Contadas a partir de ahora faltan cuatro semanas para el 31 de agosto, fecha en que se correrá una nueva edición del NIKE 10K, para la cual le extendemos desde este espacio nuestra más cordial invitación.¿Qué hacer cuando faltan poco menos de 30 días para esa fecha, en especial si usted busca hacer un buen cronometraje ese día?
Hay por lo menos dos cosas que usted puede hacer para ayudarse en ese propósito: una es dedicar parte del tiempo que falta a hacer sesiones de velocidad, y la otra es poner atención especial a su flexibilidad.
Aunque hay diferentes tipos de entrenamiento para velocidad, hay uno que se presta mejor para ser utilizado cuando faltan pocas semanas para esa fecha: las sesiones de "Fartlek".Este tipo de sesión es adecuada para corredores de diferentes niveles y se utiliza con frecuencia en el inicio de la fase de velocidad de muchos programas de entrenamiento.Una sesión de Fartlek consiste en hacer de 4 a 6 acelerones que tengan con una duración de 90 a 180 segundos, en los que no se controla ni la velocidad, ni la distancia, ni la misma duración.Se trata de "jugar" con la velocidad, concentrándose en su forma al correr, sin preocuparse por ninguna otra variable.Si usted no está haciendo sesiones de velocidad en esta temporada, es preferible que limite estas sesiones a solo una vez por semana.Antes del primer acelerón se debe trotar muy suave de 10 a 15 minutos, yendo "de menos a más", para estar listo al empezar acelerar.Aunque este tipo de sesión es sumamente sencillo, la verdad es que es altamente efectivo como preparación para un 10 K.
El otro punto es su flexibilidad. Recuerde que el músculo que se fortalece tiene a acortarse, y eso ocurre con frecuencia a los músculos de sus piernas que usted utiliza para impulsarse al correr.Ponga especial atención a los "estiramientos" los músculos de la parte de atrás de sus piernas, que son los que le impulsan al correr
Recuerde que correr es salud y algo más, mejor calidad de vida.
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