sábado, 30 de enero de 2010

Cerrando el mes de Enero

Lima despejada...!!!, el rubio sol alumbra con mucha intensidad cada centímetro cuadrado de la capital peruana, tanto nos quejabamos del clima que ahora esto esta que quema, la piscina y el mar son los únicos lugares para estar durante el día, las noches se vuelven de sauna, se duerme con ventanas abiertas y casi sin ropa, la televisión por cable trae fútbol desde el Africa, la Copa Africana se juega con mucha intensidad pero con más clase, atrás quedaron los robustos morenos que solo ganaban por su velocidad y fortaleza, hoy se ve más habilidad y estrategia en el juego..........un buen espectaculo que traen las pantallas através de FOX.

Cerrando los entrenos del mes de enero, mi peso se mantiene en 79 kilos, sigo medio rolludo, muy complicado con las comidas, sobre todo los almuerzos de oficina, pareciera que todos nacieron en verano, entre tanto happy birthay que dicho sea de paso viene acompañado de generosas dosis de torta y ahora a la secretaria no se le ocurrio mejor idea que agregarle algunas bolas de helado, sumado a los opiparos almuerzos en el Pardo's o en algún restaurante -buffet de moda, siento que mientras más me ejercito más me engordo....!!


Ayer y hoy estuve realizando pruebas de velocidad sobre la distancia de 5 kilómetros, la meta para el mes de Enero, era hacerlo en 20 minutos como máximo, pero no ha sido posible, ayer lo intente sobre la cancha atlética, donde me es muy difícil controlar la velocidad, los dos primeros kilómetros los transite en 08:50 minutos, lo cuál era demasiado rápido si consideramos que sobre la faja trotadora los primeros 2K los realizo en 09:20 minutos, sentía que me apretaba el pecho, la respiración agitada, el sudor a borbotones, el tercer kilómetro lo cerre en 13:30 minutos, muy agitado trataba de mantener el paso e incluso hice un intento por acelerar, lo que finalmente me termino destruyendo, miraba como mi cronometro marcaba 18 minutos con 18 segundos, 10 vueltas a la cancha atlética, cada vuelta de 400 metros, decidí bajar el paso, parecía que explotaría en mil pedacitos, aunque literalmente empecé a sonar por todos lados, mi cuerpo se había llenado de gas, lo cuál hacía más dificil la respiración, trataba de recuperar algo de oxígeno, los últimos 400 metros fueron una masacre, sono la alarma que marcaba el minuto 20......segui girando alrededor de la cancha a un paso de recuperación.......resultado final 4 kilómetros 400 metros en 20 minutos.

Hoy, hice un nuevo intento en un escenario controlado, la faja trotadora me permite mantener un ritmo constante y apretar el paso en los últimos minutos, los primeros 2K en 9:08 minutos, perfecto...!!, a buen ritmo sin mayores sobresaltos, tercer K en 13:20 minutos, un poco más agitado, pero recontra motivado, el cuarto K en 17:40 minutos, en el tiempo restante avance 700 metros, termino con el corazón en la mano, pero cada vez me siento con más confianza en mis piernas y en mi organismo, siento que estoy muy cerca de alcanzar la meta.

3 comentarios:

Tona dijo...

Correr un 5k en 20mins o menos es cosa seria... mis 2c es que:

- primero trates de bajar de peso un toque.
Puedes correr 2s mas rapido por milla por cada libra que pierdas... Calculando...5kg menos te puede dar "automaticamente" 1min menos en total en un 5k

-Luego, que practiques "Intervalos" 1 o 2 veces por semana. En vez de correr todo el 5k a full de porrazo. Trata de hacer, 10 series de 200m a full velocidad, con 90s de trote entre cada una para recuperarte. Tu velocidad va crecer rapidisimo.

Suerte...

Tona dijo...

Justo de los que estaba hablando (peso e intervalos) y otros consejos mas...:

http://running.about.com/od/howtorun/tp/runfaster.htm

Un gran reto dijo...

Que buenos datos Tona. Los pondré en practica esta semana y comentare los resultados...saludos,