domingo, 14 de marzo de 2010

Segundo fondo de carrera.....28K


El sábado no pude salir a entrenar, tuve que salir temprano con mi señora al médico y luego llevar el coche al mecánico, la mañana se me fue muy rápidamente, mientras esperaba saliera la camioneta del taller, veía con entusiasmo el delicioso clima que cubre Lima, un sol esplendoroso, nubes pequeñitas que parecen estáticas en el cielo, como si fuera una postal, Yo sentado, periódico en mano, protegido bajo la sombra de un pequeño árbol ponciano, resignado pues no había forma de poder entrenar ese día.


El domingo fue diferente, desperté temprano, e inmediatamente salí a trotar, el programa sería sencillo, recorrer 28 kilómetros, mantener un velocidad mínima de 5:00 minutos por km y una máxima de 6:00 minutos por km, con pulsación máxima de 160 bpm, estoy maravillado con el Garmin 505, lo programe el día anterior y estuvo preciso todo el entrenamiento, apenas me aceleraba el sonido de la alerta avisaba para reducir la velocidad, eso ocurrió en la ida, fueron 14 kilómetros que me llevaron de San Miguel hasta la bajada de Armendariz, un circuito muy bonito, cargado de verde, aire limpio, poco tránsito vehicular.


El regreso, pude sostener el paso hasta el kilómetro 24, decidí detenerme en la panadería que me tuvo cautivo la semana pasada, esta vez solo me pedí una coca cola heladita, que vacíe en mi botella, a esas alturas totalmente seca, los últimos 4 kilómetros fueron a paso cansino, en total recorrí 28 kilómetros, en 02:3 horas, quemando 2,300 calorías. Otro punto que note en el último tramo es que mi pulso se sitúo encima de los 160 bpm a pesar que me mantenía en el rango de velocidad programada.......lo cuál denota que a mi cuerpo le falta sumar kilómetros de preparación.


Next Saturday......32 kms...al infinito y más allá....!!!!

2 comentarios:

Edu dijo...

Muy bien Fuku, pero ten en cuenta que conforme pasan los kilómetros y tratas de mantener el paso es normal que te suba el pulso, o al revés si quisieras mantener pulso te bajaría el paso.
Paolo está nervioso...ahora va a tener que hacer 2:45..!

Un gran reto dijo...

Edú, hay que trabajarlo un poco mentalmente al campeón, ya vez en el face le puse que había trotado los 28K en 02:20 me imagino a Paolo, ahorita debe estar preocupado y corriendo por todos los cerros que rodean la mina....ja,ja,ja