo dejo ahí...¿?

Lento avance....

El brillo solar viene asomándose por Lima, eso es bueno, las mañanas son más alegres, la sensación de bienestar general se percibe en el ambiente, el simple hecho de contar con luz natural desde más temprano permite que se aproveche mejor el tiempo, pero me sigo levantando igual de tarde, de todas maneras asisto por lo menos 4 veces a la semana al gimnasio, no quiero presionarme mucho todavía, creo que con mi rutina de 1:10 horas estará bien por el mes de Enero, para los siguientes meses y hasta el día de la maratón (02 de mayo), tendré que madrugar un poco antes, pues las carreras largas suelen tomarme por lo menos un par de horas.

El Lunes volví a trepar a la balanza, pero los resultados son los mismos, 79 kilos, ni un gramo más ni un gramo menos, es cierto también, que estoy comiendo un poquito más de lo planificado, sigo con un prominente estómago, lo cuál también me permite concluir que estoy ingiriendo demasiados dulces y/o carbohidratos, por ese motivo he dejado de hidratarme con gatorade, yumax u otra que contenga azúcares, lo único que ingiero antes, durante y después del entreno son cantidades industriales de agua.

Sigo con mi reto personal del mes de enero 2010, correr 5 kilómetros en 20 minutos o menos, voy a tener que tomar con más calma este objetivo, lo de hoy, simplemente fue una masacre, empecé el primer kilómetro a 4:40 min/k, el segundo K en 4:30 min/K, el tercer K lo tuve a 4:08 min/km, a estas alturas ya me costaba sostener el paso, trancos largos que ocupaban casi todo el largo de la faja trotadora, brazos sostenidos al costado del cuerpo, mirada al frente, concentrado en no desconcentrarme, con el sudor que de rato en rato dificultaba mi visión.......con la respiración entrecortada, la lengua bailoteando de un lado a otro, tome valor, acerque mi dedo indice derecho al velocímetro de la máquina y lo coloque en 15.5 kms/hora ó una media de 03:50 min/km.....el cronometro indicaba que aún restaban algo más de 3 minutos para que esto se acabara........!!!

Iba contabilizando cada segundo, esto se volvía demasiado lento, casi eterno, parecía que nunca iba a finalizar, por fin entramos al último minuto, muy extenuado, casi con los ojos cerrados, visualicé el indicador de distancia, 4 kilómetros con 500 metros, wow....!!!, sentía que en algún momento estallaría, el cronometro marcaba los últimos 10 segundos, 9, 8 ,7.........uffff ......la máquina lentamente iba deteniéndose, mi pulso se fue estabilizando, el oxígeno entraba a mis pulmones, gire la mirada, distacia 4 kilómetros con 600 metros, en 20 minutos........mejore la distancia recorrida en la semana pasada, en 100 metros.....esto recién empieza...!

Buscando ruedas - ZIPP

Estoy buscando adquirir un par de ruedas para mi cleta, siempre buscando mejorar mi performance para enfrentar el viento, tomando en cuenta que en el triatlón esta prohibido el drafting, este elemento natural se constituye en el principal obstáculo. Podrían ser las duras cuestas, pero estás son más predecibles, uno puede calcular mejor el esfuerzo a realizar, siempre tienen un final, y lo mejor, cuando uno llega a la cima sabe que empieza el rápido descenso, con el viento, uno no puede predecirlo, no puede evitarlo, no sabe cuánto tiempo va a durar, ni de donde va a venir, tampoco se puede medir la intensidad, solo queda afrontarlo, enfrentarlo, enterrar el casco y seguir adelante.

Rutina en el GYM

Estoy con una rutina de 01:10 horas en el GYM, distribuidos, los primeros 40 minutos de ejercicios anaerobicos y 30 minutos dedicados al levantamiento de pesas, trato de llegar al gimnasio lo más temprano que puedo, pero soy conciente que todavia me gana la flojera, estoy llegando demasiado tarde, en estas primeras dos semanas, lo mas temprano que he podido arribar han sido las 06:20 AM pero lo más tarde tampoco ha rebasado las 06:30 AM, considerando que el local esta disponible desde las 6AM estaría con 20 minutos de retraso, que para las mañanas son vitales pues siempre quedan demasiada cortas.

Con 20 minutos sobre la faja trotadora, termino exprimido y con las pulsaciones sobre los 130, uno ó dos minutos de recuperación y estoy sobre la máquina eliptica que programo con 20 minutos, empiezo muy lentamente tratando de bajar mi pulso a 120, que logro en los primeros 5 minutos, conforme voy recuperando aire, voy incrementando la potencia en mi pedealeo, medido por la cantidad de watts, una buena rutina, me situa en 140 watts con pulso en 130, he llegado a elevar mi pulso a 160, con piques cortos de dos minutos de intensidad y watts en promedio 180, con RPM de 90....personalmente my recomendable, pues la siguiente sesión sient que voy mejorando.

En cuanto a las pesas, prefiero rutinas variadas, que pueda intercalar ejercicios de los musculos superiores con los de los miembros inferiores, dado que solo cuento con 30 minutos, no puedo darme el lujo de esperar sentado la recuperación de algún musculo recién ejercitado, por esa razón, cuando estoy sobre la banca trabajando press de pecho, luego de una sesión de 8 ó 10 repeticiones, intercalo con las máquinas para pantorrillas o aductores, para luego volver por una segunda sesión sobre la banca, es así, que mientras ejercito los biceps y triceps intercalo con la máquina de muslos o abductores.......no meto mucho peso a la rutina, pues siempre trato de evitar lesiones innecesarias que además la recuperación es de largo tratamiento....

Primer reto 2010: 5 kilómetros en menos de 20 minutos

El clima sigue jugandonos una mala pasada a los limeños, cielo nublado del color de la panza de un burro cubren la capital peruana, ligera garúa por las madrugadas, sobre todo en los distritos más pegados al mar, con una sensación de bochorno, pues la temperatura esta siempre sobre los 23° centigrados, la buena noticia es que el precio del dolar sigue bajando, al menos para los que tenemos los préstamos en dolares y ganamos en soles, la tendencia es que siga cayendo por algunos días más......

La competencia más cercana en mi calendario personal deportivo es el 02 de mayo fecha que se tiene programada la maratón 42K organizada por la marca ADIDAS, mi meta será bajar mi mejor marca en esa distancia, las 4 horas, y como segundo objetivo situarme por debajo de las 3:40 horas, tengo planeado iniciar los entrenos para los primeros días del mes de febrero, mientras tanto, durante el mes de enero, voy al gimnasio de la AELU por lo menos 4 veces a la semana, vengo realizando trabajos de acondicionamiento, sobre todo necesito reducir en unos 4 kilos mi peso, otra buena noticia es que luego de dos semanas de haber moderado mi regimen alimenticio, la perilla de la balanza se situo en 79 kilos, es decir baje 2 kilos desde mi ultimo registro.

Estoy empecinado en correr 5 kilómetros en 20 minutos, es decir, mantener una media de 4 kms/min, para lo cuál vengo entrenando sobre la faja trotadora, los primeros intentos me han dejado muy lejos de mi objetivo, lo malo, para mi, es que el club ha programado las 03 máquinas fijando un tiempo máximo de 20 minutos, por lo tanto no hay forma de continuar con el trote si es que el bendito equipo no se detiene por completo, lo peor es que resetea todos los datos el computador.

La primera semana detuve los 20 minutos con una distancia de 4.11 kilómetros, para esta segunda semana, que inicie con dos kilos menos en mi peso, he podido avanzar 4.55 kilómetros, es decir me faltan unos 500 metros, que veo me van hacer ver a Judas calato, estoy corriendo los últimos 3 minutos a una media de 3.55 min/km y termino con la lengua en el piso, primer sintoma del esfuerzo realizado es una ampolla en la punta del dedo medio de mi pie izquierdo, nada preocupante pero siempre es una molestia al andar.

Para esta tercera semana que empieza el lunes, debo replantear mi estrategia, pues estoy empezando mi primer kilómetro un poco lento, (vel= 5 min/km), el segundo K, lo transito a 4:30 min/k, el tercero y cuarto a una media de 4:15 y los últimos 3 minutos son a morir........., 3:55 min/km.

He pensado que si mantuviera una velocidad media de 4:15 min/km durante los primeros 4 kilómetros los alcanzará en tan solo 16 minutos y necesitaria tener potencia para transitar los últimos 4 minutos a 3:55 min/km.......uffff, esta bravo el reto, pero considero que lo más bravo será llevar mi entrenamiento y estrategia, primero a la pista atletica, pues ahí es más difícil controlar la velocidad, y segundo, la prueba definitiva, la siempre dura y retadora calle, siempre complicada con sus ligeras pendientes de subida y algunos tramos de bajada, esquivando los huecos de las veredas, y esperando que nadie se cruce al voltear la esquina.....

Primeros entrenos 2010

El clima en Lima, como en otras partes del mundo, está loco, estamos en plena estación veraniega y sin embargo, no hay sol, por el contrario, nubes gordas cubren la capital peruana, gris nuevamente esta el cielo, mojadas las pistas y veredas, lo cuál hace más lenta mi recuperación, las fiestas navideñas y de cambio de año ya se fueron, pero me dejaron un prominente y hermoso estomago así como, una rutina alimenticia propia de un vacuno, se me ha quedado la costumbre de ingerir alimentos 5 ó 6 veces al día que antes quemaba con una exigente rutina de ejercicios que duraba entre 1:30 horas a 3:00 horas.

He dado el primer paso para revertir este terrible efecto post-navidad, nuevamente estoy inscrito en el gimnasio del club AELU, esta vez con una suscripción solo por el mes de Enero, y no trimestral como suelo hacerlo en invierno, la explicación, las vacaciones escolares para realizar un viajecito familiar, el destino, la fecha y la cantidad de días todavía no esta definido, pero la intención es determinante, al menos por parte de mi esposa y de mi hijo que ya fijaron en el calendario 2010 el mes de febrero como de probable.

Mi encuentro con la balanza fue, finalmente, desesperante, a pesar que mentalmente estaba preparado para "todo", uno siempre esperá no haber sido tan afectado por las fiestas, casi desnudo subí a la vetusta balanza, poco a poco fui calibrando los balancines, hasta encontrar la oscilación perfecta, esta vez recién se logro sobre los 81 kilogramos, cabizbajo baje de la balanza, mis peores pronósticos habían sido rotos, no esperaba más de 80 kilates, pero lo que más me preocupo es que mientras mi cabeza apuntaba al piso, mi mirada solo visualizaba los vellos sobre mi panza....!!!!