Up Grade a mi reliquia de montaña

Sábado, nuevamente temprano en las calles con el infaltable amigo Pedro, quién durante la semana por más que se esforzó no pudo culminar el upgrade que tanto me había insistido iba hacerle a mi bicla montañera...la idea pasar mis cambios de palanca a cambios integrados, ampliando el número de velocidades de 18 a 21......tan simple a primera vista, estos cambios significan incrementar un piñón pasando la piña de 6 a 7, para ello es necesario cambiar el descarrilador y el desviador, además de comprar una nueva cadena...hasta ahora mi presupuesto "barato" está en S/.100.00 estoy casi seguro llega a triplicarse y eso que los repuestos los estoy adquiriendo en el mercado de la Av. Graú, es decir de la "fabrica" a la casa.

No quería realizar ningún cambio a mi cleta porque está recontra viejita, lo mejor hubiera sido venderla y poner la diferencia para comprarme una nueva, pero Pedrito es recontra chevere, un curiosillo de la mecánica, igual que Yo empezó "viejo" este tema del pedaleo, de juventud inquieta y rebelde, sus mejores años los paso entre La Marina y el parque que esta frene a su casa, con su montañera de fierro he visto hacerle el pare a los más pintados, sobre todo en las trepadas donde empieza como un campeón, con una potencia pocas veces vista, a los 20 metros se abandona, empieza a temblar, tose, escupe, clava la mida al piso, y luego de un rugido, se baja de la bicla, caminando lentamente hasta la cima, donde vuelve a subirse para lanzarse temerariamente cuesta abajo...... pensaba sería fácil realizar los cambios propuestos, estaba segurísimo no le costaría más de 35 solcitos, me lo repetía todas las semanas...ayer, luego de casi quince días, nos volvimos a ver, no sabía como decirme que ya se había gastado 80 soles, lo escuche 45 minutos, inició con un lenguaje técnico, siguió su explicación al más puro estilo del Puma Carranza, finalmente recurrió al plano sentimental ......"me he gastado hasta la plata que era para comprale leche a mi hijito....!!!!"......bueno ya estamos encaminados y habrá que meterle los recursos necesarios para que salga todo bien, eso sí voy a estar más pendiente de que a mi amigo Pedrito no le falte su leche.

AEROBARS

La pregunta me saltaba en la mente, como hacer para soportar cuatro horas o más sobre la bicicleta, la primera vez terminé con la cintura destrozada, además de otras partes de mi cuerpo que prefiero no especificar, y eso que en aquella oportunidad le metí algo más de dos horas en un circuito plano.

La respuesta, es la práctica, poco a poco se le van sumando minutos al entreno que acumulados resultan en más horas sobre la cleta, pero también es muy importante acostumbrarse al uso de los aerobars.

Extensiones al timón, los aerobars tienen que ser ligeros, grandes, muy cómodos, de tal manera que permitan un descanso a la posición de la columna, que durante buena parte del trayecto se mantiene en un ángulo de 60 grados, la posición sobre los aerobars, permite que los codos y antebrazos descansen sobre las barras, generando una posición casi horizontal sobre el timón, posición que ayuda en la aerodinámica del ciclista, las rutas largas presentan cambios en la fuerza y dirección de los vientos, cambios que usualmente son por tiempos cortos pero que restan fuerza al atleta que en su intento de mantener el mismo ritmo o velocidad da feroz lucha, logrando agotarse.....

Debo reconocer que al principio es sumanente incomoda la nueva posición, esto de ir echado sobre el timón, al inicio parece muy peligroso, sensación de inestabilidad, pues los brazos terminan casi juntándose, las manos ya no tocan el timón, las palancas de freno ya no están al alcance de los dedos, también una sensación de desorientación, pues al estar horizontal hay que elevar un poco más el cuello a fin que la cabeza gire para facilitar la visión hacia adelante....leía la otra vez en un blog como un ciclista en Lima a la altura de San Bartolo había estrellado su cabeza en la parte posterior de una combi que estacionada recogía pasajeros, el error fue del ciclista quién cogido de los aerobars, no levantó la cabeza lo suficiente, se concentró en el poder de sus piernas al pedalear, intento alcanzar al grupo de adelante, un descuido y terminó incrustado, gracias a Dios sin mayor daño que algunos rasguños y unos segundos de estar inconciente....

La práctica permite que el cuerpo se acostumbre a la nueva posición, tan bien se siente, que podrías pasar el 80% de la ruta sobre los aerobars, incluso me doy el gusto de hacer guerra de dedos entre mis manos, de pasadita me sirve para no agarrotarme o evitar se adormezcan los brazos.

Los aerobars también permiten obtener mayor fuerza al pedalear, al evitar la fricción al viento la cadencia se vuelve más fácil, "pedalear desde los brazos", se siente una potencia adicional a la hora de los piques.

Conociendo a la Corratec C-Time 2009

Marco de carbón modelo 2009, peso total 7.9 Kg, componentes Shimano Dura Ace, asiento Selle Italia C2, la pueden encontrar desde E 2,790, podríamos ahorrar algunos cuántos euros, si la armamos con componentes Shimano 105, que es la gama baja, el precio asciende a E 2,030. Especial para triatlón.

De nuevo en el GYM

Mi segunda clase en el gimnasio ha sido gratificante, empezar a entrenar a partir de los 30 me está pasando la factura, me estropeo muy facilmente, a pesar de mi constancia y empeño siempre estoy con algunas contracturas o dolores musculares, también debe ser por la falta de un programa adecuado de entrenamiento, por eso ahora estoy pegado a las instrucciones de la profe Gloria, he quedado en asistir todos los días asi es que me ha preparado dos programas paralelos, uno para Lunes - Miércoles - Viernes y el otro para Martes - Jueves.

Hoy el entreno estuvo sabroso 10 minutos en bicicleta y 10 minutos en la elíptica hicieron aflorar el sudor, algo de pesas y listo a las duchas.....sorprendido por la poca afluencia de autos en las calles, el titular de un periódico chicha me recordaría que había paro de transportistas, con las pistas a medio llenar que bancán es pedalear, recién remodeladas dan ganas de acelerar, pero el ímpetu debo controlar no me vaya un imprudente a golpear.

Sobre la Eliptica

Luego de muchos meses regresé al gimnasio, buscando reforzar la masa muscular cada vez más venida a menos, si bien es cierto, el ciclismo y el trote logran que el cuerpo logre una gran capacidad aerobica y/o anaerobica, es decir, fisicamente estoy con mucho aire, podría correr todo el día a un costo bajo.....pero cada vez que me veo al espejo pareciera estoy desapareciendo, para que no siga sucediendo he decidido dedicarme unos 15 días a los fierros, seguro saldre a pedalear o trotare un poco porque es un vicio, es inevitable, el cuerpo me lo pide, a veces por las ventanas del edificio donde trabajo, miro la calle y veo gente en cleta o trotando y me dan ganas de salir un rato a entrenar....una ojeadita a la ruma de solicitudes que tengo en mi escritorio me devuelve a la realidad.

Ahí estaba la profe Gloria con su pañoleta en el cabello, un buzo que alguna vez le quedó bien y hoy se le ve demasiado holgado, talvéz de una época en que fue gordita, su sonrisa amistosa me daba la bienvenida, como quién recibe al hijo pródigo que regresa después de tiempo, cuando un día salió sin despedirse ni avisar si regresaría...una breve charla de 10 minutos sirvió para actualizar un poco nuestros curriculums, luego pasar por el trámite de pesarse y medirse, mi tarjeta indicaba que mi última visita al gimnasio fue a mediados de julio, es decir hace poco más de seis meses.....

Por favor, nada de trotadora ni de bicicleta estacionaria, fue mi advertencia antes de empezar el programa de calentamiento, algunas flexiones de piernas, estiramiento de brazos, giro de rodillas, cuello y cintura, pero faltaba botar algunas chispitas de sudor, señalando una máquina salida de la imaginación de George Lucas, en la película de la Guerra de las Galaxias, la profe me llevó a la "Elíptica", interesante armatoste, más largo que una bici estacionaria, pero más corta que una trotadora, las había visto en las tiendas por departamentos donde llamaban poderosamente la atención de Alfonsito, que inmediatamente trepaba a una.....a mi más me anima darle una chequeadita a la parte de ropa deportiva donde termino comprando una que otra oferta.

Subido en la Eliptica, empecé a dar paso tras paso, con las manos cogiendo los parantes iba agarrando el truco, un par de toques en el tablero sirvieron para que el nivel de resistencia subiera, ahora me sentía mejor, algo de fricción siempre es bueno.....cinco minutos nomás fue la advertencia de Gloria, esperaba entender todos los indicadores del tablero?, muchas luces rojas se encendían a medida que daba cada paso, por fin iba entendiendo, un recuadro marcaba calorías quemadas, pulso, otro me indicaba la distancia y un tercero la velocidad....ahora se ponía más entretenido el tema...empecé por poner una meta de calorías a quemar en esos cinco minutitos, llegaría a 100? ni hablar se me habían pasado los primeros 4 minutos y no llegaba ni a 50 calorias, aceleré con la finalidad de alcanzar mi meta en el menor tiempo posible, de repente estaba a 10.5 kms / hora, lleve más velocidad, ahora estaba en 12, 13, 13.2 ......me sentía agotado, estaba por transcurrir los primeros 10 minutos y me pase de las 100 calorías....seguí con el paso, trataba que sea con mucha carencia, por fin llegué a 10 minutos, en 115 calorías....cinco minutos más que se convirtieron en 10 y 100 calorías adicionales, exahusto, baje de la nave, fueron 22 minutos de desenfreno, quemé 260 calorías, avance algo de 2.6 kms.......sudaba como en un sauna, cogí mi toalla y a caminar un poquito....

Mi rutina terminaría con algo de press de banca, espalda, bícpes y harto trabajo de piernas, extensión, flexión, aductores, para cerrar con una sesión de abdominales cuyo dolor no me deja reir hasta ahora...intente volver al día siguiente pero un horrible dolor en los gemelos me tiene paralizado....la guerra galactica está declarada...!!!!!!...

Los perros del camino

Sin lugar a dudas, lo que más puede molestar una buena rutina de entrenamiento son los perros madrugadores, no los culpo, también me pusiera bravo si veo a un tipo que se acerca en medio de la niebla, en short, corriendo, con algo colgado de las orejas, o montado en una bicla, jadeando, agitado, el entrenamiento en las calles me ha dado el kilometraje requerido para poder identificarlos a cierta distancia, 99% chuscos, recontra bravos, apenas sienten las pisadas levantan las orejas, luego apuntan la mirada al lugar que origina el sonido y sin moverse todavía dan un tremendo ladrido que a esas horas de la madrugada me hacen saltar de mi sitio, inmediatamente me detengo, alzo mis orejas, guío mi mirada al origen del ladrido, reconozco al enemigo, lentamente retrocedo, sin dejar de mirar al animalito, cuando pienso que estoy a regular distancia retomo nuevamente el trote buscando una ruta alterna....

Tras varias noches madrugadoras de ir buscando rutas libres de canes, o buscando que estos sean chiquitos y no tan rabiosos, por fin he podido encontrar una ruta que no tiene casi ninguno, bueno había uno, justo antes de llegar al malecón de la costa verde en San Miguel, que cuidaba celosamente un taller de mecánica, pero se volvió viejo y de un tiempo ahora ya no sale a la calle....

Solo una vez tuve que bajarme de la bicicleta, estaba rodando a la altura de Escardo con Precursores, antes de llegar al semáforo, al salir de casa, mi mirada al cielo había detectado que sería un esplendido día, cargado de sol, avanzaba a regular velocidad, el entrenamiento era con mi bicla montañera, con destino a recorrer la dura ruta de la costa verde, un reciclador, no muy alto, con una gorra gastada y de aspecto resinoso, rebuscaba entre los tachos de basura, sus manos traspasaban cada bolsa de desperdicio en busca del preciado tesoro, su triciclo contenía a esa hora de la mañana, una buena cantidad de cartones y botellas de plástico, tres perros de lo más flacos lo acompañaban, junto al recilador formaban un equipo, con sus hocicos rasgaban las bolsas y dejaban caer el contenido al piso, labor que facilitaba el trabajo del hombre....sin embargo, basto que uno de los animalitos se diera cuenta de mi presencia para que empezará el concierto de ladridos, en ese momento, baje la velocidad, clave mi mirada en el reciclador quién ni se inmutaba ni realizaba esfuerzo alguno por controlarlos, pero el problema vendría del otro lado de la calle......un perro con aspecto de boxeador al escuchar el bullicio decidió unirse a la orquesta, estando a pocos metros empezó a ladrarme, este perro estaba bien alimentado, musculoso por donde se le viera, sus ojos destellaban odio.....ladridos de uno y otro lado....Yo seguía sentado en mi bicicleta, avanzando casi imperceptiblemente, lo peor estaba por empezar......

Uno de los perros flacos al ver al boxeador se animo a avanzar hacia mi, acto que fue suficiente para motivar a los otros dos flacos, ahora todos luchaban por ver cuál ladraba con más intensidad....chsssú ahora si la cosa estaba complicada, pegué un grito con la finalidad de amedrentarlos.....me baje de la cleta, puse la mano al suelo, dándoles a entender que había cogido un piedrón, dicho sea de paso cuando uno necesita una piedra nunca encuentra, alce la mano de manera amenazante.....por fin, los flacos se habían callado, pero detrás mío estaba el boxer, a este nunca le había caído una piedra pues ni se inmutaba......cuando me volví hacia él, los flacos volvieron a arremeter, se acercaron un poco más......no quedaba otra, alce mi bicicleta y la puse como escudo, al primero que se acercaba le metía un bicicletazo...!!!!!

....cuando todo estaba casi pérdido, el reciclador cruzo la pista, de un silbido se llevó a sus tres perros, mansamente se fueron tras él hombrecillo, que sin levantar la mirada subio a su triciclo......detrás mío el boxer me seguía ladrando......pero ahora eramos uno contra uno....je,je,je... me subí a mi bici y lo empecé a corretear, el animalillo corría a toda velocidad, mientras Yo iba detrás gritándole, sus orejas se plegaron a la nuca, ya no ladraba, huía como un loco, con la lengua afuera y la baba colgando..... resbaló al llegar a la esquina, pero se repuso en un segundo para seguir corriendo.....decidí dejarlo ir, volvi a la ruta...todavía nervioso por aquellos segundos de tensión decidí continuar con el entrenamiento....al regreso tome otra ruta......aunque debo confesar que el susto me duró unos cuántos meses, nunca más volví a encontrar a los flacos, al boxer sí, a pesar del tiempo todavía se acuerda de mi.....casi un año después del incidente nos volvimos a encontrar, nuestras miradas se cruzaron, fue instintivo, lanzo el primer ladrido, y empezo a correr, mientras que Yo lo perseguía ..........ahora en mi auto.

Súper guarda espaldas

Con la máquina a 30 por hora, otras veces a 50 ó 60 kms por hora, en las subidas a 15 ó detenerse a esperar, la mirada siempre atenta, la paciencia su principal aliada, un poco de música para entretener el cerebro, algo de menta entre los dientes, harta coca cola para el camino, sin nada en el estómago, que brava se vuelve la ruta los días de sol, o de repente más brava es cuando hace frío, sábado de madrugada, la mente muchas veces se pierde en el horizonte del tiempo, que sentido tiene estar a esas horas en medio de la nada, rodeado de pista y desierto.....

Largos entrenamientos consumen las pistas con recorridos de 90, 120, 180 ó 210 kilómetros, las ruedas no paran de girar, confundidas entre los recuerdos que dejan los viernes toneros en el sur de Lima, los minutos transcurren lentos, los segundos más aún, poco a poco van sumandose unos tras otros hasta formar horas intermibables de sufrimiento, de angustia, de rostros adoloridos, de escuchar el gemido de los pedales, el susurrar de los huesos, salpica sudor en las pistas, buscando la gloria, siempre con la mirada vigilante, la mano firme en el volante, anticipándose a la vida.

Verdaderos súper hombres, extraordinarias mujeres cuya fuerza radica en el corazón, en el amor por las personas que cuidan, que siguen, que miran, que admiran, en la meta, al alzar los brazos al cielo, la mirada cargada de calor, los ojos llenos de lágrimas, seguro que de algunos no nos acordáremos, muchas veces ni el nombre lo sabemos, final de cada entrenamiento, hay que seguir, pues la competencia está por venir.

Gracias a ellos, cada entreno es más llevadero, padres, novias, esposas, amigos, nos acompañan en la ruta, recorren la misma distancia seguro con el mismo cansancio de quién no descansa pues la persona que aman está delante, más importante que una buena cleta, o una buena dieta, así son nuestros amigos que cada sábado nos brindan seguridad en la ruta, conducen sus autos, seguro sin saber que conducen nuestras vidas......

Mi primera Duatlón

El calor infernal de la mañana de hoy me trajo unos recuerdos bravazos de hace unos tres años, era miércoles a las 6AM nos juntamos como era costumbre con la gente del banco, ahí estaban puntuales como siempre, el gran Edú, Mónica, Victor, el chino Koba, la Montez, y Yo, al pie del Faro de Miraflores, en plenos ejercicios de estiramiento listos para trotar 8Kms de rigor....todavía abrigados pues las mañanas se presentaban frías, corría el mes de noviembre, con Mónica habíamos culminado nuestra primera maratón, muy contentos, nos sentíamos casi indestructibles por tamaña hazaña....privilegiados entre los seres humanos, la estadística dirá que iniciamos 500 peruanos y solo la culminaron algo más de 300 entre ellos nosotros dos....todo un logro considerando la escaza preparación física y mental......la pregunta era ahora que sigue?....pues nuestro queridisimo Victor tenía la respuesta, extrajo de una carpeta el aviso de una Duatlón....que sonaba parecido a una Maratón, sino que los 40 kilómetros en vez de hacerlos a pie los iba a ser en bici.....ósea súper fácil....más unos cuántos kilometritos a trote, perfecto!!!! era lo que buscabamos para cerrar el año.

Al día siguiente nos fuimos al local de la Federación Peruana de Triatlón donde una regordeta señorita, amablemente nos atendería...".algunas vez han participado de una duatlón?"...."nunca, pero somos maratonistas..." respuesta con ligera sorna y un sonrisita de quiénes habían logrado el máximo galardón del fondismo....."ah, OK, en que categoría se van a inscribir.., tenemos los grupos de edad y el grupo de élite"....lo de Grupo de Edad sonaba a viejitos agrupados en categorías, pre-infarto, infarto, cardíacos, etc, sin preguntar más referencias, decidimos inscribirnos en "....el grupo de Élite", las tres personas que estaban alrededor de la regordeta señorita hicieron un mutis total, tratando de escuchar nuestros nombres, nacionalidad o club al que pertenecíamos....luego del pago de S/. 5 cada uno, habíamos quedado inscritos, la compentecia estaba programada dentro de 15 días, el escenario la Costa Verde, circuito que conocíamos de memoria....

Los 15 días pasaron volando, entre reuniones de trabajo y entrenamientos ligeros con mi poderosa bicicleta montañera....el sábado a las 7AM ya estaba en la zona de concentración, todo nuevo para mi, encontre a mis amigos, Mónica, Edú y Victor, quienes finalmente desistieron de participar, algunos por problemas de salud y otros por problemas en sus bicis pero habían asistido a alentarme....que buena gente estos conch....me habían dejado solo, pero estaba muy entusiamado, entusiasmo que poco a poco se fue diluyendo al ver al resto de competidores, súper equipados con trajes especiales, bicicletas de carrera, todas muy brillosas y vistosas llena de stickers con marcas que primera vez en mi vida había visto, para mi las únicas cletas eran Monark y Goliat, sin embargo, ese día, desfilaron, TREK, SCOTT, CERVELO, GIANT, dicho sea de paso pensé que era un modelo derivado de GOLIAT, y YO con mi cleta que me gané en un sorteo que realizo el Banco donde trabajaba....cleta que había ataviado con elemento escenciales de seguridad, como espejos retrovisores y un espectacular timbre cuyo sonido era capaz de súperar el rugido de los motores de los autos....

Primer escollo, súperar el control de la bicicleta, me puse en la cola de revisión, delante mío un grandote con una bici de carrera que parecía hecha de cañitas de bambú, de cuyos pedales colgaban unos zapatos brillantes, "una mariconada...", finalmente toco mi turno, al ver mi bici el encargado me separó de la fila, dirigiéndose a uno de los organizadores le reguntó...."Daniel, por favor revisa si este chico puede competir con esa.....",....."con esa vaina", lentamente me acerqué a Daniel para decirle...."que pasa con mi cleta?", me contestó...."mira, si vas a participar del evento es necesario realicemos inmediatamente algunas modificaciones, pues pones en peligro al resto de los participantes"......que Yo ponía en peligro al resto!!!!, porque?.....sin decir alguna otra palabra, comenzamos con la transformación de mi nave....retiramos los espejos retrovisores, el timbre, los tapabarros y el parador también....además de dos manubrios que había agregado al timón para que mi bicla se viera como un toro.....listo volví a la cola de revisión, fataban pocos minutos para iniciar la competencia....

Mi "nueva" cleta paso la supervisión técnica, a simple vista parecía un triciclo, se había consumido totalmente, ya no se veía espectacular....pero serviría para competir. A la hora programada se dio la partida, en medio de minúsculo grupo de 30 participantes, correr 10 kilómeros a pie, distancia acostumbrada, luego de dos vueltas de 5K cada una, terminé en algo más de 40 minutos, había superado a muchos de los participantes, pero me sentía morir, había entregado el 110%....apoyado al costado de mi bici, me hidrate lo mejor que pude, me sentía morir, poco a poco iban llegando el resto de los competidores, quienes inmediatamente montaban en sus bicicletas, realizando un esfuerzo sobrehumano subí a la cleta.....me puse el casco y salí a pedalear...despacito nomás....

....Ya todos me habían rebasado, la etapa de ciclismo consistía en 8 vueltas de 5 kilómetros sobre una superficie casi plana, a la tercera vuelta me sentía recuperado, pero las últimas dos ya no podía ni sentarme, el sillín me parecía de fierro, termine la etapa rodando parado sobre los pedales....en los parlantes anunciaban a los ganadores de las distintas categorías, poco a poco los participantes iban retirándose a sus casas.....a mi, todavía me faltaba una vueltita de 5K en bici....a duras penas terminé...!!!! en la zona de transición solo me esperaban los organizadores de la competencia, y mis amigos quienes no habían dejado de alentarme, a pesar de la dureza del calor y lo aburrido que debía ser verme dar vueltas tras vueltas....

Todavía faltaba una vuelta a pie de 5 kms...a paso ligero se me acercó un señor canoso a preguntarme si iba a culminar con la última de la etapa.....revise mi cronometro, habían transcurrido 2 horas y 40 minutos.....mi primera maratón la terminé en 4 horas y 40 minutos.....así es que no había mucho que pensar, me puse el cinturon con una botella de gatorade heladito y empecé a trotar....la pista estaba libre, aún cerrada por la policía, lejos de vehículos y competidores, era el único participante que seguía "compitiendo"....20 minutos me demoré en transitar los últimos 5K, mi cronómetro marcó las 3 horas exactas, mismo tiempo que el registrado en mi certificado entregado por la FPT.

Cansado, deshidratado, agarrotado, pero contento de abrazar a mis amigos en la meta, indescriptible emoción al recibir mi primera diploma de participación, agradecido con los organizadores de haberme esperado a que concluyera en solitario mi primera DUATLÓN....que espectacular manera de cerrar aquel año deportivo.....escaldado!!!!

Muerte en la Costa Verde

Habíamos quedado con Pedro en unirnos a los entrenamientos de ciclismo de los martes en la Costa Verde, pero una llamada de César cambio lo planificado...."Alfonso, 05:15am en mi casa, mejor pedaleamos hacia las Dunas, la ruta de Costa Verde me parece muy peligrosa...", efectivamente las noticias de la mañana anunciaban un lamentable accidente el día Domingo a las 06:15am, un automóvil había arrastrado por más de 20 metros a un hombre que a esa hora había salido a trotar, actividad que según sus familiares realizaba rutinariamente, el chofer se durmió en el volante producto del exceso de alcohol, salió de la pista e ingreso a la vereda donde encontró al atleta quién estaba de espalda por lo que nunca vió el auto que en segundos lo arrollaría y quitaría la vida.....el Lunes mientras escuchaba la noticia pensaba que podía ser cualquiera de nosotros, cuántas veces nos hemos encontrado con mi tío Tito, su hermano, mi amiga Móniquita, el grupo de runners del Regatas Lima, los Perú Runners, el Team Play de triatlón.....además del gran grupo de ciclistas que se viene congregando cada vez más a menudo en está vía rápida.

No hay otra ruta cerca de Lima con similares características para entrenar, al estar la pista pegada al mar, no hay calles que la crucen por lo tanto no hay esquinas o semáforos, siendo una vía rápida tampoco hay rompe muelles, con sus 10 kilómetros de longitud, une los distritos de Chorrillos con San Miguel, el hecho de estar cerca al mar deja una sensación de bienestar general, una ruta bien retadora toda vez que tiene varias colinas con inclinación de unos 90 grados, pone a prueba el estado físico del atleta más pintado...otras ventajas son los diferentes tipos de suelos, que van desde el durísimo asfalto, hasta la suave pero pesada y muy seca arena de la playa...

Pero así como es la favorita de corredores, ciclistas, surfistas, aficionados al deporte en general, también es una ruta elegida por muchas personas que gustan de la vida nocturna, personas irresponsables que se desplazan totalmente ebrias en sus vehículos violando los límites de velocidad establecidos, tampoco es raro observar durante las madrugadas vehículos estacionados frente al litoral playero con muchachos en plena festividad, evidenciando como el alcohol viene culminando su silencioso trabajo de destrucción.....

Dios tenga en su Gloria a este amigo del deporte quién falleció realizando lo más le gustaba.....Correr

En la piscina

Por la tarde había decidido ir a practicar un poco de natación a la piscina, no esperaba tan incesante lluvia, porque no era llovizna, estas gotas eran de regular tamaño, pero estaba decidido así es que aposte por la piscina temperada, además el agua tibia siempre me relaja.

Los carriles casi vacíos, mis primeros 500 metros de calentamiento a ritmo suave, incidiendo en la técnica de las brazadas, "tratando de sentir el agua al momento de remar"....eso lo leí en un artículo de un triatleta, pero la verdad es que por más que trate nunca sentí nada, será más adelante cuando agarre más práctica......para los 500 metros siguientes utilice las paletas, todavía siento un poco de dolor en el hombro, casi imperceptible pero se siente el tiron, ojalá no empeore, igual le metí duro en los últimos 50 metros.....descando por breves segundos para iniciar el tercer largo de 500 metros, ahora con la boya entre las piernas, full brazos, nuevamente el dolorcito, trato de no hacerle mayor caso, por ratos hasta se me olvida, cuando estoy por terminar veo un par de chicos metidos en mi carril, alzo la cabeza y veo una veintena de muchachos que están por entrar a la piscina, chssssssss.......están por iniciar las clases, empiezan a las 7PM y terminan 45 minutos después.......le pregunto al profe que está más cerca cuáles son los carriles destinado para los socios?, me dice que es solo un carril el del extremo izquierdo....voy para allá, veo que una chica entrena....observo que cada 25 metros descansa por varios segundos, Yo sigo con mi boya entre las piernas, me faltan unos 50 metros para terminar mi rutina...perfecto!!!

Voy por mis últimos 500 metros, pero sorpresa!!! en el carril ahora somos 4 nadadores, esto se ha puesto bravo, han ingresado una chica y un chico, jóvenes nomás, estos sí saben nadar, van con mucha fuerza, finalmente la chica que estaba al inicio abandona la piscina, el carril se ha puesto peligroso, si uno de estos la embiste podría causar daño....Yo estoy decidido a terminar mi rutina, además llegué primero....los muchachos son unas locomotoras, .....salgo detrás de ellos, mis primeros 25 metros tranquilo, no me aventajan, los segundos 25 metros aguanto a brazada firme, sin descuidar la técnica voy por mis siguientes 50 metros, muy cansado, mis brazos parecen de yeso, ....se están alejando....vamos 50 metros más!!!! he de recuperarme, brazada tras brazada, pero sigo perdiendo distancia, siento que me ahogo....un último impulso, me llevaría a completar otros 50, he perdido la concentración, adios técnica, se trata de chapotear para que no me alcancen, muy tarde...por mi lado izquierdo pasa uno, segundos después el otro....decido detenerme, tomo la escalerita y salgo de la piscina.....no culmine los 2000 metros que me había propuesto, pero estoy molido.....perdón, demolido.......una mirada de reojo me permite apreciar la velocidad y buena técnica de estos dos chicos.

A la salida me espera una lluvia fría, ha sido un entreno duro, tengo los brazos adoloridos, casi no siento los hombros, los pies adormecidos, me duelen hasta las manos.......una sola conclusión, tengo que venir más seguido a nadar.......

Corriendo nuevamente

Deben haber transcurrido casi 4 semanas desde la última vez que trote, estuve metiéndole horas al ciclismo y la natación, habiendo mejorado notablemente en ambos, sobre todo en el tema de resistencia, así es que ayer realicé todos los preparativos para retomar mis sesiones de trote, aproveche que tenía que llevar mi bicicleta para su mantenimiento respectivo, a pesar que me acosté un poco tarde, 11 PM, hoy me pude despertar temprano, 05:30 AM estaba en la calle con destino al Pentagonito en San Borja, en mi cleta rutera, ataviado con mi traje de triatlón, encima un casaquita cortavientos y zapatillas pues tenía pensado regresar a casa trotando, más o menos 16 kilómetros. Distancia archi conocida por mis piernas pero que no entreno desde hace buen tiempo.

En 40 minutos estuve en el taller BICIMAX, no lo encontré a Juan Carlos, pero igual pude dejarle mi bici con una amable viejecita que salió a atenderme, tan temprano que de pasadita me pidió le comprará el pan de la panadería de la esquina, petición que accedí "amablemente".

06:25 AM inicié el camino de retorno a casa, a paso lento y cansino pero con una enorme emoción como que mi cuerpo me agradecía el haber tomado la decisión de trotar, me dirigí por el borde del Pentagonito hacia San Borja Norte, avenida que me llevaría hacia San Isidro hasta la altura del Puente Quiñones, los primeros 20 minutos transcurrieron sin mucha agitación, cuidando mis músculos que lentamente iban sintiendo el rigor de la pista, 10 minutos después ya cruzaba la Av. Javier Prado, a esa hora de la mañana abundantes emolienteros, estacionados en cada esquina, rodeados de comensales, que ingresan a laborar o que salen de trabajos nocturnos, un suave aroma a emoliente rodeaba el ambiente, que ganas de detenerme a degustar un vaso de ese poderoso elixir.....concentrado mirando el horizonte, rodeé el edificio de Interbank para cruzar la Vía Expresa utilizando el Puente Peatonal con dirección a Lince.

Revisé mi cronómetro, habían transcurrido casi 40 minutos, mis pies hervían cuál olla a presión parecían iban a estallar, físicamente me sentía entero, pero ese dolorcito me estaba haciendo agonizar, decisión urgente, acortar el paso, prefería tardarme un poco más pero seguir avanzando, cruzando la Av. Arequipa, casi sin carros, tomé la Av. Dos de Mayo, que en línea recta me llevaría hasta la Av. Salaverry.....mis pies habían entrado en un conflicto nuclear con mis zapatillas, la lucha era por la Libertad!!!!!, 50 minutos de trote, me sentía adolorido, las piernas agarrotadas....un último esfuerzo, intentaría redondear aunque sea una hora de trote....finalmente cuando mi cronómetro marcaba 59 minutos perdí la concentración, me abandoné, tras beber un gran sorbo de agua empecé a caminar, con destino a casa, alce la mirada, vi alrededor, el tráfico se había vuelto infernal, mira la hora, 07:30 AM.....no había forma, parado a la altura del cruce de la Av. San Felipe con la Av. Brasil, decidí tomar un taxi.....chorreado de sudor, acepte pagarle 7 luquitas al único pata que se atrevió a subirme así de cochino en su auto......

Decepcionado, asi estoy ahora, 59 minutos y estoy demolido, ha llegado el momento de................ cortarme las uñas.....

Jennifer López y su primera Triatlón

En Septiembre del 2008 J Lo, a sus 39 años y madre de dos mellizos de a penas siete meses, finalizó el recorrido en algo más de dos horas y veinte minutos, siendo la número 25, eso sí, con lesión en un tobillo y totalmente exahusta, pero nada mal para todas las pruebas a las que se enfrentó, ya que la vimos corriendo, nadando y hasta montada en bici, todo ello acompañada de su incondicional maridísimo Marc Anthony que ahí estuvo dándole ánimos.

La distancia recorrida SPRINT, 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera a pie. Utilizó 20 minutos con 52 segundos para salir de las mansas aguas del oceáno pacífico, se tardo algo más de 6 minutos en cambiarse quitarse el wetsuit y ponerse la pantaloneta para iniciar el ciclismo, recorrido completado en 1 hora y 14 minutos, empleó 3 minutos para ponerse las zapatillas, rehidratarse, oxigenarse y realizar un poco de estiramiento antes de la carrera a pie, que la terminó casi caminando pues se tardó 39 minutos en 5K, a 7 minutos y 48 segundos por cada Kilómetro....pero eso es lo de menos, lo más importante es su buena disposición para incursionar en un deporte tan competitivo, seguro que el 2009 la veremos en este tipo de eventos mucho más seguido, pues el triatlón es adictivo!!!!

Contrareloj en la Costa Verde

Luego de una semana pude retomar los entrenamientos, casi no dormí pensando que me podría quedar dormido, levantarme tarde y tener un pretexto para no salir a pedalear, 04:19 AM estaba dando vueltas, me force a descansar un poquito más, 05 AM ya estaba en el primer piso alistándome, me tarde 25 minutos en ubicar todos mis implementos, finalmente estuve en la calle.....con mi fiel montañera iría por la Costa Verde hasta toparme con el grupo que sale 05:50 AM de Armendariz.

05:53 AM estuve en San Isidro, el reto bajar por Productores hasta la Av. Bertolotto (San Migue) para luego regresar a Chorrillos por la misma Costanera tan rápido como pudiera sin dejar que el grupo me de caza. Tenía una ventaja de 5 Kms unos 10 ó 12 minutos. En contra mi poderosa montañera, con reciente mantenimiento pero igual súper pesada.....

Raudo baje por productores, el cielo recién empezaba a quebrarse, los primeros rayos de sol iban ingresando a esta parte del firmamento, 6 minutos ya estaba en la cima de la Av. Bertolotto, rápidamente inicie el retorno hacia Chorrillos, cuando estaba por tomar nuevamente la subida de Productores pasó el grupo de ciclistas con destino a San Miguel, unos 10 muchachos a toda velocidad......aprete el paso, según mis calculos les llevaba 6 minutos ó 4 Kms, trepe Productores con el corazón en la mano, mientras bajaba recuperaba mis pulsaciones, pedalee duro, mi primera meta, llegar a la altura del club Law Tennis en el Puente Balta, no iba a dejar que me alcanzarán, gire atrás para ver si tenía al grupo cerca, pero nada, la pista estaba libre.......segunda meta el puente de Barranco, mi velocidad ya no era la misma, igual aceleré lo más que pude, un nuevo giro para ver si se acercaban los ciclistas, pero nada, la pista seguía libre.....ja! ya tenía Chorrillos a la vista....lo estaba logrando, últimas rodadas, a transpirar la gripe.....por fin, en el tontodromo, a iniciar el retorno a San Miguel......no había avanzado ni 500 metros cuando llegan los primeros 3 ciclistas, a todo pedal, bárbaro.!!!!.....detrás de ellos un grupo no tan compacto de 8 ó 9 muchachos, igual a buen ritmo.

Me tarde 30 minutos en cubrir la distancia de San Miguel - Chorrillos, aproveche la ventaja al mínimo, si bien es cierto los 5 Kms se redujeron a 500 metros esta vez no me pillaron....

Correr - Consejos para principiantes

Aquí respondo algunas preguntas que siempre me realizan personas de diferentes edades y condiciones físicas que están "siempre" animados en empezar a correr:

¿ Correr todos los días? : Yo te recomiendo que empieces corriendo como mucho dos dias por semana, y espaciados en el tiempo, por ejemplo Lunes y Jueves, poco a poco notaras como tu cuerpo va tomando fondo , y podras aumentar los dias que salgas a correr, pero yo siempre te recomendaria que por lo menos descanses tres dias por semana.

Respirar por la boca o la nariz: cuando empiezas si empleas un ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. A medida que vuestro ritmo aumente, la nariz será insuficiente como vía única para tomar el aire por lo que la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Jamas parar de golpe, tu corazon puede pasarte factura, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. De esta manera podemos evitar los problemas de espalda y la tan temida osteopatía de pubis.Pero ojo que nadie se pegue un atracon de abdominales el primer dia , y tampoco se trata de hacer 1000 abdominales . Con hacer 15 o 20 abdominales diarias estaría muy bien.

Estrenar prendas ?: cuando compres unas nuevas zapatillas o ropa, pontelos por casa algunos dias antes para que se adapten y evitar sorpresas.

La posición de las manos al correr: Esto , cada uno tendrá su estilo, pero yo recomiendo que no lleves los puños cerrados, es mejor llevar la mano semiabierta , o ahuecada con los pulgares ligeramente apollados , sobre el indice.

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire), te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas, pero tampoco corras tieso como un palo ;-)

Primero calienta, luego estira: No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y, por tanto, menos flexible. A la hora de estirar evita hacer rebotes, es preferible que mantengas la posicion del estiramiento un tiempo prolongado.

Fin de semana agripado

Es inevitable, me despierto todos los días a la misma hora, sano o enfermo, a mi cuerpo no le interesa, mi reloj biológico funciona mejor que el de las aves, 05:00 AM, estoy con los ojos abiertos, mirando las musarañas, oscultando las sombras de la noche, instintivamente me levanto, corro un poco la persiana, miro las calles, todavía alumbradas por los postes de luz, un auto estacionado dejando a un par de muchachos en evidente estado etílico es lo único que me recuerda que es sábado......trajes de noche, suena un portaso, del otro lado de la calle viene el sonido agudo de una sirena, a lo lejos el sonido del motor indica que se aleja a gran velocidad....mi cuerpo transpira, ha sudado toda la noche, aprovecho a cambiarme de polo, estoy empapado, mi cuerpo ha trabajado toda la madrugada....pero todavía no me siento bien, estoy agotado......vuelvo a la cama...cuando abro los ojos nuevamente, han trancurrido un par de horas, ya es de día, el sol promete, que ganas de salir a trotar, o pedalear un ratito en medio de ese abundante calor, aprovechar tan linda mañana....antes lo hacía, pero complicaba las cosas, un tratamiento de dos días lo convertía en 15 ó 20 días....aprendida la lección, vuelvo a mi cama....enciendo la TV.

Gripe y Triatlón

Semana pérdida, agripado con infección en la garganta, por más vitamina "C" que le metí a mi cuerpo, ha sido inevitable, todos en la oficina están enfermos, los mio ha sido por contagio, la pésima costumbre de estornudar sin taparse la boca de algunos colaboradores, permite que el virus se expanda en todo el piso.

Los cambios de temperatura ocasionados por el poderoso aire acondicionado del Edificio Intenligente donde laboro, claro fresquito, casi heladito hasta la hora del almuerzo, te das una vuelta para que "baje" la comida, en una especie de horno o sauna natural, regresas sudado con tú heladito en la mano a un ambiente cuál congeladora.....resultado:

Se jodió el entrenamiento de fin de semana.....chsssss

Tips para correr la Maratón de Lima 2009 - 42K

En estos días he estado enviando algunos correos para animar a mis amigos, familiares, conocidos, no tan patas, entre otros, para que corran la gran maratón de Lima - 42K, he tenido en consideración que son personas que siempre entrenan o gustan del fondismo, sea pedestre, en bici o a nado, entre las preguntas que me hicieron estuvo una muy peculiar, tips para correr 42K. Desde mi punto de vista, los principales puntos a considerar son:

1.- Preparación adecuada, correr por los menos 70 kilómetros a la semana

2.- Bajar de peso.

Ambas parecen estar directamente relacionadas, pero no necesariamente es así, pues al intensificar nuestra rutina usualmente nos da más hambre, respondemos instintivamente ingiriendo mayor cantidad de alimentos, en vez de mejorar la calidad de los mismos, no soy nutricionista, nada mejor que asistirse con un profesional, indicándole que es necesario bajar un par de kilos con respecto a su peso "normal".

Por ejemplo, en mi caso, mido 1.75 metros, mi peso "normal" oscila entre 75-76 kilos, mi peso de maratón debería estar en 71-72 kilos, obviamente de pura fibra, bien hidratado, muy fuerte. De las conversaciones que he sostenido con algunos amigos que han realizado maratones, es clave estar por debajo del peso, mientras menos mejor, siempre y cuando nos aseguremos de estar "bien" alimentados.

Así es que a mis amigos que ya decidieron iniciar sus entrenamientos con miras a la carrera del 31 de mayo, es hora de conseguirnos un buen plan de entrenamiento, y sobre todo un buen nutricionista que nos soporte en estos meses de dura faena.

Buenas Noticias - Maratón de Lima 42K!!!!

Tras haber pasado un año complicado (2,008) para el fondismo peruano, pues no permitió tener un calendario deportivo uniforme, con las pistas destrozadas, en reparación, así como, las ilustres visitas recibidas por los APECs, nos quedamos sin campeonato nacional de triatlón, la ruta utilizada para este evento es la Costa Verde, en el tramo comprendido entre Chorrillos - Barranco, si bien es cierto no formaba parte del plan de reparaciones, no podía cerrarse el tránsito pues es una vía que descongestiona. Tampoco se corrió la gran maratón de Lima, es cierto también, que por primera vez se corrieron un par de medias maratones, la organizada por Adidas, y la organizada por NIKE.

El día de hoy se llevó a cabo la conferencia de prensa oficializando la Maratón de Lima para el 31 de mayo, organizada por Adidas y auspiciada por "Powerade". Será la primera maratón oficial que se realiza en Perú, clasificatoria para maratones en otros Países. En la conferencia estuvo Alberto Tejada, Alcalde de San Borja y Jenny Testino, representante del alcalde de Lima, Castañeda Lossio; ambos dando total respaldo y apoyo a la organización y desarrollo de la maratón, lo cual deja ver que será una ¡Fiesta Limeña!

Esta será la primera maratón oficial que se realiza en el Perú medida por la IAAF (Federación Internacional de Atletismo), y certificada por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancias (AIMS) que además validará los tiempos de los competidores para un record y será clasificatorio para las diferentes maratones alrededor del mundo.

El evento contará con tres carreras 42.195 Km, 21.098 Km, y 10 K. Cada carrera dividida en 4 categorías: Libre, Master 36, Master 46 y Master 56 entre damas y varones. Se espera la participación de más de 7,000 atletas.

Las inscripciones se realizarán por internet en el sitio http://www.lima42k.com/ donde podrán llenar la ficha y realizar el pago de S/.50 mediante tarjeta de crédito o sino en tiendas Ripley, podrán realizarlo a partir del 16 de marzo hasta el domingo 17 de mayo. Para recoger el kit de competencia, los competidores se acercarán al Adidas Expomaratón en el Centro de Convenciones del Hotel María Angola (Av. La Paz 626 - Miraflores) un día antes de la maratón.

Premios para los cinco primeros lugares. El máximo ganador de la prueba se llevará USD 2 mil y en total se repartirá más de S/.19 mil en efectivo.

Seguro que a los premios dinerarios no llegamos, pero más importante es el reto que tenemos con nosotros mismos, de saber que tan lejos podemos llegar.....

Ciclistas en la Costa Verde

Cuidado, Ciclistas entrenando!!!!, consideró que YA es necesario colocar un aviso en la pista que va por la Costa Verde, de un tiempo a hoy, la apretada autopista se ha llenado de cientos de deportistas, unos van a pie, otros en autos, y una buena cantidad en bicicletas, de montaña o de ruta, de carrera o de triatlón, las madrugadas gran cantidad de limeños se levantan presurosos a entrenar, utilizando esta vía rápida por ser un escenario perfecto, curvas cerradas, colinas retadoras, escaleras y puentes, llevan al atleta al máximo de sus pulsaciones.....dos virgenes ubicada en la entrada de Armendariz son las únicas que cuidan de ellos.

04:50 AM una alarma silenciosa me avisa que es hora de levantarse para salir a entrenar, las cosas listas en el sofá de la sala me permiten estar listo en 10 minutos, 05:15 am estoy en la calle, los faroles del barrio alumbran tenuemente, sin terminar de despejar las sombras nocturnas que todavía reinan a esas horas de la mañana, Pedro que el día de ayer me llamó me acompaña al lugar donde nos juntaríamos con los muchachos de triatlón.....30 minutos después estamos en Armendáriz en el kiosko que está en el malecón, un grupo de unos 10 ciclistas nos dan la bienvenida....otro grupo con 6 ó 7 muchachos se aproxima velozmente hasta donde estamos parqueados.....a la voz de "nos vamos!!!" salimos raudos por la bajada con destino a San Miguel.

Empieza a amanecer, un impetuoso sol se asoma en el horizonte, las luces de la ciudad aún permanecen prendidas, auyentando a las últimas sombras que todavía juegan alrededor de los faroles......el grupo compacto avanza a paso firme por la costanera, primera trepada a la vista, cruzar el club Law tennis, sin mucho problema, logro colgarme de la rueda, un grupo de unos 3 ciclistas ha quedado relegado, seguimos avanzando, ahora con un poco más de velocidad, camino entorpecido por la cantidad de piedritas que saltan de los cerros, peor aún al llegar a los puntos dominados por los ojos de gatos, colocados ahí para despertar a los imprudentes choferes, sobre todo los fines de semana, donde el alcohol y las drogas han sido las principales causantes de innumerables accidentes nocturnos....trato de esquivarlos pero es difícil, siento como algunos atraviezan las llantas para llegar hasta las ruedas, el golpe de fierro contra fierro me hacen instintivamente saltar del asiento......chesú.

Se acerca lo bueno, la trepada de Productores, 45 grados de inclinación, unos 700 a 800 metros de longitud, mitad de subida, con el corazón en la mano, todavía estoy agarrado a la rueda del grupo, van quedando en el camino otros 3 compañeros, los paso con mucho esfuerzo, aprieto los dientes, alzo la mirada, faltan unos 100 metro, de pie sobre bielas, empujo la bicla con los brazos, pero ya no doi más, veo como el grupo avanza.....van tomando la cima, me separan solo unos 20 metros, pero es demasiado, la bajada permite avanzar a 60 kms por hora, cuando alcanzó la cumbre el grupo ya me lleva unos 80 metros, le meto todo lo que resta para darles alcance, pero no es suficiente, veo atrás para ver si la gente que pasé en la trepada esta cerca, pero nada, los tengo a 100 metros y ninguno se me aproxima, cogido de los aerobars continuo avanzando hasta llegar a la subida del Bertolotto...empiezo a ascender lentamente, esperando que el grupo ya esté de regreso......

De nuevo con el equipo, avanzamos con destino a Chorrillos, nuevamente las piedritas me juegan una mala pasada, mi llanta trasera salta sobre una y pinchaaaaaaa....maldición!!!! 06:15 AM una hora de entrenamiento, parcho el problema y decido mi regreso a casa.

De regreso, temprano como nunca, minutos antes de las 07AM me siento con fuerzas para enfrentarme a Triple H, voy al cuarto de Alfonsito, medio despierto, medio dormido, lo animo a un jueguito de Play Station2, elijó a La Roca y él a Jhon Cena.....el reto esta planteado, la lucha acaba de empezar.....tras 40 minutos de encarnizada batalla he aniquilado a los principales exponentes de la WWF.....la próxima no habrá piedrita que me detenga!!

Endorfina

Hola amigos, si entre sus planes está dejar algún vicio que los tiene a mal venir, como fumar o tomar, es importante que reemplacen esa sensación de bienestar que producen el cigarro o el alcohol, por otro tipo de sustancias de tipo benéficas como las Endorfinas.

Para aquellos que hacemos deporte la sensación de sentirnos bien, la vitalidad y la alegría que esto produce cuando lo practicamos tiene una explicación bioquímica en donde las endorfinas serian parte de la respuesta a estas sensaciones.

Las endorfinas son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que esta ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia.

Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar. Además de la analgesia y sedación antes mencionada.

No solo el deporte es un estimulo que nos hace secretar endorfinas, ya que en ciertas situaciones de estrés también se a comprobado su producción al igual que en la acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestión y también en ciertos bailes rituales o ceremoniales. Es difícil establecer cual de estas actividades es la que mejor estimula la producción de endorfinas. Sin embargo esta demostrado que los ejercicios de resistencia, sí producen un aumento significativo en la secreción de endorfinas.

Numerosos estudios han demostrado que después de haberse producido una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de las endorfinas después del ejercicio.

Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por las endorfinas.

Hasta el momento escasa evidencia ha demostrado que no existe diferencias significativas en la producción de endorfinas después de ejercicios aeróbicos, entre hombres y mujeres.

En definitiva el ejercicio físico no solo significa liberación de endorfinas, ya que también esta demostrado que la forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas razones mas. Esta descrito que el ejercicio en forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, disminuyendo el sedentarismo al igual que la presión arterial, retrasando el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética y evita la obesidad.

Estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo (desde aeróbica hasta incluso caminar), por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuiría hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 años, reafirmando el sentido literal de “mente sana en cuerpo sano”.

Evidentemente el deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional. Es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, solo depende de nosotros en ocuparla.

Ser deportista es un estilo de vida cada vez mas necesario en este mundo tan ajetreado y vertiginoso. Cuando nos sumergimos completamente en este mundo que genera la vida contemporánea, sabemos que no es saludable. Por lo tanto la forma de mantener el equilibrio es buscando la esencia de nosotros mismos, en donde aprendemos a trabajar en equipo o bien a reconocer nuestras limitaciones aprendiendo a superarlas, estas virtudes del estilo de vida que es el hacer deporte, se extrapolan a la vida cotidiana siendo necesarias para crear una sociedad mas sana y evolucionada.

Primeras rodadas en bicicleta

Con el verano encima me quedaba pocas ganas de estar encerrado en el gimnasio, hacía un mes había culminado "satisfactoriamente" mi primer maratón, mis primeros 42 K a pie, me sentía preparado para cualquier cosa!!!!, a pesar de mi escasa preparación física y mental, sentía que no había más retos por delante, días atrás había cogido una bicicleta montañera que me gané en un sorteo, un fierro de unos 15 kilos, que poco a poco iría acondicionando, trataba de pedalear todos los sábados, pero no era constante, mi primera gran escapada en bicicleta fue para jugar un partido de futbol que se realizaban en el estadio de San Isidro ubicado en la Av.del Ejercito, me tardé 40 minutos en recorrer los 8 kilómetros que separan al estadio de mi casa....agotado, con las piernas acalambradas, me senté a escuchar las indicaciones del entrenador, quién con mucho entusiasmo nos indicaba la estrategia a seguir.....

Regresé a casa igual en bici, ahora fue más suave y rápido pues casi todo el regreso era de bajada, recuerdo haber jugado los últimos 5 minutos, tan mal, que el único pase que pude responder fue hacia afuera de la cancha.

Dado que empecé a pedalear más seguido, decidí equipar mi cleta con algunos accesorios de seguridad, primero le puse un par de espejos retrovisores, al costado de los manubrios, así siempre sabría quién estaba detrás mío, luego de ver algunas fotos en una revista le agregué unos manubiros adicionales que hacían que mi bicla se viera con cachos, como un toro......en menos de tres días mi cleta había pasado de 15 a 20 kilos de peso.

Había decidido dejar el auto en casa, desde ahora me levantaría un poco más temprano para ir en mi "mejorada" bicicleta al gimnasio, elegí una ruta "segura", iba por la auxiliar de la Av. Fauccett, hasta coger la ciclovía de la Av. colonial por donde seguía hasta alcanzar la ciclovía de la Av. Universitaria que me llevaría directamente al club AELU, unos 8 kilómetros planos que cada día trataba de hacerlos más rápidamente.....en mi mente estaba que mientra más fuerte el cambio mayor sería mi velocidad, así es que sólo utilizaba el plato grande para rodar.

Otro tema que siempre consideré importante era el mantenimiento de la bici, para ello debía obtener los servicios de un taller, menos mal encontré uno cerca de mi casa, en las inmediaciones del mercado, con el verano encima un par de kioskos habían abierto ofreciendo la reparación de bicicletas, el primer undercoating me costo S/20 precio que logré luego de convencer al paisano que traería mi cleta cada 15 días, el precio de "lista" era de 20 soles.

Con mi cleta engrasada, recién lijados los aros y rayos, parecía nueva, los cromos de mis espejos retrovisores brillaban, y los cachos que le había colocado harían ver a mi bicla como un búfalo peligroso, dado que no podía escatimar "ni un sol" en mi seguridad, me compré un casco, a S/.35 dado que ni el paisano ni yo sabíamos como se utilizaba, usamos el criterio común y puse el lado más ancho para mi frente y el perfil para la nuca......30 días después me enteraría que estaba al revéz.

Pero vendría lo bueno, Lunes temprano en la oficina, un mail enviando por Victor, anunciaba una DUATLÓN válidad por el campeonato nacional organizada por la Federación Peruana de Triatlón, luego de jugarnos algunas bromas, nos animamos a inscribirnos, Mónica, Edú y Yo.....la categoría elegida para este nuevo reto......."ELITE".